Le cycle des glucides en toute simplicité: Nutrition

Par Frédéric Gomes

Libérez la puissance du régime du cycle glucidique.

Découvrez comment planifier et organiser vos repas et collations, trouvez des conseils de préparation de repas.

Notre guide complet vous aidera à atteindre vos objectifs rapidement, tout en profitant de la nourriture que vous aimez.

• Langue: Français
• Éditeur: Frédéric Gomes
• Date de sortie: 16 mai 2023
• ISBN: 9798215510278

Aperçu du livre

Table des matières

Introduction

Chapitre 1 - Comment le cycle de glucides fonctionne ?

1.Qu'est-ce que le plan de 7 jours ?

2.Ce que vous mangez

3.Calcul de votre apport quotidien

Chapitre 2 - Pourquoi le régime cycle de glucides fonctionne ?

Chapitre 3 - Partir du bon pied

1.Choisissez votre plan

2.Décidez du nombre de repas

3.Établissez votre plan de repas de la semaine

4.Faites le plein d'aliments dont vous avez besoin

5.Faites le plein de glucides sains à longue durée de vie

6.Portions alimentaires recommandées

Chapitre 4 - Que manger et qu’éviter ?

1.Glucides sains et glucides malsains

2.Les glucides complexes non transformés (sains)

3.Graisses et protéines saines ou malsaines ?

Chapitre 5 - Exemples de plans de repas

Chapitre 6 - Effets secondaires normaux à prévoir

1.Prise de poids en eau

2.Fatigue et léthargie au début

3.Constipation ou ballonnements

4.Irritabilité et sauts d'humeur

5.Avoir des fringales

6.Avoir envie de plus de glucides les jours de faible teneur en glucides

Chapitre 7 - Conseils utiles

1.Les Cheat days ne sont pas une invitation à faire des excès et à vous gaver de tous vos aliments préférés

2.Ne sautez pas le petit-déjeuner et veillez à toujours manger des protéines et des fibres

3.Envisagez de faire des exercices de résistance ou d'aérobic pour maintenir votre masse musculaire et tirer le meilleur parti du cycle des glucides

4.Si vous faites du sport ou de l'exercice régulièrement, synchronisez les jours où vous consommez beaucoup de glucides avec vos jours d'activité intense

5.Évitez de boire vos calories

6.Supplémentez-vous

7.Soyez créatif avec les plans de repas

8.Dormez suffisamment

Conclusion

Introduction

Pour quiconque tente de perdre du poids, le mot glucides s'apparente à un blasphème. Les glucides sont l'ennemi séculaire. Les glucides sont l'ennemi juré de tous les WeightWatchers. Les glucides signifient calories et pour perdre du poids, il faut réduire les calories.

Il a été la croyance traditionnelle que les aliments emballés avec des glucides vous font prendre des kilos. Même les glucides sains comme les légumes féculents et les céréales complètes sont riches en glucides. C'est pourquoi de nombreux régimes