Comment se contrôler. Entraînement autogène.

Par Yuriy Ivantsiv

Ce livre vous aidera à vous engager sérieusement dans l'auto-éducation et vous enseignera comment vous gérer - pour contrôler vos désirs et vos actions, pour freiner les impulsions imprudentes qui vous empêchent de prendre tranquillement les bonnes décisions.

Vous rêvez bien sûr de réussir dans vos études, dans la maîtrise de la profession que vous avez choisie. Mais sans auto-éducation, sans un travail actif et déterminé sur vous-même, vous avez peu de chances de réaliser votre rêve.

L'auto-éducation est un processus à multiples facettes. Ce processus implique l'éducation de sentiments moraux élevés, d'une volonté inflexible, de traits de caractère positifs, de certaines capacités, de diverses qualités mentales : attention, mémoire, imagination créative, etc. L'entraînement autogène occupe une place particulière parmi les nombreuses méthodes d'auto-éducation (bien qu'il soit loin d'être une méthode universelle de formation de toutes les qualités mentionnées ci-dessus). L'entraînement autogène enseigne la maîtrise de soi, la capacité à gérer son état, et sans cela, la réussite de l'auto-éducation de l'esprit, des sentiments, du caractère est impossible.

Le problème du XXIe siècle est le stress. La vie devient plus compliquée, et une personne ne sait pas toujours comment faire face à la pression qui s'est abattue sur elle. Cependant, lorsque nous devenons nerveux, notre corps commence à se fatiguer, et cette fatigue, à son tour, entraîne un stress accru sur les organes et les vaisseaux internes. Le premier à être touché est le système cardiovasculaire - le rythme cardiaque d'une personne augmente et la pression sanguine augmente, plus tard tout cela peut causer des troubles du rythme cardiaque et d'autres maladies cardiaques. Et la tâche de l'entraînement autogène est simplement de soulager cette tension. L'entraînement autogène systématique normalise le rythme cardiaque, abaisse les taux de cholestérol et de sucre dans le sang. Une légèreté apparaîtra dans votre corps.

• Langue: Français
• Éditeur: Yuriy Ivantsiv
• Date de sortie: 12 nov. 2020
• ISBN: 9781005495848

Aperçu du livre

Au lecteur!

Vous pouvez vous élever!

Entraînement autogène.

Que pouvez-vous inspirer?

Respirez doucement et calmement.

Le rythme qui aide le travail.

Présentations et autoformation.

La vision, la couleur et votre état.

Recommandations pratiques.

AU LECTEUR!

Un homme doit apprendre à s'obéir et à respecter ses propres décisions.

Cicero

Cher lecteur! J'aimerais que ce livre vous aide à vous engager sérieusement dans l'auto-éducation et vous apprenne à vous gérer - à contrôler vos désirs et vos actions, à freiner les impulsions imprudentes qui vous empêchent de prendre tranquillement les bonnes décisions.

Le progrès scientifique et technologique du monde moderne a créé les conditions nécessaires à la croissance rapide de l'information, à l'accélération du rythme de vie, à l'augmentation du nombre de professions. Tout cela impose des exigences accrues au système nerveux humain. L'homme moderne doit apprendre une quantité énorme de connaissances, pour maîtriser un grand nombre des compétences nécessaires à la profession choisie.

Aujourd'hui, le travail physique lourd a été remplacé par la mécanisation et l'automatisation de la production. À cet égard, la nature du travail des travailleurs a changé: il nécessite une formation théorique sérieuse. Par exemple, l'aciériste consacre des efforts physiques pour effectuer seulement 15 à 20 % de toutes les opérations de production, le reste des opérations étant la gestion des appareils, le contrôle de leurs relevés, la réalisation des calculs techniques.

Bien que le stress physique du travailleur dans la production moderne ait diminué, la charge intellectuelle associée à la gestion des systèmes automatisés a augmenté. Aujourd'hui, la production exige beaucoup de l'attention, de la mémoire, de la pensée, du système nerveux du travailleur, de sa capacité à contrôler sa psyché. Une personne doit rapidement se concentrer sur tel ou tel aspect de son activité, sur les appareils de contrôle; il est facile de passer d'un appareil à l'autre, de garder en mémoire et en vue les lectures de plusieurs appareils à la fois; d'évaluer ces lectures et de les comparer entre elles, de remarquer le moindre écart par rapport à la norme, dans le temps et de répondre correctement aux signaux reçus du panneau de contrôle.

Vous rêvez bien sûr de réussir vos études, de maîtriser le métier que vous avez choisi. Mais sans auto-éducation, sans un travail actif sur soi-même, il est peu probable que vous réalisiez votre rêve.

L'auto-éducation est un processus à multiples facettes. Elle implique l'éducation de sentiments moraux élevés, d'une volonté inflexible, de traits de caractère positifs, de certaines capacités, de diverses qualités mentales: attention, mémoire, imagination créative, etc. Parmi les nombreuses méthodes d'auto-éducation, l'entraînement autogène occupe une place particulière (bien qu'il soit loin d'être une méthode universelle permettant de former toutes les qualités mentionnées ci-dessus). Cette formation enseigne la maîtrise de soi, la capacité à gérer leur état, et sans elle, la réussite de l'auto-éducation de l'esprit, des sentiments, du caractère est impossible.

L'entraînement autogène est parfois appelé entraînement psychosomatique (soma - en grec corps), une technique d'autorégulation psychologique ou d'auto-induction active. Dans ce livre, vous trouverez une explication de ses mécanismes et l'essence physiologique de chaque exercice.

Mais ne pensez pas que la lecture du livre vous rendra attentif et recueilli, calme et déterminé. Pour apprendre à gérer sa psyché, il faut du temps, de la persévérance, un entraînement systématique.

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VOUS POUVEZ VOUS ÉLEVER!

Vous avez donc décidé de vous lancer dans l'auto-éducation. Quel est l'intérêt et quelles sont les tâches de l'auto-éducation ? Selon le scientifique soviétique, docteur en psychologie Alexander Kovalev, l'auto-éducation est un travail conscient et systématique sur soi-même, visant à la formation de telles propriétés de la personnalité qui répondent aux exigences de la société et du programme de développement personnel.

Avant de se lancer dans l'auto-éducation, il est nécessaire d'analyser les traits de son caractère, de réfléchir à la manière dont ils sont liés aux exigences de la société à la personnalité de l'homme moderne, puis de décider avec fermeté quels traits doivent être supprimés, quels changements, quelles nouvelles qualités faire émerger en soi. Ce n'est qu'en résolvant ce problème que l'on peut se fixer des objectifs pratiques d'amélioration personnelle.

Le célèbre écrivain russe Léon Tolstoï commence très jeune un journal intime, y note ses lacunes, fait des plans d'auto-éducation et d'auto-éducation pour différentes périodes, décrit l'avancement du travail sur lui-même, analyse les erreurs, note les nouveaux plans d'auto-éducation, généraux et privés.

Un autre écrivain russe, Anton Tchekhov, s'est sérieusement engagé dans l'auto-éducation. Dans une de ses lettres à sa femme - Olga Knipper-Chekhovoy Anton Pavlovich a écrit: Vous ... ...sont jaloux de mon caractère. Je dois vous dire que, par nature, j'ai un caractère acéré, je suis passionné, etc. Mais je suis habitué à me retenir, car il n'est pas convenable pour un homme décent de se dissoudre...

Le grand voyageur russe Vladimir Arsenyev a accordé beaucoup d'attention à l'auto-éducation de lui-même et de son fils. Pour l'auto-éducation du testament, il a recommandé à son fils de suivre les commandements suivants:

1. Un aujourd'hui vaut mieux que cent demain.

2. Ralentir la mort, c'est comme ça.

3. N'attendez pas une bonne minute, vous la créez vous-même.

4. Soit travailler, soit mourir.

5. Faites appliquer vos décisions immédiatement.

6. Ne gaspillez pas votre énergie à des oscillations sans but.

7. Aucune grande action n'a été réalisée par des personnes hésitantes.

8. Rien n'a un prix aussi élevé que la persévérance et la patience.

9. Vingt affaires, dont la moitié sont terminées, ne valent pas une, la moitié est terminée.

10. Mieux vaut vaincre les mauvaises habitudes aujourd'hui que demain.

11. Ne vous taisez pas comme un mur aveugle.

12. Ayez un peu de respect pour vous-même.

13. Habituez-vous à être minutieux et précis.

14. Votre vie est ce que vous en ferez vous-même.

Les normes de comportement moral et volontaire, qui ont été suivies dans le travail sur le grand professeur russe Konstantin Ushinsky, sont intéressantes:

1. La tranquillité est parfaite, au moins extérieurement.

2. Simple en paroles et en actes.

3. Le raisonnement dans l'action.

4. Détermination.

5. Ne parlez pas de vous sans avoir besoin d'un seul mot.

6. Ne passez pas votre temps inconsciemment; faites ce que vous voulez, pas ce qui se passe.

7. Tous les soirs pour rendre compte en toute bonne foi de vos actions.

8. Ne jamais se vanter de ce qui a été ou de ce qui sera.

Afin d'élever systématiquement les qualités nécessaires en soi, de suivre les règles de conduite prévues, il faut lutter contre la paresse. Ce n'est pas pour rien qu'on dit: La paresse est la mère de tous les vices. Ne succombez pas à la tentation de faire une pause de travail sur vous-même, de reporter le planning au lendemain, ne faites pas de compromis avec vous-même. Laissez votre besoin aller à vouloir, vouloir aller à pouvoir et pouvoir aller aux affaires.

Si vous voulez qu'un certain comportement devienne votre habitude, exercez-vous à ce comportement jour après jour, de manière systématique. Il est nécessaire de créer une barrière psychologique pour les ennemis de l'auto-éducation - toutes sortes de distractions. Par exemple, vous vous êtes assis pour préparer vos devoirs et vous avez juste ouvert votre manuel - des amis sont venus, invités au cinéma. Vous hésitez à les accompagner ou à vous préparer à des cours ? Ou peut-être faire les leçons le soir ? Ou devrais-je regarder un film un autre jour ?

Les oscillations prolongées sont une forme d'indécision. Après tout, une personne déterminée et sans grande réflexion prend une décision raisonnable et commence à l'appliquer. Comment surmonter l'indécision ?

Les conseils du professeur Alexander Kovalev vous aideront en partie. Il recommande dans une telle situation d'appliquer une comparaison quantitative claire des arguments pour l'une ou