La méthode R.A.P.I.D.E. de la confiance en soi: Exercices et astuces pratiques

Par Soufiane Jdaidi

Comment avoir confiance en vous ? la question est si simple mais sa mise en oeuvre nécessite le développement de certaines facultés de votre personnalité.
Le manque de confiance en soi n’est pas inné mais ça commence dès l’enfance à cause d’une mauvaise éducation, ou parfois à l’âge adulte après plusieurs échecs dans la vie.
Dans ce livre j’ai laissé la théorie à part et je me suis mis au développement de certaines pratiques et techniques qui consolident votre personnalité et renforcent la confiance en vous.

• Langue: Français
• Éditeur: Les Éditions du Net
• Date de sortie: 12 juin 2017
• ISBN: 9782312052335

Aperçu du livre

978-2-312-05233-5

Avant-propos

Dans ce livre, j’ai essayé de vous donner une méthode simple à retenir et à pratiquer pour vous amener à perfectionner votre personnalité et à développer la confiance en vous. En effet, j’ai fait beaucoup de recherches sur les atouts des grands orateurs du monde et qui les rendent très confiants d’eux-mêmes. Puis j’ai essayé de vous présenter, d’une manière succincte et progressive, une méthode avec des exercices pratiques pour arriver à un niveau supérieur de vos capacités.

Ce livre vous permettra d’être mieux écouter, à parler plus facilement devant un publique, et à être sûre de vous-même. Vous allez surmonter vos peurs et vos angoisses grâces à des techniques psychiques testées par des milliers de personnes. Cette méthode simple et efficace, vous permettra progressivement de réaliser des résultats mesurables et palpables.

Alors si vous avez besoin d’augmenter la confiance en vous, ou vous avez l’envie de consolider votre personnalité alors ce livre est fait pour vous. Mais si vous êtes une personne qui n’a pas de défauts alors vous pouvez arrêter de continuer à lire la suite !

La méthode R.A.P.I.D.E. que je vous conseille dans ce livre est composée de six clés : R comme Respiration, A comme Articulation, P comme Posture, I comme Intégrité, D comme Détermination et E comme Enthousiasme.

Alors, allons rapidement à la découverte de cette méthode !

Première clé de la méthode R.A.P.I.D.E. : la Respiration

C’EST QUOI LA RESPIRATION ?

La respiration désigne à la fois les échanges gazeux (rejet de dioxyde de carbone CO2 et absorption de dioxygène O2). Chez l’humain, la ventilation pulmonaire, ou respiration, est le renouvellement de l’air contenu dans les poumons par l’action des muscles respiratoires dont le principal est le diaphragme.

La respiration joue également un rôle de premier rang dans l’équilibre acido-basique sanguin, toute augmentation de la ventilation permettant d’éliminer une plus grande quantité de gaz carbonique, ce qui évite une baisse du pH sanguin en cas de forte activité métabolique par exemple, à la suite d’un effort physique soutenu{1}.

POURQUOI LA RESPIRATION ABDOMINALE ?

La maîtrise de la respiration abdominale a pour objectif de gérer les émotions, le lâcher prise et permet ainsi de gagner en confiance. En effet, la gestion de la respiration est le socle de la confiance en soi.

Bien respirer permet de gérer le stress, d’oxygéner le cerveau et donc de mieux se concentrer, de bien digérer et de bien dormir. Les bienfaits de la respiration sont aussi utiles pour gérer la douleur.

En pratiquant la respiration abdominale, vous avez plus d’air quand vous parlez, en effet vous avez assez d’énergie, et de contrôle sur votre voix et vous serez plus stable pendant votre prise de parole. La respiration ventrale permet de réajuster votre corps et vos émotions.

COMMENT PRATIQUER LA RESPIRATION ABDOMINALE ?

La respiration abdominale en d’autre terme la respiration par le ventre peut être pratiquée au quotidien à tout moment de la journée. Elle consiste en deux phases : l’inspiration par le nez et l’expiration par la bouche. La partie supérieure de votre corps (les poumons et le diaphragme) sert à canaliser et faire passer l’oxygène au ventre.

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Figure 1 : la respiration abdominale en position debout.

Le schéma ci-dessus montre bien la méthode à suivre pour pratiquer la respiration abdominale pendant la position debout. Pour la pratiquer, vous pouvez mettre une de vos mains sur votre ventre et l’autre sur votre dos.

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Figure 2 : la respiration abdominale en position allongée.

Une des positions pour bien pratiquer la respiration abdominale est la position allongée comme le montre le schéma ci-dessus.

Le chauffage du corps

Pour maitriser votre respiration, vous pouvez la pratiquer en quatre temps différent :

– Inspirez pendant 3 secondes,

– Laissez l’aire bloqué pendant 2 secondes dans votre ventre,

– Expirez tout l’air en 6 secondes avec le son « chhhh »,

– Laisser le ventre vide pendant 2 secondes, puis reprenez votre inspiration.

Continuez à faire cet exercice pendant une semaine.

Exercice

– Mettez-vous debout, les jambes légèrement écartées du bassin, les genoux légèrement fléchis, le dos droit, et les épaules et les bras relâchés, la tête droite alignée au dos ;

– Mettez une main sur votre ventre et l’autre sur votre lombaire et fermez vos yeux ;

– Inspirez par le nez en gonflant votre ventre et laissez votre main s’élevée