Comment Arrêter de Trop Penser: Soulager Votre Esprit, Arrêter les Pensées Compulsives et l'Anxiété Instantanément en 3 Étapes Simples

Par Alexandre Dubois

• Êtes-vous tellement immergé dans vos pensées que vous risquez parfois de vous y noyer ?
• La rumination mentale vous écrase-t-elle la tête comme un étau ?
• Les soucis, le stress et l'anxiété sont-ils un fardeau quotidien ?

Mettez-vous à l'abri de cette tempête avant qu'il ne soit trop tard !
Il faut savoir que l'incapacité à contrôler ses pensées est à la base de maladies mentales graves comme la schizophrénie et la dépression, et que la corrélation entre les troubles psychologiques légers et les maladies neurodégénératives précoces est bien établie.
Le symptôme le plus commun à tous ces problèmes est la surpensée et l'incapacité à faire taire l'esprit volontairement.
Dans ce guide pratique, je condense plus de 20 ans d'expérience en tant que psychologue judiciaire pour vous donner les meilleurs outils qui vous protégeront brillamment lorsque le bruit mental dépassera les bornes (si ce n'est déjà fait) ...
Plus précisément, vous découvrirez :

• Comment éradiquer le virus mental en 3 étapes faciles : vaincre les pensées compulsives une fois pour toutes
• Le seul secret pour arrêter les pensées négatives et éliminer l'anxiété : applicable en seulement 5 minutes
• Comment nettoyer votre esprit : débarrasser votre tête de la saleté rapidement et sans effort
• Comment prendre des décisions pour votre réussite en un instant : découvrez la corrélation entre la suranalyse et les inquiétudes inutiles
• Comment arrêter d'avoir la tête dans les nuages : être totalement présent dans l'ici et maintenant
• Les 7 outils indispensables pour votre esprit : des techniques et des actions qui transformeront votre vie pour le meilleur
• Les 13 habitudes pour une vie pleine et épanouie : vous serez surpris de ne pas les avoir découvertes plus tôt
• ... Et bien plus encore !

Imaginez maintenant que vous reveniez à l'époque où vous étiez enfant, où l'interférence des pensées négatives et du bruit mental n'existait pas... Merveilleux
Et quelle serait la valeur de pouvoir vivre des moments d'insouciance avec les personnes que l'on aime ?
Inestimable !
Alors faites un pas vers la vie que vous désirez...

• Langue: Français
• Éditeur: Alexandre Dubois
• Date de sortie: 21 oct. 2023
• ISBN: 9798223119555

Alexandre Dubois

Alexandre est né à Marseille le 30 mai 1969 et vit actuellement à Bordeaux. Fasciné par la façon dont les gens interagissent depuis son enfance, cet intérêt l'a conduit à obtenir un diplôme de l'Institut de psychologie de l'Université Paris Cité. Titulaire d'une maîtrise en psychologie légale, il se concentre sur l'étude du langage corporel et l'interprétation des signaux inconscients. Il formalise des techniques et des stratégies pratiques pouvant être facilement appliquées dans la vie quotidienne. Grâce à ses conseils, de nombreuses personnes ont bénéficié personnellement de résultats positifs. Alexander travaille en permanence à l'élargissement de ses connaissances, en participant à des séminaires et en faisant chaque jour de nouvelles connaissances avec d'autres professionnels. Lorsqu'il n'est pas en train de faire des recherches ou d'écrire des livres sur le développement personnel, on peut le trouver en train de profiter du plein air en faisant des randonnées sur son VTT.

Aperçu du livre

Introduction

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La réflexion excessive est un phénomène courant et frustrant. Cela peut vous empêcher de sortir et de socialiser, vous empêcher de dormir profondément, affecter votre performance au travail et même perturber les vacances prévues. Si la réflexion excessive devient chronique, elle peut entraîner un inconfort physique et mental. Bref, cela vous épuise physiquement et mentalement. Si c'est ce que vous ressentez en ce moment, vous avez probablement essayé sans succès de vous sortir de cette situation frustrante.

Mais qu'est-ce exactement que le trouble de la surréflexion ? Nous nous inquiétons tous de temps en temps, mais lorsqu'ils commencent à épuiser votre énergie, cela peut devenir un véritable problème.

Bien que tout le monde ne soit pas sujet à ce genre de préoccupations, certaines personnes sont plus à risque de souffrir de ces troubles, en particulier celles qui ont déjà été diagnostiquées avec un trouble anxieux. Des scientifiques ont découvert que la surréflexion peut activer différentes régions du cerveau qui gèrent l'anxiété et la peur.

Même si vous n'avez jamais eu de troubles anxieux dans le passé, vous pouvez toujours être sujet à la surréflexion, surtout si vous vous considérez comme un résolveur de problèmes. Votre plus grande qualité en tant que penseur analyste peut finir par devenir votre plus grand ennemi, en particulier lorsque vous vous retrouvez coincé dans un bourbier de pensées improductives. De plus, des sentiments d'incertitude élevés peuvent entraîner un trouble de la surréflexion. Par exemple, si un changement important, comme une perte majeure, se produisait dans votre vie, vous pourriez perdre le contrôle de votre esprit et celui-ci pourrait tourner dans une spirale d'obsession improductive.

Il est réconfortant de savoir qu'il est possible de surmonter la surréflexion (et l'anxiété). Il existe de nombreuses techniques efficaces pour résoudre les anxiétés, quelle que soit leur cause, que ce soit la surréflexion due à une relation qui a échoué, des problèmes de santé ou financiers. Restez à l'écoute, car ce livre vous montrera comment arrêter de réfléchir de manière excessive. Mais avant cela, ce livre commencera par définir chaque problème et discutera des solutions les plus efficaces pour chacun d’entre eux.

L'être humain est programmé pour les relations personnelles parce que cela nous complète et remplit un certain vide social. C'est une des raisons pour lesquelles nous cherchons toujours à créer des relations fructueuses. Cependant, la plupart du temps, les relations que nous formons deviennent une charge. Nous ne sommes pas en mesure de les maintenir ou nous nous sentons contraints par elles.

Il est important de comprendre que les relations sont des liens à double sens. Les attentes irréalistes dans les relations contribuent aux problèmes. Ce n'est pas l'autre partenaire dans la relation qui cause des frictions, mais vos attentes envers votre cette personne. Si vous attendez quelque chose de votre partenaire, vous pouvez être déçu. Même établir des règles ne sert pas à grand-chose dans ce cas, car il ne s'agit pas de recevoir, il s’agit en réalité de perception.

Les attentes envers n'importe quelle relation peuvent obscurcir votre processus de pensée. Vous entrez dans un mode de réception et vous commencez à quantifier l'inquantifiable. En conséquence, la confiance mutuelle et le respect commencent à s'estomper. Vous devenez de plus en plus exigeant et moins indulgent et acceptant. Tout s'inscrit dans votre esprit et l'encombre ; les réactions qui se produisent dans de tels cas sont instinctives.

Si vous voulez avoir des relations saines, il faut éviter d'être instinctif. La pleine conscience est le seul moyen de cultiver des relations nourrissantes. Vous ne pouvez pas laisser votre esprit s'encombrer et vos préjugés diriger votre relation. L'encombrement de votre esprit vous rendra peu réceptif et injustifié. Il gonflera votre ego et vous rendra peu aimable et peu compatissant.

Chapitre 1 : Définition de trop réfléchir

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De nos jours, il y a beaucoup de sujets sur lesquels votre esprit doit se concentrer. Vous recevez constamment des notifications sur votre téléphone.

Il y a toujours plus de travail à faire. Il y a des endroits où aller, des gens à voir, et une liste interminable de tâches à accomplir. Cependant, il est important d'apprendre à se concentrer intelligemment. Ainsi, vous serez en mesure de porter votre attention sur la tâche à accomplir et de vous y consacrer entièrement. Il se peut que vous vous retrouviez souvent prisonnier de ce qui va suivre ou que vous vous attardiez sur le passé. Cependant, vous devez être capable d'entraîner votre cerveau à se concentrer sur ce qui requiert le plus votre attention.

Vous devez apprendre à désencombrer votre esprit, en éliminant toutes vos pensées inutiles pour faire de la place aux pensées les plus importantes. Pratiquer le minimalisme dans votre vie peut vous aider à vous concentrer sur ce qui compte le plus pour vous et sur ce qui vous importe vraiment dans la vie. Vous devez, bien sûr, apprendre à vous concentrer. Il existe quelques moyens d'y parvenir et de vous faciliter la tâche pour focaliser correctement votre attention. Enfin, vous pouvez faciliter la concentration en classant vos tâches par ordre de priorité. Déterminez ce sur quoi vous voulez vous concentrer et mettez-le par écrit afin d'avoir une représentation visuelle des tâches les plus importantes. En procédant ainsi, vous pourrez commencer à vous concentrer et cesser d'être submergé par toutes vos pensées.

Désencombrer votre esprit

Vous devez désencombrer votre esprit ; c'est indispensable à votre santé mentale, à votre productivité et à votre capacité de concentration. Si vous avez l'esprit encombré, vous aurez sûrement du mal à dormir la nuit. Vous ne serez pas en mesure de vous concentrer sur votre travail. Il sera difficile de profiter de votre vie lorsque vous êtes accablé par d'innombrables pensées et rempli d'inquiétudes. Il existe plusieurs façons de désencombrer votre esprit.

Une façon de désencombrer votre esprit est de désencombrer votre espace physique. L'environnement physique dans lequel vous vous trouvez peut vous accabler mentalement. Si votre espace de travail est désorganisé et rempli de déchets, votre esprit s'en ressentira ; vous ne pourrez pas vous concentrer sur votre travail. C'est pourquoi il est nécessaire de faire le tour de votre espace et de vous débarrasser de tout ce dont vous n'avez pas besoin. Cela vous permettra de vous concentrer sur ce qui est important. Votre maison, votre espace de travail et votre voiture ont tous une influence sur votre santé mentale. Mettez-vous dans un environnement qui vous aide à vous concentrer au lieu de vous en détourner.

Une autre façon de désencombrer votre esprit est d'apprendre à ne pas être multitâche. Il est instinctif de faire plusieurs tâches, car cela semble être un moyen d'en faire plus. Cependant, vous partagez votre attention entre plusieurs tâches au lieu de vous consacrer entièrement à une seule. Le résultat sera un travail de moindre qualité et vous vous sentirez dépassé. Commencez à prendre l'habitude de terminer complètement une tâche avant de passer à une autre. Vous constaterez un changement remarquable en agissant ainsi, car vous accomplirez davantage et vous vous sentirez mieux dans votre travail.

Soyez décisif. Au lieu de remettre les tâches à plus tard, décidez de ce que vous devez faire sur le moment. Si vous avez une tâche importante qui vous prendra moins de cinq minutes à accomplir, faites-la en premier. La réflexion excessive est souvent le résultat d'une décision potentielle ; vous ne voulez pas faire le mauvais choix. Si vous avez du mal à prendre une décision, notez tous les avantages et inconvénients potentiels de chaque choix. Servez-vous-en pour vous guider dans le processus de prise de décision. Vous aurez l'occasion de prendre davantage de décisions chaque jour. Si vous les laissez s'accumuler en les remettant constamment à plus tard, il est inévitable que vous atteigniez un point où vous vous sentirez totalement dépassé. Décidez de ce qu'il faut faire des tâches les plus importantes et éliminez celles qui ne comptent pas. Pour les décisions que vous devez prendre, finissez-en au lieu de procrastiner.

Vous pouvez également réduire le nombre de décisions que vous devez prendre. Vous pouvez aussi vous préparer à l'avance afin de vous sentir mieux lorsque cela se produira réellement. Par exemple, vous pouvez prévoir vos tenues pour la semaine entière le dimanche soir. Vous pouvez préparer vos repas afin de ne pas avoir à vous soucier de la nourriture à l'heure du repas. Établissez un calendrier pour les tâches de routine que vous devez accomplir, comme faire la lessive chaque jeudi matin ou passer l'aspirateur chaque mercredi soir. Réduire vos décisions et trouver un emploi du temps peut s’avérer très utile pour vous aider à arrêter de trop réfléchir et à avoir un programme qui fonctionne pour vous. Vous pouvez établir un calendrier pour vous-même afin de savoir exactement ce que vous devez faire.

Minimalisme

Le minimalisme, généralement considéré comme une tendance intense, est en fait très utile pour ceux qui souhaitent se concentrer plus efficacement. Bien que certains poussent cette tendance à l'extrême en choisissant de ne pas avoir de maison ou de voiture, le minimalisme est une pratique qui consiste à être plus attentif à ce que vous choisissez de garder dans votre vie. Il peut être appliqué à l'ensemble de votre vie pour vous aider à n'avoir que ce qui compte pour vous dans votre vie. Il se peut que vous pratiquiez le minimalisme dans un domaine de votre vie, pour que cela affecte d'autres domaines de celle-ci.

Le minimalisme ne consiste pas simplement à se débarrasser des choses ou à désencombrer vos biens. C'est voir ce qui compte vraiment pour vous et s'y tenir. La méthode de Marie Kondo consiste à ne conserver que les objets qui suscitent la joie. Cela signifie que vous ne gardez dans votre vie que les objets qui vous rendent vraiment heureux.