Livre de Recettes de régime Dash, Livre de recettes de superaliments, Régime du métabolisme & Régime indien complet

Par Charlie Mason

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livre de recettes de régime Dash:

Le régime Dash représente des approches diététiques pour arrêter l'hypertension. L'hypertension, en termes simples, signifie une pression artérielle élevée.

Si l'on souffre d'hypertension artérielle constante, il est essentiel de savoir que de nombreux autres troubles en découlent et que commencer le régime Dash peut être une bonne idée.

 

Le régime Dash se concentre sur un régime riche en noix, en légumes, en fruits riches, en produits laitiers faibles en gras, en viandes maigres et en beaucoup de grains entiers, ce qui le rend très facile à suivre. La principale préoccupation des régimes dash est de faire baisser l'apport en sodium de ses utilisateurs.

 

Livre de recettes de superaliments:

Les superaliments sont des super-héros culinaires. Leurs pouvoirs vous rendent plus sain et plus énergique!

 

Les superaliments ne sont pas super chers; tout le monde peut se le permettre. Ce que personne ne peut se permettre, c'est d'être en mauvaise santé. Quelle est la première étape vers la santé? C'est en mangeant sainement!

 

Ce livre vous montrera comment faire exactement cela! 

Toutes ces recettes prennent moins d'une heure à créer et à commencer à profiter. L'un des avantages communs de nombreux superaliments est une meilleure régulation de la glycémie. 

 

Régime du métabolisme:

En matière de régime, il n'y a rien de mieux que de suivre un régime complet. En fait, de cette manière, vous êtes en mesure d'apprendre et de découvrir beaucoup de plats et de pratiques saines que vous n'auriez pas l'occasion d'expérimenter d'une autre manière.

 

Il offre également la possibilité de devenir en meilleure santé. Une grande partie de cela signifie changer votre alimentation et surveiller votre consommation de protéines, de phosphore, de potassium et de sodium et si vous n'êtes pas sûr de ce que cela implique, envisagez le régime métabolique complet.

 

 

Régime indien complet:

Arrêtez-vous et n'hésitez pas à télécharger ce livre de cuisine à l'indienne! Ce livre de cuisine est votre prochain livre de recettes incontournable pour la cuisine indienne préférée

 

Que vous recherchiez la meilleure façon de préparer vos plats indiens préférés, ou que vous vous prépariez pour un voyage en Inde et que vous ayez besoin de goûter à la cuisine locale.

 

Quels que soient vos besoins pour votre cuisine indienne préférée, ce livre de cuisine est conçu pour vous apporter un ensemble complet de recettes qui façonneront votre planification de repas indien. Que vous souhaitiez fournir des repas pour un restaurant ou pour votre maison, ce livre de cuisine est là pour vous.

• Langue: Français
• Éditeur: Charlie Mason
• Date de sortie: 12 mars 2021
• ISBN: 9781393536703

Aperçu du livre

Table des matières

livre de recettes de régime Dash

Chapitre 1 : Quel est le régime Dash?

Chapitre 2 : Recettes de petit-déjeuner pour le régime Dash

Chapitre 3: Recettes de déjeuner pour le régime Dash

Chapitre 4: Recettes de dîner pour le régime Dash

Chapitre 5 – Recettes de desserts pour le régime Dash

Livre de recettes de superaliments

Introduction

Chapitre 1: Recettes de petit-déjeuner

Chapitre 2: Recettes du déjeuner

Chapitre 3: Recettes du dîner

Conclusion

Régime du métabolisme

Introduction

Chapitre 1: Semaine 1

Chapitre 2: Semaine 2

Conclusion

Régime indien complet

Introduction

Chapitre 1: Chapatis chauds à la cuisine

Chapitre 2: Plats d'accompagnement

Chapitre 3: Currys et puddings

Chapitre 4: Plats de légumes avec du riz

Chapitre 5: Favoris indiens

Conclusion

© Copyright 2018 par Charlie Mason – Tous droits réservés.

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livre de recettes de

régime Dash En français

/ Dash Diet Cookbook In French

Chapitre 1 : Quel est le régime Dash?

Le régime Dash est l'un des régimes les plus recommandés aujourd'hui. Selon les nouvelles américaines et les rapports mondiaux, le régime Dash est le régime le plus sain et le meilleur régime pour traiter le diabète quatre années de suite. Mais qu'est-ce que le régime Dash et comment peut-il vous aider?

Dash représente des approches diététiques pour arrêter l'hypertension. Ce n'est pas l'un de ces régimes fabuleux d'un mois ou de six mois que vous faites pour perdre quelques kilos. Ce régime est une approche permanente pour une vie plus saine et pour prévenir l'hypertension (hypertension artérielle) et tous les autres troubles qui peuvent en découler. Malgré la variété d'aliments autorisés par le régime Dash, l'accent mis sur la taille des portions et les aliments riches en nutriments peut faire baisser votre tension artérielle de quelques points en seulement quelques semaines.

En changeant votre régime alimentaire pour des aliments entiers riches en nutriments tels que les grains entiers, les légumes, les fruits, les produits laitiers faibles en gras, les noix, les graines et les viandes maigres - volaille et poisson - vous pouvez réduire immédiatement votre taux de sodium. Le régime américain moyen consomme jusqu'à 3400 mg de sodium par jour, plus de mille milligrammes de plus que ne le suggèrent les directives diététiques pour les Américains, et près de deux mille milligrammes de plus que ce que recommande l'association américaine du cœur. Cela signifie qu'en moyenne, les Américains consomment deux tiers de plus de sodium que ce qui est conseillé; ces niveaux ne sont pas viables et entraînent des maladies et des troubles. C'est pourquoi le régime Dash essaie d'éviter les aliments transformés riches en sodium et suggère d'autres aliments entiers riches en vitamines et en minéraux.

Le régime Dash encourage une personne à manger des aliments contenant des minéraux pour aider à abaisser la tension artérielle, tels que le potassium, le calcium et le magnésium. Ces minéraux se trouvent dans toutes sortes de légumes et de fruits, ainsi que dans les produits maigres et les grains entiers. En abaissant la tension artérielle, le régime Dash peut également aider à prévenir et à traiter l'ostéoporose, le cancer, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète.

Tout cela sonne bien, non? Eh bien, voici comment le faire au quotidien: le régime Dash recommande au moins six à huit portions de grains entiers. Les grains fournissent une bonne source de fibres et sont faibles en gras. Ensuite, on devrait avoir quatre à cinq portions de fruits et légumes. Les fruits sont une excellente source de potassium et de magnésium et ne contiennent pas de sodium; cependant, les agrumes sont quelque chose que vous devriez surveiller. Ils réagissent avec certains médicaments et peuvent avoir des effets néfastes, il est donc judicieux d'en parler d'abord à votre médecin. Ensuite, il devrait y avoir deux à trois portions de produits laitiers. La laiterie est l'endroit où vous obtenez votre calcium, vitamine D et protéines. Enfin, vous êtes censé avoir six portions de viande maigre par jour. Ils contiennent une abondance de protéines, de fer, de zinc et de vitamine B. Une chose à garder à l'esprit, si vous cuisinez de la volaille ou du bœuf, la graisse doit être parée et la viande doit être cuite au four,  grillée ou rôtie à la place. de le faire frire dans la graisse.

Maintenant que les portions d'aliments ont été discutées, nous devons parler d'alcool. L'alcool n'est pas interdit dans le régime Dash, mais une surconsommation d'alcool peut entraîner une augmentation de la tension artérielle. Selon les directives diététiques pour les Américains, les hommes devraient être limités à pas plus d'un ou deux verres par jour, et les femmes sont limitées à encore moins; par conséquent, si vous êtes sérieux au sujet du régime, arrêter de boire tous ensemble pourrait être votre meilleur choix.

En ce moment, vous êtes pleinement conscient de ce dans quoi vous vous embarquez en ce qui concerne le régime Dash et des avantages qui accompagnent le suivi du régime. Tout ce dont vous avez besoin maintenant, ce sont les outils pour mettre la théorie en pratique. Dans les chapitres suivants, vous recevrez des recettes pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner qui sont délicieuses, nutritives et en totale conformité avec le régime Dash. Bonne chance et bon régime!

Chapitre 2 - Recettes de petit-déjeuner pour le régime Dash

Pizza aux fruits pour le petit déjeuner

Cette recette est amusante à préparer le matin et commencez votre journée avec une bonne portion de fruits. La méthode prend quinze minutes à faire avec trois minutes de temps de cuisson et produira deux portions.

Information nutritionnelle

Protéine: 6 grammes

Glucides nets: 6,2 grammes

Matières grasses totales: 37,5 grammes

Calories: 462

Quoi utiliser

Deux framboises

Un quart de tasse de myrtilles

Une demi-tasse de mûres

Une demi-tasse de fraises coupées

Trois kiwis coupés

Une demi-cuillère à café d'extrait de vanille pure

Une à deux cuillères à café de miel

Sept onces de fromage à la crème

Deux pitas de pain plat de blé entier

Que faire

Assurez-vous que votre four est réglé à 400 degrés Fahrenheit.

Placez les deux pitas de pain plat de blé entier au four et faites-les griller à votre goût.

Laissez refroidir les pitas grillées sur le comptoir.

Répartir uniformément le fromage à la crème sur le pain plat.

Versez un peu de miel sur le fromage à la crème pour ajouter un peu d'édulcorant.

Ajoutez une touche de vanille au fromage à la crème pour lui donner une belle saveur sucrée.

Maintenant, ajoutez vos fruits. Ci-dessus, les kiwis, les fraises, les mûres et les myrtilles sont recommandés, mais n'hésitez pas