Tapis Volants

Par Klervi Grimaud et Jalan Jagat eli

Voici un carnet de voyages en yoga.

Un recueil de 25 séances à expérimenter. Non pas à suivre à la lettre pour aller d'un point A à un point B. Mais plutôt à butiner comme une abeille en Brahmari Pranayama, à feuilleter au gré de ses envies ou de ses besoins. Quitte à sauter du coq à l'âne : pour s'envoler dans la posture du Co

• Langue: Français
• Éditeur: Klervi Grimaud
• Date de sortie: 28 févr. 2022
• ISBN: 9782958235130

Klervi Grimaud

L'auteur, Klervi Grimaud, est professeur de yoga et hypnologue.Elle anime le podcast "Au Fil des Lunes" et partage ses connaissances et réflexions sur le yoga, le chamanisme, l'hypnose, l'Ayurvéda... sur son site "klerviyoga".Son premier livre Les Lunes d'Hiver, publié en 2018, est un méli-mélo d'exercices autour de la méditation, de l'hypnose et diverses petites astuces qui peuvent illuminer le quotidien et aider à pleinement embrasser la saison hivernale. Il a été suivi par Les Lunes de Printemps, puis d'Automne et enfin, d'Été. Toujours avec la lune en point de mire. La boucle fut bouclée avec la parution de "12 promenades au clair des Lunes", né d'une volonté de regrouper les différentes Lunes déjà parues et de consigner tout cela dans un volume unique.

Aperçu du livre

Tapis Volants

Carnet de voyages en yoga

Klervi Grimaud

image-placeholder

Chemins de Yogero

Copyright © 2021 par Klervi Grimaud

Illustrations : Jalan Jagat eli

Tous droits réservés.

Contents

1. Table of Contents

2. AVANT-PROPOS

3. 01 - Les flexions vers l’avant

4. 02 - Ahimsa

5. 03 - Accueillir l’automne

6. 04 - Muladhara

7. 05 - Progresser vers le grand écart

8. 06 - Swadhisthana

9. 07 - Les dualités en yoga

10. 08 - Focus sur le pranayama

11. 09 - Manipura

12. 10 - Prendre soin de ses articulations

13. 11 - Power Yoga - Un yoga qui bouge !

14. 12 - Yoga Nidra, le yoga du sommeil

15. 13 - Faire briller sa lumière

16. 14. La gratitude - Fin d’année en yoga

17. 15 - Accueillir l’hiver

18. 16 - Les postures d'équilibre en yoga

19. 17 - Yoga & Ayurveda : les Pancha Mahabhutas

20. 18 - Les postures d'équilibre sur les mains

21. 19 - Anahata : le Chakra du Cœur

22. 20 - Yoga & Ayurveda : Kapha

23. 21 - Les Animaux Totem et le Yoga

24. 22 - Yoga et Féminin

25. 23 - Yoga & Ayurveda : Vata

26. 24 - Accueillir le renouveau

27. 25 - Être silence

28. Atterrissage

29. Remerciements

30. Quelques magiciennes

31. Bibliographie

32. Index des pranayama

33. Index des postures

34. L'oracle

La pilote de tapis

La co-pilote

Aussi par...

Table of Contents

Tapis Volants - avec images

AVANT-PROPOS

01 - Les flexions vers l’avant

02 - Ahimsa

03 - Accueillir l’automne

04 - Muladhara

05 - Progresser vers le grand écart

06 - Swadhisthana

07 - Les dualités en yoga

08 - Focus sur le pranayama

09 - Manipura

10 - Prendre soin de ses articulations

11 - Power Yoga - Un yoga qui bouge !

12 - Yoga Nidra, le yoga du sommeil

13 - Faire briller sa lumière

14. La gratitude - Fin d’année en yoga

15 - Accueillir l’hiver

16 - Les postures d'équilibre en yoga

17 - Yoga & Ayurveda : les Pancha Mahabhutas

18 - Les postures d'équilibre sur les mains

19 - Anahata : le Chakra du Cœur

20 - Yoga & Ayurveda : Kapha

21 - Les Animaux Totem et le Yoga

22 - Yoga et Féminin

23 - Yoga & Ayurveda : Vata

24 - Accueillir le renouveau

25 - Être silence

Conclusion

Remerciements

Bibliographie

Index des pranayama

Quelques magiciennes

AVANT-PROPOS

Autant j’aime écrire, autant j’aime le yoga, autant écrire sur le yoga n’a pas été une mince affaire.

Des articles, des réflexions, des courts billets… oui, mais un livre ?!

Cette tâche m’impressionnait...

Comme si ce sujet était auréolé de tant de sacré, d’émotions, d’attentes, de codes, de traditions… que mon inspiration s'en trouvait figée, tenue en l’air, immobile.

Sans pouvoir expirer de mots rejetés à l’encre d’un stylo.

Ma respiration si naturelle et ample dans un cours de yoga se coupait devant la page blanche, point de départ espéré d’un ouvrage dans lequel mes passions, l'écriture et le yoga, se rejoindraient.

Ce qui aurait pu être simple était loin de l'être... Tout comme d’ailleurs, devenir professeur de yoga n’a jamais été une évidence.

D’abord, parce que c’était à mille lieux de la carrière d’ingénieure que je venais de débuter et qui était déjà très prenante.

Et puis aussi, avec un caractère très introvertie, m’exposer en première ligne devant des élèves de yoga qui suivraient mes instructions, ne me semblait ni très attrayant, ni même envisageable…

Mais le yoga m’intriguait : la composante physique des asanas, la possibilité d’expansion du pranayama, les voyages intérieurs des concentrations, l’exotisme du Sanskrit, la profondeur de la philosophie…

Alors j’ai suivi, sans trop savoir ce que j’allais en faire, une formation professorale de yoga. Pendant 4 ans, à l’école Chotika de Toulouse. Une expérience formidable, où nous nous retrouvions un dimanche par mois, à faire des pratiques poussées, à apprendre de nouveaux termes, à découvrir un tout autre univers…

Je me souviens du premier dimanche, où j’ai poussé la porte au fond de la cour de cette petite rue toulousaine. Elle s’ouvrait sur une salle, vaste et peinte d’un jaune lumineux, avec des tentures de mandalas, des statues de Ganesh, des lingas, des bols tibétains, des tapis colorés étalés en un cercle…

Le professeur m’a accueillie : un sourire jusqu’aux oreilles, une tresse jusqu’aux fesses, de petites lunettes rondes sur le bout du nez. C’était Florent de l’école Chotika.

Un peu impressionnée et pas vraiment à l’aise, j’ai assisté à la première journée : un moment très dense à travailler principalement des pranayamas (techniques de respiration), assis en tailleur. A la fin de la journée, mes genoux étaient tout ankylosés et j’avais l’impression que des colonies de fourmis avaient mangé mes jambes, mais j’ai signé la feuille d’inscription. Le mental, peut-être un peu perché, par ses enchaînements d’hyperventilation, de rétentions poumons vides, de contractions de la base, de visualisations de bindus rouges…

Et ainsi, pendant ces années, les dimanches soirs, les jambes lourdes de contractures mais le cœur léger, je retrouvais le chemin qui menait à mon petit appartement… et reprenais mon petit rythme de jeune femme débutant dans la vie active dans un monde très cartésien, autour de programmes informatiques et d’avions qui décollent. Un peu perdue, beaucoup stressée, avec mille et une questions sur mon avenir…

Mais pendant ces années, tous les mois, ces rencontres de yoga étaient ma bulle d'oxygène : je me suis régalée des délicieuses salades et du tchaï de Mylène, des samoussas d’Isabelle ; j’ai ri des conversations spontanées d’Isabelle, Juan et Robin ; j’ai écouté avec intérêt les discussions de Catherine, Stéphanie et Sophie ; je me suis reposée, entourée de la présence bienveillante de Lila et Mathieu pour me faire entraîner par le dynamisme de l’autre Mathieu…

Souvent en retrait, un peu effacée, avec l’impression d’être maladroite dans les conversations, timide, et là non plus pas forcément à ma place.

Mais toujours, je me suis nourrie des enseignements transmis par Florent et de la bienveillance de ce groupe. Qui m’acceptait telle que j’étais.

Avec quelque chose qui, mine de rien, prenait vie : l’envie de transmettre, moi aussi, ce cheminement qui faisait se dénouer les fils trop serrés dans ma gorge, dans mon cœur et ma tête.

Au cours de ces quatre ans, ma vie a changé : mon petit chemin à pied pour rejoindre mon meublé toulousain à l’issue des journées de formation s’est changé en trajet en bus pour retrouver mon futur mari et nos chats dans un appartement à Blagnac, pour se terminer en voyage en train pour retrouver mon mari, ma fille, les chats, les ânes et la chienne, dans une maison de la campagne béarnaise.

Puis, de fil en aiguille, le diplôme en poche et un peu par hasard, j’ai commencé à donner des cours : à deux collègues lors de la pause-déjeuner du travail, à mes amies toulousaines lorsqu’elles venaient le week-end, puis à mes voisins dans l’ancien presbytère du village, à mes élèves chez moi, à animer des ateliers de yoga…

Pour aller jusqu’à créer un studio de yoga virtuel et donner des cours de la Belgique au Canada.

Et ainsi, pouvoir me retourner sur le chemin et admirer que tout était déjà peut-être tracé depuis le début.

Pour regarder devant moi, et cette fois-ci, tisser le fil entre deux de mes disciplines essentielles, celles qui me font me perdre dans mes pensées et dans le temps qui passe : l’écriture et le yoga.

Et cette fois-ci la page blanche est moins impressionnante, la respiration est plus fluide, même si elle s’en coupe presque, tellement je prends plaisir à jouer des doigts sur le clavier en écrivant ses mots.

Justement, comme dans le yoga, sans me soucier du résultat. Avec certainement l’envie d’aller explorer de la plus belle façon qu’il soit, mais avec douceur. En faisant sauter les barrières et les cadres de ce que je m’étais imaginée d’un tel livre.

L’idée de ce recueil a germé lorsque j’ai commencé à suivre des thèmes un peu plus précis aux cours que je donnais.

Souvent, au début d’une séance de yoga, je proposais aux élèves de déposer une intention. J’ai remarqué que la séance avait ainsi plus d’impact sur les élèves. Ils se raccrochaient plus facilement à ce fil d’Ariane tissé et ils se l’appropriaient eux-mêmes pour aller explorer leurs propres chemins et filer leur propres canevas. Tout en vibrant tous à l'unisson.

Et puis aussi, lorsqu’un thème était décliné, c’était plus facile pour moi de dérouler la séance. Cela était plus fluide, plus simple.

Je me suis aussi amusée à mettre en forme un peu plus joliment mes notes de préparation de ces cours et à les envoyer à mes élèves à l’issue de la séance.

Ce livre est donc le recueil de ces séances que j’ai construites au cours de la moitié d’une année…

25 chapitres à feuilleter pour s’inspirer au gré des jours, de ses envies, des saisons… Quelque chose à lire par petits bouts, à oublier sur un coin de table et reprendre chaque semaine, à utiliser pour trouver de l'inspiration pour changer de ses séances de yoga habituelles....

Il reprend ainsi différents thèmes de séances structurés à chaque fois, plus ou moins de la même façon : Ouverture / Des Pranayama / Des Postures / Visualisation debout / Des phrases / La relaxation / Des Mudras / Hors du tapis / Des musiques / Des lectures / Pour aller plus loin.

Parce que je voulais que ces séances soient aussi teintées d’émotions et retenues par une histoire, il se conclut par un paragraphe : « Les mots de … » .

Ce paragraphe m’est certainement le plus précieux de ce recueil.

Peut-être parce qu’il ne m’appartient plus. Parce que c’est le moment magique où, dans la transmission, il appartient de s’effacer.

Alors, pour illustrer ces séances, j’ai laissé la plume à mes élèves, à mes amis, à mes mentors…

Je leur ai demandé s’ils accepteraient de me prêter leurs mots dans ce paragraphe. Pour capturer une expérience, une tranche de vie vécue dans un cours de yoga, un moment où l’on sent qu’il s’est passé quelque chose et qu’on s’en souviendra… Sans peut-être trop savoir pourquoi ou au contraire, parce qu’il s’est produit un déclic bien net.

J’ai ainsi reçu des témoignages sur une expérience bouleversante, des anecdotes quasi banales en apparence, un haïku, un poème, des mots style télégramme, de longues phrases juxtaposées dans lesquelles on s’épanche,...

Et la jolie plume de ces auteurs s’est envolée encore plus haut, et plus loin de moi, car Jalan Jagat Eli m’a ainsi fait la belle proposition :

L'idée m'a effleuré de te proposer de nouvelles illustrations, pour les expériences qui te seraient confiées... Une expérience, un dessin symbolique qui la résume...

Avec sa sensibilité et la poésie de son univers, elle a su faire tourbillonner les mots, les a enchantés de la magie que le dessin offre pour sublimer une expérience, pour illustrer un témoignage, en mettant en image quelque chose de parfois difficile à exprimer. Comme une synthèse illustrée d'un bien être ressenti.

D’ailleurs, elle me faisait part de sa vision de la mise en dessin des expériences en me partageant une citation d’Eric Emmanuel Schmitt : ce qui a été éprouvé ne peut être prouvé.

Avec ses mots à elle : Sentiment d'incapacité à respecter le poids du ressenti et sa magie, en le décrivant malgré tous les efforts possibles... L'expérience est bien la chose qui ne se transmet pas. Mais donner envie se peut. Envie de se lancer dans l'expérimentation.

Alors, ce livre est né : à la fois très structuré et pas du tout ! Avec des thèmes très variés : des saisons aux Chakras, du Pranayama au Yoga, il passe un peu du coq à l’âne en enchaînant un chapitre sur les animaux totem avec un autre sur le Féminin… Il marie des notions de Médecine Traditionnelle Chinoise, d’autres traditionnelles de l’Inde pour passer aux Indes de Christophe Colomb et y trouver la perspective chamanique...

Le yoga comme une union des influences.

Et à nouveau, je m’efface pour vous inviter à picorer ce que vous avez envie de goûter dans ce recueil.

J’ai voulu y mettre un esprit « prise de notes » pour faire de la place entre les mots, suffisamment pour qu’on puisse y dérouler un tapis de yoga et l’emplir de son imagination.

En s’appropriant pleinement cet espace.

Belle lecture !

Namaste

Klervi

image-placeholder

01 - Les flexions vers l’avant

Les flexions vers l’avant nous replongent dans un mouvement vers la courbure originelle, celle que nous avions lorsque nous étions dans le ventre de notre mère.

Ce sont des postures apaisantes et relaxantes, qui nous invitent à ralentir.

Elles nous apprennent l’humilité, la patience et le lâcher-prise... Ce ne sont pas des postures que l’on prend, ce sont des postures dans lesquelles on s’installe. Elles ne nous amènent pas à développer notre force physique, mais plutôt notre force mentale, par la persistance et la confiance.

Alors, on entame un chemin de retour à soi. A son être profond.

Et ce chemin n’est pas une voie rapide. Ce sont des sentiers qui cahotent, qui montent et descendent, qui traversent toutes les couches d’écorces, toutes les barricades, tous les masques… que nous avons construits pour mettre de la distance et de l’épaisseur entre notre lumineuse essence et le monde extérieur.

On regarde vers Soi, au propre comme au figuré.

La colonne vertébrale et ses milliards de terminaisons nerveuses, ces informations qui circulent en permanence pour informer le corps de quantités de données.

Les vertèbres seraient alors les touches d’un piano que les flexions vers l’avant viendraient accorder. En se penchant vers l’avant, on crée de l’espace entre chacune de ces vertèbres, on ralentit le tempo, on décongestionne tout ce qui est bloqué, tout ce qui s’est englué… Et lorsque cela est fait, tout redevient plus fluide, plus gracieux et plus mélodieux.

La circulation sanguine vers les organes abdominaux est améliorée. Un afflux de sang chargé d’oxygène arrive à la rate, au pancréas, au foie, aux intestins, aux reins, à l'estomac… Le métabolisme et la digestion s’en trouvent améliorés.

Alors, penchons-nous en avant sur cette séance !

image-placeholder

Ouverture

C'est un voyage vers l'intérieur que nous allons vivre, avec joie, profondeur, humilité, sérénité.

Pour trouver la source de calme en soi. Goûter à des saveurs presqu'oubliées dans un monde où tous nos sens sont sur-stimulés.

Un retour à la simplicité, au silence, au noir.

image-placeholder

Pranayama

Des respirations profondes et favorisant l'intériorité :

Visamavritti , la respiration complète : au rythme multiple de 1/4/2 (1 temps d'inspiration / 4 temps de rétention poumons pleins/ 2 temps d'expiration). On appelle petit pranayama , le rythme 4/16/8

Bhramari : la respiration de l'abeille

image-placeholder

Postures

Des postures de flexion vers l'avant - forcément ! - comme :

La Tortue, Kurmasana

La Pince et la Demie-Pince, Pashimottanasa, et la Demie-Pince, Ardha Pashimottanasa

La Cigogne, Uttanasana

Le grand angle, Konasana...

Elles sont idéales pour une séance plutôt douce, mais pas seulement !

Des postures en dynamique permettront d’avoir une séance harmonieuse et de briser la monotonie.

Pourquoi pas aussi quelques salutations au Soleil en rétention poumons pleins jusqu’à relâcher tout dans la Cigogne. Alors, dans un rythme plutôt intense, une pause en flexion vers l’avant sera revivifiante et régénérante, comme un jet d’eau froide à la fin de la douche. En effet, lorsque la tête est au-dessous du niveau du cœur, un sang plus riche en oxygène afflue vers la tête et cela provoque un effet régénérant !

On peut ainsi se pencher du côté de :

La pince en dynamique

La salutation au soleil en insistant sur la Cigogne

image-placeholder

Visualisation debout

Un voyage vers l'intérieur :

Sentez le contact de l’air sur votre peau. Toutes ces sensations : la température, le mouvement de l’air, qui passe entre vos doigts, qui caresse vos bras, vos joues. Concentrez-vous sur le contact de vos pieds sur le sol...

Ces milliards d’informations que votre corps récupère par le toucher, par l’enveloppe extérieure de votre corps.

Et puis, subtilement, sentez un basculement se faire...

Un basculement vers l’intérieur. Depuis l’épiderme vers le derme... puis l’hypoderme.

Commencez ce chemin vers les profondeurs de votre corps. Ressentez tous vos muscles, vos fascias, le