MON PROGRAMME à la carte
Je suis débutante
SI VOUS N’ÊTES PAS TRÈS SPORTIVE, AVANT DE VOUS LANCER DANS DES ENTRAÎNEMENTS DE HAUTE INTENSITÉ, IL VA FALLOIR PRÉPARER VOS MUSCLES ET VOTRE CŒUR.
● Semaine 1 :
2 entraînements outdoor de marche + 1 séance de stretching ou de yoga débutant + 1 cours de renforcement musculaire de type culture physique. Intercalez journées de repos et journées d’entraînement.
● Semaines 2 et 3 : remplacez l’un des entraînements de marche par une séance de vélo indoor. Si vous vous essoufflez, diminuez la résistance du vélo ou allongez la durée des récupérations.
remplacez l’entraînement de marche restant par une séance de
