Réussir son Marathon

Par Jean Hubert

Vous souhaitez courir un marathon et cela vous semble insurmontable ?

Pourtant, en étant bien préparé, c'est 90% du marathon qui est déjà parcouru ! Vous allez découvrir dans ce guide ultime de préparation au marathon les 8 clés indispensables qui vous feront franchir sereinement la ligne d'arrivée.

Le guide complet du marathonien :
- Le choix du marathon : quel tracé choisir ? à quelle période de l'année ?
- Bien gérer son inscription
- Connaître son corps pour bien s'entraîner
- Organiser son entrainement : quand, comment et combien de temps.
- Les entrainements en vitesse et en endurance
- Les atouts d'une bonne récupération
- Eviter les blessures et les maladies
- Soigner son alimentation
- Bien s'équiper : le choix d'un matériel adapté
- Gérer "l'avant départ"
- Définir un objectif et une stratégie de course
- Gérer sa course et franchir la ligne d'arrivée !

Jean Hubert a couru les marathons de Paris, Dublin, New-York, Berlin, Florence, Chicago, Boston, Nice et Shanghai, une expérience qu'il met à votre service en décrivant tout ce qu'il faut faire et ne pas faire pour réussir son marathon.

• Langue: Français
• Éditeur: Jean Hubert
• Date de sortie: 18 sept. 2019
• ISBN: 9781393162438

Aperçu du livre

Introduction

Je rentre de Shanghai où je viens de terminer mon neuvième marathon. Il fait suite à Paris, Dublin, New-York, Berlin, Florence, Chicago, Boston et Nice. Je les ai donc tous couru(s)à des endroits différents de l’Europe à l’Asie en passant par l’Amérique.

Mais je les ai aussi courus à des périodes différentes : printemps ou automne. J’ai donc accumulé une certaine expérience, non seulement sur la course en elle-même, mais aussi sur tout l’environnement qui impacte la course au plus haut point. Ce livre n’a d’autre but que celui de partager cette expérience.

Je ne suis pas un champion. Tout au plus un bon coureur. J’ai terminé tous mes marathons dans la tranche 3h-4h. Un peu plus près des 3h il y a quelques années ; un peu plus près des 4h maintenant. A près de 63 ans, cela reste, malgré tout une performance honorable.

« Les astuces d'un marathonien accessibles à tous »

Vous l’aurez compris, ce livre ne s’adresse pas aux champions. Ils sont dans un monde où la plupart des détails, voire les choses importantes, sont réglées par leur entourage : coach, préparateur, kiné...Mais vous, comme moi, n’avez sans-doute pas ces aides et conseils à disposition. Je ne prétends pas non plus remplacer un coach si vous pouvez en trouver un.

Mais, il semble que cela ne soit pas simple. La demande paraît plus forte que l’offre. J’ai moi-même essayé il y a quelque temps, et les deux messages que j’ai laissés à des coachs que j’avais sélectionnés sur internet sont restés sans réponse. Celui qui m’a répondu n’avait pas d’expérience au-delà d’un semi-marathon.

Si vous envisagez votre premier marathon, que vous en ayez couru quelques-uns et souhaitiez continuer, vous trouverez ici, je l’espère, quelques conseils qui vous permettront de réussir votre prochain marathon.

Vous trouverez évidemment beaucoup d’information sur internet et dans la presse spécialisée. Il faut évidemment en profiter et en tirer le meilleur, mais il y a selon moi du bon et du moins bon.

Car il y évidemment des intérêts ou des partis-pris. J’espère que ces lignes pourront vous aider à faire le tri. Elles ne se substitueront pas aux plans d’entraînements, aux régimes alimentaires que vous pourrez trouver ci et là. Elles vous permettront, je l’espère, de les adapter au mieux à votre cas particulier.

Réussir son marathon, c’est une préparation qui va bien au-delà de la préparation physique. Elle englobe une préparation matérielle et une préparation mentale que je synthétiserai dans les chapitres qui suivent. Pour que le résultat soit optimal, c’est-à-dire conforme à votre attente, il faut que les indicateurs soient au vert sur tous les plans !

Et on le sait, le diable se cache dans les détails ! Je vais donc tenter de balayer tous les détails qui peuvent impacter la réussite.

« Le diable est dans les détails »

Je vois le marathon comme la partie émergée d’un iceberg. Sans une bonne préparation et sans une bonne planification, la réussite me paraît bien hasardeuse. Une partie importante de la réussite se joue avant la ligne de départ.

En même temps, si l’on sait que l’on est mal préparé, où que l’on est en médiocre forme physique, la réussite sera peut-être simplement de terminer la course.

Donc réussir son marathon, ce n’est pas forcément faire un super chrono, mais aussi savoir adapter ses attentes à ses possibilités. Plus d’une fois, j’ai moi-même pris le départ avec une fatigue liée au travail ou au décalage horaire. Evidemment, le temps en est impacté.

Mais, au-delà du chrono, il y de façon plus globale, tout ce que vous apportera le marathon, découvrir des villes autrement, partager avec des amis ou s’en faire de nouveaux, sans oublier le plaisir de courir.

Je commence par évoquer un aspect auquel l’on ne pense pas forcément, et qui n’est pas souvent commenté, mais le choix du marathon me paraît un élément important pour