Thérapie Cognitivo-Comportementale Pour l'insomnie et Le Sommeil

Par Timothy Presley

Les nuits blanches vous laissent épuisé, irritable et vous avez du mal à passer la journée ?

 

  Si l'insomnie vous tient sous son emprise, il est temps de réécrire le scénario de votre histoire de sommeil. Découvrez le pouvoir transformateur de la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC-I) et embarquez pour un voyage vers un sommeil rajeunissant et des journées revitalisées.

 

Dans « Thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie : naviguer vers des nuits reposantes », vous découvrirez un guide complet qui va au-delà des conseils conventionnels. S'appuyant sur les dernières connaissances en matière de science et de psychologie du sommeil, ce livre vous offre une bouée de sauvetage pour échapper au tourment des nuits blanches. Dites adieu au comptage des moutons et bonjour à la douce étreinte d'un repos paisible.

 

Avantages que vous obtiendrez :

 

Aperçu holistique : Plongez dans le monde complexe du sommeil. Comprenez les étapes, les schémas et les rythmes qui façonnent vos nuits, vous permettant de décoder les secrets de l'insomnie et son impact sur votre vie.

 

Compréhension habilitée : gagnez en clarté sur ce qu'est réellement l'insomnie. Découvrez les différents types d'insomnie et les divers facteurs qui contribuent à son apparition et à sa perpétuation.

 

Dévoiler les coins sombres : explorez les conséquences considérables de l'insomnie au-delà de la fatigue. Découvrez ses liens avec la santé mentale, les relations, la productivité et le bien-être général.

 

Techniques scientifiquement prouvées : Naviguez dans les profondeurs de la CBT-I, une approche éprouvée qui reprogramme vos pensées et vos comportements pour vaincre l'insomnie. Débloquez les outils pour faire taire le chaos dans votre esprit et favoriser la relaxation.

 

Transformez vos journées : à mesure que la qualité du sommeil s'améliore, regardez vos journées se transformer. Faites l'expérience d'une humeur accrue, d'une concentration améliorée et de niveaux d'énergie améliorés qui vous permettent de savourer pleinement les moments de la vie.

 

Ne laissez pas les nuits blanches contrôler votre vie. Il est temps de se libérer du cycle de l'insomnie et de redécouvrir les joies d'un sommeil réparateur. "Thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie" est votre guide complet pour comprendre, affronter et vaincre l'insomnie en utilisant des techniques éprouvées soutenues par la science. Faites le premier pas vers un avenir meilleur et reposé. Adoptez la puissance de la CBT-I et embarquez dès aujourd'hui pour votre voyage vers des nuits reposantes. Votre chemin vers le rajeunissement commence ici.

 

Tournez la page des nuits blanches. Transformez vos journées. Embrassez une vie revitalisée par un sommeil paisible et réparateur. Commandez votre exemplaire maintenant.

 

• Langue: Français
• Éditeur: Timothy Presley
• Date de sortie: 14 sept. 2023
• ISBN: 9798223984429

Timothy Presley

Timothy Presley is an author, blogger, entrepreneur and speaker that enjoys sharing the power of habits, personal development, and decision-making.Timothy Presley has and continues to help countless people transform their professional and personal lives via his books, email newsletters, speaking, and products.

Aperçu du livre

Thérapie Cognitivo-Comporte Pour l'insomnie et Le Sommeil

Le marionnettiste derrière le sommeil - Découvrez les secrets des rythmes circadiens et le cerveau qui contrôle vos habitudes de sommeil et libérez-vous des griffes de l'insomnie

Timothy Presley

Copyright©2023 par Timothy Presley

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Contents

Introduction

Chapitre 1

Chapitre 2

Chapitre 3

Chapitre 4

Chapitre 5

Chapitre 6

Chapitre 7

Chapitre 8

Conclusion

Merci de votre attention

Autres livres de l'auteur

Introduction

Vous n’êtes pas seul(e) si vous avez des difficultés à vous endormir, à rester endormi(e) ou à vous réveiller reposé(e) après une nuit complète de sommeil Un tiers de la population souffrira d'insomnie à un moment ou à un autre de sa vie, et environ 10 % des personnes aux États-Unis souffrent d'insomnie chronique grave (National Institutes of Health, 2005).

L'insomnie est un problème qui touche de nombreuses personnes. Vous n'êtes donc pas le seul à en ressentir les effets. Vous sentez-vous fatigué pendant la journée ? Avez-vous l'impression d'aller moins vite et d'accomplir moins de choses ? Votre mémoire ou votre concentration ont-elles besoin d'être améliorées ? Vous craignez que les gens puissent se rendre compte que quelque chose ne va pas ? Vous arrive-t-il de renoncer à une activité parce que vous êtes trop endormi pour l'apprécier ou parce que vous savez qu'elle vous empêchera de dormir ? Peut-être que vous ne vous sentez pas comme d'habitude, calme, à cause du manque de sommeil. Peut-être êtes-vous inquiet et stressé rien qu'en pensant à la façon dont vous allez vous endormir ce soir. Les troubles du sommeil nocturne ne sont qu'un des symptômes de l'insomnie. La douleur ressentie pendant la journée est également un facteur.

Les troubles du sommeil touchent presque tout le monde de temps en temps, mais si c'est la norme pour vous, vous avez peut-être développé des stratégies pour y faire face, par exemple en restant au lit de plus en plus longtemps. Il se peut également que vous soyez tellement préoccupé par le fait de vous reposer suffisamment que vous n'arrêtez pas de penser au sommeil ou aux répercussions potentielles d'un manque de sommeil. Il s'agit là de réactions courantes au manque de sommeil, mais elles peuvent aggraver l'insomnie en interférant avec la capacité de l'organisme à se réinitialiser en cas de problème au cours de la nuit. Les personnes souffrant d'insomnie peuvent trouver un soulagement grâce à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC-I), qui se concentre sur la modification des idées (également appelées cognitions) et des actions qui perturbent le sommeil.

Il est possible que vous ayez lu ce livre sans comprendre clairement pourquoi une stratégie psychologique, telle qu'une stratégie cognitivo-comportementale, peut vous aider à résoudre vos problèmes de sommeil. Il pourrait être instructif et encourageant d'en apprendre un peu plus sur le contexte de cette méthode thérapeutique.

Les méthodes thérapeutiques, connues sous le nom de thérapie comportementale, sont apparues dans les années 1950 et 1960. Toutes ces méthodes partagent deux caractéristiques principales. Elles ciblaient d'abord les symptômes (comme l'anxiété) plutôt que la racine, les raisons historiques d'atténuer ces sentiments. Deuxièmement, elles avaient un lien ténu avec ce que les psychologues expérimentaux apprenaient sur les mécanismes d'apprentissage du cerveau, suggérant ainsi des pistes de recherche ou aidant actuellement les personnes souffrant de ces problèmes. Les troubles anxieux, en particulier les phobies spécifiques (comme la peur excessive des animaux ou des hauteurs), sont extrêmement difficiles à traiter par les psychothérapies classiques, et c'est là que ces stratégies se sont révélées les plus utiles.

Des décennies d'études révèlent qu'au terme d'un programme de traitement de six séances, la TCC-I est aussi efficace que les somnifères et plus efficace que les produits pharmaceutiques.

En outre, certaines personnes n'ont tout simplement pas les moyens de consulter un professionnel pour six séances de TCC-I, et de nombreuses communautés ne disposent tout simplement pas d'un nombre suffisant d'experts formés pour dispenser une TCC-I de qualité. Heureusement, des programmes typiques de TCC-I sont décrits dans un certain nombre de livres. Les millions de personnes qui souffrent d'insomnie ont trouvé ces livres très utiles.

On ne peut pas remplacer un thérapeute par un livre de développement personnel. La demande de thérapies individuelles par des professionnels qualifiés restera importante. Il est également vrai que certaines personnes ne répondront pas à la TCC, même si elle est largement utilisée, et qu'elles devront essayer autre chose. Bien que les études sur l'efficacité des livres d'auto-assistance n'en soient qu'à leurs débuts, ce qui a été fait jusqu'à présent suggère que de nombreuses personnes peuvent résoudre leurs problèmes à l'aide d'un seul livre. Il n'est pas rare que les gens endurent l'angoisse en silence pendant un certain temps. Malgré tous leurs efforts, elles ne parviennent pas toujours à trouver l'aide nécessaire.

Ils ne se sentent pas toujours à l'aise pour parler de leurs problèmes avec d'autres personnes. Le livre sur la thérapie cognitivo-comportementale sera un maillon essentiel sur la voie de la guérison et d'un avenir meilleur pour de nombreuses personnes.

Chapitre 1

Comprendre l'insomnie

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Sommeil normal

Pour commencer, définissons ce que le sommeil n'est pas. C'est essentiel, car le sommeil est souvent mal interprété.

Le sommeil ne désigne pas seulement l'état d'endormissement. Dormir n'est pas la même chose qu'éteindre une lumière, et être éveillé n'est pas la même chose qu'avoir une lumière allumée. Selon le paradigme on/off, nous devrions passer tout notre temps dans l'un des deux états suivants :