Connaître ses réactions émotionnelles, pour maîtriser ses émotions

Par Chantal Dumont

Colère, agressivité, angoisse, anxiété,..peuvent être maîtrisées grâce à la compréhension des situations qui provoquent ces réactions émotionnelles toxiques.

Cet ouvrage vous guide pas à pas, avec exercices, activités à l'appui vers une observation intérieure. Vous apprendrez à décrypter vos émotions « types » spontanées qui vous déstabilisent fortement. Vous comprendrez pourquoi vous ressentez des émotions négatives telles que la colère, l'anxiété ou l'angoisse, si puissantes et si difficiles à vivre. Ces réactions émotives rendent vos relations personnelles et sociales instables, jusqu'à vous isoler dans certaines circonstances. Systématiquement, vous réagissez de manière disproportionnée face à certaines situations, qu'elles soient personnelles ou professionnelles. Vous allez pouvoir rompre ce cercle infini et vous libérer.

Grâce au cadre d'analyse expliqué à force de schémas et d'activités de mises en situation, vous allez pouvoir identifier les évènements, les moments de vie, qui vous perturbent.

• Langue: Français
• Éditeur: Chantal Dumont
• Date de sortie: 20 mars 2012
• ISBN: 9781476334462

Chantal Dumont

De formation supérieure en psycho-pédagogie, Chantal a enseigné dans différentes universités (Genève, Nanterre, Franche-Comté, Lyon). C'est à cette époque qu'elle participe à un ouvrage collectif édité chez De Boeck Supérieur, sous la direction de Jean-Claude Manderscheid et Christophe Jeunesse (2007).Elle a également animé des formations en développement personnel. Dans le cadre de ses études doctorales, elle a particulièrement étudié le concept de l'intelligence émotionnelle. Elle travaille actuellement dans l'enseignement agricole et est de fait, très sensibilisé à l'alimentation saine et les aliments bio.Restant dans un mode de vie attaché au « vivre mieux », elle a suivi des formations sur des thérapies énergétiques et naturelles comme la phytothérapie, l'aromathérapie,...Elle est également passionnée par les voyages et la gastronomie. Le nombre de ses articles de recettes traditionnelles du monde est le reflet de son attachement aux cultures diversifiées. Son dernier livre numérique nous parle de cuisine santé avec l'avoine.

Aperçu du livre

La colère, la peur, l'angoisse ou l'anxiété, la tristesse sont des émotions négatives souvent inappropriées et disproportionnées face à une ou des situation(s) vécu(es). Elles représentent, pour celui ou celle qui les ressent, une souffrance pouvant vite devenir insupportable, surtout lorsqu'elles sont récurrentes. Dans les cas extrêmes, les émotions négatives peuvent conduire à une forme de dépression et dans tous les cas à un mal être, entravant les pas de cette vie que l'on souhaiterait vivre.

Les émotions déclenchent plusieurs types de réactions :

physiologiques (souffle court, battements cardiaques accélérés, sueurs froides, rougeurs, ...)

comportementales et expressives (expression faciale ex: froncements de sourcils, mouvement de la bouche, gestuelle, posture ex: agitation des membres ou apathie, indolence, tonalité, volume de la voix..),

des réactions cognitives relevant de l’expérience.

Lorsque l'évènement se produit, l'individu recherche dans ses expériences antérieures s'il a déjà connu pareille situation. S'il s'agit d'une répétition de scénario, il évaluera la situation et apportera la même réponse que la fois précédente. Si l'évènement présent apparaît lié à une situation vécue, connue comme déplaisante, désagréable, sa réponse émotionnelle sera colère, angoisse, etc...

Réguler ses émotions

L'être humain est capable d'opérer une régulation de ses états émotionnels. Il peut augmenter, diminuer, voire inhiber ses réponses émotionnelles résultantes d’un contexte spécifique, afin de mieux gérer, ce qui peut être pour lui, une épreuve.

Identifier les situations générant des émotions négatives

Pour mieux comprendre les habitudes émotionnelles responsables de réactions inadaptées, voire destructrices, la psychothérapeute Tara Bennett-Goleman propose un cadre d’analyse des schèmes personnels (raccourcis du mental, enchevêtrement de pensées et de sentiments négatifs).

Ainsi, sans vraiment s'en rendre compte, les personnes adoptent instinctivement des stratégies d’évitement, des comportements inconscients, souvent destructeurs, lorsqu'ils se retrouvent sous l’emprise de leurs schèmes. En effet, lorsqu'une personne est face à une situation, un évènement, une conjoncture...