Méditations pour gens occupés: Réconfort pour l’âme

Par Cindy Griffith-Bennett

Êtes-vous de ces personnes qui ne font que tomber au point mort lorsque vous êtes pris
dans une fi le d’attente? Si oui, ce livre est pour vous: lisez une courte méditation et soyez déjà sur le seuil de la porte, prêt à l’utiliser, peu importe où vous allez. Regroupant des méditations faciles d’une page pouvant être pratiquées n’importe où, Méditations pour gens occupés est spécialement conçu pour détendre les gens pressés en un rien de temps. Que vous soyez en train de faire la vaisselle, d’attendre votre train, ou même de prendre une douche, ne manquez pas cette occasion d’apporter une dimension sacrée à votre vie. Pour ceux qui s’intéressent au développement spirituel, l’auteur fait également la lumière sur l’énergie, la respiration, la pleine conscience, l’écoute intuitive et d’autres questions spirituelles. Que ce soit pour la réduction du stress ou le développement spirituel, Méditations pour gens occupé apaisera la frénésie de votre quotidien et apportera les avantages de la méditation sans le fardeau d’avoir à trouver du temps au milieu d’un horaire déjà surchargé.

• Langue: Français
• Éditeur: Éditions AdA
• Date de sortie: 10 févr. 2015
• ISBN: 9782897523145

Cindy Griffith-Bennett

Professionnelle intuitive, conseillère spirituelle et métaphysicienne, Cindy Griffi th-Bennett enseigne la méditation et le développement spirituel depuis plus de 20 ans. Invitée tous les mois sur les ondes de radios locales, Cindy agit également à titre de spécialiste en matière de métaphysique pour la télévision, les journaux et les magazines. Elle vit à Skaneateles, dans l’État de New York.

Aperçu du livre

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Éloges

Un jour, on enseignera la pleine conscience dans les écoles. D’ici là, profitez bien des avantages que vous procure un livre aussi rafraîchissant et réaliste que Méditations pour gens occupés. Il vous offrira le soutien dont vous avez besoin pour passer à travers vos dures journées !

Catherine G. Lucas, coach dans le domaine de la pleine conscience et auteure de In Case of Spiritual Emergency

Méditations pour gens occupés est un compagnon parfait pour quiconque envisage d’incorporer la méditation à sa vie surchargée. Ce livre en fait quelque chose de facile, qui ne requiert pas d’effort, maximise le temps, mais qui ne lésine pas sur la profondeur. Il livre la marchandise, peu importe à quel point le voyage peut représenter un défi. Jamais ne sentons-nous notre âme plus profondément que lorsque nous passons à travers une période d’agitation émotive. Ce livre vous aide à apporter de l’énergie spirituelle directement à la source, en nous montrant à quel point il peut être facile d’apaiser notre monde intérieur grâce à un processus de guérison et de renouveau.

Susan Anderson, auteure de Survivre à la peine d’amour : De l’abandon à la guérison

Ce livre illustre à merveille comment de simples outils peuvent transformer nos vies complexes et parfois chaotiques. On nous présente l’idée paradoxale selon laquelle les activités méditatives, plutôt que d’accaparer notre temps et notre énergie, peuvent réellement augmenter notre capacité à atteindre nos objectifs personnels en nous apportant tranquillité, clarté et compréhension. En nous fournissant la recette pour nous éloigner du tumulte extrême causé par l’excitation de ce monde, ce qui s’accompagne d’un épuisement de notre corps et de nos sens, Méditations pour gens occupés nous montre comment redécouvrir un moment de tranquillité intemporelle. Cette sensation de tranquillité nous permet de regagner notre équilibre émotionnel, ainsi que d’élargir nos horizons quant aux situations qui peuvent nous aider à atteindre nos objectifs de vie. Une de mes méditations préférées est la méditation de vingt secondes : Qui parmi nous n’a pas vingt secondes à investir dans son propre bien-être ?

DR Lesley Teitelbaum, conférencier auxiliaire, suny Cortland, Get s.m.a.r.t. (Stress Reduction and Relaxation Training) Seminars

Avec Méditations pour gens occupés, Mme Griffith a conçu un programme pour une pratique régulière de la méditation qui peut être appliqué au monde mouvementé dans lequel nous vivons aujourd’hui ; un programme simple qui peut s’adapter à tous les horaires, de celui de la jeune mère avec de petits enfants, à celui du professionnel avec des rendez-vous et des tracas quotidiens. Un programme quotidien de méditation comporte des avantages certains pour chacun, mais chacun ne peut pas se réserver un bloc de trente minutes chaque jour pour méditer. Méditations pour gens occupés nous montre comment bénéficier de la sagesse et des applications d’un programme de méditation quotidien dans nos vies bien remplies. Mme Griffith prend ce bloc de trente minutes et le divise en petits morceaux de quelques minutes à la fois, utilisant les événements courants de la vie quotidienne — comme faire la file ou attendre un ami au restaurant qui a l’habitude d’être en retard — pour respirer et se détendre, entrer à l’intérieur de soi et connecter. Graduellement, en l’espace d’une journée entière, en utilisant ce genre d’événements courants pour vous motiver à méditer, vous accumulez vos trente minutes, et vous éprouvez tous les avantages d’une méditation de trente minutes.

Virginia Waldron, professeure de méditation, consultante et instructrice certifiée en hypnose

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AVERTISSEMENT

Les lecteurs sont priés de prendre toutes les précautions appropriées avant d’effectuer les exercices. Lisez et suivez les instructions et tenez compte des avertissements concernant tous les outils et le matériel, et faites appel à un professionnel quand les tâches dépassent vos capacités. Bien que tous les efforts aient été déployés pour offrir dans ce livre la meilleure information possible, ni l’éditeur ni l’auteure ne peuvent être tenus responsables des accidents, des blessures ou des dommages résultant des exercices accomplis par les lecteurs. Ce livre n’est pas un substitut aux services de soins professionnels.

Beaucoup des noms utilisés par les fabricants et les vendeurs pour distinguer leur produit sont des marques déposées. Quand ces noms apparaissent dans ce livre et que l’éditeur était conscient qu’il s’agissait de marques déposées, ils ont été écrits avec une lettre majuscule.

Copyright © 2013 Cindy Griffith-Bennett

Titre original anglais : Soul Soothers: Mini Meditations for Busy Lives

Copyright © 2015 Éditions AdA Inc. pour la traduction française

Cette publication est publiée en accord avec Findforn Press, Scotland, UK.

Tous droits réservés. Aucune partie de ce livre ne peut être reproduite sous quelque forme que ce soit sans la permission écrite de l’éditeur, sauf dans le cas d’une critique littéraire.

Éditeur : François Doucet

Traduction : Martin Coursol

Révision linguistique : Féminin pluriel

Correction d’épreuves : Nancy Coulombe, Audrey Faulkner

Conception de la couverture : Matthieu Fortin

Montage de la couverture : Mathieu C. Dandurand

Photo de la couverture : © Thinkstock

Mise en pages : Mathieu C. Dandurand

ISBN papier 978-2-89752-312-1

ISBN PDF numérique 978-2-89752-313-8

ISBN ePub 978-2-89752-314-5

Première impression : 2015

Dépôt légal : 2015

Bibliothèque et Archives nationales du Québec

Bibliothèque Nationale du Canada

Imprimé au Canada

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Participation de la SODEC.

Nous reconnaissons l’aide financière du gouvernement du Canada par l’entremise du Fonds du livre du Canada (FLC) pour nos activités d’édition.

Gouvernement du Québec — Programme de crédit d’impôt pour l’édition de livres — Gestion SODEC.

Catalogage avant publication de Bibliothèque et Archives nationales du Québec et Bibliothèque et Archives Canada

Correia, Karen Paolino

101 façons de rencontrer vos anges : affirmations et exercices pour entrer en contact avec vos anges gardiens et recevoir leurs enseignements

Traduction de : 101 Ways to Meet Your Angels.

ISBN 978-2-89733-081-1

1. Anges. I. Titre. II. Titre : Cent une façons de rencontrer vos anges.

BL477.C6714 2013 202’.15 C2013-940652-2

Éditions AdA Inc.

1385, boul. Lionel-Boulet

Varennes, Québec, Canada, J3X 1P7

Téléphone : 450-929-0296

Télécopieur : 450-929-0220

www.ada-inc.com

[e-mail]

Diffusion

Canada : Éditions AdA Inc.

France : D.G. Diffusion

Z.I. des Bogues

31750 Escalquens — France

Téléphone : 05.61.00.09.99

Suisse : Transat — 23.42.77.40

Belgique : D.G. Diffusion — 05.61.00.09.99

Conversion au format ePub par:

Lab Urbain

www.laburbain.com

Remerciements

Méditations pour gens occupés : Réconfort pour l’âme n’aurait pas vu le jour sans mes étudiants qui, au cours des vingt dernières années, m’ont demandé s’il existait un moyen d’accéder à la paix, à la tranquillité, à la pleine conscience et à la croissance spirituelle sans sacrifier la famille, le travail, et toutes ces responsabilités que la vie fait peser sur eux. Je me dois alors de remercier mes étudiants en premier.

Je ne me serais jamais vue comme une auteure si Pam Liflander n’avait pas remarqué mon potentiel il y a plus de douze ans. Merci, Pam, de toute ton aide et ton appui : quel chemin nous avons parcouru ! Je suis choyée d’avoir pu faire la rencontre de Sabine, de Thierry, de Gail, et du reste de la merveilleuse équipe de Findhorn Press lors de l’édition du livre Voyage of Purpose que j’ai coécrit avec David. Ils m’ont tellement soutenue dans l’élaboration de Méditations pour gens occupés, ils se sont montrés si enclins à répondre à mes innombrables questions, à me faire parvenir des dizaines de suggestions, et à me faire sentir que mes idées étaient bonnes, que David et moi espérons un jour nous rendre à Findhorn pour pouvoir tous les rencontrer en personne.

Quand je n’étais pas certaine de la façon de présenter quelque chose ou de ponctuer mes phrases, Pax Vlietstra n’était jamais plus loin qu’à un courriel de distance. Ainsi, lorsque vous lirez quelque chose de particulièrement bien écrit, il se pourrait très bien qu’il s’agisse des mots de Pax, et non des miens. Erin Clermont a pris mon manuscrit brut, et par la magie de son édition, elle m’a aidée à ressembler à une auteure mature, m’enseignant, entre autres, à éliminer le mot « cela » de mon vocabulaire. Je veux également remercier mon neveu, Jon Hansen, qui m’a aidée avec ma théorie vibratoire afin de s’assurer que mes diagrammes ondulatoires étaient exacts.

Je n’aurais jamais réussi à écrire Méditations pour gens occupés sans Creekside Books & Café, un café-librairie de Skaneateles, ma ville natale, dans l’État de New York. Je remercie Erika et le reste du groupe de m’avoir soutenue tandis que nous tentions de trouver la méthode parfaite pour préparer mon thé glacé décaféiné, ainsi que pour m’avoir permis de rester assise là pendant des heures et des heures, jour après jour !

Ma mère, Mary-Gray Griffith, a un jour donné à toutes ses filles une petite brochure contenant ses paroles de sagesse. La plupart consistaient en des conseils maternels pleins de bon sens tels que « Utilisez de la crème hydratante tous les jours ». Pourtant, une des choses qu’elle avait dites m’est toujours restée : « Croyez simplement à quelque chose ». Avec ces cinq mots, ma mère m’a donné l’autorisation d’être libre vis-à-vis des limitations que pouvaient m’imposer la société, mes pairs, et même mon éducation religieuse. Ces cinq mots m’ont permis de croire en mon cheminement et en moi-même. Ma mère m’a toujours soutenue à 100 % dans tout ce que j’entreprenais (je me souviens quand j’ai commencé comme médium, elle m’a acheté une poche en soie pour mes cartes de tarot.) Les mots ne peuvent exprimer à quel point son appui a été important pour moi au fil des ans. Merci, maman et toute ma famille, pour l’encouragement que vous nous avez donné, à David et à moi, au moment où nous nous embarquions dans nos aventures littéraires.

Mes amies m’ont écoutée parler indéfiniment de ce livre, m’ont rassurée quand je me sentais dépassée, alors merci Kiki, Anne et Lesley. Surtout, je veux remercier mon mari, David Bennett. Merci d’avoir été un pilier si fort et si constant alors que je tourbillonnais autour de toi comme une folle. Tu n’as pas idée à quel point tu m’inspires chaque jour à être meilleure. Merci de t’être occupé de toutes les citations de Méditations pour gens occupés, d’être mon gourou technologique, en plus d’être mon meilleur ami. Je t’aime profondément.

Finalement, merci à vous tous qui prenez le temps de lire Méditations pour gens occupés au milieu de vos vies bien remplies. J’espère que vous en viendrez à prendre conscience du potentiel que vous avez tous de devenir des individus positifs et émancipés, des êtres ayant le pouvoir de réellement faire une différence en ce monde en soulevant vos vibrations et en partageant votre lumière — et s’il vous plaît, croyez toujours en quelque chose.

Merci,

Cindy Griffith-Bennett

Chapitre 1

Pourquoi méditer ?

Méditer devrait être un soulagement, non un travail.Nous pouvons ajuster notre concentration de façons simples.

David Bennett, Voyage of Purpose

Si vous lisez un livre sur la méditation, vous pouvez déjà apprécier les avantages d’une pratique en matière de méditation. Il a été démontré que la méditation et la relaxation qui l’accompagne diminuent le rythme cardiaque, la tension artérielle, le taux respiratoire, la consommation d’oxygène et la tension musculaire. Mentalement, elles produisent une onde cérébrale alpha et une capacité cognitive accrue¹. Spirituellement, la relaxation et la méditation sont les clés pour accéder à une guidance supérieure.

Pourtant, l’autre raison pour laquelle vous pourriez être en train de lire ce livre est que vous n’avez aucune idée de comment ajouter quoi que ce soit à une vie déjà bien remplie. Méditations pour gens occupés : Réconfort pour l’âme a pour but d’intégrer la méditation dans votre quotidien, sans pour autant sacrifier le temps précieux que vous devez consacrer aux enfants, au travail, à votre conjoint, à un parent, ou à n’importe laquelle de ces « choses à faire » dans votre horaire.

Méditations pour gens occupés est conçu pour les gens occupés comme vous, dont la vie regorge d’exploits, mais souffre néanmoins d’un manque de tranquillité. Il propose des moyens d’ajouter des moments de paix et de tranquillité dans votre vie agitée, mais sans la culpabilité de prendre trop de temps pour soi.

Il est difficile de trouver du temps pour soi, même si vous choisissez de ne pas vous sentir coupable à ce sujet ! Dans les chapitres qui suivent, vous trouverez des méditations qui sont spécialement conçues pour tirer profit de moments de la routine quotidienne afin de les transformer en occasions de méditer et de vous détendre. Ces méditations peuvent être pratiquées aussi bien en faisant la file à l’épicerie qu’en vous reposant sur un coussin de méditation à la station thermale. Cependant, la plupart d’entre nous n’avons pas envisagé d’aller à la station thermale cette semaine, tandis que la file d’attente, elle, est inévitable. Ces méditations vous offrent l’occasion de vous détendre en moins d’une minute et peuvent être prolongées afin d’obtenir davantage de relaxation, si le temps le permet. Vous trouverez également quelques méditations pouvant être pratiquées avant de dormir ; elles vous aideront à vous détendre, à dormir profondément, et à vous préparer aux exigences du lendemain.

La majorité des méditations présentées dans ce livre ont trait à la pleine conscience, ou à la concentration. Elles vous aideront à vous détendre et à réduire votre niveau de stress à mesure que vous développerez votre concentration et votre conscience. Imaginez votre esprit telle une de ces lampes de poche que vous pouvez tourner dans un sens pour que la lumière devienne plus lumineuse, plus forte et plus concentrée, puis dans l’autre pour qu’elle devienne plus diffuse et qu’elle couvre un champ plus large. La méditation prend l’esprit diffus (la lampe de poche quand son faisceau est élargi), et à travers la focalisation, elle rend notre pensée plus concentrée — et donc plus puissante (comme la lampe de poche lorsqu’elle est en position plus concentrée). Quand nos pensées sont focalisées et concentrées, nous pensons plus clairement et nous faisons un meilleur usage de notre temps.

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Il a été prouvé que la méditation, lorsque pratiquée sous forme de pleine conscience, augmente la capacité de concentration, diminue le stress, renforce la mémoire, diminue la tension artérielle, améliore le sommeil, et favorise une meilleure intuition. Une étude a récemment été réalisée sur une période de quatre jours avec un groupe s’exerçant à la pleine conscience et un autre écoutant un livre audio. Les deux groupes ont connu une amélioration générale de leur humeur, toutefois, seuls les participants qui s’exerçaient à court terme à la pleine conscience ont éprouvé une diminution de la fatigue, de l’inquiétude, et une augmentation de leur pleine conscience. De plus, leur mémoire de travail et leur fonction exécutive s’étaient améliorées de façon significative. Les résultats de recherche suggèrent que même la pratique à court terme peut apporter des avantages que l’on peut observer chez ceux qui pratiquent la méditation à long terme². En matière de spiritualité et de santé, cela nous indique que des pratiques plus courtes offrent plusieurs des avantages normalement associés à la méditation.

La croissance spirituelle est une autre raison pour laquelle vous auriez pu décider de pratiquer la méditation. Chaque chapitre de Méditations pour gens occupés présente les avantages spirituels de la méditation, ainsi qu’une courte leçon sur un sujet spirituel connexe. On a longtemps enseigné la méditation comme un des outils les plus importants, sinon le plus important, pour la croissance spirituelle. Votre âme vous remerciera d’ajouter la méditation à votre quotidien ; tandis qu’elle vous apportera des avantages physiques et mentaux. La méditation vous aidera également à former votre esprit pour permettre à la sagesse de votre âme d’être entendue. Votre âme est une part importante de votre vie quotidienne. Vous ne pensez probablement pas à votre âme lorsque vous faites votre liste de choses à faire. Pourtant, elle contient tout ce que vous devez savoir