Régime keto facile : plan de repas avec jeûne intermittent + 37 recettes cétoènes

Par Anna GAINES

Défi de 30 jours pour une perte de poids efficace, une énergie accrue et une santé incroyable !
 

Voulez-vous perdre du poids, mais vous êtes trop occupé pour préparer des repas compliqués ?
 

Cherchez-vous un défi qui conduirait à une perte de graisse rapide et vous offrirait la silhouette dont vous avez toujours rêvé ?
 

Eh bien, si vous avez répondu oui, permettez-moi de vous expliquer pourquoi ce livre peut faire des merveilles pour vous !
 

En tant que personne qui a traversé toutes les étapes ci-dessus, j'ai conçu le programme de repas de 30 jours le plus simple, mais extrêmement efficace pour ceux qui veulent perdre du poids en utilisant le régime cétogène, mais ne veulent pas passer des heures par jour en cuisine.
 

Il s'agit d'un guide complet de préparation de repas sains, qui vous offre un aperçu précieux de la meilleure façon de perdre du poids avec des recettes saines et alléchantes.
 

Dans cet ouvrage, vous trouverez des recettes cétogènes saines, délicieuses et faciles à préparer. Chaque recette est présentée en photo et utilise uniquement des ingrédients faciles à trouver et qui sont idéaux pour brûler les graisses rapidement, avec des informations nutritionnelles détaillées et un calcul des glucides nets.
 

Tout est organisé étape par étape pour que vous puissiez commencer aujourd'hui et perdre du poids efficacement à la fin du programme !
 

À la fin des 4 semaines, vous apercevrez que vous ne désirez plus faire la sieste l'après-midi, que vous avez perdu la graisse du ventre, que votre peau est magnifique, que les douleurs articulaires ne sont plus là et que vous n'avez plus faim ni ne pensez à la nourriture toute la journée ! Vous aurez plus d'énergie pour vos tâches quotidiennes et vos loisirs !
 

Un meilleur bilan de santé, une lecture améliorée du cholestérol, une glycémie standardisée et un risque de maladie cardio-vasculaire réduit en conséquence ne sont que quelques-uns des effets bénéfiques sur la santé que la plupart des gens subissent dans leur parcours cétogène.

• Langue: Français
• Éditeur: Anna GAINES
• Date de sortie: 10 oct. 2020
• ISBN: 9781393837275

Aperçu du livre

Découvrez la céto cuisine avec un

Plan de repas de 30 jours

Anna GAINES

© 2020 A. GAINES

Les idées et les points de vue de l'auteure contenus dans cette publication servent à informer le lecteur de manière utile et instructive. Nous comprenons que les instructions ne conviennent pas à tous les lecteurs et nous nous attendons à ce que les recettes ne plaisent pas à tout le monde. Le livre doit être utilisé de manière responsable et à vos propres risques. Les informations fournies ne garantissent en aucun cas l'exactitude ou l'exhaustivité. Vérifiez toujours auprès de votre médecin si vous n'êtes pas sûr de suivre un régime alimentaire pauvre en glucides. Il n'est pas possible d'éliminer complètement toutes les informations erronées ou les fautes d'impression. L'erreur humaine n'est pas un mythe !

Tous les droits sont réservés. Aucune partie de ce livre ne peut être reproduite ou transmise sous quelque forme que ce soit par quelque moyen que ce soit, électronique, mécanique, par photocopie, enregistrement ou autrement, sans l'autorisation écrite préalable de l'éditeur.

Table des matières

––––––––

Introduction

Première Partie : Comprendre le régime cétogène

Qu’est-ce qu’un régime cétogène ?

Qu’est-ce que la cétose ?

Le régime cétogène est-il bon pour la santé ?

Glucides vs Glucides nets

Aliments à éviter dans le cadre d’un régime cétogène

Effets secondaires du régime cétogène

Deuxième partie : Plan de repas

Première semaine

Liste d’achats de la première semaine

Jour 1

Jour 2

Jour 3

Jour 4

Jour 5

Jour 6

Jour 7

Deuxième semaine

Liste d’achats de la deuxième semaine

Jour 8

Jour 9

Jour 10

Jour 11

Jour 12

Jour 13

Jour 14

Troisième semaine

Liste d’achats de la troisième semaine

Jour 15

Jour 16

Jour 17

Jour 18

Jour 19

Jour 20

Jour 21

Quatrième semaine

Liste d’achats de la quatrième semaine

Jour 22

Jour 23

Jour 24

Jour 25

Jour 26

Jour 27

Jour 28

Troisième partie : Recettes cétogènes

Cake Sandwich aux amandes

Burger au bacon

Boulettes de viande au bacon et à la mozzarella

Pois mange-tout infusés au bacon

Poulet effiloché

Lanières de poulet Buffalo

Café Bulletproof

Cupcake aux épices

Bombe au bacon

Boulettes de bœuf au chorizo

Œufs brouillés au fromage

Épinards au fromage

Roulade de poulet au pesto

Sandwich de poulet effiloché

Mug Cake au bacon

Ragoût de bœuf à la cannelle

Ragoût de bœuf au café

Poulet croustillant au curry

Bœuf aux cinq épices

Muffins au fromage

Fresque Queso frite

Poulet au citron et au romarin

Poulet à la sichuanaise

Ragoût de bœuf au chili

Burger de bœuf aux épinards

Filet de porc enrobé de bacon

Salade d’épinards au parmesan

Haricots verts aux noix de pécan

Curry de crevettes et de choux-fleurs

Salade d’épinards

Biscuits Snickerdoodle

Cupcake aux épices

Sauté de saucisse de poulet

Tartelettes à la viande hachée

Poulet à la thaï

Biscuits au café

Mélange de légumes

Pouding au chocolat et à l’avocat

Introduction

Le régime cétogène est un régime pauvre en glucides, modéré en protéines et riche en graisses qui peut vous aider à brûler les graisses plus efficacement. Il présente de nombreux avantages pour la perte de poids, la santé et les performances, comme le montrent plus de 50 études à travers le monde. C’est pourquoi il est recommandé par de nombreux spécialistes.

Manger sainement avec un mode de vie cétogène signifie choisir des aliments qui contiennent une nutrition optimale et vous apportent suffisamment de glucides pour rester en bonne santé, mais pas assez pour vous alourdir et saboter vos objectifs de perte de poids ou autres.

Bien que vous mangiez beaucoup moins de glucides dans le cadre d’un régime cétogène, vous maintenez une consommation modérée de protéines et pouvez augmenter votre consommation de graisses. La réduction de l’apport en glucides place votre corps dans un état métabolique appelé cétose, où les graisses, provenant de votre alimentation et de votre corps, sont brûlées pour produire de l’énergie.

Lorsque vous mangez très peu de glucides, votre foie produit des cétones à partir des graisses. Ces cétones servent ensuite de source de carburant dans tout le corps, en particulier pour le cerveau.

Lorsque le corps s’adapte à la combustion des graisses (cétones) plutôt qu’au sucre comme carburant, des envies peuvent survenir et certaines personnes s’aperçoivent qu’elles ne se sentent tout simplement pas si bien. Beaucoup sont victimes de la tentation d’abandonner avant de pouvoir réellement profiter des avantages de l’adaptation cétogène !

Dans cet ouvrage, vous découvrirez un plan de repas de la période d’adaptation cétogène de 4 semaines, ainsi que de délicieuses recettes low-carb à base d’aliments sains, qui comblent et satisferont vos faims tout en maîtrisant vos besoins nutritionnels.

Première Partie : Comprendre le régime cétogène

Qu’est-ce qu’un régime cétogène ?

Un régime cétogène ou keto est un régime qui tire la plupart de ses calories des lipides et seulement un petit nombre de calories des glucides. Ce régime alimentaire oblige l’organisme à brûler les graisses plutôt que les glucides pour l’énergie. Normalement, les glucides que vous mangez sont transformés en glucose dans le corps, qui est utilisé pour l’énergie autour du corps et dans le cerveau. Mais, si vous ne mangez pas assez de glucides, votre corps a un système de secours pour brûler les graisses. Le foie