Mon programme keto complet

Par Amy ROY

Votre ultime plan cétogène pour perdre du poids efficacement, équilibrer les hormones, gagner en énergie, combattre l'inflammation, stimuler la santé du cerveau et prévenir les maladies !

Aujourd'hui, le régime cétogène est le régime alimentaire qui connaît la croissance la plus rapide au monde, et cela pour de bonnes raisons. Lorsqu'il est pratiqué correctement, il a été prouvé qu'il brûle les graisses, réduit l'inflammation, combat le cancer, équilibre les hormones et les bactéries intestinales, améliore les maladies neurologiques et augmente même la durée de vie. Malheureusement, de nombreuses personnes ignorent encore plusieurs facteurs clés qui sont essentiels au succès du régime, ce qui les expose à la frustration, à l'échec et à la rechute.

Ce guide complet du régime cétogène remet les pendules à l'heure en proposant des conseils pratiques et détaillés pour rester en bonne santé tout au long de la vie. Avec un programme précis et très accessible composé d'outils pratiques, des recettes adaptées, de plan d'exercices, de soutien émotionnel et de conseils pertinents pour obtenir des résultats rapides et durables.

Dans ces pages, vous découvrirez :

• Tout ce qu'il faut savoir sur le régime cétogène, histoire, science, bienfaits, inconvénients, etc.
• Des conseils et des astuces pour faciliter l'adoption du mode de vie keto et réussir le défi à la fin du programme, ce qu'il faut manger, ce qu'il faut éviter et comment adapter le plan si vous êtes vegan ou végétarien
• Des programmes d'exercices faciles à suivre pour booster les résultats
• Un plan de repas de 28 jours, avec 79 délicieuses recettes cétogènes adaptées
• Des stratégies de soutien émotionnel pour une véritable expérience de transformation dans le corps, l'esprit et l'âme

Avec ce merveilleux livre, vous aurez tous les outils nécessaires pour tomber amoureux de votre nouveau corps et bannir à jamais votre peur de la graisse !

• Langue: Français
• Éditeur: Amy ROY
• Date de sortie: 14 févr. 2021
• ISBN: 9781393163954

Aperçu du livre

Le grand livre du régime cétogène !

Amy ROY

© 2020 A. ROY

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Table des matières

Introduction

Première partie

Comprendre le régime cétogène

Qu’est-ce que le régime cétogène ?

Mythes sur le régime cétogène

Bienfaits du mode de vie cétogène

Macros cétogènes

Macros cétogènes végétaliennes et végétariennes

Que manger dans le régime cétogène

Ce qu’il faut éviter dans le régime cétogène

Les femmes et le régime cétogène

Conseils pour réussir votre aventure

Deuxième partie

Point de départ

Gardons le contexte : l’antidote face à la recherche de la perfection

Comment savoir si vous êtes en état de cétose ?

Être en cétose

Astuces et conseils pratiques

Compléments alimentaires et le régime cétogène

Effets secondaires et comment les minimiser

Manger hors de chez vous

Questions fréquemment posées

Options végétariennes et végétaliennes

Keto et alcool

Surmonter les défis émotionnels

Troisième partie

Programme cétogène complet

Exercices pour les personnes en cétose

Méditation

Affirmations positives

Pratiquer le jeûne

Passons à l’action

Plans de repas végétaliens et végétariens

Quatrième partie

Recettes cétogènes adaptées

Café keto

Salade de lard fumé

Entrecôte grillée aux asperges

Brouillade

Cuisses de poulet grillées

Roulés d’œufs au bacon et à l’avocat

Côtelette de porc et haricots verts

Roulés au bacon et avocat

Bavette à l’ail et aux herbes

Salade de poulet

Sauce pesto

Burger au bacon

Brouillade de saucisses

Saumon avec salade de chou

Crêpes à la cannelle avec bacon

Nouilles aux boulettes de viande

Sauce marinara

Salade keto

Entrecôte aux asperges

Salade de steak

Vinaigrette grecque

Brocoli au poulet et au bacon

Salade de saumon fumé

Sauté de bœuf et de brocoli

Lard fumé, avocat et œufs

Saumon en croûte de noix de coco

Saumon fumé et œufs pochés

Filet mignon avec chou-fleur rôti

Sandwich à la viande hachée

Guacamole avec asperges enroulées de lard

Guacamole

Salade de poulet à la moutarde

Mayonnaise paléo

Saucisses aux légumes grillés

Steak et œufs brouillés

Ailes de poulet et salade de chou

Salade tacos

Choux aux saucisses

Omelette aux épinards et au lard

Poulet à l’artichaut

Roulés au poulet

Poulet aux nouilles de courgettes

Frittata aux saucisses

Poivrons non farcis

Assaisonnement italien

Tortilla aux saucisses

Jambalaya de poulet

Sauce marinara

Salade César

Vinaigrette César

Saumon enrobé de bacon

Scramble de viande

Poulet et brochettes de légumes

Salade au porc

Saumon crémeux aux asperges

Assiette de bacon, œufs et saucisses

Burger aux champignons

Avocat aux œufs et au bacon

Bifteck avec purée de chou-fleur

Salade verte au bifteck

Côtes de porc aux légumes rôtis

Gaufres aux œufs avec salade

Pilons de poulet enveloppés de bacon

Crêpes et radis aux œufs

Côtelettes de porc au bacon

Bol de baies

Brocolis au sésame

Smoothie aux fraises

Nouilles de courgette

Salade grecque

Rouleaux de printemps

Milk-shake au chocolat

Soupe crémeuse au brocoli

Salade de champignons aux graines de pavot

Nouilles sautées aux champignons

Beurre d’arachide sans gruau d’avoine

Nouilles de courgette au brocoli

Smoothie aux baies

Salade de brocolis

Untrending: Keto Diet Aids Weight Loss, But Its Health Benefits Are Limited | The Swaddle

Introduction

À quel point votre vie serait-elle différente si vous vous réveilliez en plein d’énergie, si vous aviez l’esprit vif, si vous vous sentiez motiver et prêt à partir pendant des heures ? Dans quelle mesure vous sentiriez-vous libéré si vous n’étiez plus esclave de la préparation des repas et des envies de nourriture, mais que vous pouviez écouter votre corps vous dire exactement ce dont il a besoin pour fonctionner efficacement ? Que feriez-vous avec autant d’énergie, de clarté mentale et de temps libre ?

Si je préconise le régime cétogène, ce n’est pas parce qu’il peut vous aider à vous débarrasser rapidement de votre excès de poids, ou encore vous garder en forme 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Oui, vous pouvez vous muscler et perdre de la graisse grâce au régime cétogène. Mais pour moi, ce sont tous des bonus. Des avantages.

Pour moi, ce qui compte vraiment, c’est ce que cela fait pour votre vie. La principale raison pour laquelle je suis devenue accro au keto et que je suis maintenant une grande adepte de ce mode de vie est que le keto a donné vie à mon cerveau. Et il peut faire la même chose pour vous.

Savez-vous ce que signifie le fait de voir de petites tâches plus grandes et plus compliquées qu’elles ne le sont ? De sentir que votre cerveau est éteint et ne s’allume pas ou ne s’éteint pas quand vous en avez besoin ? êtes-vous déjà senti incapable de vous concentrer pleinement sur une tâche, ou avez-vous eu des pensées errantes ?

Que diriez-vous de traverser votre journée en vous sentant lent, comme si vous marchiez dans une boue invisible, puis d’être complètement épuisé à 14 heures et de nourrir des envies irrépressibles de sucre pour vous aider à passer à travers ? Ou la frustration de ne pas pouvoir se souvenir de mots et de phrases, ou même d’oublier des choses de votre passé dont vous vous souveniez si bien ?

Et si vous saviez que vous pouvez vous sentir mentalement vif tout le temps ? C’est optimal. Ne pas être esclave de la nourriture, ne pas avoir à manger toutes les deux ou trois heures, ne pas se sentir en colère (faim + colère), avec des niveaux d’énergie à couper le souffle, un esprit concentré toute la journée, la peau claire.

Voilà le problème : on nous a menti en tant que société. Ces 50 dernières années, on nous a appris que manger de la graisse fait grossir et que les graisses sont mauvaises. Vous vous souvenez de la pyramide alimentaire de l’école primaire ? Sept à onze portions de céréales par jour ; mangez les graisses avec modération. Le régime cétogène fait basculer cela sur sa tête. Les dernières recherches montrent que les graisses sont en fait saines pour notre corps. En fait, elles constituent une source d’énergie plus efficace.

Nous prenons toutes sortes de médicaments pour des maladies et des affections qui ont une inflammation centrale ; nous sommes fatigués, nos articulations nous font mal et nous luttons pour perdre du poids. Le régime cétogène réduit l’inflammation dans le corps et le cerveau et augmente le flux sanguin, c’est pourquoi vous aurez les capacités mentales les plus nettes et les plus claires de votre vie grâce au keto. C’est aussi la raison pour laquelle tant de gens peuvent arrêter de prendre leurs médicaments grâce à l’énergie cétogène : en s’attaquant à la racine de l’inflammation, votre corps fonctionnera de manière optimale. Le mode de vie basé sur l’activité cérébrale permet d’alimenter pleinement le corps et le cerveau, de sorte que vous n’avez pas besoin de manger autant pour vous sentir rassasié et que vous n’aurez pas faim entre les repas, ce qui signifie que vous pouvez passer moins de temps à planifier les repas, à cuisiner et à préparer les aliments et plus de temps à profiter de la vie. Vous n’avez jamais l’impression d’être affamé et vous avez rarement l’impression de devoir grignoter (bien qu’il existe de bons en-cas cétogènes). Au contraire, votre corps vous rappellera naturellement quand il est temps de manger. Vous découvrirez que vous pouvez faire de l’exercice, travailler toute la journée, jouer avec les enfants et ne jamais vous sentir léthargique.

Le mode de vie cétogène peut aider à créer un cerveau plus fort, qui fonctionne plus rapidement, active l’énergie inexploitée et aide votre corps à fonctionner de manière optimale. Lorsque votre cerveau est à bord, le corps vous suit. C’est alors que vous commencez à voir les résultats dont tant de gens parlent lorsqu’ils font de l’exercice physique : perte de graisse corporelle rapide, réduction des douleurs articulaires, sommeil de bébé. Vous cessez d’être dépendant de la caféine, du sucre, des glucides et d’autres stimulants, et vous vous sentez tout simplement ouvert et à l’aise. Lorsque votre esprit est clair, aiguisé et concentré, vous devenez la version la plus performante de vous-même, quelqu’un qui a toute l’énergie, la santé et le cerveau nécessaires pour créer une vie que vous aimez. Quand vous vous sentez bien, vous faites des choses fantastiques.

J’ai travaillé avec un large éventail de personnes et je les ai toutes vues utiliser le régime cétogène pour améliorer leurs fonctions cognitives et optimiser leurs performances cérébrales. Cela les a aidés à atteindre des niveaux de performance plus élevés avec une grande clarté d’esprit, quelle que soit la façon dont ils remplissent leurs journées, et cela leur a donné de puissantes réserves d’énergie avec lesquelles ils peuvent dépasser leurs objectifs de forme physique et de santé. Le keto les aide à devenir une meilleure version d’eux-mêmes, plus rapide, plus intelligente et plus mince, tout en leur permettant de manger des aliments délicieux et nourrissants.

Ce programme n’est pas un régime alimentaire temporaire, mais un programme de style de vie que vous pouvez utiliser pour vous créer une vie meilleure. J’ai écrit ce livre pour vous apprendre tout ce que je sais et pour vous donner tous les outils nécessaires à votre réussite.

C’est à votre tour maintenant. Le moment est venu de vous approprier votre histoire, de prendre le contrôle de votre vie, de changer totalement votre perception de ce que la santé est censée être sur votre corps, et d’être la meilleure version de vous que vous puissiez être.

La meilleure version de vous

Pendant longtemps, le secteur de la santé et de la remise en forme a été dominé par les magazines de culturistes, les célébrités de la télévision et, plus récemment, les mannequins d’Instagram. Nous voyons ces images partout où nous allons (sur les panneaux d’affichage, les médias sociaux, les publicités, les magazines, la télé-réalité, et plus encore) et nous pensons que cela doit être notre version de la santé et de la forme physique. Et si ce n’était pas vrai ? Nous vivons dans une société où tout est question de choix et pourtant nous nous efforçons tous d’avoir un corps à taille unique, avec des abdominaux en pack de six, des tailles minuscules et des biceps coupés. Est-ce que cela a un sens ? NON.

Régime cétogène complet est là pour vous montrer que ce qui compte vraiment, c’est que vous viviez votre vie de façon optimale et qu’il existe un parallèle entre le voyage physique et le voyage mental, émotionnel et spirituel.

Mon programme cétogène vous permettra de découvrir à quoi ressemblent la santé et la forme physique. En deux phases, dont un programme unique de 30 jours axé sur l’esprit, le corps et le mental et une seconde phase qui couvre tout ce que vous devez savoir sur la pratique de l’exercice physique à long terme, je vais vous aider à réaliser que votre version de la santé n’a pas besoin d’être définie en fonction de ce que vous voyez dans les médias.

C’est bien plus qu’un livre de régime de 30 jours qui vous aidera à perdre du poids. Oui, vous perdrez du poids selon ce plan, et oui, vous aurez plus de clarté mentale et plus d’énergie aussi. Mais régime cétogène complet est aussi une invitation à un véritable changement de mode de vie (une transformation physique, mentale, émotionnelle, spirituelle. Je sais que la partie physique est importante), ce régime keto est génial, vous vous sentirez merveilleusement bien, vous ressentirez tous les bienfaits physiques dont tout le monde parle, et je suis une experte en keto qui a mis au point mon meilleur programme pour vous ! Tout cela est vrai. En même temps, je veux que vous soyez surpris que ce soit beaucoup plus que ce que vous pensiez. Mon but n’est pas seulement de vous faire sentir bien physiquement, mais aussi de vous donner les moyens de prendre votre vie en main.

Prenez l’exemple d’Olivia. Lorsqu’elle est venue pour la première fois à mon programme, elle était plus que frustrée. Ses amis semblaient tous capables de perdre du poids alors qu’elle se sentait complètement coincée. À chaque régime qu’elle essayait, elle perdait quelques kilos et les reprenait tout de suite. Son état de santé s’est aggravé. Elle suivait un régime régulier de médicaments pour la tension artérielle, le cholestérol et la thyroïde. Son énergie était faible et elle luttait contre une très faible estime de soi.

Dans les deux semaines qui ont suivi mon programme, Olivia m’a fait savoir que pour elle, le keto est un changement complet de style de vie. Elle a adoré la rapidité avec laquelle elle a perdu du poids. C’était une forte motivation, c’est sûr. Mais plus que cela, elle aime le fait que le keto ne ressemble pas à un régime. « Si c’est un régime, » dit-elle, « j’arrêterais éventuellement. » Mais le keto n’est pas seulement un régime. Ça a changé la façon dont elle voit sa vie. Elle mange les aliments qu’elle aime et se régale avec ses amis, et s’amuse même à choisir de nouveaux vêtements au fur et à mesure que son corps se transforme. Elle a confiance en son corps. Elle n’a plus besoin de tous les médicaments. Elle a de l’énergie et de la clarté. Avec le céto, m’a-t-elle dit, elle peut vivre plus longtemps et profiter du voyage. C’est exactement le genre de transformation corps/esprit que j’entends chaque jour de la part des personnes qui suivent mes programmes, et c’est le cœur du régime cétogène complet.

Il est important pour moi que lorsque vous choisissez de faire ce voyage de keto, vous soyez soutenu par de la bonne nourriture, des séances d’entraînement et des tonnes de soutien émotionnel, de sorte que vous ne vous contentez pas de manger du keto, mais que vous guérissiez tous les obstacles émotionnels ou spirituels qui peuvent se présenter en cours de route. C’est ce qui en fait un mode de vie et pas seulement un régime. Mon programme n’est pas seulement une liste de ce qu’il faut manger et de ce qu’il faut éviter ; c’est une toute nouvelle approche du fitness qui vous aide à surmonter la culpabilité et la honte si profondément associées à l’alimentation, au poids et à la santé dans notre société, afin que vous puissiez être au mieux de votre santé sans avoir à vous excuser.

Laissez-moi donc vous dire dès le début : vous n’êtes pas un numéro sur une balance. Perdre du poids et atteindre vos objectifs de santé ne sont pas aussi facile que de le dire noir sur blanc. C’est plutôt difficile. C’est beaucoup plus mental et émotionnel que physique. Cependant, j’ai appris que si vous parvenez à surmonter les difficultés mentales et émotionnelles, vous serez en