La méditation adaptée à votre vie: Concevoir un plan personnalisé

Par Robert Butera

Les bienfaits de la méditation sont infinis: diminution du stress et de la douleur, sérénité, meilleure résilience, etc. Mais quel type de méditation vous convient le mieux? La méditation adaptée à votre vie en présente les six principaux et vous aide à déterminer celui qui vous correspond le mieux. Robert Butera, Ph.D., vous guide dans l’élaboration d’une pratique méditative qui se fonde sur votre type de personnalité, votre rythme de vie et vos préférences.

• Langue: Français
• Éditeur: Éditions AdA
• Date de sortie: 5 févr. 2014
• ISBN: 9782897335946

Aperçu du livre

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Éloges pour La méditation adaptée à votre vie et pour le programme d’enseignement de Robert Butera

« Fortement conseillé aux professeurs, aux élèves et aux professionnels de santé. »

– Larry Payne, Ph.D., coauteur de Le yoga pour les nuls, Yoga Rx et The Business of Teaching Yoga

« Le livre de Robert Butera est le premier à ma connaissance à mettre en perspective différentes méthodes de yoga, ce qui permet au lecteur de déterminer celle qui lui convient le mieux… Cet aspect m’a énormément aidé dans ma pratique et ma compréhension personnelles. »

– John Kepner, directeur administratif de l’International Association of Yoga Therapists

« Vous ne pourriez pas espérer de meilleur guide pour découvrir les six principaux types de méditation que Robert Butera, érudit et maître yogi. Que vous enseigniez la méditation ou fassiez vos premiers pas dans ce domaine, la place de ce livre est sur votre table de chevet ! »

– Amy Weintraub, mfa, eryt-500, Fondatrice de LifeForce Yoga Healing Institute, auteure de Yoga for Depression et Yoga Skills for Therapists

« La philosophie non dogmatique du docteur Butera aide les élèves à ne plus avoir peur de la méditation. Motivés à pratiquer régulièrement cette discipline, ils en arrivent à améliorer leur humeur, leur paix d’esprit et leurs relations humaines dans le quotidien. Les adeptes du docteur Butera apprécient son approche personnalisée. »

– Erin Byron, directrice de Welkin YogaLife Institute, Brantford, Ontario, Canada

« Ce guide formidable enseigne les rudiments de la méditation en proposant plusieurs techniques ainsi qu’une méthode permettant d’évaluer soi-même quel type convient le mieux à chaque individu. »

– Christopher Key Chapple, Ph.D., Professeur d’indo-aryen et de théologie comparative à l’Université Loyola Marymount, et auteur de Yoga and the Luminous

« Je connais depuis deux ans un immense succès en enseignant le programme du docteur Butera. Mes élèves méditent avec facilité et sont en mesure d’appliquer cette pratique à leurs besoins personnels. »

– Julie Rost, ryt, Formatrice de professeurs de yoga, Directrice de Blue Moon Yoga, Exeter, New Hampshire

« Le programme d’enseignement du docteur Butera constitue une base solide pour tous les élèves. La conscience de soi et la motivation accrues qui en découlent leur permettent de renforcer leur pratique de la méditation. J’ai vu de nombreux élèves s’épanouir grâce à ces enseignements.»

– Brian Serven, professeur de méditation et de yoga, Gérant de Blue Moon Yoga, New Hampshire

«Le programme d’enseignement du docteur Butera est une source de transformation profonde dans la vie de ses élèves. Parce qu’il explore différents types de méthodes, il est véritablement novateur et constitue une ressource formidable pour les débutants comme pour les adeptes. »

– Tina Devine, professeure de méditation et de yoga

« Je conseille fortement cette formation à tous les élèves de yoga qui souhaitent apprendre la méditation. Le docteur Butera a comblé un manque grâce à un programme qui présente la méditation avec efficacité. »

– Dr James Dougherty, professeur de yoga

Copyright © 2012 Robert Butera, Ph.D.

Titre original anglais : Meditation for your Life

Copyright © 2014 Éditions AdA Inc. pour la traduction française

Cette publication est publiée en accord avec Llewellyn Publications, Woodbury, MN, www.llewellyn.com

Tous droits réservés. Aucune partie de ce livre ne peut être reproduite sous quelque forme que ce soit sans la permission écrite de l’éditeur, sauf dans le cas d’une critique littéraire.

Éditeur : François Doucet

Traduction : Claire Perreau

Révision linguistique : Daniel Picard

Correction d’épreuves : Nancy Coulombe, Carine Paradis

Conception de la couverture : Mathieu C. Dandurand

Photo de la couverture : © Thinkstock

Mise en pages : Sébastien Michaud

Image de l’intérieur : © Thinkstock

ISBN papier 978-2-89733-592-2

ISBN PDF numérique 978-2-89733-593-9

ISBN ePub 978-2-89733-594-6

Première impression : 2014

Dépôt légal : 2014

Bibliothèque et Archives nationales du Québec

Bibliothèque Nationale du Canada

Éditions AdA Inc.

1385, boul. Lionel-Boulet

Varennes, Québec, Canada, J3X 1P7

Téléphone : 450-929-0296

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Imprimé au Canada

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Catalogage avant publication de Bibliothèque et Archives nationales du Québec et Bibliothèque et Archives Canada

Butera, Robert, 1964-

[Meditation for your life. Français]

La méditation adaptée à votre vie : concevoir un plan personnalisé

Traduction de : Meditation for your life.

ISBN 978-2-89733-592-2

1. Méditation. I. Titre. II. Titre : Meditation for your life. Français.

BL627.B87214 2014 158.1’2 C2013-942562-4

Conversion au format ePub par:

Lab Urbain

www.laburbain.com

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Remerciements

Ce livre est un hommage à tous ceux qui m’ont accompagné et qui ont partagé leurs connaissances avec moi tout au long de ces années. C’est avec une profonde gratitude que je remercie et que j’honore leurs talents uniques et leurs contributions.

Pour commencer, je remercie mon épouse, Kristen, qui m’entoure de plus d’amour et de soutien que les mots ne me permettent d’exprimer. Mes parents, qui ont eu foi en moi, ne m’ont pas poussé à embrasser une profession « rationnelle » et m’ont appuyé dans ma décision de voyager et d’étudier en Asie et en Inde alors que je n’étais qu’un jeune adulte. Merci à mon grand-père qui méditait tous les soirs accompagné de son chapelet et qui m’a enseigné les valeurs que sont la persévérance et le respect des cycles naturels.

Merci à tous mes professeurs au Japon et à Taïwan où j’ai découvert la méditation, plus particulièrement au Friends World College, à l’Ittoen Community, à la Naikan Psychotherapy Community, à Yamagishi Kai et à M. Sakai Sensai.

Merci à mes maîtres du Yoga Institute de Mumbai, en Inde, en particulier au Dr Jayadeva et à Hansaji Yogendra qui m’ont fait bénéficier d’une formation personnalisée de haut niveau en yoga, en thérapie par le yoga et en méditation.

Je remercie tous les membres de la Society of Friends, plus particulièrement ceux de l’Earlham School of Religion de Richmond, dans l’Indiana, où j’ai obtenu ma maîtrise en divinité.

Merci aux membres dévoués du California Institute of Integral Studies qui m’ont éclairé pendant mes études doctorales, plus particulièrement les Drs Yi Wu, Jim Ryan, Paul Schwartz, Rick Tarnas et Rina Sircar.

Merci à tous les participants et enseignants du programme Meditation for Your Type pour leurs commentaires, leur dévouement et leurs efforts constants au nom du yoga et de la méditation, plus particulièrement Erin Byron, Julie Rost, Brian Serven et Tina Devine.

Je remercie ma tante, Marge McDonald, qui, grâce à son expérience à titre d’auteure, m’a permis de publier mon premier livre The Pure Heart of Yoga. Merci aux éditeurs Vesela Simic et Joshua Rusbuldt pour leur patience et leurs commentaires éclairés, ainsi qu’au groupe Llewellyn Worldwide, notamment Angela Wix et son équipe, sans qui ce livre n’aurait pas vu le jour.

Introduction

Un jour, en Inde, un de mes mentors m’a fait remarquer que c’était un voyage bien long que de traverser la moitié du globe pour apprendre des principes aussi simples. Pour le jeune homme de 25 ans que j’étais alors, ses propos n’avaient aucun sens, puisque j’aimais m’aventurer dans les pays étrangers et explorer les cultures anciennes. Aujourd’hui, je les comprends : il n’est pas nécessaire de faire le tour du monde pour apprendre à apaiser son esprit. Vous pouvez travailler, prendre soin de votre famille et assumer vos diverses responsabilités tout en vous concentrant sur votre exploration et votre paix intérieures.

Ce livre systématise les étapes que le débutant doit franchir pour mettre en place la pratique de la méditation. Il comprend un programme de style de vie basé sur les besoins individuels du méditant. J’ai analysé mon cheminement et celui de centaines de mes élèves pour élaborer ce manuel de méditation qui vous aidera à établir un style de vie et une méthode de méditation personnalisés. En vous posant des questions clés, il vous permettra de découvrir les aspects sur lesquels vous devez particulièrement travailler. Je ne propose pas une même recette pour tout le monde, mais à vous plutôt de remplir les blancs pour créer votre propre programme.

Mon objectif est d’être aussi transparent que possible en partageant mes expériences de vie pour illustrer les différentes approches de méditation, globales et personnalisées, qui vous correspondent — en tenant compte de la possibilité que votre pratique dans le domaine puisse évoluer.

Ce livre dispense les enseignements essentiels que doit recevoir quiconque souhaite améliorer sa concentration et sa paix d’esprit. Mon objectif est de vous transmettre ces deux leçons fondamentales : (1) il est possible de trouver une méthode de méditation qui convienne à votre personnalité et qui consiste en une ou deux séances quotidiennes dans le calme, et (2) vous asseoir en silence dans une position méditative n’est qu’une petite partie de ce que j’appelle un « style de vie méditatif », lequel est nécessaire pour une pratique réussie et durable. En d’autres mots, pour que le simple fait d’être assis en position méditative apporte une réelle différence dans votre vie, le reste de votre existence doit être propice à la concentration et à la paix d’esprit qu’exige une telle pratique. La bonne nouvelle est que le moindre pas franchi dans la direction d’une plus grande paix d’esprit est un pas dans la bonne direction !

Comment est né ce programme d’enseignement

La première ébauche de ce livre a été conçue en 1994, lorsqu’il m’a été demandé de rédiger un essai de 20 pages pour un cours de méditation dans le cadre de mes études doctorales en thérapie par le yoga. La méditation occupait en effet une place essentielle dans la thèse sur la thérapie par le yoga. À la base, la méditation est définie comme une méthode permettant la concentration de l’esprit, mais on ne remplit pas 20 pages avec cette idée. Sur les centaines de livres abordant la question, j’avais axé mes recherches sur 25 ouvrages que j’empilais sur le bureau où je m’installais à la bibliothèque. Ma mission me semblait insurmontable : que pouvais-je dire qui n’avait pas déjà été dit ?

C’est en lisant le livre de Daniel Goleman, The Meditative Mind: The Varieties of Meditative Experience, dans lequel il analyse les principales méthodes de méditation dans le monde, que j’ai trouvé l’inspiration. À l’époque, il existait peu de livres comme le sien. Daniel Goleman y expliquait le processus selon lequel la conscience se développe à travers 11 types de méditation différents. J’ai donc décidé que mon essai porterait sur la classification des nombreux types de méditation qui existaient alors. Après maintes recherches et quelques discussions enflammées avec mes collègues sur les traditions de méditation dans le monde, j’ai établi six types principaux de méditation :

1. Respiration

2. Visualisation

3. Méditation avec mantra

4. Méditation par la dévotion, la prière, ou l’intention

5. Méditation de pleine conscience

6. Méditation contemplative

Les quatre objectifs de ce livre en quatre parties

Il existe de nombreuses méthodes de méditation différentes, et vous devez éviter de croire que l’une d’entre elles est préférable aux autres. Si c’était le cas, la plupart des méditants l’auraient déjà découverte. En réalité, parce que nous sommes des êtres uniques, nous essayons, chacun à notre façon, des types de méditation différents. Ainsi, ce livre redéfinit la notion selon laquelle une méthode serait plus efficace qu’une autre en y intégrant l’idée de personnalisation. La méditation adaptée à votre vie vous fera connaître une variété d’approches différentes afin de vous permettre de découvrir celle qui convient le mieux à votre personnalité et à votre style de vie.

Objectif n° 1 : La première partie de ce livre présente des définitions de la méditation, des anecdotes tirées de mon expérience et de celle d’autres personnes, ainsi qu’une série d’exercices visant à évaluer votre prédisposition naturelle et votre degré d’expérience en médi­tation. Je suis en permanence impressionné par la compréhension naturelle et instinctive que certains élèves débutants ont de la méditation. Prenez le temps de noter vos pensées. Avoir conscience de vos schémas passés vous permettra de disposer de données précieuses pour choisir une méthode plutôt qu’une autre. Vous commencerez votre cheminement avec une grande clarté d’esprit si vous déterminez vos objectifs personnels et établissez des attentes raisonnables.

Objectif n° 2 : Un aspect essentiel de ce cheminement consiste à découvrir ce qu’est un style de vie méditatif et à l’intégrer à votre existence. En effet, adopter un style de vie qui vous permet d’apaiser votre esprit contribuera à votre réussite. Imaginez par exemple dans quel état vous mettez votre esprit si vous criez contre les autres conducteurs en revenant du travail, alors qu’une séance de méditation vous attend à la maison ! Il existe différentes étapes à franchir pour apaiser l’esprit, et la deuxième partie de ce livre vous présentera les bienfaits d’une alimentation saine, de l’exercice physique, de la pensée positive et de la réduction du stress. Vous pouvez pratiquer la méditation sans remplir ces conditions, mais les défis que vous ne manquerez pas de rencontrer risquent fort de vous faire dévier de votre chemin, ou, pire, de vous rendre contre-productifs au cours de votre pratique de la méditation. En revanche, dès que vous commencerez à intégrer des changements positifs à votre vie quotidienne, il vous arrivera peut-être d’avoir la sensation de méditer même pendant vos activités les plus banales. Votre style de vie peut contribuer à réduire votre stress et à accroître votre sérénité.

Objectif n° 3 : Les explications fournies dans ce livre vous aideront à repérer la méthode, parmi les six principales, qui convient le mieux à votre personnalité unique. Ce n’est qu’en les essayant que vous aurez la réponse, car il n’existe à ma connaissance aucun test permettant de découvrir la méthode de méditation la plus efficace pour un individu. L’introduction aux différents types de méditation que vous offre ce livre vous permettra de gagner du temps et de l’argent en vous épargnant des séminaires et conférences ne présentant pas nécessairement d’intérêt pour vous. Une fois que vous aurez découvert quelle méthode vous convient, il vous reviendra de décider jusqu’où vous souhaitez aller dans cette voie.

Objectif n° 4 : Lorsque vous avez découvert la méthode de méditation qui vous convient, le prochain défi, dont la plupart des débutants ne sont souvent pas conscients, est d’en maintenir durablement la pratique. En effet, l’enthousiasme des débuts, qui permet de purifier l’esprit dans un premier temps, fait rapidement place à une période plus difficile. Votre nouveau style de vie est dorénavant intégré à votre quotidien, et la fascination que vous avez ressentie en explorant les six principaux types de méditation fait maintenant place à la nécessité d’être discipliné pour approfondir la méthode de votre choix. Vous réalisez rapidement que les problèmes karmiques ou psychologiques non résolus refont surface au cours de vos séances de méditation. L’esprit étant de moins en moins distrait par l’extérieur, même les personnes les plus équilibrées seront assaillies par des questionnements intérieurs récurrents. Ce livre examinera les raisons qui pourraient vous pousser à éviter la méditation, vous préparant ainsi à aller jusqu’au bout. Demandez à un adepte de la méditation, et celui-ci vous expliquera quelles excuses l’esprit commence à trouver à cette étape pour éviter de méditer. Il vous incombe de combattre cette résistance pour pouvoir récolter ensuite les fruits de votre persévérance.

Mieux connaître votre auteur

Ne souhaitant que votre bien, ma motivation est de faciliter votre cheminement. Je le dis dans ce livre : méditer est difficile — affronter vos peurs les plus profondes n’est pas évident, mais vous libérer de vos croyances limitatives et souffrantes sera merveilleux. Il est véritablement possible d’évoluer sur ce chemin, et la joie que vous ressentirez après avoir relevé vos défis sera extraordinaire !

Nous abordons tous la méditation pour des raisons différentes, aucune d’entre elles n’étant bonne ou mauvaise. Avant de vous plonger dans la lecture de cet ouvrage, permettez-moi de vous parler de mon propre cheminement. Si je tiens compte de mon éducation religieuse, j’avais déjà fait l’expérience des six méthodes de méditation présentées ici à l’âge de 20 ans. Jeune étudiant idéaliste et insouciant, j’ai appris la méditation pendant trois ans au Japon, un an à Taïwan, et six mois dans un ashram d’Inde où j’ai suivi des cours intensifs de yoga et de méditation. Le temps était avec moi puisque j’étais jeune et que je pouvais me consacrer entièrement à ces activités. Mes professeurs étaient d’une grande tolérance : ils respectaient mon rythme de découverte intérieure et m’aidaient à trouver mon chemin. Un tel processus pouvant prendre des années, je n’étais pas brusqué ni poussé à suivre une voie plutôt qu’une autre.

J’ai ainsi appris que l’étude et la pratique de la méditation étaient considérées comme une forme d’exploration devant convenir, en bout de ligne, à la personnalité de chaque individu. C’est en me familiarisant avec la méditation dans la tradition du yoga, où notre maître adaptait son enseignement en fonction de chaque élève, que j’ai véritablement compris cette notion. Parce que j’en ai moi-même fait l’expérience, j’ai voulu vous transmettre cette approche globale et ouverte de la méditation.

Formé dans des monastères, j’ai trouvé que l’étude de la méditation était simple puisque personne n’essayait d’imposer une méthode par rapport à une autre. Lorsque je suis revenu aux États-Unis, j’ai obtenu un doctorat en philosophie et en religion. Comme je l’ai mentionné précédemment, la méditation occupait également une place importante dans mes études au California Institute of Integral Studies.

J’abordais déjà la notion de pratique spirituelle personnalisée avec mon premier livre, The Pure Heart of Yoga: Ten Essential Steps to Transformation, dans lequel j’expliquais les effets des différentes postures de yoga. Cet ouvrage vous permet de découvrir la série de postures qui vous con-vient — celle-ci pouvant évoluer avec le temps — et de déterminer votre intention personnelle. Il vous explique en outre l’importance de préparer votre corps et votre esprit à la méditation. Alors que le yoga peut être pratiqué pour améliorer la santé et la forme physique, les postures, la respiration et la relaxation permettent également de mettre votre esprit dans des conditions favorables à la méditation. Au lieu d’un état méditatif immobile, quelques exercices simples de yoga, de respiration et de relaxation permettent d’effectuer la transition entre une journée agitée et un état méditatif.

Je vous présente, tout au long de ce livre, des études de cas et des récits portant sur la méditation dans un seul objectif : vous faire comprendre que tout le monde a la capacité de méditer. Le paradoxe avec les adeptes de la méditation est que vous ne maîtrisez véritablement bien cette discipline qu’en étant capable d’être une personne comme les autres tout en possédant une connaissance approfondie de vous-même et de l’humanité dans son ensemble. Joignez-vous à moi dans la recherche de ces deux caractéristiques. Si vous en êtes déjà à cette étape, j’espère vous apporter par ce livre des outils supplémentaires pour améliorer votre pratique de la méditation et vous maintenir dans un état de bonheur et de joie !

Deux avertissements

Tout au long de ce livre, je vous parlerai de groupes de méditation réputés, mais il m’est impossible d’énumérer tous ceux qui existent, car ils sont trop nombreux ! Il vous reviendra donc de faire l’effort de chercher un cours ou un groupe de méditation dans votre région, ainsi qu’un mentor pour vous guider. Vous devrez peut-être en essayer plusieurs avant de trouver le bon. Ceux d’entre vous qui appartiennent déjà à une association religieuse y trouveront peut-être le soutien dont ils ont besoin. Le rapport personnel que vous entretiendrez avec ces personnes sera beaucoup plus important que le nom ou le prestige du groupe de méditation en tant que tel.

Gardez également à l’esprit qu’il est possible de méditer efficacement au sein d’un groupe dont la méthode de méditation diffère de la vôtre. Par exemple, il est tout à fait acceptable, si vous pratiquez la visualisation, d’appliquer cette méthode en visualisant les instructions données par le professeur d’un cours de méditation par la respiration. Vos défis se situeront davantage sur le plan psychologique, en regard de votre motivation au quotidien et de votre capacité à accepter les pensées répétitives. Par conséquent, avoir un professeur de méditation bienveillant qui vous connaît bien vous sera particulièrement profitable. Une seule conversation d’une demi-heure avec un maître en méditation réputé pourrait bien ne pas avoir les mêmes bénéfices que des petites discussions de cinq minutes, étalées sur une année, avec un professeur qui vous connaît. Une fois de plus, vous devrez déployer les efforts nécessaires pour trouver le mentor qui vous convient.

Première partie

Amorcer votre pratique de la méditation

Dans les premiers chapitres de ce livre, mon objectif est de vous exposer les différents types de difficultés que les débutants doivent souvent affronter lorsqu’ils amorcent leur pratique de la méditation. De fait, les premières tentatives donnent souvent l’impression de ne pas réussir. Dans cette partie, nous examinerons ensemble vos motivations et vos attentes, et je vous expliquerai pourquoi vos efforts sont toujours récompensés. Vous entamerez également le processus qui vous permettra de déterminer le type de méditation qui vous convient. Tout au long de ce livre, je reviendrai sur l’idée qu’une transformation importante se produit lorsque le méditant ne se concentre plus sur une méthode précise mais sur la paix d’esprit que procure l’acte de méditation.

Les trois premiers chapitres comportent des exercices d’écriture essentiels abordant votre vie passée, présente et à venir. Il est important de noter vos réponses dans votre journal. Avec l’écriture, l’esprit se concentre différemment par rapport au processus abstrait de pensée ou de réflexion. En outre, conserver vos réponses vous permet de vous y référer si nécessaire et d’en tirer éventuellement certains apprentissages.

Dans le premier chapitre, je vous demanderai de noter, sans vous censurer, vos souhaits les plus fous relativement à la pratique méditative que vous amorcez — avant d’explorer les attentes, postulats et idées fausses à propos de la méditation. Calmer l’esprit est une tâche ardue, et les informations que vous acquerrez dans le deuxième chapitre, où vous plongerez dans vos souvenirs pour repérer les activités qui ont eu un effet apaisant sur vous par le passé, vous seront d’une aide précieuse. Dans le troisième chapitre, nous examinerons votre vie actuelle pour repérer ce que vous avez déjà intégré à vos habitudes dans le but de vous centrer et d’atteindre l’équilibre. Vous réaliserez peut-être que vous avez envie d’accroître ou de renouveler votre engagement à l’égard de certaines des activités concernées.

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Attentes, postulats et idées fausses à propos de la méditation

Parce que la méditation augmente en popularité au sein de la culture de masse et que la communauté scientifique continue à prouver ses bienfaits, de plus en plus de gens se tournent vers cette pratique. Même si cette tendance est profitable pour tous, il est parfois difficile de distinguer le vrai du faux dans ce domaine. Par exemple, de nombreux commerciaux exploitent l’intérêt croissant que suscite cette discipline en profitant de la crédulité de ceux qui ne savent pas faire la part des choses. Les bienfaits de la méditation ont certes été vérifiés par des recherches scientifiques, et les témoignages de célébrités fascinent quant à eux l’esprit des débutants, mais cette pratique n’immunise pas contre les aléas de la vie. La méditation n’est pas une solution miracle. En revoyant votre perception de cette pratique avant de vous lancer, vous éviterez les éventuelles déceptions que peuvent causer votre ego et les informations erronées que vous avez reçues.

Comme c’est souvent le cas lorsque l’on entreprend de nouvelles choses, la meilleure des intentions peut se heurter à différentes déconvenues. La méditation, qui est un travail de toute une vie, fait l’objet d’idées fausses capables de détruire les efforts de la personne la plus enthousiaste qui soit. De tels obstacles peuvent surgir au début ou même après 20 ans de pratique. Voici quelques précautions à prendre dès le début, et que les méditants expérimentés feraient bien de garder en mémoire et de prendre à cœur :

1. Les enfants abandonnent souvent la pratique d’un sport lorsqu’ils ne font plus partie des vainqueurs ou qu’ils décident, pour une raison ou une autre, qu’ils ne sont pas assez bons. Même si nos entraîneurs insistent sur l’importance de gagner, nous sommes nombreux à jeter l’éponge dès que les choses se compliquent. Certains musiciens, après une représentation qu’ils ne jugent pas réussie, préféreront remiser leurs instruments. Nous sommes