La bible des 1 pour 100: Le manuel du succès

Par Vadim Martin-Johner

« Sur 100 hommes, 10 ne devraient pas être là, 80 ne sont que des cibles dans la bataille, 9 sont de vrais combattants et nous leur en sommes reconnaissants car ils se battent. Mais un seul est le véritable guerrier et il ramène les autres en un seul morceau. » Héraclite
Cher 1 pour 100,
Aujourd’hui, j’ai lancé une newsletter quotidienne. J’ai huit abonnés dont sept membres de ma famille. Peu importe, tout ce que je veux c’est partager mes principes de développement personnel : méditation, douche froide, lever 6 h, loi de l’attraction, visualisation, j’espère que j’arriverai à t’expliquer les bénéfices et modes d’emploi de tous ces outils.
Vadim, 13 septembre 2021

Vadim voulait juste donner un sens à sa routine, mais rapidement ce projet a pris une ampleur tout autre. En l’espace d’un an, il a écrit 150 newsletters, à des centaines de personnes, qui permettent à n’importe qui de se discipliner et de gagner en motivation. De l’alimentation à la préparation mentale, il a partagé tout ce que lui apprenait le sport de haut niveau. Comment devenir plus performant, comment éliminer anxiété, addictions et procrastination ? Bref, comment faire partie des 1 pour 100. Pour 100 personnes, il y en a seulement 1 qui sort du lot. Et si c’était toi ?


À PROPOS DE L'AUTEUR

Vadim Martin-Johner voit la littérature comme une passion qui permet de donner un sens à tout ce qu’il vit et expérimente. Pour lui, il s’agit également d’un moyen de s’ouvrir aux autres, de les motiver et de leur présenter son univers sportif : l’aviron.

• Langue: Français
• Éditeur: Le Lys Bleu Éditions
• Date de sortie: 14 oct. 2022
• ISBN: 9791037771230

Aperçu du livre

Du même auteur

À nous deux la Seine : l’histoire d’une passion pour l’aviron, autoédition, 2022 ;

Ava ou Léo, autoédition, 2023.

À propos de l’auteur

Vadim Martin-Johner est un rameur de haut niveau qui a décroché à 16 ans la médaille de bronze aux championnats de France. Il est double champion régional et espère rentrer en équipe de France pour ses 18 ans. Non content de ses résultats sportifs, il a écrit un livre qui se nomme À nous deux la Seine, qui raconte comment l’aviron lui a donné le goût de l’effort et de la détermination, et lui a permis de mettre en place une vraie discipline et une éthique de travail. Il aspire à devenir médecin du sport pour continuer d’entretenir sa passion, voire son addiction pour le sport.

Sur 100 hommes, 10 ne devraient pas être là,

80 ne sont que des cibles dans la bataille,

9 sont de vrais combattants

et nous leur en sommes reconnaissants,

car ils se battent.

Mais un seul est le véritable guerrier

et il ramène les autres en un seul morceau.

Héraclite

Introduction

Selon moi, cette citation d’Héraclite en dit beaucoup sur notre monde. Mais je pense aussi que les rôles ne sont pas fixes, ils peuvent être redistribués à tout instant. Tout le monde peut devenir ce guerrier, qui ramène les autres en un seul morceau. Ce guerrier, c’est l’homme d’affaires qui fait des heures supplémentaires, c’est le sportif qui ne compte plus les jours loin de sa famille, c’est le conducteur de bus qui pourrait suivre son itinéraire les yeux fermés, c’est la femme de ménage qui se bat pour payer les études de ses enfants. Bref, c’est celui qui rayonne dans son domaine. Des 1 pour 100, il y en a partout, venant de tous les horizons.

Tout le monde peut faire partie des 1 pour 100. Pas à pas, tu te rapprocheras de cet idéal si tu le veux vraiment. Le livre que tu tiens entre les mains est là pour ça. Ses principes peuvent transformer ta vie si tu les mets en application. Ton périple commence bientôt, il suffit de tourner la page.

Il y a 150 newsletters dans ce manuel, que j’ai publiées entre le 16 septembre 2021 et le 16 septembre 2022. Ton défi sera d’en lire au moins une tous les matins au réveil pour bien commencer ta journée et devenir un 1 pour 100.

Partie 1

Le pouvoir de la pensée

Le mécanisme de ta pensée

La pensée est à la base de tout.

Tout ce que tu fais, ce que tu dis et ce que tu ne dis pas.

Ton succès se joue entre les mains de tes pensées.

La pensée se transforme en actions ;

Les actions se transforment en habitudes ;

Les habitudes transforment ta personnalité ;

En réalité, toute ta vie est dictée par le fil de ta pensée.

Alors, pourquoi ne pas essayer de contrôler tes pensées ?

Est-ce que tu es optimiste ou pessimiste ?

Est-ce que tu crois en tes projets ?

Est-ce que tu te cherches des excuses ?

Si tu veux vraiment accomplir tes objectifs, tu dois avoir une attitude à leur hauteur. Or, il est possible de changer ton attitude en surveillant ta pensée. Ne l’oublie jamais :

La pensée est à la base de tout.

Tu peux te rendre compte que tous tes plus grands succès sont partis d’une idée. Alors, maintenant, ne laisse plus de place à la chance :

Concentre-toi sur tes objectifs ;

Visualise la victoire ;

Crois en toi ;

Finalement, ton degré de succès se joue avec cette pensée. Donc, mets tout en œuvre pour la contrôler en adoptant une attitude mentale positive. Et c’est gagné ! J’aimerais justement t’expliquer le pouvoir du subconscient.

Le subconscient est une incroyable machine, d’une puissance bien supérieure à ton esprit conscient. Il participe à 90 % du fonctionnement général de notre corps. Pense à toutes les choses que tu fais naturellement sans y faire attention (respiration, cligner des yeux…), c’est le travail du subconscient.

Des chercheurs tels que Paul Thorsen ont réalisé une expérience pour prouver le pouvoir du subconscient. Il a hypnotisé un homme qui tenait un stylo dans sa main, en lui faisant croire que ce stylo était en fait une broche enflammée. À la fin de l’expérience, l’homme avait des cloques sur sa main, pile aux endroits où sa peau était au contact du stylo. Il s’était brûlé juste sous l’influence de son subconscient.

Convaincu ?

Notre subconscient se construit à partir de nos croyances et peut exercer une grande influence sur notre quotidien :

Imagine une personne qui se répète tout le temps :

« Je ne gagne jamais ; je n’ai jamais de chance… »

Ses croyances l’empêchent de voir ce qui lui arrive de bien. Elle n’arrivera plus à voir les opportunités qui peuvent la faire gagner.

Henry Ford résume à la perfection ce principe :

« Que vous vous sentiez capable de faire cette chose ou que vous vous en sentiez incapable, dans tous les cas, vous avez raison. »

Mais comment changer nos croyances limitantes ?

La première étape consiste justement à les repérer.

Pour ceci, tu n’as qu’à te poser cette question :

« Quelle est la chose que je ne me crois pas capable de faire ? »

Une fois reconnue, nous allons pouvoir traiter cette croyance à l’aide d’affirmations positives. Par exemple, si tu penses être incapable de pratiquer une activité sportive, répète-toi :

« De jour en jour, je suis de plus en plus sportif. »

Dans tous les domaines de notre vie, nous avons des croyances limitantes qui nous empêchent d’atteindre notre vrai potentiel. Mais si tu mets en place un plan d’action simple avec des objectifs quotidiens, hebdomadaires, et mensuels, tu peux être sûr que tu parviendras à tes fins.

Dans le cas de la croyance limitante du sport, un objectif quotidien peut être de faire 10 000 pas. L’objectif hebdomadaire sera de faire une séance de sport de 45 minutes et l’objectif mensuel : perdre 4 kilos.

N’attends pas de tout perdre

Aimais-tu cette sensation de retirer ton masque après une dure journée de travail ? Il est vrai que nous n’avons jamais autant savouré ces bouffées d’air avant la covid. Pourtant nous respirions de la même manière. Le masque nous a fait prendre conscience de la beauté de la respiration.

N’attends plus de perdre pour savourer ce que tu as :

Une famille ;

Une situation financière stable ;

Une bonne santé ;

Souvent, il faut perdre quelque chose pour se rendre compte de sa vraie valeur. Ne commets plus cette erreur. Ne deviens pas paranoïaque. Reconnais juste ta chance.

Nous avons la chance de vivre, de respirer, de courir, de rire… Pourquoi ne pas savourer ces privilèges ?

À partir de maintenant, tu marqueras tous les jours trois choses pour lesquelles tu es gratifiant dans un journal. Ce sera ton journal de gratitude.

Tu deviendras enthousiasme, déterminé et reconnaissant. Vis ta vie comme si tu allais mourir dans dix secondes :

Tu as peut-être passé une mauvaise journée au boulot…

Été bloqué dans les bouchons…

Subi une averse…

Marché dans une crotte de chien.

Tous les malheurs possibles.

Il serait normal que tu te plaignes…

Que tu t’énerves sur ton sort.

En tout cas, c’est ce que feraient la plupart des gens.

Mais je vais te dire pourquoi tu n’as pas le droit de te plaindre :

Tu as une famille.

Tu as un toit sous lequel dormir.

Tu as deux bras et deux jambes.

Tu as de quoi te nourrir.

Quand un malheur t’arrive, pense à la personne qui en a un encore pire. Relativise… 

Le principe de rareté

Moins on a d’une chose, plus on la savoure :

Moins tu as de nourriture, plus tu savoures chaque bouchée. Moins tu as de temps, plus tu profites de chaque minute. Moins tu vois une personne, plus tu savoures sa présence.

L’abondance ruine ton plaisir. Pendant le confinement par exemple, tu avais tout le temps à ta disposition. Tu seras forcé de constater qu’une minute pendant le confinement n’avait pas la même saveur qu’une minute maintenant.

Le désir augmente avec la rareté. Plus une chose est rare, plus nous la voulons. Il suffit de regarder les techniques de vente dans le commerce :

« Moins 50 % sur ce t-shirt jusqu’à dimanche. »

« Nouvelle collection exclusive pour cet été. »

« Réduction exceptionnelle de 75 % aujourd’hui. »

Tu connais toutes ces techniques.

Tu sais que tu n’as rien besoin d’acheter.

Pourtant ces offres rares t’attirent à chaque fois.

Maintenant, tu peux prendre en compte le principe de rareté dans ta vie :

Moins tu auras de temps de pause, plus il aura de valeur à tes yeux. Moins tu te montreras aux autres, plus ta présence sera exceptionnelle. Moins tu mangeras, plus tu profiteras de la nourriture.

Si tu ne comprends pas encore le pouvoir de la rareté, je te propose un exercice : pendant un mois, prends des douches froides. Lorsque tu reprendras une douche chaude, tu verras que tu la savoures bien plus qu’avant ; c’est parce qu’elle sera devenue rare pour toi.

Si tu conditionnes ton cerveau de la bonne manière, tu profiteras beaucoup plus de tes relations, temps libre, et activités.

Travaille plus ;

Fais plus de sacrifices ;

Fais plus de sport ;

Ta présence deviendra rare ;

Tout le monde la souhaitera ;

Tu deviendras productif et tu auras de meilleures relations.

La loi de l’attraction

J’ai décidé de te partager une anecdote d’un proche qui montre le pouvoir de la loi de l’attraction, cette loi qui dit que toutes nos pensées attirent à nous ce sur quoi nous nous concentrons. Nous étions en train de manger quand il se mit à me raconter :

« J’étais en voiture avec un copain, au Liban, quand on a vu un vendeur de serpents sur le côté de la route. Enfin, un vendeur de serpents morts plutôt… Je me suis dit que je pourrais faire une ceinture avec. Mais mon copain m’a dit qu’on irait en acheter au retour. À partir de ce moment, mon désir d’avoir un serpent mort n’a cessé d’augmenter. Comme tu peux l’imaginer, au retour, plus de vendeur. J’étais devenu obsédé, mais il n’y avait plus de serpents à acheter. Je commençais même à me disputer avec mon copain quand il se mit à freiner d’un coup sec. J’avais entendu un bruit bizarre, donc je suis sorti pour voir s’il n’y avait pas de problème. Et, devine ce que je vois sous la roue de la voiture ?

— Un serpent mort, lui répondis-je.

— Eh oui ! »

Au début, je pensais que c’était un simple coup de chance. Mais après, j’ai compris que ses pensées avaient provoqué cette « chance ».

Il a concentré toute son attention sur le serpent mort si bien qu’il s’est disputé avec son ami. S’il n’était pas devenu obsédé par ce serpent, il ne se serait pas disputé avec son ami, qui n’aurait pas freiné d’un coup sec. Ainsi, on peut dire que sa trouvaille est juste une matérialisation de ses pensées.

Comme quoi tout part de la pensée. La pensée est une chose immatérielle, mais elle a d’énormes répercussions sur le monde matériel. J’irai même jusqu’à dire que nos pensées dictent ce qui nous arrive.

Personnellement, je suis convaincu que concentrer ses pensées sur l’objet de ses désirs est le meilleur moyen de s’en approcher. J’en ai eu la preuve dans le sport.

Pendant des heures, je me suis imaginé gagner des médailles, des médailles sont apparues dans ma vie. Mais elles ne sont pas apparues par magie. J’ai dû passer par la case « entraînement ».

Il ne faut pas espérer voir ses rêves se réaliser uniquement par la pensée. Si l’acte ne suit pas la pensée, alors elle perd toute son utilité. La pensée ne remplacera jamais l’acte. Mais concentrer sa pensée de la bonne manière peut nous aider à agir. D’où l’intérêt de porter toute son attention sur ses rêves. Alors ? Convaincu du pouvoir de la loi de l’attraction ? Vas-tu réussir à trouver ton serpent mort ?

La gratification différée

On va parler d’une expérience qui a été réalisée sur 90 enfants. Les scientifiques mettaient devant chaque enfant un marshmallow. Ils lui promettaient que s’il ne l’avait pas mangé au bout de 15 minutes, il en recevrait un autre.

On a remarqué que seulement un enfant sur trois réussissait le défi lancé par le scientifique. Mais la partie intéressante réside dans la suite de l’expérience. Des années plus tard, les scientifiques se sont intéressés à l’évolution des enfants.

Le constat était clair :

Les enfants qui avaient résisté à l’expérience avaient un meilleur salaire, un meilleur cadre de vie et une vie plus épanouie que ceux qui avaient craqué.

À quoi nous sert cette expérience ?

Elle permet d’établir un lien concret entre notre patience et notre succès dans la vie. Ceux qui cèdent à la gratification instantanée ne pourront jamais rivaliser avec ceux qui appliquent la satisfaction différée.

La satisfaction différée est le fait de résister à ses désirs pour obtenir une quantité plus importante de bonheur sur le long terme. Dans l’expérience du marshmallow, ce sont les enfants qui attendent le retour du scientifique pour obtenir un deuxième bonbon.

Ce principe est d’autant plus d’actualité. On a tout ce que nous voulons rapidement et sans effort. La conséquence est que nous devenons impatients lorsqu’il faut attendre pour avoir des résultats sur le long terme. C’est une conséquence pure et simple de la technologie ainsi que des réseaux sociaux.

Maintenant que tu connais tout ça, tu as le devoir d’appliquer la gratification différée dans ta vie. Pour cela, il te suffit de ne jamais céder à tes désirs immédiats. Tu pourras constater par toi-même que sur le court terme, c’est difficile, mais que sur le long terme, tu récoltes un plaisir beaucoup plus important que ton plaisir immédiat.

Tu peux appliquer ce principe dans la plupart des domaines de ta vie : l’alimentation, le sport, le travail… Pour être bon dans ces domaines, il faut faire des sacrifices à court terme. Puis, sur le long terme, tu récolteras les récompenses de ton travail.

La patience est la clé du succès.

Apprends à ne plus désirer des changements immédiats.

Applique le principe de la satisfaction différée.

La mémoire et le chien de Pavlov

L’expérience d’Ivan Pavlov est assez simple : il disposait d’un chien affamé, et il lui présentait un bout de viande en faisant sonner une cloche. Tu peux imaginer que le chien salivait alors de manière intense.

Alors, tu te demandes sûrement : « Pourquoi faire sonner une cloche ? »

Eh bien, elle est au cœur de l’expérience puisque Pavlov s’est assez rapidement rendu compte que le chien avait associé le bruit de la cloche à la nourriture qu’il recevait.

Je m’explique :

Lorsque Pavlov a réitéré l’expérience, il lui suffisait de faire sonner la cloche pour observer une salivation chez le chien, alors qu’il n’y avait même pas de bout de viande devant lui.

Qu’est-ce que nous apporte cette expérience ?

Elle nous donne une preuve irréfutable du réflexe conditionné. Ce qui est intéressant, c’est que le cerveau humain fonctionne exactement de la même manière.

Tu n’as qu’à regarder les adeptes de drogues. Dès qu’ils touchent la drogue dans leur main, ils ressentent déjà une sensation de bonheur et de relaxation. De la même manière que le chien salive au bruit de la cloche.

De tout temps, on a