Haltérophilie Pour Femmes: Poids Lourds Femmes Dures: Exercice Et Entraînements Éprouvés Pour Développer Des Muscles Maigres Et De La Force...

Par JW Choices Pte Ltd

Devenez un haltérophile puissant pour femmes et obtenez ce corps sexy aujourd'hui!

Devenez un haltérophile puissant pour femmes et obtenez ce corps sexy aujourd'hui! Vous avez probablement déjà entendu parler des nombreux avantages d'avoir une plus grande partie de votre corps composée de masse musculaire. Et pourtant, j'oserais deviner que vous n'en connaissez toujours pas la moitié! Si vous êtes une femme, trente pour cent de votre corps est constitué de masse musculaire; pour les hommes, c'est une quarantaine. En fin de compte, nous voulons tous plus de muscle! Le muscle nous donne cette apparence longue et maigre - avec des muscles bien formés. Les personnes musclées sont considérées comme des personnes en bonne santé. De toute évidence, ils sont également plus forts. Trop de graisse peut entraîner toutes sortes de problèmes de santé, sans parler de tous les vêtements que vous ne pouvez pas porter! Il y a de très nombreuses raisons de vouloir développer plus de muscle, mais je vais vous donner celle qui est en haut de la liste pour moi: le muscle brûle les graisses. C'est vrai! Les muscles brûlent les graisses non seulement lorsque vous êtes au gymnase ou ailleurs, que vous frappez des poids ou que vous faites de l’entraînement en résistance corporelle, mais aussi lorsque vous êtes au repos. C'est correct. Le muscle ronge de la graisse pendant que vous vous prélassez sur le canapé en regardant ce match de football du dimanche après-midi. C'est pourquoi nous aimons le muscle! Je vais vous révéler un petit secret. Vous pouvez développer vos muscles en utilisant juste ... vous. C'est vrai. Vous pouvez utiliser la résistance de votre corps contre lui-même pour brûler les graisses et développer vos muscles. C’est génial! De cette façon, il n'y a pas d'excuses. Vous n'êtes pas obligé de payer un abonnement à une salle de sport, de vous y conduire ou même de quitter le confort de votre maison.Je vais vous proposer neuf entraînements différents de renforcement musculaire et de combustion des graisses, et nous allons parler - juste un peu - à propos de certaines choses que vous pouvez faire dans le domaine de l'alimentation. Oui, régime. Pas «régime» comme dans un mauvais mot - comme «je me sens mal après avoir mal mangé au cours des deux dernières semaines et j'ai besoin de suivre un régime.» Pas ce genre de discours. Nous aborderons simplement certains des aliments que vous devriez manger et certains des aliments que vous ne devriez pas être si vous êtes vraiment intéressé à perdre du poids.Dans ce livre, vous apprendrez: ✓ 5 raisons pour lesquelles la plupart des gens ne parviennent pas à grossir ✓ 10 règles pour augmenter votre masse musculaire ✓ Comment développer réellement des muscles maigres ✓ Conseils pour continuer à faire des gains ✓ Programme d'entraînement hebdomadaire (du lundi au vendredi) ✓ Plus vous travaillez dur, plus le succès est grand ✓ Vous n'avez pas besoin de perfection— vous avez besoin d'efforts ✓ La transformation se produit un jour à la fois ✓ Trouvez votre motivation ✓ Rappelez-vous pourquoi vous mangez sainement ✓ Restez responsable ✓ N'oubliez pas votre modération ✓ Mangez plusieurs fois par jour ✓ Faites le plein de protéines ✓ Programme de musculation quotidien ✓ Muscle Les types d'entraînement incluent: ✓ Le push-up classique ✓ Les plongeons sur chaise ✓ Les pompes en diamant ✓ Le noyau ✓ La planche ✓ Le crunch inversé ✓ Le grimpeur en montagne ✓ La fente ✓ Comment tout mettre ensemble ✓ Chapitre 1: Planification des repas 101 ✓ Évitez les recettes qui nécessitent un ingrédient spécial ✓ Mangez ce que vous aimez ET BEAUCOUP PLUS! Nous allons vous amener à vos objectifs dès que possible! Procurez-vous votre exemplaire du livre dès maintenant en cliquant sur le bouton ACHETER MAINTENANT en haut de cette page!

• Langue: Français
• Éditeur: Tektime
• Date de sortie: 19 mars 2021
• ISBN: 9788835421269

Aperçu du livre

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Copyright © 2020 Miah Romero

Tous les droits sont réservés

Traduit par Nesto

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Table des matières

PARTIE I.............................................................................11

Chapitre 1: Masse musculaire...........................................................................12

1.1. Comment se construit le muscle.......................................................13 

Chapitre 2: Le haut du corps.............................................................................14

2.1 Le push-up classique..................................................................................14

2.2 Chaises-Dips................................................................................................15

2.3 Push-Ups en diamant.................................................................................16

Chapitre 3: Le noyau...........................................................................................16

3.1 Planche...............................................................................................18

3.2 Crunch inversé.....................................................................................19

3.3 Alpiniste.......................................................................................................20

Chapitre 4: Le bas du corps

4.1 La fente             

4.2 Squat             

4.3 Le pont             

Chapitre 5: Tout rassembler

Lundi matin avant le travail:

Lundi midi:

Lundi soir:

Chapitre 6: Sur votre alimentation

PARTIE II

Chapitre 1: Planification des repas 101

Faire un menu

Planifier les annonces

Passez sans viande une fois par semaine

Utilisez des ingrédients que vous avez déjà sous la main

Évitez les recettes qui nécessitent un ingrédient spécial

Utilisez des aliments saisonniers

Utilisez les restes et les portions supplémentaires

Mangez ce que vous aimez

Chapitre 2: Plan de repas d'un mois

Semaine 1: le succès n’est pas un accident, vous devez y parvenir

Sandwich déjeuner méditerranéen

Bols de poulet à la grecque

Ratatouille

Plateau de collations

Semaine 2: La confiance en soi et l'effort vous mèneront à ce que vous voulez accomplir

Petit déjeuner Quesadilla

Salade d'orzo à la grecque

Poulet méditerranéen One Pot

Nachos méditerranéens

Semaine 3: Plus vous travaillez dur, plus le succès est grand

Petit-déjeuner Tostadas

Bol de légumes rôtis

poulet méditerranéen

Chips Phyllo au Four

Semaine 4: Vous n'avez pas besoin de la perfection, vous avez besoin d'efforts

Mini omelettes

Salade de crevettes au basilic

Plie méditerranéenne

Bouchées énergétiques aux noix

Semaine 5: La transformation se produit un jour à la fois

Bol de petit-déjeuner méditerranéen

Poches pita au poulet Shawarma

Casserole méditerranéenne à la dinde

Toast aux tomates et au concombre héritage

Chapitre 3: Maintenir votre alimentation

Trouvez votre motivation

Rappelez-vous pourquoi vous mangez sainement

Mange doucement

Tenez-vous responsable

Souvenez-vous de votre modération

Identifier la différence entre la faim et l'envie

Respectez le plan de repas

Boire beaucoup d'eau

Manger plusieurs fois par jour

Faites le plein de protéines

Conservez uniquement des aliments sains

Prenez le petit déjeuner tous les jours

PARTIE III

Chapitre 1: 5 raisons pour lesquelles la plupart des gens ne parviennent pas à grandir

Autres sources de protéines

Chapitre 2: 10 règles pour augmenter votre masse musculaire

Chapitre 3: Comment développer réellement des muscles maigres

Chapitre 4: Conseils pour continuer à gagner

Chapitre 5: Exemple de programme de formation

Programme d'entraînement hebdomadaire (du lundi au vendredi)

Poitrine et abdos

Programme quotidien de gymnastique de masse

PARTIE IV

Recettes de régime de smoothie

Chapitre 1: Smoothies aux fruits

Smoothie rapide aux fruits

Smoothie triple menace

smoothie tropical

Smoothie aux fruits et à la menthe

Smoothie à la banane

Smoothie aux fruits du dragon

Smoothie aux bleuets et au kéfir

Smoothie aux fruits au gingembre

Batido aux fruits

Smoothie aux bananes et au beurre d'arachide

Chapitre 2: Smoothies du petit déjeuner

Smoothie aux baies et bananes

Surprise de baies

Smoothie au matcha et à la noix de coco

Frénésie de cantaloup

Smoothie aux baies et au citron

Orange Glorieux

Smoothie au pamplemousse

Smoothie aigre

Smoothie au gingembre et à l'orange

Smoothie aux canneberges

Smoothie à la crème

Smoothie au soleil

Chapitre 3: Smoothies aux légumes

Smoothie à la mangue et aux baies de chou frisé

Smoothie rose petit-déjeuner

Smoothie à la courge musquée

Smoothie aux courgettes et aux bleuets sauvages

Smoothie au chou-fleur et aux bleuets

Smoothie stimulant d'immunité

Smoothie au gingembre, aux carottes et au curcuma

Smoothie à la romaine et à la mangue

Smoothie aux figues et aux courgettes

Smoothie aux carottes et aux pêches

Smoothie à la patate douce et à la mangue

Smoothie au gâteau aux carottes

Chapitre 4: Smoothies verts

Smoothie à l'avocat et au chou frisé

Smoothie au céleri et à l'ananas

Smoothie au concombre, à la mangue et à la lime

Smoothie au chou frisé, au melon et au brocoli

Smoothie aux épinards et au kiwi

Smoothie à l'avocat

PARTIE V

Chapitre 1: Comment choisir le bon nombre de répétitions

Chapitre 2: Comment respirer pendant les exercices

Chapitre 3: Machines ou poids libres?

Chapitre 4: Tout rassembler. Comment programmer un cycle de formation?

Enfin, dans le cas où nous allions mettre en place un programme Force comme phase transitoire (stratégie 3), il sera logique de partir des exercices et, sur la base de ceux-ci, de raisonner sur la scission.

PARTIE I

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Chapitre 1: Masse musculaire

Vous avez probablement déjà entendu parler des nombreux avantages d'avoir une plus grande partie de votre corps composée de masse musculaire. Et pourtant, j'oserais deviner que vous n'en connaissez toujours pas la moitié!

Si vous êtes une femme, trente pour cent de votre corps est constitué de masse musculaire; pour les hommes, c'est autour de la quarantaine. En fin de compte, nous voulons tous plus de muscle! Le muscle nous donne cette apparence longue et maigre - avec des muscles bien formés. Les personnes musclées sont considérées comme des personnes en bonne santé. De toute évidence, ils sont également plus forts. Trop de graisse peut entraîner toutes sortes de problèmes de santé, sans parler de tous les vêtements que vous ne pouvez pas porter!

Il y a de très nombreuses raisons de vouloir développer plus de muscle, mais je vais vous donner celle qui est en haut de la liste pour moi: le muscle brûle les graisses. C'est vrai! Les muscles brûlent les graisses non seulement lorsque vous êtes au gymnase ou ailleurs, que vous frappez des poids ou que vous faites de la musculation, mais aussi lorsque vous êtes au repos. C'est correct. Le muscle ronge de la graisse pendant que vous vous prélassez sur le canapé en regardant ce match de football du dimanche après-midi.

C'est pourquoi nous aimons le muscle!

Beaucoup de gens ne font pas de