Régime cétogène pour débutants : Défi de 28 jour pour transformer votre corps en une machine à brûler les graisses et optimiser vos performances + 60 recettes low-carb (Régime keto)

Par Michèle COHEN

Avez-vous essayé de nombreuses façons de perdre du poids, mais vous ne semblez pas pouvoir trouver la bonne solution pour votre apparence ?

Que diriez-vous d'atteindre un métabolisme naturel de combustion des graisses et de perdre 3 fois plus de graisse abdominale ?

Eh bien, voici votre ultime guide du mode de vie qui brûlera les graisses de votre corps et qui changera votre silhouette d'une façon que vous ne pouvez pas croire !

Ce livre vous explique tout ce que vous devez savoir pour exploiter la puissance du régime cétogène pour perdre du poids efficacement, améliorer la digestion, booster votre métabolisme, gagner en énergie et vous sentir bien pour la vie.

Un livre qui vous donnera des réponses aux nombreuses questions que vous vous posez sur le régime cétogène, et vous y découvrirez un programme de repas de 28 jours très simple, mais extrêmement efficace pour ceux qui veulent perdre du poids en utilisant le régime cétogène, mais ne veulent pas passer des heures par jour en cuisine.

 

À la fin des 28 jours, vous apercevrez que vous ne désirez plus faire la sieste l'après-midi, que vous avez perdu la graisse du ventre, que votre peau est magnifique, que les douleurs articulaires ne sont plus là et que vous n'avez plus faim ni ne pensez à la nourriture toute la journée ! Vous aurez plus d'énergie pour votre travail quotidien et vos loisirs ! La clarté et la netteté mentale de la pensée qui l'accompagnent sont également des effets positifs que vous aurez comme conséquence directe de ce régime. Un meilleur bilan de santé, une lecture améliorée du cholestérol, une glycémie standardisée et un risque de maladie cardio-vasculaire réduit en conséquence ne sont que quelques-uns des effets bénéfiques sur la santé que la plupart des gens subissent dans leur alimentation keto.

Ne laissez jamais le manque de temps ou le manque de savoir-faire opérationnel faire obstacle au processus naturel de combustion des graisses qui est la marque d'un mode de vie cétogène réussi !

Prenez le contrôle de vos habitudes alimentaires et améliorez votre apparence et votre bien-être une fois pour toutes en un seul clic !

• Langue: Français
• Éditeur: Michèle COHEN
• Date de sortie: 7 juin 2020
• ISBN: 9781393502388

Aperçu du livre

Les idées et les points de vue de l'auteure contenus dans cette publication servent à informer le lecteur de manière utile et instructive. Nous comprenons que les instructions ne conviennent pas à tous les lecteurs et nous nous attendons à ce que les recettes ne plaisent pas à tout le monde. Le livre doit être utilisé de manière responsable et à vos propres risques. Les informations fournies ne garantissent en aucun cas l'exactitude ou l'exhaustivité. Vérifiez toujours auprès de votre médecin si vous n'êtes pas sûr de suivre un régime alimentaire pauvre en glucides. Il n'est pas possible d'éliminer complètement toutes les informations erronées ou les fautes d'impression. L'erreur humaine n'est pas un mythe !

Table des matières

Introduction

Partie 1 : Comprendre le régime cétogène

Qu’est-ce que le régime cétogène ?

Qu’est-ce que la cétose ?

Comment le régime cétogène favorise-t-il la perte de poids ?

Variantes de régimes cétogènes

Le régime cétogène est-il bon pour la santé ?

Glucides vs Glucides nets

Effets secondaires du régime cétogène

Grippe cétogène

Mauvaise haleine

Comment établir un régime cétogène bien formulé ?

Partie 2 : Alimentation cétogène

Aliments à consommer dans le cadre d’un régime cétogène

Aliments à éviter dans le cadre d’un régime cétogène

Partie 3 : Plan de repas de 28 jours

Jour 1

Jour 2

Jour 3

Jour 4

Jour 5

Jour 6

Jour 7

Jour 8

Jour 9

Jour 10

Jour 11

Jour 12

Jour 13

Jour 14

Jour 15

Jour 16

Jour 17

Jour 18

Jour 19

Jour 20

Jour 21

Jour 22

Jour 23

Jour 24

Jour 25

Jour 26

Jour 27

Jour 28

Partie 4 : Recettes Low-carb

PRÉPARATIONS BASIQUES

Bouillon d’os de poulet

Sauce tomate

Sauce au fromage

Vinaigrette Ranch

Vinaigrette mexicaine

Mayonnaise keto

Vinaigrette simple

Croustilles de parmesan

Couscous de chou-fleur

Zoodles

PETIT-DÉJEUNER

Œufs au bacon

Omelette Muffins

Frittata aux épinards

Œufs aux avocats

Œufs brouillés au fromage

Casserole de petit-déjeuner

Milk-shake aux baies

Cookies à la vanille

Omelette aux épinards

DÉJEUNER

Dinde à la sauce au fromage

Roulés au bacon à la dinde

Soupe au gingembre

Poulet aux légumes rôtis

Tartelettes keto

Poivrons farcis à l’italienne

Salade de poulet aux épinards

Salade César au poulet

Ailes de poulet à la vinaigrette ranch

Biscuit au bacon

Roulade de poulet

Salade de crevettes à l’avocat

Saumon aux épinards

Couscous de chou-fleur

DÎNER

Haricots verts au lard

Salade d’épinards

Mélange de légumes

Filet de porc au bacon

Pois gourmand au bacon

Ragoût de bœuf

Poulet Buffalo

Haricots verts aux noix de pécan

Boulettes de viande au chorizo

Burger au bacon

Bombe de bacon

Cari de crevettes aux choux-fleurs

Bœuf à la bolognaise

Burger omnivore

Ragoût de bœuf à la cannelle

Sauté de saucisses aux épinards

Poulet croustillant au curry

Poulet effiloché

Fresque Queso frit

Soupe de moules

DESSERT

Pudding au chia

Bombes de gras aux amandes

Brownies

Mousse d’avocat aux amandes

Crème fouettée

Cake aux épices

Cookies à la vanille

Café Bulletproof

Fudge au chocolat

Truffes à la noix de coco

Mousse au chocolat rafraîchissante

Conclusion

Conversion des unités de mesure

Introduction

Le régime cétogène est un régime pauvre en glucides, modéré en protéines et riche en graisses qui peut vous aider à brûler les graisses plus efficacement. Il présente de nombreux avantages pour la perte de poids, la santé et les performances, comme le montrent plus de 50 études à travers le monde. C’est pourquoi il est recommandé par de nombreux spécialistes.

Manger sainement avec un mode de vie cétogène signifie choisir des aliments qui contiennent une nutrition optimale et vous apportent suffisamment de glucides pour rester en bonne santé, mais pas assez pour vous alourdir et saboter vos objectifs de perte de poids ou autres.

Bien que vous mangiez beaucoup moins de glucides dans le cadre d’un régime cétogène, vous maintenez une consommation modérée de protéines et pouvez augmenter votre consommation de graisses. La réduction de l’apport en glucides place votre corps dans un état métabolique appelé cétose, où les graisses, provenant de votre alimentation et de votre corps, sont brûlées pour produire de l’énergie.

Lorsque vous mangez très peu de glucides, votre foie produit des cétones à partir des graisses. Ces cétones servent ensuite de source de carburant dans tout le corps, en particulier pour le cerveau.

Lorsque le corps s’adapte à la combustion des graisses (cétones) plutôt qu’au sucre comme carburant, des envies peuvent survenir et certaines personnes s’aperçoivent qu’elles ne se sentent tout simplement pas si bien. Beaucoup sont victimes de la tentation d’abandonner avant de pouvoir réellement profiter des avantages de l’adaptation cétogène !

Dans cet ouvrage, vous découvrirez un plan de repas de la période d’adaptation cétogène de 28 jours, ainsi que de délicieuses recettes low-carb à base d’aliments complets, qui comblent et satisferont vos faims tout en maîtrisant vos besoins.

Partie 1 : Comprendre le régime cétogène

Qu’est-ce que le régime cétogène ?

Un régime cétogène (régime keto) est un régime qui tire la plupart de ses calories des lipides et seulement un petit nombre de calories des glucides. Ce régime alimentaire oblige l’organisme à brûler les graisses plutôt que les glucides pour l’énergie. Normalement, les glucides que vous mangez sont transformés en glucose dans le corps, qui est utilisé pour l’énergie autour du corps et dans le cerveau. Mais, si vous ne mangez pas assez de glucides, votre corps a un système de secours pour brûler les graisses. Le foie peut utiliser les graisses stockées et les graisses que vous mangez comme source d’énergie. La graisse stockée est divisée en deux parties, les acides gras et les corps cétoniques. Les corps cétoniques alimentent le cerveau au lieu du glucose. Le fait d’avoir beaucoup de corps cétoniques dans le sang s’appelle la cétose.

Lorsque j’ai découvert un style de