Forme Physique - XBX Execises en 12 Minutes pour femmes

Par BXPLANS.LTD

Get fit - stay fit XBX 12 minute plan for women.

A4 perfect bound book with 4 colour charts and illustrations.

 

Based on the world famous Royal Canadian Airforce exercis plan, these progressive exercises will take you to peak fitness in your own time and at your own pace.

No special equipment needed; no expe

• Langue: Français
• Éditeur: BXPLANS.LTD
• Date de sortie: 1 sept. 2015
• ISBN: 9781910843116

Aperçu du livre

Introduction

Pourquoi vous devriez être en forme

Une personne en bonne forme physique peut mieux faire face à des problèmes tels que le stress ou la fatigue qu’une personne mal dans sa peau. L’exercice est bon pour la santé cardiaque et a un impact psychologique positif - si vous êtes en forme, vous vous sentez tout simplement mieux et souffrez moins de problèmes liés à votre tension nerveuse et à l’anxiété.

Le mal de dos est un problème très commun. Renforcer vos muscles du dos est donc une bonne chose puisque le renforcement des muscles de l’estomac évite l’épuisement des abdomens. Vous vous sentirez mieux, mais les autres verront eux-aussi ce cette différence. Soyez en forme et vous profiterez pleinement de la vie.

Contrôler son poids

Contrôler son poids permet de changer la relation des tissus du corps - vous voulez diminuer la quantité de matières grasses et améliorer vos muscles. Cela signifie à la fois un certain contrôle de votre alimentation ainsi qu’un régime d’exercices physiques.

Il ne s’agit pas nécessairement de manger moins, mais de manger mieux. Tout ce que nous mangeons est ensuite traité par notre organisme. Certains éléments sont stockés, une partie est utilisée comme combustible et le reste est rejeté. Le corps stocke les calories supplémentaires sous forme de graisse. Une analogie simple permet de l’illustrer: si vous surchargez un seau d’eau, l’eau en trop va simplement se répandre. Quand il s’agit de calories, le corps est différent. Il prend en compte et retient ce qui lui est offert, bien que ces éléments dont il a besoin lui arrivent en excès. Il est donc logique que plus vous mangez, plus vous allez stocker, sauf si vous utilisez cet excès et le dépensez par la pratique d’exercices.

Ainsi, par exemple, mangez 4000 calories et n’en utilisez que jusqu’à 2500 et l’excédent de 1500 calories sera stocké sous forme de graisse. Toutes les 7000 calories consommées en trop se traduiront par la prise d’un kilogramme - un sac de sucre. Très vite, cela pousse à devoir acheter des vêtements une taille au-dessus.

D’un autre côté, quand vous pratiquez de l’exercice, les calories sont brûlées. L’énergie dépensée de cette manière permettra d’améliorer votre tonus musculaire. Le muscle, cependant, pèse un peu plus que la graisse, donc même si votre forme peut s’améliorer, vous ne perdrez pas nécessairement de poids. Mais le poids du muscle est un poids utile.

Si vous voulez perdre du poids, la recherche nous dit que vous pouvez le faire de façon très efficace en faisant attention à votre alimentation tout en pratiquant des exercices physiques.

Le bien-être physique et la fitness

La plupart du corps humain est faite de muscles, d’os et de graisse. Vous avez 639 muscles et chacun d’eux:

•peut produire une force mesurable

•peut stocker de l’énergie pour rester endurant

•peut ralentir ou se contracter sur différentes vitesses - un procédé décrit par les contractions musculaires

•peut se tendre ou se détendre grâce à son élasticité

Ces quatre qualités