Pour être belle à tout âge: Guide pratique pour une cinquantaine décomplexée !

Par Chloé Dessampierre

Un guide pour toutes les femmes souhaitant aborder la cinquantaine en restant en forme et dynamiques

La vision que nous avons de nous-même conditionne notre façon de vivre, d’aimer, de voir le monde, de réaliser nos rêves et d’aborder l’âge. Certes, à 50 ans survient une échéance redoutée, celle de la ménopause. Étape cruciale qui bouleverse notre existence de femme jusque dans notre intimité. Nous atteindrions alors un âge qui remettrait en question notre pouvoir de séduction et ferait obstacle à notre légitime quête du bonheur... Cependant, rien n’est inéluctable. La cinquantaine est un âge comme un autre. Elle peut même, de nombreuses femmes le diront, être une invitation à refaire sa vie, à « renaître », ou à trouver un nouvel élan, un nouveau départ agrémenté de nouvelles perspectives. Sur le plan physique, voilà l’occasion de prendre de bonnes résolutions et de suivre des règles de diététique et de santé simples qui préserveront notre jeunesse et notre beauté. Voici le meilleur moment pour tirer profit de notre expérience pour nous lancer vers de nouvelles conquêtes, avec une audace toute neuve. Afin de vivre intensément notre existence de femme, notre maturité, nos désirs, notre féminité, en continuant de prendre soin de nous, de notre corps, et en cultivant notre enthousiasme, ce guide donne de nombreux conseils de beauté et d’épanouissement personnel, à adapter selon nos besoins et nos envies. Les conseils prodigués ici concernent toutes les périodes de la vie adulte. N’attendez donc pas 50 ans pour les mettre en œuvre !

Retrouvez dans ce guide de nombreux secrets de beauté, des exercices de relaxation, les bienfaits de l’hydrothérapie, des conseils d’ordre psychologique


EXTRAIT

Dites « non » à l’inactivité physique et au laisser-aller ! Prenez une bonne résolution et pratiquez régulièrement une heure de marche par semaine (ou plus si vous le pouvez). Choisissez un endroit agréable, un parc, une avenue ombragée, un bois… Marchez d’un bon pas, sportif, sans effort ni tension, tôt le matin si possible.

La marche vous donnera sans doute l’envie de faire du sport : une cure de jouvence pour votre corps !
Trouvez des occasions de vous aérer et de vous changer les idées. Si vous êtes citadine et que vous manquez de temps pour aller en forêt ou sur la plage, il vous reste la solution de marcher en ville, dans un quartier tranquille, peu fréquenté ou dans les parcs et les jardins urbains. Si vous n’avez pas d’autre choix, il est toujours possible d’utiliser un tapis de jogging, chez vous ou dans un club de remise en forme. Organisez-vous pour vous accorder régulièrement ces véritables moments de détente, vous en retirerez des bienfaits physiques et psychologiques étonnants.

À PROPOS DES AUTEURS

La cinquantaine épanouie, Chloé Dessampierre parvient à concilier ses rôles d’épouse, de mère (et même de grand-mère) et d’assistante de direction dans un grand groupe international. Elle partage ici ses astuces beauté et ses recettes qui lui permettent de rester belle et active.
Armelle Drouin est illustratrice pour la presse (Winnie), la publicité, l’édition jeunesse et scolaire et des jeux éducatifs. En 2010, elle a publié une petite bande dessinée Des quilles à la vanille, des gars au chocolat (Jarjille).

• Langue: Français
• Éditeur: Tournez la page
• Date de sortie: 22 févr. 2017
• ISBN: 9782364830813

Aperçu du livre

plaisir !

À tout âge, le corps humain a besoin de se dépenser pour satisfaire ses besoins vitaux en éléments essentiels (oxygène, nutriments), équilibrer en permanence ses échanges métaboliques de manière à entretenir son dynamisme. L’inactivité physique est une raison de la baisse de dynamisme. S’ils ne sont pas sollicités par un exercice régulier, les muscles finissent par perdre leur souplesse et leur tonicité. En se relâchant, la musculature ne peut plus assurer convenablement une bonne circulation sanguine, le vieillissement cellulaire tend à s’accélérer.

Le système cardio-vasculaire se prémunit moins efficacement contre les risques de l’hypertension, des troubles cardiaques ou l’excès de mauvais cholestérol. Une ventilation pulmonaire insuffisante ne favorise pas non plus les bons échanges gazeux et le métabolisme a du mal à assimiler correctement les nutriments essentiels apportés par la nourriture. Il s’ensuit des symptômes plutôt courants comme la fatigue, l’asthénie, dont les répercussions se font même sentir sur le plan moral. Des activités physiques régulières telles que la marche, la danse, la natation, la gymnastique, le sport, sont recommandées à tous les âges, y compris à 50 ans et même après, pour se tonifier, s’oxygéner, se dynamiser et reprendre un nouvel souffle.

Dites « non » à l’inactivité physique et au laisser-aller ! Prenez une bonne résolution et pratiquez régulièrement une heure de marche par semaine (ou plus si vous le pouvez). Choisissez un endroit agréable, un parc, une avenue ombragée, un bois… Marchez d’un bon pas, sportif, sans effort ni tension, tôt le matin si possible.

La marche vous donnera sans doute l’envie de faire du sport : une cure de jouvence pour votre corps !

Trouvez des occasions de vous aérer et de vous changer les idées. Si vous êtes citadine et que vous manquez de temps pour aller en forêt ou sur la plage, il vous reste la solution de marcher en ville, dans un quartier tranquille, peu fréquenté ou dans les parcs et les jardins urbains. Si vous n’avez pas d’autre choix, il est toujours possible d’utiliser un tapis de jogging, chez vous ou dans un club de remise en forme. Organisez-vous pour vous accorder régulièrement ces véritables moments de détente, vous en retirerez des bienfaits physiques et psychologiques étonnants.

Associée à une bonne diététique, cette activité simple et naturelle contribue à drainer le corps des toxines accumulées dans les tissus et le sang par la respiration et la sudation. La marche aide à retrouver et à conserver notre poids idéal. De plus, elle contribue à la baisse de l’hypertension artérielle, une plus grande vigueur du muscle cardiaque, la fermeté des muscles des jambes et du dos, une meilleure souplesse des parois des veines et des artères, un meilleur transit intestinal, une structure osseuse renforcée, ce qui a pour effet de prévenir ou de freiner l’ostéoporose.

La marche favorise la circulation veineuse au niveau des membres inférieurs. Le contact répété des talons sur le sol aide les veines à renvoyer régulièrement le sang vers le cœur, ce qui réduit le risque de formation des varices.

En plus des bienfaits physiques, elle donne de l’optimisme en favorisant l’extraversion : elle détourne l’attention à l’extérieur de nous et de nos préoccupations.

N’oubliez pas qu’une courte promenade chaque jour est plus bénéfique qu’une grande marche le week-end ou faite au hasard. Inscrivez-vous à un club de marche : cela vous donnera l’occasion de rencontrer de nouveaux amis et de participer à des sorties programmées amusantes. Si vous décidez de couvrir de longues distances, vous devrez vous équiper en conséquence. Renseignez-vous sur les prévisions de la météo. Portez des chaussures confortables, de quoi vous désaltérer et vous restaurer dans le cas d’un long circuit.

Quelle distance parcourir pour commencer ? Cela dépend de votre forme physique et de votre expérience de marcheuse. Si votre dernière sortie pédestre remonte à des années, il est préférable de vous y remettre par degrés, en tenant compte de vos capacités. Ne vous mettez pas en tête de parcourir dix kilomètres la première fois alors que vous n’en avez pas l’habitude ! Il est impossible de vous indiquer une distance particulière car chacun est différent mais en commençant modestement, vous finirez par accomplir au fil des semaines des randonnées de plus en plus longues et plaisantes.

Le casse-croûte à emporter :

Il devra être adapté aux conditions météo et à la géographie.

On ne mange pas de la même façon à la montagne ou au bord de la mer, l’hiver ou l’été. Prévoyez des fruits secs (abricots, figues…), du boulgour, du riz complet ou des lentilles (à cuire la veille et à réserver dans une boîte hermétique), des œufs cuits, des tranches de jambon, des sardines en conserve, de la compote de fruits ou des yaourts, du fromage cuit, des fruits frais (éviter la banane). Boudez le pain blanc (préférez des tranches de pain complet bio), les barres de nougat et autres friandises, les sandwiches, les plats préparés en général lourds à digérer.

Boisson : de l’eau de source acidulée de jus de citron ou du thé froid (en hiver, une boisson chaude en bouteille thermos), une petite fiole d’alcool de menthe Ricqlès (ou un flacon d’antesite au parfum de son choix, à diluer).

Adresses utiles :

Voir le site de la Fédération Française

de la Randonnée Pédestre (www.ffrandonnee.fr)

Les efforts physiques exercés au cours de séances de gymnastique régulières ont l’avantage de renouveler continuellement l’apport de l’organisme en oxygène. Ils stimulent le muscle cardiaque et de nombreux muscles volontaires. L’organisme connaît peu à peu un regain d’énergie. Le travail du cœur est plus efficace. Après quelques semaines d’entraînement, vous devriez constater un ralentissement de votre fréquence cardiaque et de votre pouls. La pratique de la gymnastique ou d’autres disciplines similaires procure une sensation de plus grande détente, en chassant les effets du stress et de l’anxiété.

Essayez de planifier une ou deux séances de gymnastique hebdomadaires, tout au long de l’année. Efforcez-vous d’appliquer les mouvements suivants quelques minutes par séance pour commencer. Ils vous aideront à retrouver une meilleure forme physique. Il sera nécessaire d’ajouter et d’alterner d’autres exercices de musculation et d’étirement. Vous aurez sans doute besoin de vous organiser et d’adopter un programme régulier à suivre périodiquement. Si vous parvenez à pratiquer chaque semaine un ou plusieurs exercices, que vous changerez régulièrement, vous atteindrez rapidement votre objectif. Cela ne doit pas être contraignant et vous devez y trouver du plaisir. Vous allez retrouver jeunesse, dynamisme et énergie. Vous allez vous apercevoir que vous montez mieux les escaliers, que vous courez mieux après l’autobus, que vous vous déplacez plus vite… Vos points de vue sur la vie vont changer. Ces moments privilégiés que vous vous accordez vont vous redonner envie d’être belle et de vous relaxer.

Commencez toujours chaque séance en douceur. Si vous n’en avez pas fait depuis longtemps de la gymnastique, il faudra sans doute vous dérouiller avant de passer à des exercices plus difficiles. Évitez de vous forcer dans les premiers temps. Il est conseillé de vous y mettre, qu’il s’agisse de gymnastique ou de tout autre activité physique, en ne faisant au début que quelques mouvements seulement par jour, ne serait-ce que pour rééduquer le corps à ce genre de manœuvres. Si votre condition physique n’est pas excellente, demandez l’avis de votre médecin avant de vous engager plus loin, surtout si vous êtes sujette à des troubles cardio-vasculaires comme l’hypertension, à des malaises, à des vertiges, si vous souffrez de diabète, de mal de dos ou de rhumatismes. Peut-être penserez-vous manquer de temps, être fatiguée, ne plus avoir l’âge… Dites-vous que l’âge n’est que l’image que l’on a de soi-même. Envoyez balader toutes ces mauvaises pensées et allez-y !

Commencez par les deux exercices suivants, en ne les effectuant qu’une dizaine de minutes par séance au début. Vous pourrez ensuite, au bout d’une semaine, passer aux autres exercices puis alterner toutes les manœuvres à votre convenance :

Apprenez à respirer

• En position assise sur le sol, jambes écartées, tendez les bras au dessus de la tête, gardez les mains jointes.

• Prenez une profonde respiration puis expirez doucement en essayant de toucher le pied droit, puis le pied gauche, alternativement, dix fois de suite ou plus. Il se peut que vous n’y arriviez pas du premier coup. Persévérez sans forcer. Vous devriez y arriver dans les séances futures. Cet exercice contribue à muscler le dos.

Apprenez à respirer

Pour être plus svelte

• Allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière la tête, maintenez les coudes au sol, les genoux serrés entre eux, ramenez les cuisses à 90 °, les jambes pliées en angle droit.

• Prenez une profonde inspiration puis laissez descendre les genoux d’un côté puis de l’autre de votre taille en soufflant bien à fond. Les genoux doivent rester serrés et les reins collés au sol.

• Répétez l’exercice une