Régime à jeun : manger au bon moment : découvrez comment le jeûne intermittent peut
Par Chace Kirk
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À propos de ce livre électronique
Découvrez comment manger au bon moment peut changer radicalement l'apparence de votre corps en seulement 4 semaines aujourd'hui !
Le jeûne devient peu à peu un sujet courant. Ceci est principalement dû aux preuves étayées par la recherche qui ont été publiées par de nombreuses publications réputées énumérant les divers avantages du jeûne tels que l'amélioration de la santé du cerveau, l'augmentation de la production de l'hormone de croissance humaine, un système immunitaire plus fort, la santé cardiaque et la perte de poids. -d'où son attrait pour les personnes soucieuses de leur santé en tant que catalyseur de leurs objectifs de santé.
Adopter le jeûne comme choix de vie vous empêchera de manger pendant quelques heures à quelques jours. La première chose que vous devez faire est d'établir votre routine de jeûne. Par exemple, vous pouvez choisir de sauter le petit-déjeuner et de faire du déjeuner votre premier repas de la journée. Allez-y avec cohérence. Aussi, vous pouvez décider d'espacer vos repas sur quelques heures ; de sorte que lorsque les heures fixées se sont écoulées, vous atteigniez votre fenêtre de repas, puis repreniez le jeûne. Le vrai défi est de rester engagé. Vous constaterez qu'il sera difficile de briser le cycle alimentaire auquel votre corps était habitué, mais lorsque vous persévérez ; votre corps s'adaptera bien sûr à votre nouvelle habitude. Si vous décidez de passer des jours sans nourriture, les résultats seront très prononcés, mais n'oubliez pas d'hydrater constamment votre corps pour éliminer les toxines.
Dans ce livre, vous apprendrez :
✓ Introduction au jeûne
✓ Qu'est-ce que la fenêtre de repas ?
✓ Jeûne ciblé pour votre type de corps
✓ Pourquoi vous perdrez du poids en jeûnant
✓ Dernières recherches et études sur le jeûne
✓ Traiter le jeûne comme un choix de style de vie
✓ L'obésité et le régime américain standard
✓ Mythes et idées fausses de longue date sur le jeûne
✓ Briser les mythes associés au jeûne
✓ Le jeûne le plus sûr et le plus éclairé
✓ Types de personnes qui ne devraient pas jeûner
✓ Comment pratiquer le jeûne intermittent
✓ Avantages et inconvénients du jeûne intermittent
✓ Trouver votre plan de jeûne intermittent idéal
✓ Processus étape par étape de jeûne pendant une semaine
✓ Comment jeûner pendant de plus longues périodes
✓ Avantages et inconvénients du jeûne pendant des périodes plus longues
Les chapitres bonus incluent :
Jeûner pour perdre du poids
Jeûne pour le diabète de type 2
Le rôle de l'insuline dans le corps
Comment le diabète affecte à la fois la production et l'utilisation d'insuline
Comment la glycémie réagit au jeûne
Choses à incorporer pour rendre le jeûne sans danger pour les diabétiques
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Aperçu du livre
Régime à jeun - Chace Kirk
RÉGIME À JEUNE
MANGER À LA DROITETEMPS
Découvrez comment le jeûne intermittent peut augmenter votre métabolisme, réduire l'inflammation, augmenter l'immunité et brûler efficacement la graisse du ventre
CHACE KIRK
Copyright © 2020 Chace Kirk
Tous les droits sont réservés
Copyright 2020 Par Chace Kirk - Tous droits réservés.
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Table des matières
PARTIE I
QU'EST-CE QUE LE MÉTABOLISME ?
LA PHASE 1
PETIT-DÉJEUNER
QUINOA POMME CANNELLE
DÉJEUNER
SALADE DE POIS CHICHES EN PURÉE
DÎNER
CUISSON LENTE SPAGHETTI ET BOULETTES DE VIANDE
PHASE 2
PETIT-DÉJEUNER
OMELETTE CORÉENNE ROULÉE
DÉJEUNER
TOFU MARINÉ AUX POIVRONS ET OIGNONS
DÎNER
RTI DE BOEUF ET LÉGUMES
PHASE 3
PETIT-DÉJEUNER
GARNITURE DE BAIES AU QUINOA
DÉJEUNER
SALADE DE THON ITALIENNE
DÎNER
STEAK ET LÉGUMES
PARTIE II
Chapitre 1 : Les principes fondamentaux d'un régime pauvre en sucre pour les diabétiques
Chapitre 2 : Avantages d'un régime pauvre en sucre pour les diabétiques
Chapitre 3 : Idées de recettes salées
Idée salée n°1 : gâterie au chou acidulé
Idée savoureuse n° 2 : bouchées aux œufs et aux légumes à faible teneur en glucides
Idée Savoureuse #3 : Délicieux Poulet Dee-light
Idée savoureuse n° 4 : Surprise de poulet frit à faible teneur en glucides
Idée savoureuse n°5 : Explosion de bœuf à faible teneur en sucre
Idée salée n°6 : Extravagance de porc acidulé
Idée Savoureuse #7 : Suprême Filet & Fromage
Idée savoureuse n°8 : Chips rapides et faciles à faible teneur en glucides
Idée savoureuse n°9 : une gâterie du sud incroyablement faible en glucides
Idée savoureuse n°10 : Option de collations italiennes à faible teneur en sucre
Chapitre 4 : Idées de recettes gastronomiques
Idée Gourmet #1 : Pot de Poulet et Veggie Savoureux
Idée Gourmet #2: Délicieux Repas De Poulet Faible En Sucre
Idée Gourmet #3: Délice Dîner Au Poulet Italien
Idée Gourmande #4 : Délicieuse Surprise Au Boeuf Au Citron
Idée Gourmande #5 : Option Gourmet de Surlonge
Idée gourmande n°6 : une surprise incroyablement faible en sucre
Idée Gourmet #7 : Délice de Saumon à faible teneur en glucides
Idée Gourmande #8 : Gâterie Crevettes-Avocat
Idée Gourmet #9: Surprise Gourmet Hot Pot
Idée gourmande n°10 : friandise de wraps au thon à faible teneur en glucides
Chapitre 5 : Idées de recettes simples et rapides
Idée rapide et facile n° 1 : Gâterie végétarienne rapide et facile
Idée rapide et facile n° 2 : œufs épicés et assiette de légumes
Idée rapide et facile n°3 : Surprise de gâteau chaud à faible teneur en sucre
Idée rapide et facile n°4 : Bouchées végétariennes au fromage
Idée rapide et facile n°5 : Pudding Dee-light à faible teneur en glucides
Idée simple et rapide n°6 : Salade aux œufs acidulée
Idée rapide et facile n°7 : Coquetiers au fromage
Idée rapide et facile n°8 : entrée/salade d'asperges
Idée rapide et facile n°9 : friandise au porc à faible teneur en glucides
Idée rapide et facile n°10 : Délice de poisson facile
Chapitre 6 : Idées de recettes à faible teneur en glucides
Idée de recette à faible teneur en glucides n ° 1: Délice de rôti au balsamique
Idée de recette à faible teneur en glucides n° 2 : gâterie burger calzone
Idée de recette à faible teneur en glucides n ° 3: Nacho à la poêle de steak
Idée de recette à faible teneur en glucides n ° 4: repas de hamburgers au portobello
Idée de recette à faible teneur en glucides n ° 5: Super chili à faible teneur en glucides
Idée de recette à faible teneur en glucides n ° 6 : « Vous ne croirez pas que c'est à faible teneur en glucides » Poulet au parmesan
Idée de recette à faible teneur en glucides n ° 7 : poulet piquant à la noix de coco
Idée de recette à faible teneur en glucides n ° 8 : Casserole de poulet à cuisson lente
Idée de recette à faible teneur en glucides n ° 9 : gâterie enroulée à faible teneur en glucides
Idée de recette à faible teneur en glucides n°10 : Surprise au fromage de chou-fleur
Chapitre 7 : Exemple de plan de régime pauvre en sucre de 7 jours
PARTIE III
Chapitre 1 : Qu'est-ce que le jeûne ?
Introduction au jeûne
Dernières recherches et études sur le jeûne
Effets biologiques du jeûne
Traiter le jeûne comme un choix de style de vie
Résumé
Chapitre 2 : L'obésité et le régime américain standard
L'épidémie d'obésité
Pourquoi sommes nous si gros?
Le problème des calories
Le régime américain
Résumé
Chapitre 3 : Avantages du jeûne
Résumé
Chapitre 4 : Mythes et dangers du jeûne
Mythes et idées fausses de longue date sur le jeûne
Briser les mythes associés au jeûne
Les dangers du jeûne
Résumé
Chapitre 5 : Sécurité, effets secondaires et avertissement
Le jeûne le plus sûr et le plus éclairé
Effets secondaires du jeûne
Types de personnes qui ne devraient pas jeûner
Résumé
Partie 2 : Types de jeûne et comment jeûner
Chapitre 6 : Jeûne intermittent
Qu'est-ce que le jeûne intermittent ?
Comment pratiquer le jeûne intermittent
Avantages et inconvénients du jeûne intermittent
Trouver votre plan de jeûne intermittent idéal
Processus étape par étape du jeûne pendant une semaine
Résumé
Chapitre 7 : Des périodes de jeûne plus longues
Qu'est-ce que le jeûne pendant des périodes plus longues ?
Comment jeûner pendant de plus longues périodes
Avantages et inconvénients du jeûne pendant des périodes plus longues
Processus étape par étape de jeûne pendant des périodes plus longues
Préparation
Chapitre 8 : Jeûne prolongé
Comment jeûner pendant des périodes prolongées
Avantages et inconvénients du jeûne pendant des périodes prolongées
Processus étape par étape du jeûne pendant des périodes prolongées
Chapitre 9 : La fenêtre pour manger
Qu'est-ce que la fenêtre pour manger ?
Ce qu'il faut manger
Développer la discipline
Résumé
Partie 3 : Jeûne ciblé pour votre type de corps
Chapitre 10 : Jeûner pour perdre du poids
Pourquoi vous allez perdre du poids en jeûnant
Processus étape par étape de la perte de poids par le jeûne
Résumé
Chapitre 11 : Jeûner pour le diabète de type 2
Qu'est-ce que le diabète de type 2 ?
Le rôle de l'insuline dans le corps
Comment le diabète affecte à la fois la production et l'utilisation d'insuline
Comment la glycémie réagit au jeûne
Développer votre régime de jeûne
Choses à incorporer pour rendre le jeûne sans danger pour les diabétiques
Rôle des suppléments
Types de suppléments qui stabilisent les électrolytes
Comment maintenir les niveaux d'insuline bas
Quelles sont les causes de la résistance à l'insuline?
Comment la résistance à l'insuline affecte le corps
Le rôle d'Amyline
Comment la carence en amyline affecte votre corps
Le régime de résistance à l'insuline
Le meilleur aliment pour les diabétiques
Résumé
Chapitre 12 : Jeûner pour la santé cardiaque
Comment le jeûne améliore la santé de votre cœur
Résumé
Chapitre 13 : Les résultats généraux du jeûne
Effets positifs du jeûne
Effets négatifs du jeûne
Résumé
Partie 4 : Facteurs importants qui améliorent la qualité du jeûne
Chapitre 14 : Alimentation
Qu'est-ce qui constitue une bonne nutrition?
Pourquoi une bonne nutrition est importante
Les avantages d'un régime riche en graisses
Rôle des corps cétoniques
Avantages du régime cétogène
L'importance d'une alimentation équilibrée
Résumé
Chapitre 15 : Exercice
Avantages de l'exercice pendant le jeûne
Meilleurs exercices à faire
Résumé
Chapitre 16 : Avoir un partenaire pour vous garder en échec
Rôle d'un partenaire
Caractéristiques à rechercher chez un partenaire
Devriez-vous rejoindre un groupe de soutien ?
Résumé
Chapitre 17 : Motivation
Comment rester motivé tout au long de votre jeûne
Comment faire du jeûne votre style de vie
Résumé
Chapitre 18 : Aliments pour le jeûne
Comment la nourriture contrôle le taux de réussite du jeûne
Les pires aliments à prendre pendant le jeûne
Les meilleurs aliments à prendre pendant le jeûne
Résumé
PARTIE IV
Recettes de régime aux smoothies
Chapitre 1 : Smoothies aux fruits
Smoothie rapide aux fruits
Smoothie Triple Menace
smoothie tropical
Smoothie aux fruits et à la menthe
Smoothie à la banane
Smoothie aux fruits du dragon
Smoothie au kéfir et aux bleuets
Smoothie aux fruits au gingembre
Batido aux fruits
Smoothie banane et beurre de cacahuète
Chapitre 2 : Smoothies pour le petit-déjeuner
Smoothie Baies Banane
Surprise aux baies
Smoothie à la noix de coco et matcha
Frénésie de cantaloup
Smoothie aux baies et au citron
Orange Glorieuse
Smoothie au pamplemousse
Smoothie aigre
Smoothie Gingembre Orange
Smoothie aux canneberges
Smoothie à la crème
Smoothie Soleil
Chapitre 3 : Smoothies aux légumes
Smoothie à la mangue et aux baies de chou frisé
Smoothie Rose Petit Déjeuner
Smoothie à la courge musquée
Smoothie Booster d'Immunité
Smoothie au gingembre, carottes et curcuma
Smoothie Romaine Mangue
Smoothie Figue Courgette
Smoothie Carotte Pêche
Smoothie aux patates douces et à la mangue
Smoothie Gâteau Aux Carottes
Chapitre 4 : Smoothies verts
Smoothie à l'avocat et au chou frisé
Smoothie Céleri Ananas
Smoothie concombre, mangue et citron vert
Smoothie au chou frisé, melon et brocoli
Smoothie aux épinards et au kiwi
Smoothie à l'avocat
––––––––
PARTIE I
QU'EST-CE QUE LE MÉTABOLISME ?
Le métabolisme est généralement utilisé lorsque nous décrivons différentes réactions chimiques qui aident à maintenir des organismes et des cellules sains. Il existe deux types de métabolisme :
Anabolisme : la synthèse des composés dont la cellule a besoin.
Catabolisme : la décomposition des molécules pour obtenir de l'énergie.
Le métabolisme est étroitement lié à la nutrition d'une personne et à la façon dont elle utilise ses nutriments disponibles. La bioénergétique nous dit comment nos voies métaboliques ou biochimiques pour nos cellules utilisent l'énergie. La formation d'énergie est un élément vital du métabolisme.
Une bonne nutrition est la clé du métabolisme. Le métabolisme nécessite des nutriments afin qu'ils puissent se décomposer pour produire de l'énergie. Cette énergie est nécessaire pour fabriquer de nouveaux acides nucléiques, protéines, etc.
Les régimes ont besoin de nutriments comme le soufre, le phosphore, l'azote, l'oxygène, l'hydrogène, le carbone et 20 autres éléments inorganiques. Ces éléments proviennent des protéines, des lipides et des glucides. L'eau, les minéraux et les vitamines sont nécessaires.
Votre corps obtient des glucides de trois manières différentes à partir de la nourriture : le sucre, la cellulose et l'amidon. Les sucres et les amidons constituent des sources d'énergie essentielles pour nous, les humains.
Les tissus corporels ont besoin de glucose pour les activités quotidiennes. Les sucres et les glucides dégagent du glucose par métabolisme ou digestion.
Le régime alimentaire de la plupart des gens est composé à moitié de glucides. Ces glucides proviennent généralement des macaronis, des pâtes, des pommes de terre, du pain, du blé, du riz, etc.
Les constructeurs de tissus du corps sont des protéines. Les protéines se trouvent dans chaque cellule du corps humain. Les protéines aident avec les enzymes qui effectuent les réactions nécessaires, la formation d'hémoglobine pour transporter l'oxygène, les fonctions, la structure cellulaire et de nombreuses autres fonctions dans le corps. Les protéines sont nécessaires pour fournir de l'azote à l'ADN, produire de l'énergie et du matériel génétique d'ARN.
Les protéines sont nécessaires à la nutrition car elles contiennent des acides aminés. Le corps humain ne peut pas en synthétiser huit, et ce sont des acides aminés qui nous sont essentiels.
Ces acides aminés sont :
thréonine
Valine
Phénylalanine
Isoleucine
Leucine
Méthionine
Tryptophane
Lysine
Les aliments qui ont la meilleure qualité de protéines sont les céréales, les légumes, les viandes, le soja, le lait et les œufs.
Les graisses sont une forme d'énergie plus condensée. Ils produisent deux fois plus d'énergie que les protéines ou les glucides.
Voici les fonctions des graisses :
Prévoir une réserve d'énergie.
Aide à absorber les vitamines liposolubles.
Forme une isolation de protection et un coussin autour des organes vitaux.
Aide à former une structure cellulaire.
Les acides gras nécessaires comprennent les acides insaturés, tels que les acides arachidonique, linolénique et linoléique. Ceux-ci sont nécessaires dans l'alimentation. Le cholestérol et les graisses saturées ont été associés aux maladies cardiaques et à l'artériosclérose.
Les minéraux présents dans les aliments ne vous donnent pas d'énergie, mais ils jouent un rôle dans les voies de votre corps et sont d'importants régulateurs. Il y a plus de 50 éléments qui peuvent être trouvés dans le corps. Seuls 25 ont été jugés essentiels jusqu'à présent. Une carence en ceux-ci pourrait produire des symptômes spécifiques.
Voici les minéraux essentiels