Régime cétogène: Le Manuel cétogène ultime pour une perte de poids saine, comprenant 5 règles d'or et des recettes pour relancer votre métabolisme

Par Jeremy Blanchard

Tout ce que vous devez savoir pour exploiter la puissance du jeûne intermittent avec un régime cétogène pour perdre du poids, améliorer la digestion et vous sentir bien pour la vie - avec recettes brûle-graisses et deux plans de repas distincts de 28 jours.

Le jeûne intermittent et le régime cétogène sont en train de devenir deux des tendances nutritionnelles les plus en vogue. Et pour cause : lorsqu'il s'agit de perdre du poids, de réduire l'inflammation, de contrôler la glycémie et d'améliorer la santé de l'intestin, ces régimes se sont avérés plus efficaces que toute autre approche.

Ce guide pratique vous aidera à combiner la puissance nécessaire pour obtenir une taille plus mince et une santé et une vitalité optimales pour la vie.

Vous y trouverez une analyse scientifique des avantages de la cétose et du jeûne intermittent, l'un pour les personnes qui préfèrent jeûner une partie de la journée et l'autre pour celles qui préfèrent jeûner deux fois par semaine — qui vous initieront au régime cétogène et vous permettront de rester sur la bonne voie.

Avec des conseils et des astuces pour des courses d'épicerie conviviales, des plans de repas et des recettes faciles à suivre, et des conseils sur le mode de vie pour vous aider à tirer le meilleur de votre alimentation, ce guide vous donnera tout ce dont vous avez besoin pour augmenter votre énergie et perdre ces kilos en trop pour de bon.

En bref, ce livre vous apprendra comment activer le mécanisme de combustion des graisses de votre corps pour une meilleure santé et plus d'énergie !

Il est temps d'agir dès maintenant. Essayez le jeûne intermittent combiné au régime keto ! Il est promis de vous donner des résultats qui changeront radicalement toute votre vie!

• Langue: Français
• Éditeur: Jeremy Blanchard
• Date de sortie: 1 janv. 2021
• ISBN: 9781393263807

Aperçu du livre

Introduction

L'un des problèmes souvent cités pour expliquer pourquoi nous n'arrivons pas à nous alimenter sainement est que nous sommes constamment en train de courir tout au long de la journée. Du réveil au coucher, nous sommes pressés par le temps, et trouver le temps de préparer tous nos repas et collations à la maison peut prendre beaucoup de temps que nous ne pensons pas avoir dans notre journée. Jeremy Blanchard, qui a l'habitude de travailler avec un emploi du temps chargé et de devoir trouver du temps au milieu d'une journée trépidante, est là pour nous montrer comment nous pouvons obtenir les meilleurs aliments pour nous, même avec un emploi du temps chargé.

Les chapitres suivants aborderont de nombreux outils que vous pouvez utiliser pour vous lancer dans un régime cétogène, tout en menant votre vie trépidante en parallèle. Vous obtiendrez les meilleurs conseils et astuces, de délicieuses recettes et les secrets les mieux gardés pour que ce régime fonctionne pour vous. Vous obtiendrez des réponses aux questions les plus courantes, des solutions aux problèmes les plus fréquents et les conseils les plus précieux qui vous permettront de poursuivre un régime destiné à vous aider à vous sentir mieux toute votre vie.

Il existe une multitude de ressources sur le sujet des régimes céto, et il peut être un peu écrasant de devoir passer au crible tout cela. Toute la démarche est faite pour vous ici dans Keto Diet : Reprenez confiance avec le manuel cétogène ultime pour débutants pour une perte de poids saine, y compris 5+ règles d'or et des recettes pour redémarrer votre métabolisme. Toutes les informations les plus pertinentes, les meilleures astuces et les recettes ont été compilées pour vous ici, en un seul endroit. Ne cherchez plus et profitez enfin de votre régime cétogène et des nombreux avantages qu'il a à vous offrir !

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Qu'est-ce que le régime cétogène ?

Le régime cétogène, ou céto en abrégé, est un régime qui a gagné beaucoup de terrain récemment. On entend beaucoup parler du fait qu'il s'agit d'un régime pauvre en glucides, qu'il aide les gens à perdre du poids rapidement et qu'il est un peu plus facile à suivre que d'autres régimes populaires. Cependant, de nombreuses spécificités de ce régime ne semblent pas faire l'objet d'une attention particulière de la part du public. Ce livre présente tout ce qu'il faut savoir sur la vie avec un régime cétogène, ce que cela signifie pour vous et votre corps, la meilleure façon de suivre ce type de régime, et en quoi il diffère et est similaire aux autres régimes.

En général, le suivi des quantités de calories que vous consommez au quotidien n'est pas quelque chose qui se fait. Il est encore plus rare de suivre la répartition des nutriments dans ces calories. Cela signifie que vous n'avez vraiment aucun moyen de savoir combien de glucides vous absorbez, combien de lipides, combien de protéines et quel est l'équilibre entre ces trois macronutriments. Une forte concentration de glucides dans votre organisme signifie que vous les brûlerez pour créer l'énergie dont vous aurez besoin pour passer la journée.

Il est utile de considérer que votre corps fonctionne selon deux modes de base lorsqu'il s'agit de digérer et de métaboliser les nutriments. Le premier, et le plus courant dans le cadre du régime américain typique, consiste à se nourrir de glucides. Ceux-ci sont métabolisés en sucre, qui est ensuite transformé en énergie que votre corps utilise pour mener à bien toutes ses fonctions nécessaires. L'autre mode consiste à utiliser les graisses stockées dans votre corps et dans les aliments que vous mangez. Lorsque votre corps se nourrit de graisses, votre foie passe de la production d'insuline à la production de cétones. C'est de là que vient le terme cétogène pour décrire ce régime pauvre en glucides. C'est aussi la raison pour laquelle ce régime est si efficace pour brûler les graisses.

Pour passer à ce deuxième mode de digestion, il faut donner à votre organisme une quantité insuffisante de glucides à brûler pour produire de l'énergie. S'il n'y a pas d'hydrates de carbone à brûler pour votre corps, votre système va passer en mode de survie et passer à cet autre mode. Toute votre énergie proviendra des graisses que vous mangez, ainsi que de celles que votre corps a déjà stockées. Il s'agit de l'excès de poids que beaucoup d'entre nous s'efforcent de perdre. En donnant à votre corps quelque chose à faire avec cet excès de graisse dans votre corps, il brûlera beaucoup plus rapidement.

Qu'est-ce que la cétose ?

Lorsque les gens parlent de leurs progrès dans le cadre du régime céto, ils évoquent souvent le fait d'être en cétose. C'est le processus biologique que beaucoup de personnes qui suivent un régime s'efforcent d'atteindre, car c'est la base du régime cétogène, et cela accélère vos progrès avec celui-ci. Mais de quoi s'agit-il ?

En termes simples, il s'agit du deuxième mode de fonctionnement de votre système digestif, qui indique à votre corps de brûler les graisses comme source d'énergie au lieu des sucres. Il s'agit d'une explication très simplifiée de ce qui se passe, et il y a plus de subtilités dans ce que fait votre corps, mais c'est un pied dans la porte, pour ainsi dire, lorsque vous travaillez à comprendre ce processus.

Une fois que votre corps a entamé ce processus, vous constaterez que vous avez plus d'énergie que vous ne le pensiez au départ. Cela est dû au fait que la combustion des graisses se produit 24 heures sur 24, même lorsque vous êtes complètement au repos ou endormi. Votre corps passe à ce mode d'utilisation de chaque parcelle d'énergie stockée que vous avez, pour accomplir même les fonctions les plus basiques dont votre corps a besoin pour survivre.

Comment le régime cétonique peut-il m'aider ?

Le régime cétogène peut aider à résoudre de nombreux problèmes. La nature de ce régime est telle que, si vous le suivez correctement, votre organisme commencera à se développer. Vous éliminerez de votre alimentation des éléments tels que les aliments transformés et le sucre. Il est recommandé de manger des aliments naturels qui contiennent des graisses saines et les nutriments dont votre corps a besoin.

Nourrir le corps avec des aliments naturels et sains, supprimer la dépendance au sucre que la plupart d'entre nous ont, et augmenter les niveaux d'énergie sont des avantages que nous pouvons tous utiliser. En outre, des études montrent que plusieurs maladies et affections physiques sont causées par les aliments que nous mangeons et peuvent être inversées en prenant en charge et en améliorant notre régime alimentaire.

Le régime céto fonctionne mieux lorsque vous mangez beaucoup de légumes naturels tout en maintenant vos glucides, vos lipides et vos protéines dans les limites appropriées. Nous verrons plus en détail ce que sont ces fourchettes et pourquoi il est impératif de s'assurer que vous les respectez. Si le comptage des calories n'est pas l'objectif principal du régime céto, il est important d'analyser les nutriments que ces calories contiennent. Les applications de comptage des calories sont un excellent moyen de garder un œil sur ce point, car elles décomposent ce maquillage pour vous et vous montrent exactement ce que vous mangez.

L'un des principaux avantages du régime cétogène est que vous éliminez de votre alimentation les aliments dont il est prouvé qu'ils sont à l'origine de maladies ou de problèmes de santé. Il existe de nombreux liens entre plusieurs maladies différentes et les aliments riches en conservateurs chimiques, additifs, édulcorants et glucides. Des maladies comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques en sont les principales.

Jetons un coup d'œil à quelques points qui soulignent les avantages de la céto :

- Un niveau d'énergie plus élevé et plus durable. Cela signifie que vous pouvez en faire plus pendant vos heures de veille, sans vous effondrer !

- Moins de dépendance au sucre pour l'énergie ou le confort - Moins d'envies