Pilates au mur + 100 exercices: 20 minutes par jour avec photos étape par étape habilité par la méthode 10-20-30

Par BLUESKY CLASS

Embarquez pour une nouvelle aventure bien-être avec "Pilates au Mur", un livre exceptionnel qui vous guide à travers une pratique de 20 minutes par jour, enrichie de photos détaillées étape par étape, habilitée par la méthodologie révolutionnaire 10-20-30. Découvrez le monde du Pilates comme jamais auparavant, en expérimentant le Pilates au mur, une approche unique qui marie la force physique à l'équilibre mental.

 

Ce que vous trouverez dans le livre :

• Chapitres Instructifs : Du "Comment utiliser ce livre" à "100 Exercices", chaque chapitre offre un guide complet pour maximiser les avantages de votre pratique.
• Règle 10-20-30 : Approfondissez la méthodologie qui fait de ce livre une référence unique en son genre, élevant le Pilates à un niveau supérieur d'efficacité et de résultats.
• Pilates au Mur : Explorez une nouvelle dimension de votre pratique avec des explications détaillées sur la manière d'effectuer des exercices classiques de Pilates en utilisant un mur pour améliorer l'alignement et la stabilité. +100 EXERCICES
• Respiration Pilates : Plongez dans la respiration en tant que composante intégrale du Pilates, avec des exercices dédiés pour améliorer votre conscience respiratoire.
• Étirements Avant et Après l'Entraînement : Approfondissez votre compréhension des étirements en incorporant des exercices spécifiques pour préparer et détendre le corps.
• Exercices de Pilates au Mur pour Débutants, Niveau Intermédiaire et Avancé : Défiez-vous avec une variété d'exercices classés par niveau, de débutant à avancé, assurant une progression graduelle et stimulante.
• Entraînement Principal (2 Circuits) : Adoptez une séance d'entraînement complète avec deux circuits stratégiques pour améliorer la force, la flexibilité et l'endurance.
• Pour se Rafraîchir : Avec des exercices spécifiques pour revitaliser le corps après l'effort, ce livre est votre guide ultime vers une pratique de Pilates enrichissante et holistique.

• Langue: Français
• Éditeur: BLUESKY CLASS
• Date de sortie: 28 nov. 2023
• ISBN: 9798223111795

Aperçu du livre

Introduction

Le Pilates est une discipline qui délivre ses bienfaits très rapidement. En effet, quelques cours ou une dizaine d’exercices suffiront pour ressentir immédiatement ses effets sur le corps et l’esprit. Concernant le corps, le Pilates est très bénéfique car il :

Aide à corriger la posture en augmentant la flexibilité de la colonne vertébrale et en améliorant la stabilité du bassin et des épaules.

Améliore la coordination des membres.

Renforce les muscles abdominaux, en les stimulant continuellement, conduisant à un abdomen fort et plat au fil du temps.

Soulage les maux de dos.

Augmente l'endurance physique.

Agit comme un excellent remède contre les maux de tête causés par les contractures de la colonne vertébrale.

Soulage les tensions musculaires et augmente l'élasticité musculaire.

Travaille sur tous les muscles du corps, permettant d'atteindre une forme physique idéale.

Le Pilates cible les fesses, l’abdomen, les jambes, les bras et le dos, en les renforçant et en les tonifiant. Cependant, comme mentionné précédemment, le Pilates est une activité holistique qui favorise également le bien-être mental. Comme tous les sports, il libère une dose d’endorphine et de dopamine, permettant de se sentir bien dans sa peau. Le Pilates offre divers avantages mentaux, notamment :

Un sentiment général de bien-être.

Diminue les émotions négatives et augmente l’estime de soi.

Soulage l’anxiété et l’irritation.

Réduit le stress au travail ou la tension émotionnelle.

Améliore la concentration, comme dans un exercice de méditation standard.

Offre un effet positif sur l’humeur.

Un autre aspect important à garder à l’esprit lorsque vous effectuez des exercices de Pilates à la maison ou au gymnase est la respiration. Le Pilates vous apprend à respirer correctement, en utilisant efficacement le diaphragme et les muscles abdominaux. Lors de l'inspiration, le diaphragme se contracte et s'abaisse, créant un volume permettant aux poumons de se dilater et lors de l'expiration, il se détend.

Le Pilates aide à perdre du poids et contribue à brûler des calories, mais seulement s'il est pratiqué régulièrement et de manière cohérente, c'est-à-dire au moins 2 à 3 fois par semaine pendant environ 60 minutes par séance. Selon la routine Pilates spécifique, vous pouvez brûler 150 à 250 calories. Les exercices de Pilates raffermissent et tonifient le corps lorsqu'ils sont pratiqués régulièrement et, associés à un régime amaigrissant approprié, ils peuvent également favoriser la perte de poids et accélérer le métabolisme.

Le Pilates est une méthode d'entraînement axée sur la force, la flexibilité et la posture du CORPS. Ces dernières années, deux variantes du Pilates sont devenues de plus en plus populaires : le PILATES AU MUR et le Pilates avec un Ballon. Ces deux activités physiques utilisent respectivement un mur et un ballon comme support pour réaliser les exercices, offrant une série de bénéfices uniques.

PILATES AU MUR, comme son nom l’indique, utilise un mur comme support pour réaliser les exercices. Cette méthode d’entraînement contribue à améliorer la posture, la flexibilité et la force du tronc, des jambes et des bras. De plus, le PILATES AU MUR est particulièrement utile pour ceux qui souffrent de problèmes de dos, car le mur offre un support stable pour effectuer les exercices sans fatiguer la colonne vertébrale.

Pilates avec un Ballon, à l’inverse, utilise un ballon comme support pour réaliser les exercices. Cette méthode d’entraînement aide à améliorer l’équilibre, la coordination et la force du tronc, des jambes et des bras. De plus, le ballon offrant un soutien bancal nécessite plus d'efforts musculaires pour garder votre équilibre, faisant du Pilates avec un Ballon une activité physique très efficace pour tonifier le corps.

Dans ce livre, nous explorerons en détail les avantages du PILATES AU MUR et du Pilates avec un Ballon, en fournissant un guide complet pour effectuer les exercices de manière sûre et efficace. Que vous soyez débutant ou expert en Pilates, ce livre vous fera découvrir les bienfaits de ces deux variantes et vous accompagnera dans vos objectifs de remise en