L’Anxiété dans les Relations : Votre Entourage vous Trouve Génial

Par Nicholas Holtz

Reprenez le contrôle de vos peurs et de vos angoisses pour devenir une meilleure version de vous-même !

Vivre dans le déni, remettre en question chacune de vos actions, penser négativement à votre avenir, vivre dans la peur de l’inconnu… Voilà de quoi gâcher votre vie et générer une anxiété constante.

Si l’un de vos proches ou vous-même êtes en proie à l’anxiété, vous avez probablement déjà vécu des crises de panique, des remontrances négatives, des phobies, et vous vous sentez peut-être honteux de votre "maladie."

Au quotidien, l’anxiété rend fou, même si on ne l’est pas, en fait. Comme pour tout le monde, certains jours sont meilleurs que d’autres, mais ceux qui ressentent des symptômes d’anxiété vivent généralement plus de mauvaises journées que de bonnes.

Dans "Votre Entourage vous Trouve Génial", vous découvrirez :

✓ Comment l’anxiété gâche la vie quotidienne

✓ Ce qu’est l’anxiété et quelles en sont les causes

✓ Les signes et les symptômes des troubles de l’anxiété

✓ Les symptômes de l’anxiété sociale

✓ Les causes profondes de vote anxiété

✓ Pourquoi un discours intérieur négatif vous nuit 

✓ Les traumas de l’enfance et la senbilité à l’anxiété

✓ Comment bien gérer vos émotions

✓ La responsabilisation face à l’anxiété

✓ L’Etat d’esprit ‘’Je peux’’ à la place de ‘’Je dois’’

✓ Comment tenir un journal de gratitude

✓ Pourquoi utiliser la visualisation

✓ Les aspects des pratiques de visualisation réussie

✓ Comment l’estime de soi affecte votre état d’esprit, vos schemas de pensée, et votre vie en général 

✓ Des étapes spécifiques, des stratégies et des techniques pour vous aider à améliorer votre estime de vous en recâblant vos voies cérébrales et neuronales 

✓ L’estime de soi et la valorisation de soi

✓ L’anxiété sociale et son rôle dans différents contextes sociaux 

✓ Des stratégies spécifiques pour bâtir votre estime de vous dans différents domaines de votre vie 

✓ L’importance de prendre soin de soi et la façon dont ces soins sont liés à l’estime de soi et à la confiance en soi

Et bien plus encore !

Il est important de prendre le temps de vous concentrer sur vous-même et d’identifier ce qui vous procure du calme ou crée des tensions dans votre vie.

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• Langue: Français
• Éditeur: Readers First Publishing Ltd
• Date de sortie: 9 déc. 2021
• ISBN: 9781667421292

Aperçu du livre

Copyright 2020 Par Nicholas Holtz - Tous droits réservés.

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Sommaire

1ERE PARTIE

Chaptire 1 : L’Anxiété, ce Monstre Intérieur

Comment l’Anxiété éclipse la vie quotidienne

Qu'est-ce que l'Anxiété ?

Les Causes de l’Anxiété

Les Signes & Symptômes des Troubles Anxieux

Comprendre l’Anxiété Sociale

Les Symptômes de l’Anxiété Sociale

Chaptitre 2 : Reconnaître votre Anxiété

Les Déclencheurs Courants de l’Anxiété

Trouvez les Causes Profondes de votre Anxiété

Un Discours Intérieur Négatif

Des Attentes Irréalistes

Les Pensées du type Tu devrais

Les Choses Prises trop Personnellement

Repérez votre Anxiété

Chaptitre 3 : Le Trauma et l’Anxiété

Traumatisme de l’Enfance et Sensibilité à l’Anxiété

Les Troubles Anxieux causés par un Traumatisme

Chaptitre 4 : Sortir de l’Anxiété

Gérez vos Emotions

Ne Réagissez pas Immédiatemment

Trouvez des Débouchés Sains

Considérez la Situation dans son Ensemble

Remplacez vos pensées

Pardonnez vos Déclencheurs

Utilisez la Puissance des Micro-Habitudes

Les Micro-Habitudes, c’est quoi ?

Qu’est-ce qui est Plus Essentiel que vos Habitudes ?

Les Bénéfices des Micro-Habitudes

Chapitre 5: Atténuez votre Anxiété en vous Responsabilisant

Souriez

Concentrez-vous sur les solutions, pas les problèmes

Remarquez la montée, pas seulement la chute

Respirez, simplement

Repoussez la négativité des autres

Remplacez l’état d’esprit "Je dois" par "Je peux"

Descrivez votre vie de façon positive

Acceptez le Rejet

Repensez les défis

Ecrivez un journal de gratitude

Chapitre 6 : Les techniques du quotidien pour repousser l’Anxiété

Visualisation et Anxiété

Pourquoi avoir recours à la Visualisation ?

Les Aspects d’une Pratique de Visualisation Réussie

Les diverses Formes de Visualisation anti-Anxiété

Méditation

La Visualisation de la Mémoire Altérée

La Visualisation Réceptive

La Carte au Trésor

Comment concevoir votre propre Espace de Sécurité?

Développez des Routines anti-Anxiété

Les Routines pour Diminuer l’Anxiété

L’Importance d’une Routine Matinale Equilibrée

Les Bénéfices d’une Routine Matinale

Les Etapes à Inclure dans votre Routine Matinale

Autres Méthodes pour Soulager l'Anxiété

Chapitre 7 : Transformez votre Anxiété pour une vie meilleure

Utilisez l’Anxiété à votre Avantage

Redéfinissez le danger

Canalisez votre Stress correctement

Arrêtez d’Essayer de Faire de votre Mieux

Chapitre 8 : Combattez l’Anxiété comme un vrai guerrier

Un temps de préparation

Apprenez à gérer la peur

Respirez

Ne laissez pas les choses s'accumuler

Maîtrisez cette voix intérieure

Pensez au pire scénario envisageable

Reprogrammez votre esprit

Neuroplasticité

Bougez

Chapitre 9 : Redécouvrez-vous après l’ouragan

Quels sont les moments qui vous ont rendu heureux ?

Qu’est-ce qui vous rend malheureux ?

Ecrivez !

Apprenez à vous Aimer de Nouveau

Prenez Soin de vous autant que des autres

Posez des limites

Alors ?

2NDE PARTIE

Chapitre 1 : Pourquoi si Sensible ?

Comment savoir si vous en faites partie ?

Qu’est-ce qui rend les Gens Hypersensibles ?

Les Aspects Négatifs de l’Hypersensibilité

Dans la Vie Professionnelle

Dans la Vie Privée

Chapitre 2 : Accueillez votre Sensibilité

Les Avantages de l’Hypersensibilité

Une Profondeur d’Expérience et de Ressentis

La Conscience de Soi

Compétences Intuitives n matière d’Enrichissement Personnel

Un Talent pour créer des Relations Proches

Apprécier les Petites Choses de la Vie

Pourquoi les Hypersensibles font de Bons Amis

Pourquoi les Hypersensibles font de Bons Collaborateurs

Chapitre 3 : La Vie de l’Hypersensible

Comment Dépasser votre Sensibilité

L’Hypersensible et l’Estime de Soi

Acceptez les Pensées,  les Emotions, et les Sensations

Eliminez le mot Devrait de votre Vocabulaire

Ne comptez pas sur les Autres pour Améliorer votre Estime de Vous

Acceptez

Concentrez-vous sur vos Talents

Concentrez-vous sur le Travail pour lequel vous êtes Doué

Les Soignants

Les Créatifs

La Religion

L’Education

Les Technologies de l’Information

Gérez l’Hyperexcitation

Pratiquez la Pleine Conscience

Progresser dans la Détente et le Calme

Adoptez un Discours Intérieur Positif

Rechercher la Cause Profonde

3EME PARTIE

Chapitre 1 : Comprendre les Attaques de Panique et les Troubles Panique

Qu’est-ce qu’une Attaque de Panique ?

Chapitre 2 : l’Anxiété et les Attaques de Panique sont deux états différents

Chapitre 3 : les  Causes Biologiques et Psychologiques des Attaques de Panique

Les Causes Biologiques des Attaques de Panique

Les Causes Psychologiques des Attaques de Panique

Chapitre 4 : Qui est le plus à risque ?

Chapitre 5 : Les Astuces pour faire face aux Attaques de Panique

Les Façons de Prévenir les Attaques de Panique

Chapitre 6 : Un Plan de 8 semaines pour Gérer les Attaques de Panique

Identifier les Déclencheurs, les Peurs, et les Comportements Problématiques

Identifiez vos Schémas de Pensées Négatifs

Dissociez-vous des Schémas de Pensées Négatifs

Affrontez les Peursde Front

Pratiquez la Relaxation

Pratiquez la Pleine Conscience

Gagnez en Expérience

4EME PARTIE

Chapitre 1 : Ayez Confiance en Vous dans Diverses Situations

De quelle façon un manque de confiance en soi peut vous affecter

Chapitre 2 : L’Anxiété Sociale

L'Anxiété Sociale et le Manque de Confiance en Soi dans des Situations Spécifiques

Chapitre 3 : Apprendre à Etre à l’Aise

Bâtir votre Confiance en Vous

Prenez Soin de Vous Régulièrement

Photoshopez votre Propre Image

Destruiez les Pensées Négatives

Apprenez à Vous Connaître

Soyez Gentil et Généreux

Soyez Préparé

Connaissez vos Principes et Suivez-les au Quotidien

Parlez Lentement

Tenez-vous Droit

Augmenter vos Niveaux de Compétence

Fixez-vous de Petits Objectifs et Atteignez-les

Changez vos Petites Habitudes

Concentrez votre Attention sur les Solutions

Passez en Mode Actif

Acquérez des Connaissances

Surmontez la Procrastination

Renforcer votre Confiance au Travail

Chapitre 4 : Vous Débarrasser de l’Anxiété Sociale

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1ERE PARTIE

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Chapitre 1 : l’Anxiété, ce Monstre Intérieur

Je sais ce que c’est d’avoir peur de son propre esprit.

Dr. Reid, Esprits Criminels

Être obsédé par de petits soucis qui vous distraient constamment,

Passer d’action en action pour tenter de calmer votre esprit,

Tenter de noyer vos pensées anxieuses de toutes les façons possibles, souhaiter qu’elles disparaissent définitivement

Si vous lisez ce livre aujourd’hui, vous avez probablement déjà expérimenté les ressentis évoqués ci-dessus, et essayé toutes les stratégies possibles pour éliminer votre stress. Peut-être cherchez-vous de l’aide pour un être cher qui souffre d’anxiété. Ou, peut-être souhaitez-vous approfondir vos connaissances sur l’anxiété et la manière dont elle ronge l’esprit. Quelle que soit votre quête, je peux vous aider : je travaille sur l’anxiété tous les jours et j’ai passé la majeure partie de mon existence sur Terre à son contact.

Mon grand-père était tellement inquiet qu’il en tremblait physiquement, en permanence. L’énorme inquiétude qui se cachait en lui faisait trembler tout son corps. C’était un homme du sud, robuste, qui aimait les activités en plein air et la pêche. De longues boucles encadraient son visage arrondi, toujours souriant. Quand il était au mieux, c’était un homme charmant. Mais le mode inquiétude était sont état naturel le plus fréquent.

De quoi avait-il peur ? De tout et de rien. Il s’inquiétait de toutes les choses habituelles pour lesquelles s’inquiètent les grands-parents, mais aussi, j’en suis sûr, pour d’innombrables choses tacites.

‘’ Avez-vous assez mangé ? ‘’

‘’ Avez-vous besoin de sel ou de poivre ? ‘’

‘’ Etes-vous à l’aise ? N’avez-vous pas trop chaud ? Ni trop froid ? ‘’

Même s’il était costaud, sa voix était douce, et pour bien l’entendre, il fallait se pencher vers lui. Je pense qu’il aimait l’intimité que cela offrait. Dès que nous étions tous à l’aise, il se sentait bien.

Souvent, ses petits-enfants, nous nous moquions gentiment en lui disant : ‘’ Grand-père, pouvons-nous te passer le sel et le poivre ? ‘’ Son anxiété disparaissait alors avec un sourire et une bouffée d’embarras. Nous plaisantions pour lui montrer notre affection, pour soulager sa tension, lui faire savoir qu’il n’avait jamais été un fardeau pour nous, et que nous l’aimions pour qui il était véritablement.

Notre grand-père était une personne tournée vers les autres, toujours curieux et investi. Je me souviens très clairement, en rentrant chez moi, d’avoir entendu sa petite voix basse dans le répondeur : ‘’ Bonjour, c’est encore moi. Je vérifie simplement comment tu t’en tires... ‘’

Il avait besoin d’être sûr que tout allait bien et il préférait toujours le vérifier par lui-même. Et s’il pouvait faire quelque chose pour quelqu’un, c’était encore mieux.

En vieillissant, son anxiété s’est intensifiée et il est devenu moins apte à l’utiliser de manière constructive. Il arrivait de moins en moins à se libérer de son anxiété, à tel point que c’est devenu un réel handicap au quotidien.

Quand j’ai cherché d’où venait ma propre anxiété, l’image de mon grand-père m’est venue à l’esprit. Quand j’ai étudié l’anxiété à l’école, son corps tremblant m’est apparu comme l’analogie parfaite. Plus je passais de temps à étudier l’impact de l’anxiété sur le corps humain, plus je commençais à comprendre mon grand-père... mieux qu’il ne se comprenait lui-même. En déroulant l’histoire de ma famille, j’ai aussi réalisé combien l’anxiété était persuasive. Ce sont ces bases qui m’ont permis de comprendre combien l’anxiété affecte les émotions et les comportements.

Heureusement, personne d’autre dans ma famille n’a tremblé autant que mon grand-père à cause de l’anxiété. Mais rétrospectivement, l’anxiété était souvent au cœur des obstacles que ma famille a dû surmonter. L’anxiété de ma mère la motivait, alors que mon père était comme une cocotte-minute, accumulant stress et sentiments anxieux jusqu’à éclater de rage.

Bien qu’on n’ait jamais diagnostiqué de trouble anxieux à personne dans ma famille proche, j’imagine que, si cela avait été le cas, comme tant d’autres, ils auraient pensé que quelque chose n’allait pas chez eux,