La bonne respiration
L'oxygène est aussi important pour notre corps que la nourriture.
D'innombrables écrits paraissent sur l'alimentation, peu, voire rien, sur l'activité respiratoire.
Inspirer, expirer, tous les cours de sport ne font qu'effleurer la respiration. Mais que se passe-t-il lors de ce processus fondamental et comment pouvons-nous améliorer l'échange gazeux ?
En principe, la respiration permet d'alimenter le corps en oxygène et d'évacuer le dioxyde de carbone usé. Dans les cellules, l'oxygène est consommé par le métabolisme, le dioxyde de carbone (CO2) qui en résulte est le déchet qui est expiré par les poumons.
Il est important de savoir que les poumons ne sont pas les seuls à participer à ce processus, mais qu'une musculature spéciale (musculature d'assistance respiratoire) y joue un rôle décisif. Et chaque musculature peut être entraînée.
Dans les arts martiaux, la respiration correcte est un élément fondamental pour la réussite de chaque action, c'est pourquoi les techniques de respiration (comme le Qi Gong en Chine) sont devenues une section séparée au sein des différents styles d'arts martiaux.
Pendant de nombreuses années, j'ai étudié (en particulier avec mon maître Shi Yan Zi) les différentes approches des techniques de respiration, j'ai mon programme quotidien de Qi Gong qui dure entre 5 et 10 minutes. Pendant de nombreuses années, j'ai été l'élève de l'instructeur de respiration allemand Rolf Beimborn, qui a enseigné la "respiration expérientielle", selon les enseignements du professeur Ilse Middendorf (thérapeute allemande de la respiration et fondatrice d'une doctrine de la respiration ; 1910 à 2009). La respiration a toujours été pour moi un élément central de ma vie.
J'aimerais illustrer l'importance d'une respiration correcte, même dans la vie normale, par un petit exercice. Placez-vous devant une porte adossée (à 30 cm de distance) qui peut s'ouvrir en s'éloignant de vous. Saisissez maintenant la porte avec la paume de votre main. En inspirant, poussez la porte vers le haut. Enregistrez mentalement chaque partie du mouvement avec ATTENTION. Reposez la porte, posez à nouveau la paume de la main sur elle et poussez maintenant la porte en expirant. Avez-vous remarqué une différence ?
Et maintenant, refaites cet exercice, mais en commençant par l'expiration. La porte est poussée après le début de l'expiration, juste une milliseconde plus tard, mais c'est l'ATEM qui détermine maintenant le mouvement, et non le mouvement qui détermine la respiration. Quelle était la sensation ?
La majeure partie de la force des arts martiaux provient de ce principe. C'est la respiration qui guide le corps, et non l'inverse.
Le mécanisme de la respiration fonctionne par dépression, l'air est aspiré comme une pompe aspirante et les poumons se dilatent. Les muscles pectoraux, les muscles intercostaux et le diaphragme participent activement et guident la respiration. Lors de l'expiration, la musculature se détend, ce qui réduit le volume des poumons, l'air s'échappe dans un processus totalement passif.
Les personnes qui souffrent de problèmes respiratoires peuvent nettement améliorer leur situation en entraînant leur musculature. Pour les débutants, des exercices simples tels que la prise de respiration ou le frein labial sont recommandés. Pour aller plus loin, je recommande les cours de "respiration expérientielle" selon le professeur Ilse Middendorf, qui sont également proposés sous forme de CD.
En outre, on constate que la pratique du Qi Gong peut libérer des forces incroyables. A ce sujet, nous proposerons prochainement des formations de Gi Gong en ligne sur ce site.
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