Nutrition de l'aviron

Par César González Andrade

Préparez-vous à faire passer vos performances d'aviron au niveau supérieur avec Nutrition de l'aviron ! Ce livre est un guide complet, soutenu par la science la plus récente.

Grâce à des recherches méticuleuses étayées par des articles scientifiques, chaque chapitre plonge dans un aspect clé de l'amélioration de vos performances dans ce sport exigeant. Des stratégies de supplémentation en créatine et en β-alanine au rôle crucial de la caféine et du bicarbonate de soude dans vos performances, ce livre vous donne un arsenal d'informations exploitables pour atteindre vos objectifs.

Vous voulez maximiser votre puissance et votre récupération ? Découvrez comment la combinaison de créatine monohydrate et de HMB peut être votre alliée. Vous souhaitez renforcer vos os et parfaire la santé de vos articulations ? Il explore l'importance de la vitamine D et du calcium spécifiquement pour les rameurs professionnels.

Mais ce livre ne s'arrête pas à l'optimisation des performances physiques. Il aborde également des aspects fondamentaux pour votre bien-être général, tels que la gestion des lombalgies, l'influence de l'entraîneur sur vos performances et l'utilisation stratégique de la musique pendant l'entraînement et la compétition.

De plus, vous apprendrez à gérer les changements physiques et à vous adapter pour continuer à progresser dans votre entraînement, ainsi qu'à prévenir et à gérer les problèmes dermatologiques courants chez les pagayeurs professionnels.

Que vous cherchiez à améliorer votre capacité aérobie, à renforcer votre santé immunitaire ou même à explorer l'influence du microbiome intestinal sur vos performances, ce livre vous fournit les outils et les stratégies nécessaires pour exceller en aviron.

Écrit et conçu spécifiquement pour les pagayeurs professionnels, Nutrition de l'aviron est votre guide ultime pour atteindre de nouvelles limites et maîtriser les eaux avec confiance et excellence. Prenez votre exemplaire aujourd'hui et préparez-vous à ramer vers le succès !

• Langue: Français
• Éditeur: Cesar González Andrade
• Date de sortie: 23 mai 2024
• ISBN: 9798224483631

César González Andrade

Maestro en Ciencias de la Nutrición y Licenciado en Nutrición César González Andrade, egresado de la Universidad Autónoma del Estado de Morelos, una maestría del Consejo Nacional de Ciencia y Tecnología de México.

Aperçu du livre

Nutrition de l'aviron

César Gonzalez Andrade

Nutrition de l'aviron

Recommandations nutritionnelles spécialisées pour augmenter les performances et la santé des rameurs

Cesar Gonzalez Andrade

© Cesar Gonzalez Andrade 2024 - Dates

Label : Publié indépendamment

Image du haut : Photo de Jack Sherman

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Au moment de la publication de ce livre, les articles qui ont été référencés sont disponibles gratuitement sous la licence Creative Commons (CC BY). Cette licence permet à d'autres de distribuer, remixer, adapter et développer le contenu des articles, y compris à des fins commerciales, s'ils sont crédités pour la création originale. Ni les auteurs ni les éditeurs n'ont participé à la création de ce livre, mais leurs résultats ont été utiles pour la recherche sur les sujets abordés ici. L'accréditation de ses articles peut être trouvée dans la bibliographie.

Avertissement

Les sciences de la santé, telles que la nutrition, sont des domaines en constante évolution, par conséquent, les informations disponibles ici peuvent varier. Ce livre est uniquement à titre informatif et les informations présentées ne doivent pas être considérées comme un substitut à une prescription médicale, un diagnostic ou un traitement. L'auteur ne peut être tenu responsable des dommages causés par l'omission de cet avertissement. Il est toujours recommandé de consulter un médecin ou un nutritionniste.

Index

Introduction

Optimisation des performances : le rôle de la supplémentation en β-alanine

Exploiter la caféine pour améliorer les performances en aviron

Améliorer les performances avec les gels de café

Optimisation des performances grâce à la créatine

Augmenter la capacité aérobie et anaérobie avec le HMB

Maximiser la puissance de l'aviron et la récupération : la combinaison de créatine monohydrate et de HMB

Gérer la lombalgie chez les rameurs professionnels

Stratégies de prévention et de gestion des problèmes dermatologiques chez les rameurs professionnels

Supplémentation en bicarbonate de soude : perfectionner les performances d'aviron

Renforcement osseux chez les rameurs : l'importance de la vitamine D et du calcium

Vitamine D : au-delà des os, vers un bien-être holistique pour les t-shirts

Optimiser la performance et la santé des articulations chez les rameurs : le rôle des biomarqueurs et de la vitamine D

Naviguer dans les changements : adapter et faire progresser l'entraînement à l'aviron

L'influence du narcissisme de l'entraîneur sur les performances des rameurs

La musique comme alliée dans l'entraînement et la compétition d'aviron

Acclimatation à la chaleur : perfectionner les performances de l'aviron dans des conditions chaudes

Microbiome intestinal et performance à l'aviron : stratégies pour une santé optimale

Impact de l'exercice intense sur le métabolisme du fer chez les rameurs professionnels

Optimiser les performances et la santé avec la L-théanine chez les rameurs professionnels

Améliorer les performances avec l'extrait de canneberge chez les rameurs professionnels

Supplémentation en jus d'aronia pour les pagayeurs professionnels

Optimisation du rendement avec le jus de grenade

L'hydratation et son impact sur les performances des rameurs professionnels

Optimiser les performances et la santé immunitaire avec la spiruline

Optimiser la santé immunitaire avec la racine d'Astragalus Membranaceus (RAM)

Gestion de la disponibilité de l'énergie chez les rameurs professionnels

Optimisation de la récupération musculaire et des performances chez les rameurs professionnels

Optimisation des performances d'aviron par l'évaluation anthropométrique

Stratégies d'entraînement et d'évaluation pour les rameurs professionnels : une approche sexospécifique

Gratitude

Bibliographie :

Introduction

Ce livre est conçu pour servir de guide complet qui vous aidera à découvrir et à tirer parti des stratégies scientifiques les plus avancées pour perfectionner vos performances et votre santé de pagayage.

L'aviron est un sport qui exige une combinaison unique de force, d'endurance, de précision technique et de force mentale. En tant que rédactrice en nutrition sportive passionnée par la performance humaine, j'ai dédié ce livre à vous offrir une approche complète qui va de la supplémentation à la gestion de la douleur, de la prévention des blessures à l'amélioration de la santé mentale.

Sur ces pages, vous découvrirez comment la combinaison de suppléments comme la créatine, la β-alanine, le HMB et la caféine peut améliorer vos performances, tandis que le bicarbonate de soude et la vitamine D jouent un rôle crucial dans la santé des articulations et l'endurance musculaire. De plus, nous vous fournirons des stratégies pratiques pour gérer les lombalgies et les problèmes dermatologiques, tout en explorant l'importance du microbiome intestinal et son impact sur les performances.

Nous nous pencherons également sur l'effet que des facteurs tels que l'acclimatation à la chaleur, le narcissisme de l'entraîneur, la musique et l'évaluation anthropométrique ont sur vos performances. Nous examinerons la supplémentation en extrait de canneberge, en jus d'aronia, en spiruline et en gels de café, entre autres, pour vous donner un avantage concurrentiel dans l'eau. Je sais que vous cherchez non seulement à améliorer vos temps, mais aussi à rester en bonne santé pendant que vous y êtes. Ce livre vise à devenir votre allié dans cette quête, en vous fournissant des informations scientifiques que vous pouvez appliquer immédiatement pour voir des résultats. La combinaison de chapitres sur l'optimisation des performances, la gestion de la douleur, la santé immunitaire et les stratégies nutritionnelles vous fournira les outils dont vous avez besoin pour atteindre de nouveaux niveaux d'excellence dans votre carrière de rameur professionnel.

Au fur et à mesure que vous progressez dans les chapitres, vous trouverez des recommandations basées sur des articles scientifiques qui vous permettront de mieux comprendre comment la nutrition, la supplémentation et les stratégies d'entraînement peuvent être efficaces dans vos performances. Préparez-vous à vous immerger dans un monde de connaissances qui non