Guide de perte de gras sur 12 semaines

Par Coach Me App

Nous avons tous, à une période ou une autre de notre vie, envie d'avoir un physique qui correspond à nos attentes et plus spécialement quand on fait du sport. Bien souvent, malgré les heures de pratique en salle de musculation, en street workout ou dans n'importe quel autre sport, nous nous rendons compte que malgré une masse musculaire évidente, d'autres choses moins désirables sont présentes. Le gras !

 

Mais alors, comment faire pour se débarrasser de ce gras superflu qui peut parfois gâcher la vie et donner l'impression qu'on a fait moins de progrès que ce que nous pensions pendant toutes ces heures consacrées à l'entrainement.

 

À qui s'adresse ce guide ?

Ce guide est pour toute personne sportive ou non sportive ne présentant pas de problèmes de santé particuliers et plus spécialement liés à l'alimentation.

Le but de ce guide est simple, c'est de t'aider à atteindre ton objectif de perte de gras et ainsi te rapprocher de ton objectif de taux de masse grasse.

Attention, ce guide n'est pas un plan nutritionnel pour faire une « sèche » tel un athlète olympique. Il s'agit d'un guide t'aidant à réaliser un dégraissage afin d'obtenir un physique propre avec peu de masse grasse, mais en aucun cas, tu n'atteindras la « masse grasse essentielle » (entre 2% et 5% pour un homme et 10% et 13% pour une femme).

 

Quel objectif atteindre avec ce guide ?

Ce guide va t'aider à créer de nouvelles habitudes alimentaires pendant 3 mois afin de t'aider à éliminer les calories superflues que tu manges habituellement. En modifiant tes habitudes de consommation, tu verras que tu peux manger autant, voire même plus qu'avant, tout en perdant du gras ou en conservant un taux de masse grasse correcte.

 

Avec cette méthode j'ai perdu 10kg en trois mois et j'ai ensuite pu conserver le poids et le taux de masse grasse atteint, sans restrictions alimentaires.

 

Quand commencer à appliquer les conseils du guide ?

Il ne faut pas attendre demain ou la semaine prochaine pour prendre soin de soi. Il y a tellement de maladies liées à l'alimentation (obésité, diabète, etc.) dont certaines peuvent être réglées avec un peu d'activité physique et une bonne alimentation. Je pense qu'il serait dommage d'attendre pour se prendre en main.

Le changement commence maintenant ! Réagis et prends-toi en main pour obtenir ce que tu veux et devenir la personne que tu souhaites.

De toute façon, j'imagine que si tu viens de lire ceci, c'est que tu as envie d'un changement alors, ne réfléchis plus et agis. Télécharge le guide et commence dès à présent à te prendre en main !

• Langue: Français
• Éditeur: Coach Me App
• Date de sortie: 24 juin 2020
• ISBN: 9781393280736

Aperçu du livre

TU Souhaites perdre du poids/gras afin de te sentir mieux dans ton corps ?

Ce plan de perte de gras sur 12 semaines est fait pour toi. D’après des études, des expériences personnelles et autres recherches sur le sujet, je te propose de te transmettre les informations nécessaires à une perte de graisse efficace et durable.

Tu pourras, au fil des semaines constater une perte notable de ta masse graisseuse. Je te proposerai dans ce guide des méthodes simples pour constater ton évolution semaine après semaine.

Comment fonctionne le guide de perte de gras ?

Ce guide de perte de gras n’est pas un plan alimentaire détaillé. Dans ce guide tu auras des informations concernant la planification de tes repas, la composition de ceux-ci, la substitution de certains aliments ainsi que diverses méthodes te permettant de faciliter la transition entre ton ancienne alimentation et ta nouvelle manière de consommer les aliments.

Je te proposerai également quelques recettes personnelles qui m’ont aidé à perdre du gras rapidement et de manière visible.

Je ne te propose aucun régime alimentaire en particulier, je préfère parler de rééquilibrage alimentaire qui en mon sens est plus facilement tenable sur du long terme.

En d’autres termes, je ne te propose pas de te restreindre drastiquement sur l’alimentation, mais tout simplement de manger mieux, des aliments plus sains et de meilleures qualités.

Pour qui est fait le plan de perte de gras ?

Ce plan est fait pour toutes personnes souhaitant perdre le surplus de masse graisseuse.

Il se peut que ce plan ne convienne pas à des personnes ayant des problèmes de santé particuliers tels que le diabète. Pour toutes personnes souffrant d’une pathologie liée de près ou de loin à l’alimentation, il est recommandé de consulter un médecin avant de mettre en place un rééquilibrage alimentaire.

Ce plan ne s’adresse pas aux compétiteurs qui souhaitent réaliser une réelle sèche. Nous pratiquons ici la mise en place de nouvelles habitudes alimentaires visant un dégraissage à des fins de santé et bien-être.

Les taux de masse grasse visés avec ce programme sont situés dans la tranche physique athlétique (entre 6% et 13% pour les hommes et 14% et 20% pour les femmes) et la moyenne (18% à 25% pour les hommes et 25% à 31% pour les femmes).

Selon ta morphologie et ta forme actuelle, tu pourras perdre plus ou moins de gras. Comme tu peux le lire, avec ce rééquilibrage tu pourras atteindre un taux de masse grasse relativement bas.

Pour atteindre un taux de masse grasse dite de « graisse essentielle », c’est-à-dire, entre 2% et 5% pour les hommes et 10% et 13% pour les femmes, tu devras effectuer une sèche qui sera plus drastique, que ce soit sur l’alimentation ou l’entrainement, que ce qui t’est proposé dans ce guide.

Pourquoi ce guide parle de rÉÉquilibrage alimentaire et non pas de rÉgime ?

Si tu n’es pas un compétiteur ayant un besoin absolu d’obtenir un taux de masse grasse très bas (graisse essentielle située entre 2% et 5% pour les hommes et 10% et 13% pour les femmes), ce guide est fait pour toi. Nous cherchons ici à être en meilleure forme, plus athlétique, en meilleure santé.

Pour obtenir un physique propre (sans trop de masse grasse) et tenir cette forme à l’année, il est important de ne pas se trouver en régime drastique constant. Les régimes drastiques ont un impact négatif sur le métabolisme et ne doivent pas être réalisés de manière incontrôlée et sur du long terme.

L’important ici est de comprendre que tu ne vas pas réaliser un régime temporaire et ensuite reprendre ton ancienne alimentation. Le but est de transformer tes habitudes alimentaires afin de consommer de la nourriture plus saine, en quantité adéquate.

Ce que tu recherches, c’est une qualité de vie