Réussir son entraînement: L’échauffement et la récupération après l’effort dans la performance sportive

Par Cristina Botezatu et Cristina Rebiere

L’importance de l'échauffement et la récupération après l’effort dans la performance sportive

La performance est une quête de tous les jours lorsque l’on souhaite atteindre les résultats du sport de haut niveau. La préparation physique doit forcer de manière optimale les limites de l’organisme pour permettre l’amélioration de la performance mais en même temps sans provoquer des accidents. C’est pour cette raison que c’est très important que l’entrainement soit bien planifié et qu’aucune étape ne soit négligée. dans ce guide deux des plus importantes étapes de l’entrainement qui sont souvent négligées ou traitées de manière superficielle : l’échauffement et la récupération après l’effort. Ces deux phases sont valables dans toutes les disciplines sportives. Ces deux étapes essentielles de l’entrainement sportif sont souvent traitées sans grande responsabilité. Pourtant, leur rôle est capital et elles influent grandement sur l’organisme et notamment sur la performance sportive. La réalisation correcte de ces deux phases peut apporter une énorme valeur ajoutée à la performance du sportif, à la longévité de sa pratique mais aussi à son état de santé général.
Découvrez des recommandations et des conseils utiles, mais aussi des exercices avec des photos dans ce petit guide.

Nous avons initié une collaboration avec une scientifique de haut niveau qui a entraîné des athlètes ayant participé avec succès aux Olympiades. Cristina Botezatu apporte son expérience et surtout ses résultats à cet ouvrage de référence qui permettra à tous les sportifs de répondre à des questions légitimes concernant un aspect quelquefois négligé de leur entrainement: la nutrition.

Nous souhaitons partager avec vous ces connaissances utiles et concrètes qui répondront à vos questions relatives à la préparation sportive, que vous soyez sportif d’endurance, de puissance ou de force, de vitesse ou d’explosivité. Même si vous ne pratiquez pas un sport pour la performance, ce guide vous aidera à connaître comment préparer votre corps avant une activité physique et comment l’aider à récuperer notamment par des exercices de stretching, si utiles pour éviter les douleurs ou les traumatismes.

Vous allez découvrir des informations claires, organisées et accessibles, accompagnées de photos pour savoir comment réussir votre entrainement.

Qu’allez vous trouver dans ce guide pratique et utile “Réussir son entraînement”?

• une présentation claire des leviers qui agissent directement sur l’entrainement sportif afin d’augmenter la performance sportive


• l’échauffement – planification, exercices, autres facteurs


• l’échauffement des principaux groupes musculaires


• l’échauffement actif-spécifique


• la récupération de l’organisme après l’effort


• Stretching – importance, bienfaits et exercices

Alors, êtes-vous dans les starting blocks pour performer?
OK, on y va!

Amicalement,

Cristina & Olivier Rebiere

• Langue: Français
• Éditeur: Cristina & Olivier Rebiere
• Date de sortie: 12 juin 2018
• ISBN: 9781983058615

Aperçu du livre

Réussir son entraînement

L’échauffement et la récupération après l’effort dans la performance sportive

- Français, version 1 -

© Cristina & Olivier Rebière, Cristina Botezatu - 2018. Tous droits réservés.

Table des matières

Introduction

L’entrainement sportif et la performance sportive

La préparation physique

La planification de l’entrainement sportif

La préparation de l’organisme pour l’effort – l’échauffement

L’échauffement des principaux groupes musculaires

L’échauffement actif-spécifique

Importance de la respiration dans l’échauffement

La récupération de l’organisme après l’effort

Types d’étirements et leur rôles

Le Stretching – importance et bienfaits

Exemples d’exercices de récupération après l’effort

Importance de la respiration dans la récupération après l’effort

Comment améliorer sa souplesse

Comment optimiser les effets des étirements

La récupération post-effort dans le sport de performance

La nutrition post-effort

Remerciements

Auteurs

Introduction

Nous vous souhaitons la bienvenue dans votre second guide de la nouvelle collection SportPRO : Réussir son entraînement qui, nous l'espérons, va vous aider à apprendre comment préparer votre organisme pour l’entrainement et la compétition, mais aussi comment favoriser sa récupération et ainsi améliorer votre performance sportive.

Ce guide s'adresse à tous les sportifs, aussi bien aux sportifs amateurs qu’à ceux qui visent la performance et même aux athlètes de haut niveau qui veulent mieux comprendre les mécanismes et les leviers sur lesquels ils peuvent agir afin d'augmenter leurs performances. C'est un livre volontairement rédigé dans un langage accessible, même s'il est écrit en collaboration avec une véritable scientifique de la performance sportive.

Vous trouverez également des photos pour illustrer les exercices et pouvoir les exécuter correctement en augmentant ainsi leur efficacité.

Cristina Botezatu va partager avec vous ses recherches, ses expériences concrètes et les résultats ainsi que les méthodes qu'elle a pu appliquer dans l'optimisation de la performance des sportifs qui ont réussi à gravir les plus hautes marche des podiums olympiques. Elle a entraîné des sportifs médaillés aux Olympiades et aux Championnats du Monde dans plusieurs sports : athlétisme, tennis, escrime, natation, volley-ball, handball, football, etc. Chaque discipline sportive a ses propres spécificités et agit sur des mécanismes biologiques, neurologiques et psychologiques particuliers.

Nous vous aiderons à mieux les connaître et à apprendre à les maîtriser afin de pouvoir optimiser au maximum vos performances sportives.

Nous vous invitons à commencer tout de suite !

L’entrainement sportif et la performance sportive

L‘entraînement se pratique depuis l’Antiquité quand il était effectué notamment dans des buts militaires, mais aussi sportifs et même dans la vie de tous les jours, surtout dans la recherche de la nourriture. Certains entrainements se déroulaient sous forme organisée, d’autres en fonction de leur but recherché.

L’entrainement sportif a comme objectif l’amélioration des fonctions de l’organisme afin d’obtenir une capacité de performance aussi élevée que possible. L’obtention de bons résultats dans les compétitions est intimement liée à un entrainement et une préparation physique harmonieuse de telle manière à s’approcher autant que possible de la perfection physique.

Une performance de haut niveau s’obtient après des années d’entrainement intense, bien planifié et surtout adapté au sportif. Le sportif doit s’adapter en permanence et ajuster son entrainement en fonction des transformations provoquées par l’exercice répété. La préparation physique doit forcer de manière optimale les limites de l’organisme pour permettre l’amélioration de la performance mais en même temps sans provoquer des accidents. C’est pour cette raison que c’est très important que l’entrainement soit bien planifié et qu’aucune étape ne soit négligée.

Nous avons choisi d’aborder dans ce guide deux des plus importantes étapes de l’entrainement qui sont souvent négligées ou traitées de manière superficielle: l’échauffement et la récupération après l’effort. Ces deux phases sont valables dans toutes les disciplines sportives. Ces deux étapes essentielles de l’entrainement sportif sont souvent traitées sans grande responsabilité. Pourtant, leur rôle est capital et elles influent grandement sur l’organisme et notamment sur la performance sportive. La réalisation correcte de ces deux phases peut apporter une énorme valeur ajoutée à la performance du sportif, à la longévité de sa pratique mais aussi à son état de santé général.

La préparation physique

La préparation physique est un des plus importants facteurs de l’entrainement. Elle est de deux types :

La préparation physique générale

La préparation physique spécifique

La préparation physique générale a comme objectif, et cela peu importe la discipline sportive pratiquée, l’amélioration de la capacité d’effort. Dans ce cadre, l’accent est mis sur le développement multilatéral de tout l’organisme. La préparation physique générale constitue la base de la préparation spécifique, cette dernière ne pouvant pas être réalisée sans la première.

Le développement harmonieux de l’organisme est réalisé dans cette étape par des moyens communs, avec une large applicabilité