Apprivoiser le stress

Par Pascale Patte-Wilbert

Oui, vous pouvez vivre sans stress !

Du moins, vous pouvez faire en sorte qu'il n'affecte pas votre équilibre ni votre santé !

Comment ? De façon simple et pratique, en trois étapes :

- Comprendre le processus qui s'enclenche automatiquement lors d'une situation déstabilisante et entraîne des transformations chimiques, biologiques et physiques pouvant, à long terme, devenir néfastes pour l'organisme.

- Evaluer votre vulnérabilité et votre niveau de stress grâce aux nombreuses pistes de réflexion proposées.

- Mettre en place des stratégies efficaces, basées sur des exercices de respiration et de visualisation, et apprendre à apprivoiser et à gérer votre stress.

A la fin de votre lecture, vous disposerez d'outils pour installer progressivement et durablement le bien-être dans votre vie.

• Langue: Français
• Éditeur: De Mortagne
• Date de sortie: 17 janv. 2018
• ISBN: 9782896627851

Aperçu du livre

Gandhi

Préface

GRANDS STRESS , PETITS STRES S, CERTAINS EN SONT victimes, d’autres en tirent profit.

Nous sommes tous soumis au stress, mais notre façon de le vivre dépend largement du respect des règles d’une hygiène de vie physique et mentale adaptée à notre environnement.

C’est la raison pour laquelle il est nécessaire de connaître les mécanismes du stress pour mieux les gérer.

C’est justement l’intérêt du livre de Pascale Patte-Wilbert, qui présente, pour la première fois, en toute honnêteté intellectuelle, une analyse détaillée des mécanismes du stress sous ses diverses formes et expressions.

L’utilité de ce qu’elle nous propose est flagrante, car les outils apportés dans ce livre nous permettent de nous engager au plus tôt dans un véritable processus de changement alliant sérénité et équilibre.

Grâce aux conseils exposés dans cet ouvrage, le lecteur pourra apprendre, rapidement, à identifier et à analyser les causes de son stress afin de trouver la meilleure stratégie d’adaptation, indispensable à son équilibre et à son bien-être.

Pascale Patte-Wilbert évoque différentes méthodes pour permettre, simplement, de faire du stress inéluctable un allié, plutôt qu’un ennemi. Elle nous suggère de l’apprivoiser plutôt que de le subir.

Je félicite chaleureusement l’auteure et suis persuadé d’un franc succès dans une entreprise au service de tous.

WILLIAM BONNET

Psychologue-sophrologue, directeur de l’École

de somatothérapies et de sophrologie appliquées de Tours

Introduction

TOUTE STIMULATION , QU ’ ELLE SOIT POSITIVE OU négative, génère du stress. Celui-ci se définit comme un mécanisme d’adaptation aux changements et sollicitations que nous percevons dans notre environnement. Ces sollicitations peuvent être internes (situations imaginaires, anticipation d’un événement futur, souvenir d’un moment passé…) ou externes (accidents, conflits, agressions, mais aussi occasions heureuses telles que des mariages, des naissances, des voyages…).

Le stress n’est pas un mal en soi, puisque c’est bien grâce à lui que nos ancêtres se sont adaptés à leur milieu et ont adopté, au fil des siècles, des comportements de survie qui ont permis à l’humanité de se développer.

C’est un niveau élevé de stress et l’évolution de ce dernier qui peuvent devenir néfastes. Les facteurs déclencheurs variant d’un individu à l’autre, il revient à chacun de mieux se connaître, de déterminer ses « stresseurs » et de repérer en lui-même les signes annonciateurs pour réagir en conséquence et à temps.

Pour certains, le stress serait le fléau du siècle et nous en souffririons tous. Il est vrai que notre rythme de vie actuel semble s’accélérer constamment ; on en veut toujours plus, toujours plus vite. Nous devons sans cesse nous montrer performants, voire excellents, l’erreur n’est pas admise, la faiblesse doit être bannie, la compétition est toujours plus rude et le temps, un véritable tyran. Sous tension permanente, nous éprouvons de plus en plus de difficultés à nous adapter, aussi bien physiquement que mentalement, aux diverses pressions que nous subissons.

Le stress étant occasionné par les événements auxquels nous sommes confrontés tous les jours, nos émotions, nos sentiments, nos pensées, nos inquiétudes, nos angoisses et nos doutes se traduisent généralement par des tensions et des douleurs physiques, plus ou moins fortes selon la nature des stimuli. Notre corps réagit et nous dit qu’il a mal. Mais nous l’ignorons, « serrons les dents », « faisons le dos rond », en attendant que cela passe, et cela passe en effet, car la vie nous entraîne dans sa course effrénée. Mais notre corps se souvient : tôt ou tard, il se rappelle à nous et peut nous faire payer très cher le fait de ne pas l’avoir écouté.

Le quotidien devient pénible, voire insupportable : nous n’en pouvons plus, n’arrivons plus à faire face. Les maux s’accumulent : irritabilité, anxiété, migraine, douleurs dans différentes parties du corps, insomnie, perte de l’appétit, perte de mémoire, fatigue chronique…

Nous souffrons et nous nous sentons démunis, incapables de prendre du recul. Nous perdons confiance en nous, ne trouvons plus de sens à notre vie, culpabilisons de ne pouvoir réagir. Nos relations se détériorent et notre santé aussi. Le mal-être s’installe, la dépression et la maladie aussi, car nous ne trouvons plus l’équilibre entre les sollicitations de la vie courante et nos capacités à y répondre.

Il est donc important d’agir, avant qu’il ne soit trop tard, en apprenant à gérer le stress, et ce livre va vous y aider.

La première partie vise à mieux saisir et à appréhender les mécanismes du stress, ainsi que les processus automatiques qui s’enclenchent lorsque vous êtes face à une situation déstabilisante. Il vous sera plus facile de les combattre lorsque vous les connaîtrez. Vous découvrirez également le rôle crucial des hormones du stress. Vous aurez ainsi une vision plus claire de ce qui se passe dans votre corps et votre esprit, et vous vous sentirez moins démuni une fois que vous serez en mesure de comprendre et de reconnaître les phases de ce processus.

La deuxième partie propose des tests pour définir vos états émotionnels, prendre conscience de ce qui vous rend vulnérable (mode de vie, travail, situations récurrentes, environnement…) et évaluer votre niveau de stress actuel.

La troisième partie vous donne les clés d’une démarche de gestion du stress qui devrait vous permettre de réduire votre vulnérabilité.

Enfin, la quatrième partie recense une série de pratiques susceptibles de vous soutenir dans cet apprentissage.

À la fin de cet ouvrage, vous disposerez d’une boîte à outils et de pistes à suivre, selon vos besoins, pour installer progressivement et durablement le bien-être dans votre vie.

Bonne lecture !

Première partie

Comprendre le stress

On ne devrait jamais attendre d’être forcé par la maladie pour s’arrêter et réfléchir à ce qui compte vraiment dans la vie.

H. JACKSON BROWN,

publicitaire et auteur américain

LA DÉFINITION DU STRESS

LA NOTION DE STRESS A ÉTÉ INT RODUITE AU DÉBUT DU XX e  siècle par Hans Selye, endocrinologue canadien d’origine autrichienne, qui a démontré ses répercussions sur la santé.

Ses théories sur la réponse de l’organisme à des agents stressants physiques, environnementaux ou psychologiques ont révolutionné la compréhension des causes et mécanismes des maladies, et mis en évidence des liens entre le cerveau, les émotions et le corps.

En 1956, Selye publie Le stress de la vie. Par ce livre, il enrichit la recherche d’un nouveau concept diagnostique : le syndrome général d’adaptation, c’est-à-dire l’ensemble des réponses de l’organisme soumis à des contraintes environnementales (traumatisme naturel, choc émotionnel, réaction postchirurgicale…). Le stress fait ainsi son entrée dans le répertoire des maladies du monde moderne et dans la langue française.

Le stress est un phénomène naturel qui se produit chaque fois que nous devons faire un effort pour nous adapter aux sollicitations et aux changements de notre environnement. Cela se traduit par un ensemble de modifications physiologiques, biologiques et psychologiques.

Le stress correspond à un bouleversement de l’équilibre de l’organisme et à une rupture du principe d’homéostasie.

Qu’est-ce que le principe d’homéostasie ?

L’homéostasie consiste à maintenir constants les paramètres biologiques d’un individu face aux modifications du milieu extérieur, c’est-à-dire que l’individu cherchera toujours à rétablir les niveaux d’équilibre antérieurs. Rétablir cet équilibre permet de garder le milieu intérieur stable, condition essentielle à la survie.

L’homéostasie ne se situe pas uniquement au plan biologique : elle a aussi son pendant sur le plan psychologique. Pour se protéger des agressions auxquelles il est soumis, le psychisme met en place des mécanismes de défense afin d’éviter l’effondrement psychique et de permettre à l’individu de « tenir », même si ses conditions de vie sont délicates.

Parmi les mécanismes de défense les plus connus, nous citerons :

le refoulement : il s’agit de maintenir hors du champ de la conscience des sentiments, souvenirs ou pulsions pénibles dont la perception serait trop douloureuse ;

la sublimation : il s’agit de transformer des pulsions incompatibles avec nos exigences sociales, morales ou