Se débarrasser de la culpabilité Comment se débarrasser efficacement de la culpabilité et du doute de soi et se pardonner en 9 étapes

Par Petra Lange

La culpabilité est une émotion profondément humaine que nous avons tous connue (au moins) une fois dans notre vie. Elle agit comme un signal d'alarme nous indiquant que nous sommes sur le point de commettre une injustice, que nous enfreignons notre code moral et que nous créons un déséquilibre entre nous et une ou plusieurs autres personnes. A posteriori, ils nous aident à rétablir l'équilibre rompu, à faire amende honorable et à tirer les leçons de nos erreurs.
Mais pourquoi certaines personnes ont-elles tendance à éprouver un sentiment de culpabilité disproportionné et intense en disant "non" ne serait-ce qu'une fois, alors que d'autres peuvent littéralement ou proverbialement marcher sur des cadavres sans sourciller ? Comment la médecine et la psychologie expliquent-elles ces différences ? Où se situe la frontière entre la culpabilité normale et la culpabilité pathologique ? Et surtout, que puis-je faire si je me sens coupable de quelque chose que j'ai fait ?

• Langue: Français
• Éditeur: Petra Lange
• Date de sortie: 27 déc. 2023
• ISBN: 9798223882916

Aperçu du livre

Ce qui vous attend dans ce livre

La culpabilité est une émotion profondément humaine que nous avons tous connue (au moins) une fois dans notre vie. Elle agit comme un signal d'alarme nous indiquant que nous sommes sur le point de commettre une injustice, que nous enfreignons notre code moral et que nous créons un déséquilibre entre nous et une ou plusieurs autres personnes. Après coup, elles nous aident à rétablir l'équilibre rompu, à faire amende honorable et à apprendre de nos erreurs.

Mais pourquoi certaines personnes ont-elles tendance à éprouver un sentiment de culpabilité inapproprié et intense en disant non ne serait-ce qu'une fois, alors que d'autres peuvent littéralement ou proverbialement marcher sur des cadavres sans sourciller ? Comment la médecine et la psychologie expliquent-elles ces différences ? Où se situe la frontière entre la culpabilité normale et la culpabilité pathologique ? Et surtout, que puis-je faire si je me sens coupable de quelque chose que j'ai fait ?

Bien sûr, il est difficile de donner des recommandations uniformes pour des situations complexes et individuelles - chaque problème mérite une évaluation propre et des conseils spécifiquement adaptés. Néanmoins, je vais essayer de vous donner quelques conseils sur la manière d'évaluer rationnellement et objectivement votre sentiment de culpabilité, sur la manière de le critiquer et sur ce que vous pouvez essayer de faire pour vous en libérer.

Pour poser les bases de cette démarche, ce guide aborde tout d'abord un peu de théorie dans les domaines de l'éthique, de la médecine et de la psycho-logie sur les thèmes de la culpabilité et du sentiment de culpabilité. Ensuite, je vous poserai quelques questions qui vous aideront à vous interroger sur vos sentiments et à en prendre conscience, et je vous donnerai dans les explications des conseils et des suggestions aussi simples et réalisables que possible sur ce que vous pouvez faire pour rétablir l'équilibre - à la fois celui du monde extérieur et celui qui est en vous.

La racine de la culpabilité - Un peu de théorie

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Qu'est-ce que la culpabilité ?

Avez-vous déjà entendu parler des émotions clés ?

En psychologie, ce modèle décrit les émotions ou les sentiments qui, s'ils sont présents chez l'être vivant concerné, se sont révélés être un avantage sélectif au cours de l'évolution et sont donc profondément ancrés en nous. Bien que leur localisation exacte au sein de notre séquence génétique n'ait pas encore été déterminée, il est indéniable que ces émotions sont innées et font donc naturellement partie de notre existence humaine.

Parmi ces émotions clés, on trouve entre autres : la joie et la tristesse, la peur et le dégoût, la colère, la honte - et la culpabilité. [1]

Comme vous n'auriez probablement pas choisi ce livre si vous n'aviez pas d'intérêt personnel pour le thème de la culpabilité et la manière de la gérer, vous pouvez d'ores et déjà être rassuré : Dans le consensus général de la psychologie actuelle, le sentiment de culpabilité est considéré comme parfaitement normal, nécessaire et inévitable.

Du point de vue de l'évolution, la culpabilité peut même être très utile. Après tout, ils n'auraient pas réussi à se manifester ainsi dans notre patrimoine génétique : Elle permet d'équilibrer les relations, de les rendre équitables, de nous aider à éviter les erreurs ou du moins à ne pas les commettre une seconde fois, et de nous faire grandir. Si nous parvenons à les gérer correctement, ils peuvent être un excellent professeur, une boussole morale qui nous montre le chemin vers un meilleur soi.

Tout cela semble très positif au départ. Mais comment se fait-il que dans certaines situations, nous ayons l'impression d'être dévorés de l'intérieur par notre sentiment de culpabilité ? Comment se fait-il que certaines personnes soient rongées par la culpabilité dès qu'elles ont une pensée haineuse, alors que d'autres peuvent littéralement marcher sur des cadavres