La méditation en marchant
Effort : entre 5 et 20 minutes
Nous ne nous préoccupons guère de "marcher", c'est devenu un automatisme.
Pourtant, la marche mérite d'être examinée de plus près, car elle nous mène toujours à notre but.
Vous pouvez faire cet exercice chez vous, il vous suffit de disposer de quelques mètres d'espace libre.
Installez-vous de manière détendue.
Réfléchissez à la façon dont vous allez faire un pas, comme vous le feriez normalement.
De quel pied commencez-vous ?
Quels mouvements individuels sont nécessaires pour ce pas ?
Où le pied va-t-il se poser ?
Concentrez-vous maintenant sur le fait de faire ce pas 'le plus lentement possible' ; pouvez-vous imaginer le temps que cela prendra ?
vous imaginer faire ce pas au "ralenti" ?
Maintenant, faites ce pas aussi lentement que possible.
Ensuite, faites un autre pas avec l'autre pied, également aussi lentement que possible.
Revenez lentement à la position de départ.
Si vous vous exercez à la maison, retournez-vous (également lentement).
Si vous vous exercez sur le terrain, continuez simplement à marcher, pas à pas, en essayant de ralentir encore, et encore, et encore plus lentement.
Concentrez-vous à nouveau sur le prochain pas, faites-le à nouveau en premier dans votre esprit.
Maintenant, faites ce pas encore plus lentement qu'avant, le deuxième pied suit, puis (à la maison) revenez à la position de départ (sur le terrain, continuez simplement à marcher).
Le but de l'exercice est de ressentir la marche de manière méditative, le chemin est le but !


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