La Pensée Positive en 30 Jours: Manuel Pratique pour Penser Positivement, Former votre Critique Intérieur, Arrêter la Réflexion Excessive et Changer votre État d'Esprit: Devenir une Personne Consciente et Positive

Par Master Today et Roger Reed

Voulez-vous changer votre état d'esprit et être plus heureux ? Voulez-vous devenir une personne plus positive ?

 

La Pensée Positive en 30 Jours est le livre parfait pour tous ceux qui veulent changer leur état d'esprit et devenir positifs. Il est rempli d'informations et d'exercices pratiques qui vous aideront à former votre critique intérieur, à arrêter de trop penser et à devenir une personne attentive et positive. Apprenez à identifier les pensées négatives avant qu'elles ne s'installent, à les remplacer par des pensées plus productives et bénéfiques, et à trouver le bonheur dans le moment présent.

 

Réduisez votre stress, votre anxiété et votre dépression tout en améliorant votre motivation, votre santé mentale et votre satisfaction dans la vie grâce au pouvoir de la pensée positive.

 

Ces exercices faciles et accessibles sont conçus pour les personnes qui cherchent un moyen de devenir plus attentives et positives dans leur vie. Apprenez à penser positivement, à arrêter de trop penser et à changer votre état d'esprit. Construisez une base solide et durable pour une vision plus optimiste de la vie, et vivez une vie plus positive et plus épanouissante. Il est temps d'adopter une nouvelle façon de penser !

 

Le manuel pratique comprend :

• Les avantages de la pensée positive : Explorez ce que signifie s'engager dans la pensée positive et découvrez comment mieux penser peut produire des résultats tangibles et améliorer la qualité de votre vie.
• Des conseils fondés sur des données probantes : De la pleine conscience à la méditation, en passant par le journal de la gratitude et la respiration, voici des stratégies et des exercices pratiques qui vous aideront à vous améliorer.
• Des concepts qui poussent à la réflexion : Comprenez-vous vous-même grâce à des questions qui vous incitent à examiner vos approches et vos réactions face aux défis de la vie.

Avec 30 jours de pratique guidée, vous pouvez entraîner votre esprit à penser positivement et à réaliser tout ce que vous voulez. Alors pourquoi attendre ? Vous méritez ce qu'il y a de mieux dans la vie. Et avec ce livre, tout cela est à portée de main ! Ce manuel pratique vous donnera tout ce dont vous avez besoin pour commencer à vivre une vie meilleure, dès aujourd'hui !

 

La Pensée Positive en 30 Jours est un guide facile à suivre, adapté aux hommes et aux femmes de tout âges, qui vous aidera à avoir une vision plus positive de la vie en changeant vos pensées, vos sentiments, vos paroles, vos actions et vos habitudes.

• Langue: Français
• Éditeur: Master Today
• Date de sortie: 2 juil. 2021
• ISBN: 9798201036843

Aperçu du livre

MASTER.TODAY

Roger Reed

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Introduction

À quoi pensez-vous lorsque vous entendez le terme "pensée positive" ? Vous imaginez que penser positivement signifie être optimiste en permanence ? Ou bien cela vous fait-il penser à une approche quasi-mystique grâce à laquelle l'envoi de pensées positives vous apportera santé, richesse et satisfaction ?

Ces deux hypothèses sont des malentendus. La pensée positive consiste à apprendre à se concentrer sur les aspects positifs d'une situation donnée. Cela ne signifie pas qu'il faut prendre à la légère les revers ou les problèmes. Cela ne veut pas dire que vous serez toujours heureux, et cela ne veut certainement pas dire ignorer la réalité. Cela signifie aborder tout ce que vous faites en espérant que le résultat sera positif. Cela ne semble pas très compliqué ou difficile, mais c'est en fait beaucoup plus complexe que la plupart des gens ne le pensent. Beaucoup d'entre nous sont conditionnés à être négatifs, à craindre le pire plutôt qu'à espérer le meilleur. Nous ne sommes peut-être même pas conscients de cette tendance, mais cette attitude peut imprégner tout ce que nous faisons.

Apprendre à espérer le meilleur en toute situation ne semble probablement pas très impressionnant, alors pourquoi s'intéresser à la pensée positive ? Un certain nombre d'études scientifiques ont établi des liens remarquables entre la pensée positive et l'amélioration de la santé physique et mentale. Par exemple, une étude menée en 2006[1] sur plusieurs centaines de personnes a été réalisée par le professeur Sheldon Cohen et une équipe de chercheurs de l'université Carnegie Mellon en Pennsylvanie. Ils ont constaté que les cobayes ayant un PES (style émotionnel positif) étaient nettement plus résistants lorsqu'ils étaient exposés à un virus. Il ne s'agissait pas seulement du fait que ces personnes étaient moins susceptibles de signaler des symptômes indésirables. Des mesures minutieuses ont confirmé que, d'une manière ou d'une autre, les personnes qui avaient un style de pensée positif étaient mieux à même de combattre l'infection. L'étude a conclu que :

Ces résultats indiquent que le PES pourrait jouer un rôle plus important dans la santé qu'on ne le pensait auparavant.

D'autres études concordent et indiquent qu'en plus d'une meilleure résistance aux infections, le fait d'avoir une pensée positive réduit considérablement les risques d'hypertension artérielle et d'infarctus, vous donne une meilleure résistance à la douleur et peut même conduire à une augmentation de la durée de vie. L'idée que la pensée positive peut vous faire vivre plus longtemps peut sembler extravagante, mais elle est également étayée par des études. Dans une étude lancée dans les années 30 par des chercheurs de l'université du Kentucky[2], on a demandé à un groupe de jeunes religieuses catholiques d'écrire de courtes autobiographies. Il est surprenant de constater que les religieuses dont les récits écrits présentaient un contenu émotionnel positif ont vécu, en moyenne, 10 ans de plus que celles qui présentaient un contenu émotionnel négatif ! Il s'agit d'une amélioration plus notable que celle obtenue en adoptant un mode de vie plus sain, par exemple en arrêtant de fumer ! 

L'amélioration de la santé physique et de la longévité sont à elles seules de bonnes raisons d'apprendre à penser positivement, mais la pensée positive apporte également de profondes améliorations à la santé mentale. Il n'est pas surprenant que la pensée positive soit directement liée à une réduction de la dépression, de l'anxiété et des pensées suicidaires. Ce que l'on sait moins, c'est que la pensée positive est également associée à une meilleure créativité, à une plus grande capacité de résolution des problèmes et à une probabilité plus élevée d'adopter un mode de vie sain.

Barbara Fredrickson, doctorante, est professeur émérite Kenan à l'université de Caroline du Nord à Chapel Hill et directrice du laboratoire PEP (Positive Emotions and Psychophysiology, soit Émotions Positives et Psychophysiologie) de l'université. Dans une interview pour le programme BeWell de l'université de Stanford, elle a déclaré :

Nous apprenons que les émotions positives agissent comme des nutriments. Si les expériences de joie, de gratitude ou de sérénité peuvent sembler fugaces et sans conséquence, la science montre que ces expériences influencent le fonctionnement de notre cerveau, ouvrant nos mentalités pour qu'elles deviennent plus englobantes et plus flexibles. [3]

Ces études et les recherches en cours montrent clairement que si l'apprentissage de la pensée positive ne vous garantit pas la richesse ou le succès instantané, il vous permettra d'être en meilleure santé, de vivre plus longtemps et d'améliorer votre bien-être mental. La pensée positive n'est pas une capacité innée, quelque chose que l'on possède à la naissance. Il s'agit d'un ensemble de compétences et de techniques qui peuvent être apprises par n'importe qui, quel que soit son état d'esprit actuel. Ce livre vous apprendra à devenir un penseur positif.

Êtes-vous prêt à apprendre la pensée positive et à changer votre vie pour le mieux ? 

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Contenu

Introduction

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Contenu

Chapitre 1 : Qu'est-ce que la pensée positive ?

Êtes-vous un penseur positif ?

Quels sont les avantages de la pensée positive ?

Pourquoi la pensée positive est-elle si difficile ?

La pensée positive est-elle quelque chose qui s'apprend ?

Ce que la pensée positive n'est pas

Chapitre 2 : La surpensée

Qu'est-ce que la surpensée ?

Quand la surpensée devient un problème

Les symptômes de la surpensée

Pensées excessives et TAG

Pensées excessives et TOC

Pensées excessives et insomnie

Chapitre 3 : Entraîner votre critique intérieur

Qu’est-ce qu’un critique intérieur ?

Critique intérieur versus nourrice intérieur

Faire face à un traumatisme honteux

Surmonter les messages trompeurs du cerveau

Apprendre à comprendre et à maîtriser ses émotions

Écouter votre sage défenseur

Chapitre 4 : L'état d'esprit de la pensée positive

Comment la pensée positive peut changer votre vie

Souplesse et rigidité

Réaffirmer les valeurs et les objectifs de votre vie

Pleine conscience et méditation

Comment la peur vous empêche d'avancer

Une chose à la fois

Où en êtes-vous maintenant ?

Développer une narration positive de soi

Il y a toujours quelque chose à apprendre

Positivité toxique

Chapitre 5 : Outils pour développer la pensée positive

Concentrez-vous sur vos valeurs et vos objectifs

Utiliser la méditation

Utilisez la technique RAIN

Utilisez des rituels de soins personnels

Avoir une conversation en pleine conscience

Comment faire face à la surpensée

Alimentation et humeur

Exercice physique

Affirmations

Prendre le temps de s'amuser

Chapitre 6 : Le pouvoir de la gratitude

A quel point êtes-vous reconnaissant ?

Commencez un journal de gratitude

La hiérarchie des besoins

Être GLAD

Méditation de la gratitude

Chapitre 7 : Vous n'êtes pas seuls

Examiner vos relations

Comment les relations vous affectent

Fixer des limites

Apprendre à écouter

Apprendre à parler

Chapitre 8 : Votre plan de pensée positive

Objectifs et valeurs

Pensée positive quotidienne

Mesurer les progrès

Se concentrer sur les éléments positifs et motivants

Votre plan de pensée positive sur 30 jours

Quelle est la prochaine étape ?

Diagnostique

Chapitre 9 : Conseils et exercices sur la pensée positive

Votre évaluation de la pensée positive

Créer un récit de traumatisme

Une méditation sur l'amour bienveillant

Célébrer vos réalisations

Écrivez une lettre à votre jeune moi

Des raisons d'être reconnaissant

Mouvement conscient

Gérer l'insomnie

Chapitre 10 : Conclusion

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Chapitre 1 : Qu'est-ce que la pensée