Jeûne Intermittent: La Fenêtre De 10 Heures: Bienfaits Du Jeûne. Perte De Poids Et Amélioration Générale De La Santé

Par Alexis Horton

Découvrez comment le jeûne intermittent peut transformer votre vie et votre corps aujourd'hui! A la recherche d'une énergie accrue sans avoir à dépenser un seul centime? Fatigué de suivre des régimes qui promettent des résultats mais n'en donnent aucun? A la recherche d'un moyen de débarrasser votre corps de l'excès de cellules graisseuses qui s'accrochent à vos organes vitaux?
Et si je vous disais que vous pouvez économiser de l'argent, gagner du temps et vous épargner d'un sérieux chagrin d'amour grâce au jeûne?
Dans ”La fenêtre de 10 heures”, vous allez découvrir: le pouvoir caché de la bonne méthode de jeûne qui vous convient, le régime complet et recettes pour les meilleurs résultats, les aliments que vous pouvez manger pour votre santé et bien-être, le guide de renforcement musculaire, le jeûne pour le diabète de type 2 (Si vous souffrez de cette maladie), les effets positifs du jeûne, comment vous muscler rapidement, l'épidémie d'obésité et le problème du régime alimentaire américain et des calories excessives, les principaux avantages du jeûne, les types de jeûne: à court terme, intermittent et à long terme, les mythes et les idées fausses sur le jeûne, la bonne fenêtre pour manger, ce qu'est vraiment le jeûne et pourquoi il est primordial de le faire, les effets biologiques et évolutifs du jeûne, comment maintenir les niveaux d'insuline bas et les effets des facteurs de résistance à l'insuline qui améliorent la qualité du jeûne : bonne nutrition, cétone, alimentation bien équilibrée, un partenaire responsable, comment vous assurer une bonne nutrition pour des résultats optimaux et bien plus encore... En route pour la bonne santé le plus vite possible! Récupérez votre exemplaire du livre dès maintenant en cliquant sur le bouton ACHETER MAINTENANT en haut de la page! Votre succès est entre vos mains!

• Langue: Français
• Éditeur: Tektime
• Date de sortie: 16 mai 2022
• ISBN: 9788835438502

Aperçu du livre

© Copyright 2020 par Alexis Horton

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Table des matières

Introduction

Partie 1: Qu'est-ce que le jeûne et pourquoi vous devriez le faire

Chapitre 1: Qu'est-ce que le jeûne?

Introduction au jeûne

Dernières recherches et études sur le jeûne

Effets biologiques du jeûne

Considerer le jeûne comme un style de vie

Résumé

Chapitre 2: L'obésité et le régime américain standard

L'épidémie d'obésité

Pourquoi sommes nous si gros ?

Le problème des calories

Le régime américain

Résumé

Chapitre 3: Avantages du jeûne

Résumé

Chapitre 4: Mythes et dangers du jeûne

Mythes de longue date et idées fausses sur le jeûne

Briser les mythes associés au jeûne

Dangers du jeûne

Résumé

Chapitre 5: Sécurité, effets secondaires et avertissement

La manière la plus sûre et la plus éclairée de jeûner

Effets secondaires du jeûne

Les types de personnes qui ne doivent pas jeûner

Résumé

Partie 2: Types de jeûne et comment jeûner

Chapitre 6: Jeûne intermittent

Qu'est-ce que c'est le jeûne Intermittent ?

Comment pratiquer le jeûne intermittent

Avantages et inconvénients du jeûne intermittent

Trouver votre plan de jeûne intermittent idéal

Processus étape par étape de jeûne pendant une semaine

Résumé

Chapitre 7: Des périodes de jeûne plus longues

Qu'est-ce que est le jeûne pendant des périodes plus longues ?

Comment jeûner pendant de les périodes plus longues

Avantages et inconvénients du jeûne pendant des périodes plus longues

Processus étape par étape du jeûne pendant des périodes plus longues

Préparation

Chapitre 8: Jeûne prolongé

Comment jeûner pendant des périodes prolongées

Avantages et inconvénients du jeûne pendant des périodes prolongées

Processus étape par étape du jeûne pendant des périodes prolongées

Chapitre 9: La fenêtre de repas

Qu'est-ce que la fenêtre de repas ?

Quoi manger

Devenez plus discipliné

Résumé

Partie 3: Jeûne ciblé pour votre type de corps

Chapitre 10: Jeûner pour perdre du poids

Pourquoi vous perdrez du poids grâce au jeûne

Processus étape par étape pour perdre du poids grâce au jeûne

Résumé

Chapitre 11: Le jeûne et le diabète de type 2

Qu'est ce que le Diabète de type 2 ?

Le rôle de l'insuline pour notre corps

Comment le diabète affecte à la fois la production et l'utilisation de l'insuline

Comment la glycémie réagit au jeûne

Élaborer votre pratique de jeûne

Éléments à intégrer pour rendre le jeûne sans danger pour les diabétiques

Rôle des suppléments

Types de suppléments qui stabilisent les électrolytes

Comment maintenir les niveaux d'insuline bas

Quelles sont les causes de la résistance à l'insuline ?

Comment la résistance à l'insuline affecte le corps

Le rôle de l'amyline

Comment la carence en amyline affecte votre corps

Le régime de résistance à l'insuline

Le meilleur aliment pour les diabétiques

Résumé

Chapitre 12 : Jeûner pour la santé cardiaque

Comment le jeûne améliore la santé de votre cœur

Résumé

Chapitre 13 : Les résultats généraux du jeûne

Effets positifs du jeûne

Effets négatifs du jeûne

Résumé

Partie 4 : Facteurs importants qui améliorent la qualité du jeûne

Chapitre 14 : Alimentation

Qu'est-ce qui constitue une bonne nutrition ?

Pourquoi une bonne nutrition est importante

Les avantages d'un régime riche en graisses

Rôle des corps cétoniques

Avantages du régime cétogène

L'importance d'une alimentation équilibrée

Résumé

Chapitre 15 : Exercice

Avantages de l'exercice pendant le jeûne

Meilleurs exercices à faire

Résumé

Chapitre 16 : Avoir un partenaire pour vous protéger de l'échec

Rôle du partenaire

Caractéristiques à rechercher chez un partenaire

Devriez-vous rejoindre un groupe de soutien ?

Résumé

Chapitre 17 : Motivation

Comment rester motivé tout au long de votre jeûne

Comment faire du jeûne votre style de vie

Résumé

Chapitre 18 : Aliments pour le jeûne

Comment la nourriture contrôle la réussite du jeûne

Les pires aliments à prendre pendant le jeûne

Les meilleurs aliments à prendre pendant le jeûne

Résumé

Conclusion

DEUXIÈME PARTIE

QU'EST-CE QUE LE MÉTABOLISME ?

PHASE 1

PETIT DÉJEUNER

QUINOA POMME CANNELLE

DEJEUNER

SALADE DE POIS CHICHES EN PURÉE

DÎNER

SPAGHETTI AUX BOULETTES DE VIANDE

PETIT DÉJEUNER

OMELETTE CORÉENNE ROULÉE

DEJEUNER

TOFU MARINÉ AUX POIVRONS ET OIGNONS

DÎNER

ROTI DU BOEUF ET LÉGUMES

PHASE 3

PETIT DÉJEUNER

CLAFOUTIS AUX BAIES ET AU QUINOA

DEJEUNER

SALADE DE THON ITALIENNE

DÎNER

STEAK ET LÉGUMES

À FAIRE ET À NE PAS FAIRE

AVANTAGES DU FAIBLE CARB

GESTION DE VOTRE GARDE-MANGER

PETIT DÉJEUNER

BACON SANS OS, OEUFS ET FROMAGE

OEUFS AUX TOMATES ET AUX OIGNONS VERTS

OMELETTE AU BROCOLI ET FROMAGE

FRITTATA DE FETA ET ÉPINARDS

OEUFS POCHÉS AUX ASPERGES

L'OEUF DANS LE TROU

OEUFS AU FOUR AUX ÉPINARDS

PLATS PRINCIPAUX

BOLS DE FAJITA AU POULET

SALADE DE STEAK TACO

MOULES AU BASILIC

TILAPIA AIL CITRON

POULET AUX ARTICHAUTS ET  LA FETA

CÔTES DE PORC AUX CHAMPIGNONS

CREVETTES AU CURRY THAI

ACCOMPAGNEMENTS ET COLLATIONS

BOUCHÉES DE CHOU-FLEUR GARNIES

COURGETTE A LA HASSELBACKEN

OEUFS MIMOSA

SALADE D'AUTOMNE AU GORGONZOLA ET POIRES

BROCOLI ROTI À L'AIL

COURGE SPAGHETTI AU PESTO

GRAINES DE COURGE

DESSERTS

FROMAGE BRIE AU FOUR

GÂTEAU DE COURGETTE À L'ANANAS

POMMES À LA CANNELLE AVEC SAUCE À LA VANILLE

MOUSSE CROQUANTE AUX BAIES

MOUSSE AU CHOCOLAT FAIBLE EN GLUCIDES

GÂTE AU CHOCOLAT SALÉ

PUDDING CRÉMEUX AU FROMAGE BLANC

Chapitre 1 : Préparez-vous au succès

Comment votre alimentation affecte vos résultats

Chapitre 2 : Types d'entraînements au poids du corps

Chapitre 3 : Planifier le rythme d'entraînement qui vous convient

Chapitre 4 : Comment tirer le meilleur parti de vos entraînements au poids du corps

Chapitre un : Masse musculaire

Comment les muscles se construisent

Chapitre deux : Haut du corps

1. Les pompes classiques

La bonne façon de faire des pompes

Combien de pompes ?

2. Chaise-Dips

3. Pompes en diamant

Chapitre trois : Abdos

4. Planche

5. Crunch inversé

6. Grimpeur de montagnes

Chapitre quatre : Le bas du corps

7. La fente

8. Squat

9. Le pont

Chapitre cinq : Tout mettre ensemble

Lundi matin avant le travail :

Lundi à midi:

Lundi soir:

Chapitre six : Sur votre régime

PARTIE 2 ..................................................................... 113

Régime métabolique ......................................................... ...114

PARTIE 3 ..................................................................... 191

Préparez-vous bien au succès .......................................... 192

Construction de la masse musculaire .................................................................. .. .................. 212

Introduction

Le concept de jeûne a une connotation religieuse. Mais il faut s'y attendre, étant donné que les juifs, les chrétiens et les adeptes de nombreuses autres religions observent le jeûne aux jours fixés de leur calendrier religieux. Mais en plus de son importance dans les activités spirituelles, le jeûne est également devenu une entreprise préférée en ce qui concerne l'amélioration de la santé, en particulier la perte de poids. En tant que moyen d'améliorer la santé, le jeûne est une pratique séculaire, mais elle n'a été largement adoptée que ces dernières années, grâce à de nombreuses études scientifiques qui ont mis en lumière les nombreux avantages du jeûne.

La logique derrière la perte de poids par le jeûne est liée au déficit de l'apport calorique et de la production calorique. Le déficit calorique entraîne une déplétion du glucose dans le sang. En conséquence, votre corps puise dans ses réserves de graisse pour récolter de l'énergie pour les fonctions physiologiques, convertissant la graisse stockée en énergie. Par conséquent, vous perdez du poids. Il existe plusieurs façons d'observer un jeûne. Chaque méthode a ses avantages et ses inconvénients. Dans ce livre, nous décomposons entièrement le sujet du jeûne et le présentons sous la forme la plus simplifiée, pour vous aider à comprendre clairement comment optimiser vos jeûnes.

Lorsque vous commencez, veuillez vous assurer que vous êtes dans un bon état de santé mentale. Laissez votre imagination vous guider alors que nous explorons le sujet du jeûne et sa large gamme d'effets. Nous découvrirons le côté positif du jeûne en mettant l'accent sur la perte de poids. C'est toute une science. Lisez ce livre pour découvrir la bonne façon de procéder.

Partie 1: Qu'est-ce que le jeûne et pourquoi vous devriez le faire

Chapitre 1: Qu'est-ce que le jeûne?

Introduction au jeûne

Dernières recherches et études sur le jeûne

Dans une recherche publiée par le Springer Journal, il a été constaté que le jeûne aide à lutter contre l'obésité. L'étude, dirigée par Kyoung Han Kim et Yun Hye Kim, visait à suivre les effets du jeûne sur les cellules graisseuses. Ils ont mis un groupe de souris dans une période de quatre mois de jeûnes intermittents, où les souris ont été nourries pendant deux jours, suivies d'une journée de jeûne. En fin de compte, le groupe de souris à jeun s'est avéré peser moins que les souris non à jeun, même si toutes avaient consommé des quantités exactes de nourriture. Le groupe de souris à jeun avait enregistré une baisse de l'accumulation de graisse autour des cellules graisseuses. Cela s'explique par le fait que la graisse avait été convertie en énergie lorsque le glucose était insuffisant. (www.sciencedaily.com/releases/2017/10/171017110041.htm)

En novembre 2017, des chercheurs de Harvard ont établi que le jeûne peut induire une longue vie et minimiser les effets du vieillissement. Il a été constaté que le jeûne revitalise les mitochondries. Les mitochondries sont les organites qui agissent comme des centrales énergétiques corporelles. Dans cet état reconstitué, les mitochondries optimisent les fonctions physiologiques, ralentissant en effet le processus de vieillissement. Le jeûne favorise également une faible glycémie, ce qui améliore la clarté de la peau et renforce le système immunitaire. (https://newatlas.com/fasting-increase-lifespan-mitochondria-harvard/52058/)

Sebastian Brandhorst, un chercheur basé à l'Université de Californie du Sud, a découvert que le jeûne avait un impact positif sur la santé du cerveau. Le jeûne induit une baisse du taux de sucre dans le sang, ce qui oblige le foie à produire des corps cétoniques qui passent au cerveau à la place des sucres. Les corps cétoniques sont des sources d'énergie beaucoup plus stables et efficaces que le glucose. Des chercheurs de la même université ont émis l'hypothèse que le jeûne minimisait les risques de contracter le diabète et d'autres maladies dégénératives. De plus, ils ont découvert que le jeûne induit une faible production de l'hormone IGF-1, qui est un catalyseur du vieillissement et de la propagation de la maladie. (https://www.cnbc.com/2017/10/20/science-diet-fasting-may-be-more-important-than-just-eating-less.html)

Effets biologiques du jeûne

Nettoie le corps

Notre corps héberge un nombre infini de toxines, et ces toxines annoncent leur présence à travers des symptômes tels que le manque d'énergie, les infections, les allergies, l'humeur terrible, les ballonnements, la confusion, etc.

L'élimination des toxines de votre corps vous fera du bien dans le sens où votre corps se renouvèlera et commencera à fonctionner de manière optimale. Il existe de nombreuses façons de nettoyer son corps : hydrothérapie, méditation, régimes bio, herbes, yoga, etc.

Mais l'un des moyens les plus efficaces de nettoyer votre corps est le jeûne. Lorsque vous faites un jeûne, vous permettez au corps de canaliser l'énergie qui aurait été utilisée pour la digestion pour éliminer les toxines.

Améliore la santé cardiaque

Des études montrent que les personnes qui entreprennent des jeûnes réguliers sont moins susceptibles de contracter des infections coronariennes. Le jeûne lutte contre l'obésité et l'obésité est une cause pour les maladies cardiaques. Il purifie aussi le sang, en ce sens augmentant le flux sanguin autour du corps.

Améliore le système immunitaire

Le jeûne débarrasse le corps des toxines et des radicaux, renforce ainsi le système immunitaire du corps et minimise les risques de contracter des maladies dégénératives comme le cancer. Le jeûne réduit également l'inflammation.

Améliore les selles

L'un des problèmes de la consommation régulière de la nourriture est que la nourriture obstrue votre estomac, provoquant une indigestion. Vous pourriez passer des jours sans aller aux toilettes. Mais lorsque vous jeûnez, vos ressources corporelles ne seront pas embourbées par des tonnes d'aliments non digérés, et vos selles seront donc fluides. En outre, le jeûne favorise la santé des bactéries intestinales.

Induit l’anxiété

Lorsque votre estomac est plein à cause des aliments non digérés (c.-à-d. «les déchets»), vous êtes plus susceptible de ressentir un brouillard cérébral. Vous n'arriverez jamais à vous concentrer sur les tâches à accomplir. Vous serez simplement assis pendant les heures à tourner les pouces. Mais lorsque vous jeûnez, votre esprit est clair, il vous sera donc très facile vous concentrer.

Considérer le jeûne