Agilité émotionnelle: Conseils et astuces pour améliorer vos compétences sociales, votre conscience de soi et bâtir des relations plus heureuses

Par Julien Abreo

Lorsque vous exercez vos muscles physiques, vous vous sentez plus en forme, plus fort et plus maître de votre bien-être. Ainsi, lorsque vous exercez vos muscles émotionnels, vous apportez ce même sentiment de bien-être à votre santé mentale.

 

L'agilité émotionnelle vous aidera à établir des relations et des liens sains et positifs, et à éviter les relations qui vous nuisent. Vos émotions sont une part importante de votre personnalité et, lorsqu'elles sont saines, vous vous épanouissez. Les émotions refoulées peuvent être tout aussi dommageables que les émotions trop exprimées. Votre agilité émotionnelle signifie que vous êtes conscient de l'impact de vos émotions sur les autres et sur vous-même.

 

Les compétences sociales et l'intelligence émotionnelle font partie de la courbe d'apprentissage de l'agilité émotionnelle. Apprenez à devenir un meilleur communicateur et à faire preuve d'empathie envers les autres, repérez les tyrans émotionnels et évitez les vampires sociaux pour une vie plus stable sur le plan émotionnel. N'hésitez pas à découvrir ces secrets, achetez votre exemplaire dès aujourd'hui ! 

• Langue: Français
• Éditeur: Julien Abreo
• Date de sortie: 27 sept. 2021
• ISBN: 9798201821197

Aperçu du livre

Introduction

Lorsque vous exercez vos muscles physiques, vous vous sentez plus en forme, plus fort et plus maître de votre bien-être. Ainsi, lorsque vous exercez vos muscles émotionnels, vous apportez ce même sentiment de bien-être à votre santé mentale. L'agilité émotionnelle vous aidera à établir des relations et des liens sains et positifs, et à éviter les relations qui vous nuisent. Vos émotions sont une part importante de votre personnalité et, lorsqu'elles sont saines, vous vous épanouissez. Les émotions refoulées peuvent être tout aussi dommageables que les émotions trop exprimées. Votre agilité émotionnelle signifie que vous êtes conscient de l'impact de vos émotions sur les autres et sur vous-même.

Les compétences sociales et l'intelligence émotionnelle font partie de la courbe d'apprentissage de l'agilité émotionnelle. Apprenez à devenir un meilleur communicateur et à faire preuve d'empathie envers les autres. Repérez les tyrans émotionnels et évitez les vampires sociaux pour une vie plus stable sur le plan émotionnel.

Les émotions expliquées

Imaginez que vous êtes une toile blanche sans aucun type de système pour guider vos expériences et votre voyage dans la vie. Les émotions sont la partie de votre noyau expérientiel qui coordonne votre comportement et vos réponses. Elles s'associent à la perception sensorielle et à la pulsion pour former la conscience centrale qui dicte votre auditorium d'expériences.

Vos expériences sensorielles et perceptives sont ce que vous percevez à travers les sens que vous possédez. Les images que vous voyez, les choses que vous entendez, touchez, sentez et goûtez se combinent pour créer une image dans votre esprit.

Les pulsions que vous avez sont des objectifs et des besoins que votre personnalité particulière exige et recherche. L'intuition vous pousse vers les bonnes choses et vous éloigne des mauvaises que vous devez éviter.

Vos émotions sont les ensembles de réponses qui agissent sur les déclencheurs sensoriels et les pulsions et qui dynamisent les actions, en fonction des informations qu'elles reçoivent. Le mot émotion vient du mot latin movere, qui signifie mouvement ou déplacement. Chaque émotion dont vous êtes témoin vous fait bouger, parfois en avant, parfois en arrière, mais c'est ce mouvement qui vous permet de survivre. Si vos émotions sont réprimées, vous risquez de stagner et de ne pas avancer sur le chemin naturel de la vie.

Les émotions sont un élément central de notre identité. Les personnes agiles sur le plan émotionnel ont plus de facilité à faire face aux revers de la vie tout en restant optimistes et engagées. Elles comprennent qu'un état d'esprit émotionnel sain leur permet de faire face à tout ce que la vie leur envoie et de réagir avec une attitude ouverte et réceptive. Ils savent que leurs motivations et leurs objectifs sont toujours à portée de main, quels que soient les obstacles qui se dressent sur leur chemin.

Tous les mammifères ont des émotions, mais les humains ont un système de conscience de soi explicite et public. Il s'agit d'un courant de perception qui fait que les êtres humains ne réagissent pas seulement à leurs propres émotions. Ils sont affectés par la réaction des autres et la réponse qu'ils ont lorsqu'ils sont confrontés à des bouffées d'émotion. Nous savons que notre personnalité se forme tôt dans la vie et qu'elle est influencée par ceux qui nous élèvent. Nos parents et les personnes qui s'occupent de nous ont une influence majeure sur notre psyché, et la façon dont ils gèrent les émotions peut avoir de fortes répercussions sur nos réponses émotionnelles futures.

Par exemple : Jane a six ans et apprend à faire du skateboard. Elle tombe et s'écorche le coude et les genoux. Elle se tourne vers son père pour se réconforter, qui la prend dans ses bras et essuie ses larmes. Elle reçoit un soutien émotionnel et un encouragement à réessayer, même si elle a mal, car elle sait que son père la soutiendra. Imaginez que son père ait agi différemment et lui ait dit d'abandonner parce qu'elle s'était fait mal. Il lui dit que tout ce qui cause de la douleur n'en vaut pas la peine et qu'elle devrait s'en tenir à jouer avec des poupées ou d'autres choses plus féminines. Jane serait-elle affectée ? Bien sûr, elle le serait. Nous sommes tous affectés par les déclencheurs de l'enfance. Elle peut se rebeller complètement et devenir une accro à l'adrénaline juste parce que son père l'a découragée, ou bien elle peut devenir timide et s'en tenir à des activités féminines plus traditionnelles.

La différence est que le premier soutien l'encouragera à essayer de nouvelles choses et à devenir plus aventureuse, tandis que la deuxième réponse crée des extrêmes émotionnels.

La conscience humaine est composée de trois parties principales appelées le modèle tripartite. Au centre se trouvent les émotions générées par le côté expérientiel de votre psyché. Ensuite, il y a la conscience de soi privée et intérieure qui agit comme le narrateur de vos sentiments fondamentaux. Certaines personnes font référence à cette narration comme au syndrome du diable et de l'ange, où le côté positif de vos émotions se bat contre le négatif, en fonction de vos valeurs morales et de vos croyances. Enfin, vous avez le système interpersonnel public où nous sommes câblés pour remarquer les réactions que nos émotions provoquent chez nos pairs.

Comment atteindre l'agilité émotionnelle Ce livre vise à comprendre l'agilité émotionnelle et explique comment s'entraîner pour atteindre le plus haut niveau de bien-être. Lorsque nous entraînons notre corps, nous savons qu'il faut beaucoup de travail et de dévouement, associés à des instructions bien informées, pour réussir. Les mêmes principes s'appliquent à notre agilité émotionnelle. Cela ne se fera pas du jour au lendemain, et il faudra du dévouement, mais cela en vaut la peine.

Commencez par vous rendre compte que chaque émotion que vous éprouvez a un but. Il n'y a pas d'émotions négatives, seulement des réactions négatives. La façon dont vous percevez ces émotions dépend de votre jugement. Les émotions sont une partie saine de notre constitution mentale, et changer votre perception de leur but est un excellent moyen de commencer votre voyage.

Par exemple, prenez votre réveil matinal et la façon dont vous le ressentez. Appuyez vous sur le bouton snooze de votre horloge ou de votre smartphone 3 ou 4 fois avant de sortir du lit ? Avez-vous déjà dit à quelqu'un : Je déteste le son de ce réveil ? Comment pouvez-vous haïr un objet inanimé qui ne fait que ce que vous l'avez programmé à faire ? Essayez une attitude différente. Quand l'alarme sonne, levez-vous. C'est simple, non ? Votre alarme est maintenant une pièce d'équipement sympathique qui vous aide à commencer votre journée. Vous ne détestiez pas le son de votre alarme ou l'appareil qui en est à l'origine. Vous avez détesté ignorer l'alarme et chercher le bouton de répétition.

Maintenant que vous comprenez le principe, vous pouvez l'adopter et commencer à parcourir le chemin de l'agilité émotionnelle.

Avant de nous concentrer sur des sujets plus complexes, il existe six étapes pour vous préparer à l'amélioration. Ce sont des choses que vous pouvez faire seul et à votre propre rythme.

Première étape : la perception : Supprimez-vous des émotions ou des sentiments ? Évitez-vous de vous trouver dans une situation où vous vous sentez vulnérable ou où vous risquez d'être blessé ? Parfois, nous ne sommes pas conscients de ces répressions et nous devons plonger dans nos pensées subconscientes pour déterrer ces émotions. Essayez des exercices de respiration pour vous aider à découvrir exactement ce que vous refoulez. Deuxième étape : donnez un nom à vos peurs Trop souvent, nous ne parvenons pas à définir ce que nous ressentons face à nos émotions. Définir les nuances de notre conscience émotionnelle vous aidera à comprendre votre état d'esprit. Il est normal d'avoir peur, mais la profondeur de la peur doit varier en fonction de son intensité. Dressez une liste des choses et des situations qui déclenchent vos émotions et attribuez-leur une note. Par exemple, dressez la liste des choses que vous craignez ou qui vous effraient. Comment se situe la peur de la mort par rapport à votre peur de l'engagement ? Avez-vous peur des araignées ? Comment se situe cette peur par rapport à la peur de l'échec ?

Aimez-vous la musique et les arts ? Quel est le rapport avec l'amour que vous portez à votre famille ? Soyez honnête avec vous-même et créez des listes et des diagrammes circulaires pour illustrer vos émotions. Ne soyez pas trop sérieux et amusez-vous avec cet exercice, car vous découvrirez peut-être des passions d'enfance que vous aviez complètement oubliées.

Troisième étape Magnifier Imaginez que vos émotions sont des personnes réelles et affrontez-les comme vous le feriez avec des adversaires et des ennemis physiques. Si vous préférez, dessinez vos émotions sous forme de personnages comme des dessins animés ou des représentations de la vie réelle. À quoi ressemble votre colère ? S'agit-il d'un homme au visage rouge avec de la vapeur qui sort de ses oreilles, ou d'un tigre accroupi qui n'attend que de capturer sa victime ? Exagérez et développez toutes les facettes de votre émotion et donnez-lui l'impression d'être une entité réelle. En faisant cela, vous vous donnez le pouvoir de contrôler et de gérer vos émotions sans les réprimer. En leur donnant une forme, vous prenez le contrôle au lieu de leur donner le pouvoir de vous contrôler.

Quatrième étape : lâcher prise Lorsque vous travaillez avec vos émotions de cette manière, vous éliminez la négativité. Le jugement que votre voix intérieure exprime depuis des années peut être surmonté en faisant face à vos émotions interdites et en les libérant. Chaque émotion est pertinente et apporte de la qualité à votre vie, même celles que vous considérez comme négatives. Elles font toutes partie de la magnifique tapisserie qu'est votre personnalité. Lorsque vous en prendrez conscience, vous ressentirez à un moment donné un immense soulagement. Il se peut même que vous riiez aux éclats. C'est parce que les émotions négatives ont été refoulées pendant si longtemps que lorsque vous leur permettez de se manifester, c'est libérateur et émancipateur.

Étape cinq Faites confiance à votre intuition Nous avons déjà vu que notre système est