NOTRE EXPERTE
Dre AURÉLIA SCHNEIDER psychiatre, spécialiste en psychothérapies comportementales et cognitives.
JE SUIS CONNECTÉ 24 H/24
Smartphone, tablette, ordinateurs à la maison et au travail… : la tentation d’être connecté est partout. Sans parler du stress que cela occasionne à l’idée de manquer un texto ou un mail « hyper » important.
METTRE EN PLACE DES PLAGES DE DÉCONNEXION
La déconnexion représente un véritable outil antistress. L’idée est de ne plus être joignable pendant une plage de temps choisie pour retrouver un peu de calme et de sérénité, sans avoir la pression du téléphone qui va sonner ou du mail qui va surgir !
EN PRATIQUE Choisissez le bon moment pour mettre en place cet exercice (pendant le repas familial, par exemple) et décidez du temps de déconnexion qui vous semble supportable afin d’être détendu au moment de l’expérience (10, 15 ou 20 minutes). Éteignez smartphone/ordi… et rangez-les hors de votre vue puis vaquez à vos occupations. Rallumez vos appareils et constatez ce qu’il s’est passé pendant que vous n’étiez pas joignable. La réponse est généralement rassurante et vous incitera sans doute à renouveler l’expérience et, pourquoi pas, à l’instaurer plusieurs fois dans la semaine.
FAIRE UNE PAUSE VISUELLE
Retrouver le calme et apaiser les tensions intérieures passe aussi par « le silence des yeux ».
EN PRATIQUE Pour ralentir le flux de sollicitations visuelles, baissez les yeux et regardez vers le sol, en oblique pendant quelques minutes… Peu à peu, en vous, le calme s’installe.
JE SUIS TOUT LE TEMPS DÉBORDÉ
Lorsque l’on pense que tout est important et que
