Méditations Guidées Pour La Pleine Conscience Et L'auto-Guérison: Suivez Les Scripts De Méditation Pour Débutants Pour Soulager L'anxiété Et Le Stress, Dormir Profondément, Les Attaques De Panique, La Dépression, La Relaxation Et Plus Encore Pour Une Vie Plus Heureuse

Par Fleurette Caouette

Voulez-vous méditer en suivant un script qui vous aidera à lutter contre l'anxiété ? Si oui, continuez à lire...

Etes-vous régulièrement stressé ? Vous manquez de volonté ? Avez-vous des problèmes de sommeil tels que l'insomnie ? Souffrez-vous d'anxiété ? Si c'est le cas, cet eBook vous aidera à réduire ou à éliminer ces problèmes grâce à un contenu relaxant qui vous permettra de vous détendre et de vous reposer plus facilement.

Dans Guided Meditations for Mindfulness and Self-Healing, vous découvrirez :
- Un script de méditation relaxante qui vous aidera à évacuer le stress.
- Les meilleures méditations utilisées pour réduire l'anxiété.
- Les techniques de méditation les plus simples pour augmenter la volonté.
- Pourquoi suivre ce script vous évitera de vous sentir fatigué et épuisé.
- Et bien plus encore.

Ces enseignements éprouvés sont si faciles à suivre que même si vous n'avez jamais essayé la méditation auparavant, vous serez en mesure de trouver le succès avec ce matériel apaisant.

Alors, si vous êtes prêt à commencer votre voyage vers une vie plus épanouie, cliquez sur "Acheter maintenant" !  

• Langue: Français
• Éditeur: Marvelous
• Date de sortie: 24 août 2022
• ISBN: 9791221390582

Aperçu du livre

Chapitre 1 : La méditation de pleine conscience

Respiration pour débutants (10 minutes si vous le faites individuellement)

La respiration stimulante : L'objectif ici est d'améliorer votre vigilance générale et vos sources d'énergie internes .

- Commencez par inspirer, puis expirez rapidement par les narines. N'oubliez pas de garder la bouche complètement fermée tout en restant très détendu. Veillez à ce que la durée de votre respiration soit exactement la même, tout en vous assurant que les respirations sont courtes. Vous constaterez que cet exercice particulier est plutôt bruyant.

- Visez environ 3 inspirations et expirations par seconde. Cela créera un mouvement très net de votre diaphragme, semblable à un soufflet. Après chaque cycle respiratoire individuel, vous pouvez commencer à respirer normalement pendant une courte période d'environ 1 minute.

- Lors de votre toute première tentative, abstenez-vous de le faire pendant plus de 20 secondes. Vous pouvez toutefois augmenter votre temps par tranche de 5 secondes jusqu'à atteindre une minute complète. Après avoir effectué cet exercice pendant un certain temps, vous ressentirez probablement un regain d'énergie et une prise de conscience semblables à ceux d'une bonne séance d'entraînement.

L'exercice 4-7-8

Commencez par vous asseoir avec le dos complètement droit. Ensuite, placez le bout de la langue le long du tissu qui se trouve juste derrière la partie supérieure de vos dents de devant - maintenez-le ici pendant toute la durée de l'exercice. Cet exercice exige que vous expiriez par la bouche et autour de la langue. Si le mouvement est trop gênant, vous pouvez aussi pincer vos lèvres pour plus de confort.

- Expirez à fond par la bouche, en créant un bruit de sifflement.

- Ensuite, inspirez silencieusement après avoir fermé la bouche. Inspirez par le nez pendant une durée totale de 4 secondes.

- Assurez-vous de retenir votre respiration pendant 7 secondes.

- Maintenant, commencez à expirer en faisant un bruit de sifflement par la bouche pendant 8 secondes.

- Cela compte pour un cycle de respiration. Maintenant, vous devez inspirer une fois de plus et recommencer le cycle initial. Faites cela 3 fois, pour un total de 4 respirations.

Gardez à l'esprit que cette excursive respiratoire exige que vous inspiriez continuellement par le nez et expiriez par la bouche. Veillez à ce que votre langue reste toujours dans la même position pendant l'exercice. Vous remarquerez également que l'expiration dure presque deux fois plus longtemps que l'inspiration. Cependant, la durée totale de chaque session de respiration n'est pas d'une importance capitale, tant que vous vous souvenez des ratios 4:7:8.

Exercice de