Le Guide Du Sommeil De Vos Rêves: Stratégies Et Habitudes Pour Bien Dormir Afin De Renforcer La Performance, La Santé Et Le Bonheur

Par Blake Haynes

"Moins de sommeil, une mort progressive" disent les experts, et il y a un tas de preuves pour appuyer cette affirmation.

 

Que diriez-vous de pouvoir dormir aussi longtemps que vous l'avez toujours voulu et besoin ? De vous réveillez en pleine forme, jour après jour ?

 

Le sommeil est l'occasion pour le corps de récupérer, de se détendre et de recharger ses batteries mentales. Malheureusement, de nombreuses personnes ne profitent pas pleinement des avantages que nous procure un sommeil adéquat.

 

Éprouvez-vous de la difficulté à vous endormir rapidement ? Au réveil, avez-vous le sentiment d'avoir été dans un champ de bataille plutôt qu'au lit ? Vous réveillez-vous régulièrement pendant la nuit sans parvenir à vous rendormir ?

 

Eh bien, vous n'êtes pas seul ! Une personne sur dix dans le monde souffre d'insomnie chronique. En fait, le Centre de contrôle des maladies a classé les troubles du sommeil comme une épidémie. Pourquoi les gens ont-ils tant de mal à profiter d'un sommeil réparateur ?

 

La plupart des gens ne réalisent pas à quel point les détails minutieux importent dans l'équation lorsqu'il s'agit de profiter de votre sommeil : la position dans laquelle vous dormez, la présence/absence d'un animal de compagnie dans votre chambre et même le nombre de verres d'eau que vous prenez avant de vous coucher peuvent tous affecter votre sommeil.

 

Il n'est heureusement plus nécessaire que le sommeil soit une tâche herculéenne pour vous.

 

Pour bien dormir, il faut savoir ce qu'il faut faire, éviter de faire et ensuite mettre le tout en pratique. Le Guide Du Sommeil De Vos Rêves apporte les connaissances et outils nécessaires pour améliorer à jamais votre façon de dormir.

 

Basé sur mon expérience personnelle, sur des entretiens avec des dizaines de mes clients qui ont utilisé ces stratégies et sur études scientifiques de pointe, ce livre dévoile :

• Comment vivre plus longtemps en dormant mieux ;
• Comment adapter l'heure du coucher à votre rythme circadien intérieur pour un sommeil plus profond et plus fécond ;
• Pourquoi vous ne pouvez pas vous débarrasser de ce surplus de poids et comment vous pouvez accélérer vos objectifs de perte de poids en développant des habitudes de sommeil optimales ;
• Un rituel du coucher qui est garanti pour améliorer la qualité de votre sommeil de 50% en deux semaines ;
• Comment voyager autour du monde sans les désagréments et la peur du décalage horaire ;
• Comment changer votre vie, améliorer vos performances et établir des relations plus saines en modifiant vos habitudes de sommeil ;

Je sais exactement à quel point il peut être contrariant de ne pas pouvoir dormir aussi bien que l'on veut et la difficulté de retrouver de bonnes habitudes de sommeil. Avec ce livre en main, vous aurez tous les outils pour améliorer votre sommeil, atteindre des niveaux de bien-être incomparables et fonctionner à votre niveau optimal de performance.  

• Langue: Français
• Éditeur: Charlotte St-Germain
• Date de sortie: 4 avr. 2020
• ISBN: 9781777178536

Aperçu du livre

Le Guide Du Sommeil

De Vos Rêves

Stratégies Et Habitudes Pour Bien Dormir Afin De Renforcer La Performance, La Santé Et Le Bonheur

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Blake Haynes

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Table des Matières

Introduction

Chapitre 1 : Pourquoi As-T-On Besoin De Dormir ?

Les Indications Que Vous Ne Dormez Pas Assez

Les Dangers De La Privation De Sommeil

Sommeil Et Santé Physique

Le Manque De Sommeil Et La Santé Mentale

Effet Sur La Productivité

Chapitre 2 : Votre Horloge Interne

Le Cycle Du Sommeil

Mettre Le Tout En Pratique

Chapitre 3 : Le Partenaire Idéal : Traqueur ou Journal Du Sommeil ?

Est-Il Bénéfique De Suivre Le Sommeil ?

Les Traqueurs De Sommeil

Utilisation D'Un Journal Du Sommeil

Une Troisième Option ?

Les Meilleurs Dispositifs De Suivi

Chapitre 4 : Lumières Allumées, Lumières Éteintes !

La Lumière Est-Elle Entièrement Nuisible Pour Le Sommeil ?

Adieu Les Lumières Bleues !

Conseils Pratiques

Chapitre 5 : Bougez !

Le Temps De L'Exercice Est-Il Un Facteur ?

De Combien D'Exercice Avez-Vous Besoin Pour Mieux Dormir ?

Exercice Pour L'Insomnie Chronique

Créer Du Temps Pour L'Exercice

Trois Exercices Simples À Faire Avant De Se Coucher

Chapitre 6 : Rendez-Le Sacré : Votre Rituel Du Coucher

Chapitre 7 : Votre Sanctuaire Du Sommeil

Chapitre 8 : Habitudes Alimentaires

L'impact De La Caféine Sur Le Sommeil Et Les Habitudes De Sommeil

Lutte Contre L'Alcool

Les Somnifères Sont-Ils Sans Danger ?

La Mélatonine Et Le Sommeil

Et Les Cigarettes ?

Horaires Des Repas Et Du Coucher

Manger Tard Fait-Il Prendre Du Poids ?

Chapitre 9 : Au Revoir Le Décalage Horaire !

Pourquoi Le Décalage Horaire Est-Il Plus Marqué Lorsque L'on Voyage Vers L'Est ?

Utilisation Modérée De La Mélatonine

Chapitre 10 : Et Maintenant Quoi ?

Conseils Pour Les Moments Où Vous Ne Pouvez Pas Vous Endormir

Conseils Pour Se Rendormir Au Milieu De La Nuit

Conclusion

La Fin... Presque!

Ressources

Introduction

De tous les complexes biologiques connus de l'homme, le cerveau humain est le plus résistant et le plus perfectionné. Sa capacité de traitement et de mémorisation n'a pratiquement aucune limite, le cerveau humain est destiné à contrôler le corps humain tout au long de notre vie. Mais même le cerveau et le corps ont besoin de se recharger de temps en temps, et seul le sommeil permet à notre corps, notre esprit et notre cerveau de recouvrer la vitalité perdue et de nous maintenir en parfaite forme pour maximiser notre potentiel. Nous n'avons malheureusement jamais eu autant de mal à dormir !

Sur la planète Terre, la vie se déroule à un rythme frénétique jamais vu auparavant, et nous avons plus que jamais la nécessité de dormir plus et mieux. Pour des raisons tout à fait évitables, les avancées de la technologie digitale font que les limites entre le travail et la maison sont en permanence floues et érodées, et qu'un nombre croissant de personnes sont privées d'un sommeil de bonne qualité. Le CDC affirme que nous sommes au niveau d'une épidémie en ce qui concerne le repos et le sommeil, et le pire dans tout cela est que la plupart des personnes qui souffrent ne le savent même pas.

Les faits concernant les habitudes de sommeil quotidiennes dressent un bilan alarmant.

35 % des personnes aux États-Unis ne dorment moins de sept heures par nuit

50 à 70 millions d'Américains environ sont atteints de troubles du sommeil

Le pourcentage de personnes qui ont moins de sept heures de sommeil a progressé de 31% entre 1985 et aujourd'hui

10% des adultes dans le monde luttent contre l'insomnie chronique

Les pertes économiques dues à la privation de sommeil se chiffrent à 411 milliards de dollars par an pour les États-Unis

21% des femmes souffrent de l'apnée obstructive contre 31% de la population masculine

Si cette situation ne suffit pas pour que les gens se sentent inquiets, pensez aux conséquences du manque de sommeil ou d'un sommeil trop long.

Le sommeil est essentiellement une opportunité de remettre chaque jour votre esprit et votre corps dans leur état initial. Ainsi, le manque de sommeil reporte vos problèmes au jour suivant. Cela signifie que vous vous enfoncez mentalement pour toujours. Le stress qui en découle est tel que vous pouvez vous sentir irritable ou sensible. Cela peut entraîner des querelles évitables, des crises de panique, des crises de colère, des difficultés relationnelles, une déconcentration et des prises de décisions hâtives.

La réduction de la qualité du sommeil fait subir à votre corps un stress physiologique que celui-ci n'est pas conçue pour endurer longtemps. Vous n'êtes pas un robot - pour fonctionner de manière optimale, votre corps a besoin de repos. Rien de surprenant donc à ce que le manque chronique de sommeil vous rende sujet à des troubles immunitaires et à des maladies telles que les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète, l'obésité et l'hypertension. Pour appuyer ce constat, une étude de 2013 a montré que les personnes ayant dormi moins de six heures par jour courent un risque accru de 32 % de développer une hypertension. Tous les systèmes ou presque sont affectés lorsqu'on se prive de sommeil en permanence. Le manque de sommeil est en réalité un problème de santé en soi et nécessite toute l'attention qu'il peut recevoir.

Comme vous le savez certainement, le fait que les problèmes de sommeil puissent affecter les performances, occasionner des accidents de travail et être à l'origine d'une forte baisse de productivité n'est pas une nouveauté. La perte de sommeil est suivie d'une perte de vigueur, de vitalité et de concentration. Cela a engendré de nombreuses morbidités et décès. Une étude effectuée en 2014, par exemple, a rapporté que les conducteurs dont la qualité du sommeil est médiocre sont 3,35 fois plus susceptibles d'être impliqués dans un accident de la route par rapport aux conducteurs qui ont dormi au moins 8 heures. Si l'on met ce résultat en parallèle avec le fait que la somnolence au volant est responsable de 1 550 décès et 40 000 blessures par an aux États-Unis, le déficit de sommeil devient certainement un problème majeur. Si cela ne fait pas peur, je ne sais pas ce que c'est.

Heureusement, une solution existe pour vos problèmes de sommeil. Nous avons la merveilleuse opportunité d’avoir un contrôle sur nos routines de sommeil, or la majorité des gens négligent ce privilège en adoptant des comportements qui interfèrent considérablement avec les habitudes de sommeil idéales. Les horaires de travail chargés, les efforts physiques, les problèmes relationnels, les dépressions mentales et la dysrégulation émotionnelle sont tous des facteurs qui contribuent à des niveaux de stress incroyables qui influent sur le sommeil. Le temps réservé au sommeil est simplement emprunté par la majeure partie des gens pour effectuer leurs tâches quotidiennes, sans aucune intention ni moyen de remboursement. Si l'on ajoute à cela des choix négatifs en matière de mode de vie et de nutrition, on se retrouve avec une combinaison puissante susceptible de perturber l'inclinaison normale du corps et sa capacité à se ressourcer pendant le sommeil.

Avez-vous du mal à arrêter cette voix lancinante dans votre tête la nuit ? Chaque matin, vous réveillez-vous avec une sensation de brouillard, de fatigue et de manque de fraîcheur ? Vous arrive-t-il de passer d'innombrables heures à tenter de vous endormir ?

Si vous avez répondu par l’affirmatif à l'une des questions ci-dessus, alors j'ai écrit ce livre pour vous. Je sais que les faits que j'ai évoqués peuvent paraître effrayants, cependant le pouvoir de restaurer votre sommeil à son niveau normal est entre vos mains, en ce moment même. Les êtres humains sont les seuls mammifères qui sont en mesure de retarder volontairement leur sommeil. Cette connaissance est la clé pour la résolution de vos problèmes de sommeil. Vous pouvez renverser la situation et réapprendre à mieux dormir et à dormir plus longtemps en vous penchant sur vos habitudes de sommeil et en apprenant à optimiser votre routine nocturne.

Grâce à mon poste de stratège de la performance, mon expérience s'étend sur plus de dix ans d’aider des centaines d'individus à optimiser leur vie quotidienne pour atteindre un niveau de performance, de santé et de bonheur optimal. Mes efforts auprès de mes clients, au début de ma carrière, portaient surtout sur la mise en place de protocoles appropriés de nutrition, d'exercice et de gestion du stress. Le sommeil ne constituait qu'une petite fraction, grossièrement ignorée, de l'équation, comme c’était le cas pour la plupart des thérapeutes et des stratèges du type à l’époque. Je me trouvais coupable de cela aussi jusqu'à ce que je traverse une période particulièrement difficile et que je subisse de première main les conséquences désastreuses d'un déficit de sommeil accumulé pendant quelques mois.

J'avais presque entièrement changé en un peu près douze semaines. J’étais au bord de l’épuisement professionnel, sujet à la colère, plus sensible, facilement blessé, et surtout, mes résultats au travail diminuaient de façon considérable. Je manquais des rendez-vous et j'oubliais des tâches ; mon intérêt pour le travail s'est