MANGE. BOUGE. CHANGE TON MINDSET.: LE guide qu’il te faut pour apprendre à être (plus que) bien !

Par Alexandra Cosentino

Une grande partie de ma vie, j’ai aspiré à être « juste bien ». Tout le monde désire être mieux, acquérir plus, être tellement plus que juste bien, mais à quel prix ? À quelle vitesse est-ce acceptable d’accéder à notre grand désir et de devenir la vraie personne que l’on veut être ?

Voici le guide parfait pour t’aider dans ce processus de changement et de transformation. Forte de mes propres expériences et de mes nombreux accompagnements en coaching, je te propose un ouvrage complet qui te permettra de progresser toi aussi, à ton rythme, dans la quête de ton bien-être. Ce qui m’a pris 20 ans d’essais et erreurs à assimiler est maintenant à ta portée !

En travaillant sur trois grandes sphères importantes de ta vie, soit le mouvement, la bouffe et le mindset, tu auras la possibilité de te prendre en main afin de trouver ton propre équilibre. Dans ce livre, tu découvriras des exercices qui te feront prendre conscience de ton corps et te permettront de te le réapproprier. Tu trouveras également des recettes délicieuses, qui prouvent que bien manger n’a pas à être compliqué, sans oublier une foule de conseils et de pistes de réflexion afin de t’aider à faire les meilleurs choix dans ta situation pour accomplir le but que tu t’es fixé.

Fini les excuses : c’est le temps de trouver ta motivation à toi ! Parce que tu n’es pas comme ta mère, ta soeur, ta meilleure amie ni même ton influenceuse préférée. Tu dois suivre ton propre chemin. Alors, prête à trouver ton why, à vivre cette quête enrichissante afin d’atteindre ton plein potentiel ? Parce que le vrai résultat existe d’abord entre tes deux oreilles.

• Langue: Français
• Éditeur: Pratico Édition
• Date de sortie: 13 mai 2024
• ISBN: 9782898561474

Aperçu du livre

L’avant-match.

Après avoir écrit plus de 48 565 mots, à travers tous les chapitres de ce livre, j’ai quasi le syndrome de la page blanche d’écrire un petit mot de l’auteure. Wow ! Je suis devenue auteure ! Je dois prendre deux minutes live pour juste apprécier le fruit de mon travail des derniers mois. Si tu avais dit à la petite Alex d’antan que finalement, ses études en littérature française allaient lui servir à quelque chose un jour, elle aurait clairement roulé les yeux ! Ma plus belle fierté, en fait, c’est d’avoir été en mesure de vous résumer les apprentissages, les expériences, les prises de conscience, les détours à éviter, les trucs et les twists que j’ai développés à travers mon long journey de bien-être.

Je ne pense pas que, même si tu m’as déjà suivie sur les médias sociaux, t’aurais eu une idée d’à quel point je viens de loin sur le terrain du wellness pour être devenue cette femme qui t’inspire peut-être aujourd’hui, ou qui aspire à le faire, très humblement. Écrire cet ouvrage m’a moi-même servi de recap, et comme tu le découvriras très bientôt, tout ce que j’enseigne à mes élèves, je l’ai testé sur moi avant. J’ai réalisé tout le chemin que j’avais fait, je me suis replongée dans certains journaux de bord que j’avais à l’époque, dans mes notes de cours, dans mes photos de transformation physique aussi… J’ai relu certaines phrases que j’écrivais sur moi-même en hochant de la tête tristement !

J’ai réalisé que nous, les femmes, sommes tellement exigeantes envers nous-mêmes. J’ai réalisé que cet exercice de synthèse que j’avais à faire afin de vous expliquer quels chemins sont à privilégier ou à éviter pour m’assurer de la réussite de votre ultime self vision a fait résonner en moi plus que jamais la compassion !

À l’époque, je ne me permettais pas de m’offrir de la compassion pour mes efforts et ma bonne volonté. Je ne comprenais pas non plus que le changement ne baigne pas uniquement dans le rêve, mais dans l’action qui entoure ce rêve, et qu’il ne suffit pas de prier et de demander pour se réaliser inside out. Il faut se vêtir nous-même de divinité et croire en nous, croire que c’est possible, parce qu’il n’y a rien d’impossible, rien.

Bonne lecture !

Ma

story.

Elle ne commence pas tout à fait ici. Ton histoire non plus d’ailleurs ; et j’espère t’aider à l’écrire, ton parfait petit plan de match délicieusement accessible, un peu plus à chaque nouveau chapitre de ce bouquin. Je suis certaine que si tu lis ces lignes, tu es probablement dans une phase de reset ou tu cherches à boucler un cycle. Tu as soif de comprendre ce qu’est la spiritualité ? Tu as envie d’accéder à la suite, à plus grand, à ce qui dort encore au fond de toi ? Je trouve ça magnifique que tu aies choisi ce livre, parce qu’en investissant une petite somme aujourd’hui, tu économises certainement de 10 à 20 ans de ta vie à faire des essais et erreurs, à vivre des déceptions de parcours, à te sentir vaincue avant même d’avoir compris c’est quoi, la vraie game  !

Tu as le droit de te tromper et de recommencer.

S’il est impossible de gagner un match sans avoir « catché la game », il est également impossible d’accéder à son plein potentiel, pour la même bonne raison. Pourrais-tu me dire aujourd’hui c’est quoi, ton plein potentiel ? En quoi es-tu unique ? En quoi es-tu spéciale ? Si tu te sens mal ou impostrice de me dire en quoi tu es une humaine extraordinaire et/ou si tu te sens comme la underdog de ton cercle, ce livre est assurément parfait pour toi !

L’équilibre, c’est tellement plus que de juste être capable de se tenir sur une jambe !

Être forte et en forme, c’est tellement plus que de bencher lourd au gym ou d’être capable d’enchaîner cinq burpees sans broncher !

C’est tellement au-delà de tout ça.

C’est toujours au-delà du résultat visible !

Je suis ici pour t’enseigner à te concentrer sur le résultat tangible. Celui qu’on ne voit pas tout de suite, mais celui qu’on ressent dès la première action. Le résultat tangible est un ressenti invisible, alors que le résultat visible est un aboutissement de toutes les actions tangibles qui ont été faites.

« Oui, mais Alex, c’est long, c’est dur, je ne sais pas comment faire, je ne sais plus quoi faire, et de toute façon, tout arrive toujours juste aux autres. »

C’est tellement faux, parce que rien de « wow » n’a été fait avec facilité. Tu n’as certainement pas eu ton bébé dans les bras sans forcer un peu, et ton diplôme sans quelques nuits blanches à étudier, alors pourquoi être bien devrait être facile ? Peu importe le temps que tu prendras à étudier ce livre et à intégrer des choses dans ta vie, d’ici deux jours, une semaine, trois mois ou la fin de ce chapitre, le changement existera déjà. Ta lecture progressive marquera une transformation significative dans ta vie, dès les premières pages. Grandir n’est pas une course, alors prends tout ton temps. Ce livre a été créé pour te faire cheminer à ton rythme, pour te faire goûter à toutes les étapes en fonction de tes besoins, de tes désirs, de ta position, de ton type énergétique, du temps que tu as, etc.

Cet ouvrage, bien qu’il soit tangible entre tes mains à l’instant, n’est pas la solution, parce que la solution, C’EST TOI ! Tu es maîtresse de ta vie, et ce livre est ton guide de bien-être. Le guide présente la matière, mais c’est à toi (la maîtresse) de choisir ce qui fitte avec toi, avec ce que tu veux vraiment. Ce livre t’apprendra à avoir confiance en toi pour faire les bons choix. Avant de voir la vague se briser, elle atteint un sommet, puis ce cycle se répète à perpétuité. N’aie pas peur de savoir ce que TU veux et n’aie pas peur de l’AVOIR aussi. Rien n’arrive juste aux autres – tu es l’autre de quelqu’un, ne l’oublie jamais. Avant de mettre ta vie au propre, tu dois certainement faire une ébauche. N’aie pas peur d’être un simple brouillon par moment, ça te permettra de vraiment transcender vers ton mode 2.0 et d’être qui tu veux. D’ici quelque temps, ce bouquin devrait être adjacent à un cahier d’écriture, sur ta table de chevet peut-être. En essayant ce que je te propose, c’est OK si, parfois, tu te sens comme un brouillon, parce qu’on ne vise pas la perfection pour se sentir bien. Puisqu’être bien est différent pour toi, pour moi ou pour les autres qui nous entourent, faire le bon choix, c’est peut-être de se tromper au début, de gribouiller et de rayer des trucs, de surligner en fluo certaines phrases, de prendre des notes sur le coin d’une page, d’apposer des Post-it ici et là et/ ou de plier un coin de page pour y revenir plus tard. Ça donne de la personnalité à ton livre, ça le rend unique, à ton image !

Un brouillon, c’est imparfait, et ça laisse place à l’essai, à l’erreur, à l’avancement.

En gardant toujours en tête qu’il n’y a pas de date limite à ton bien-être, qu’il n’y a pas d’expiration à tes rêves les plus fous et qu’il n’y a pas de limitations possibles autres que celles que tu t’imposes déjà aujourd’hui, tu comprendras ce que je veux dire quand je dis que « mon histoire ne commence pas ici et la tienne non plus ».

En effet, mon histoire a commencé le jour où j’ai compris que je ne comprenais pas la game !

J’étais sur le point d’entrer dans la vingtaine, je travaillais comme entraîneuse de spinning et d’aérobie dans un centre sportif pour femmes. À l’époque, le mot « yoga » évoquait une drôle d’image encore dans ma tête, du genre : un groupe de gens assis en lotus qui chantent des « hum » en buvant de la tisane... c’était à peu près ça ! C’est drôle parce qu’au fil du temps, j’ai accompagné des centaines d’élèves qui m’ont souvent fait part d’une vision similaire du yoga, la même que j’avais déjà eue. Comme si cette discipline existait seulement pour un groupe d’humains désaxés de la société et de la réalité. J’ai compris que, pour vouloir commencer à pratiquer le yoga, il fallait faire évoluer la perception que nous avons de cette discipline. Si ça sonne « plate », c’est que c’est trop lent pour toi. Si c’est « trop dur », c’est probablement pas encore ton style et si « tu manques toujours de temps », ce n’est pas une question de capacités physiques, c’est plutôt que tu as besoin d’organisation et d’être réaliste dès le départ, sans vouloir faire plus que ce que tu t’en sens capable. C’est signe que tu dois ajuster la barre d’intensité pour choisir en fonction de toi, de ce que tu veux, de tes besoins, point.

Ce moment – celui que je suis sur le point de te raconter – a complètement changé ma vie.

« C’est votre première fois ? », m’a-t-on demandé.

« Oui, oui ! », me suis-je empressée de répondre en gribouillant mon nom sur une fiche alors que j’étais en retard à mon tout premier cours de yoga à vie.

Photo : Chantal Gallant

Le moment où je suis entrée dans cette classe, je m’en souviendrai jusqu’à mon dernier jour sur cette terre. Je me souviens encore de la décharge de chaleur et de l’humidité accablante qui ont écrasé mes épaules. Je me souviendrai de ce drôle d’exercice de respiration bruyante que tout le monde faisait à l’unisson. La prof était juchée sur un podium. Elle livrait son cours en français et en anglais tout en parlant très rapidement. J’essayais de suivre les autres, je respirais par la bouche, j’étais étourdie, je voyais mon reflet dans le miroir exposé sous la tonne de néons au plafond et je n’aimais pas ce que je voyais. Je ne m’aimais pas.

À chaque nouvelle posture, j’espérais naïvement qu’il s’agissait de la dernière... Mais finalement, la prof nous a invités à prendre la position savasana. Complètement dépassée, je croyais qu’elle nous disait : « Ça va ? Ça va ? »

J’ai cru qu’elle s’adressait à moi, alors j’ai courageusement répondu « Oui ! » Les gens ont ri et je ne comprenais pas pourquoi. Allongée sur le dos, je fixais le plafond quand la prof a dit : « L’échauffement est terminé, nous allons maintenant commencer le vrai travail. » « LE VRAI TRAVAIL ? ! Mais ils sont fous ici ! », me suis-je dit. J’étais en sueur, mes cheveux étaient mouillés comme si je sortais de la douche, et on avait le culot de me dire que c’était « juste » un échauffement.

« T’es pas bonne ! Regarde la fille devant toi, comment ELLE est en forme. T’es grosse, t’es laide, tu te pensais bien bonne. Ben, voilà ta leçon ! Wow ! » Le genre de trucs négatifs que je me disais dans ma tête, ça te donne pas mal ici l’essence de mon tout premier cours de yoga à vie !

« Namasté... Namas-fucking-té », je me répétais.

Le cours s’est enfin terminé ! Ça n’aura pas pris trois secondes que j’essayais déjà de me sauver. Une fois sortie de la salle, j’ai été accueillie par la propriétaire du studio. Elle dégageait un je ne sais quoi qui m’a complètement séduite : son grand sourire et ses yeux remplis de compassion, ses longues jambes musclées et son haut du corps en tonus. Elle est devenue ma mentore, ma source d’inspiration immédiate dès le moment où elle m’a demandé : « Ça s’est bien passé ? »

Cette journée-là, j’ai menti. J’ai répondu : « Oui ! »

Eh bien, crois-le ou non, le lendemain, j’étais de retour dans cette salle de torture, à me regarder dans ce même miroir et à continuellement ne pas aimer l’image que la glace me renvoyait.

Bienvenue dans ta première année de yoga, mon amie !

Bienvenue dans cette petite bataille quotidienne contre ce que tu penses de toi, ce que tu attends de toi, ce que tu aimes ou détestes de toi. On dit que la première année de pratique de yoga est plus importante sur le plan de l’évolution physique et psychique que les dix années qui suivront. C’est là que tu comprendras une liste infinie de choses à ton sujet. Au cours de ce processus, tu apprendras à t’aimer, telle que tu es, dans tes plus simples habits, sans maquillage, coiffure ou talons hauts. Tu apprendras que ce que tu désires accomplir dans ta vie se tient juste là, devant toi : il suffit de bien regarder. Il n’y a ni combat, ni performance, ni mauvaise séance. Chaque journée te permet de te pratiquer à être ton meilleur « toi », de pratiquer vers ce qui est DÉJÀ en toi !

J’ai cru bon de te raconter mon histoire parce que c’est normal de trouver les premières séances difficiles, voire épouvantables.

Qui a dit qu’il fallait être souple ou en forme, ou jeune, ou en bonne santé pour pratiquer le yoga ou le pilates ? Sérieusement, qui a dit qu’il fallait déjà être en shape pour juste commencer à bouger ?

Ça serait un peu ironique, non ? De devoir être le résultat d’une chose qu’on démarre à peine. S’imposer d’être bonne pour être bien, c’est comme dire qu’il faudrait être bonne en cuisine pour manger. Je trouve que ça n’a absolument aucun sens et c’est tellement incohérent que de s’imposer cette image mentale. C’est pourquoi j’ai littéralement créé mon académie de coaching Glow Up, pour contrer cette tendance-là. Mon expérience de coaching au féminin m’a fait catcher la plus grosse erreur que toutes les femmes âgées entre 25 et 50 ans font sur le terrain du changement et du bien-être.

Voici un top 3 des plus grandes erreurs, celles qui reviennent dans tous les cas :

1.Vouloir faire comme « avant ».

Donc réessayer une vieille façon de faire. Erreur ! Il ne faut jamais se limiter à une seule bonne façon de réussir.

2.Vouloir être une pro, une parfaite, une A1 avant même d’avoir embrassé le stade d’être une débutante.

On est folles de penser que pour être mieux, on doit être pas loin de parfaite, que pour être bien, on doit être une pro ou faire comme les pros et se tuer à essayer de matcher le lifestyle d’un athlète ! (Voyons donc la gang !)

3.Être all in. C’est ça, la discipline ?

Faux ! Être all in n’est pas nécessaire si on veut mieux manger, recommencer à bouger ou essayer de méditer, peut-être ! La discipline n’évoque pas une intensité ou une durée en tant que telle ; la discipline évoque la cohérence du rendement de l’effort en fonction du but à atteindre. Ça ne veut pas dire que pour être en bonne santé, en forme et avoir plus d’énergie, on doit être all in. Il est important de noter ici que la discipline choisie et appliquée pour « être bien », ce n’est pas l’objet. Le corps, donc toi et ton être, c’est l’objet. Les recettes que tu vas essayer, le type de mouvement que tu vas choisir, la façon dont tu vas te rendre à ton goal, c’est juste le véhicule, et ce véhicule a aussi le droit de rouler à 20 km/heure ou d’y aller la pédale à fond à 120 km/ heure. Toutes les vitesses de croisière possibles mènent aux objectifs.

C’est fascinant de constater à quel point la vie nous prépare constamment à ce qui nous attend, mais pas nécessairement à l’émotion qu’on vivra face à ce qui nous attend. Le feeling qu’on aura, c’est toujours une surprise, avant même de savoir exactement ce que nous voulons pour nous-même. Chaque nouvelle étape, chaque nouveau cycle… tous les jours, on capte notre essence un peu plus, mais il faut en être consciente. Il faut être ouverte aux pistes de réflexion et aux apprentissages. Il faut aussi en manger, des défis, des claques, de bonnes et de moins bonnes nouvelles. Il faut constamment s’adapter. Notre ego nous enseigne tous les jours à survivre. La pratique du yoga, de la gymnastique mentale, tout comme le choix de manger en pleine conscience quotidiennement, font aussi partie de notre survie.

Je n’étais pas certaine de la façon dont je voulais me présenter.

J’aurais pu te dire que je suis professeure maître de yoga et de pilates, que je suis un peu mystique et donc que j’ai mes quatre niveaux de reiki, que j’aime la numérologie, que j’ai essayé toutes les trends foodie existantes de végé, de raw vegan, de paléo et de céto parce que je suis curieuse et que je reconnais être ma meilleure cobaye. J’aurais pu me vanter que je coache des femmes de tous genres depuis que j’ai 18 ans, mais ce n’est pas la raison pour laquelle tu as acheté mon livre. Je tiens quand même à dire que je n’ai jamais été une fille sportive, avant. J’étais plus l’artiste de la famille, la fille des arts et lettres, la fille qui aime le théâtre et la musique, la fille qui, justement, adore écrire.

Ça t’étonne, hein ?

Je tenais à le dire pour te faire comprendre que c’est possible de ne pas se limiter à être une seule chose dans notre vie. Je suis heureuse de servir d’exemple parce que je viens de loin et parce que je me suis toujours vue comme la underdog de tout ce que j’ai entrepris jusqu’à ce jour.

Photo : Chantal Gallant

Bon, assez parlé de moi, ce n’est pas moi la vedette de ce livre : la star ici, c’est toi !

Girl, si tu as ce livre entre les mains, congrats, tu as déjà choisi de TE CHOISIR, et c’est la première étape !

La vérité, c’est que ce livre n’est pas fait pour vanter mes exploits ou pour t’inciter à faire comme moi ! S’il y a bien une chose que je trouve TRÈS importante de souligner – c’est d’ailleurs une notion que j’enseigne aux futures professeures de yoga –, c’est de ne jamais ramener la pratique, l’enseignement ou le coaching à nous-même. Je ne suis pas ici pour te dire quoi faire, je suis ici pour t’enseigner plusieurs façons de faire en t’expliquant pourquoi chaque solution est accessible en fonction de tel ou tel facteur de ta vie. Je suis ici pour t’inspirer à choisir ta bonne méthode parmi celles que je vais t’enseigner dans ce livre, à être flexible autant mentalement que physiquement, à rester forte bien au-delà du tapis, dans ton raisonnement et dans tes choix, et à être cohérente dans tes actions pour trouver ton équilibre, à travers trois grandes sphères essentielles :

Le mouvement.

La nutrition.

Le mindset.

Rappelle-toi toujours qu’il ne faut jamais se limiter à une seule bonne façon de réussir. Tous les jours, l’humain évolue, et il serait dommage de se limiter à une