Émerger de sa zone de confort: Réaliser votre plein potentiel

Par Mélanie Richard et Marie-Claude Côté

Aimeriez-vous reprendre le contrôle de votre vie et retrouver la joie de vivre tout en développant votre potentiel ?

À travers la routine et le rythme effréné que nous nous imposons à coups de «il faut que», nous nous oublions souvent et finissons par nous sentir submergés par les tâches et les responsabilités. Bien sûr, nous devons remplir nos obligations, mais jamais au prix de notre santé.

Mélanie Richard nous fait part des expériences et apprentissages de ses clients, de ses étudiants ainsi que de ceux tirés de sa propre vie. Pour la première fois, afin d’aider plus de gens, elle se vulnérabilise sur son passé et nous parle du voyage de formation qu’elle a fait en mode survie en Afrique du Sud. Elle nous révèle également certains éléments essentiels de l’accompagnement qu’elle offre à ses clients et qu’elle met en pratique dans sa propre vie: sortir de sa zone de confort, dépasser ses croyances limitantes, se choisir et surtout, passer à l’action.

Des outils concrets vous sont proposés afin de surmonter certains obstacles qui vous empêchent d’être heureux et de trouver en vous l’énergie de vous épanouir dans toutes les sphères de votre vie.

Oser faire un premier pas hors de notre zone de confort en acceptant un inconfort momentané, voilà ce qui nous permet d’acquérir de nouvelles compétences, de développer nos intérêts et de réaliser notre plein potentiel.

• Langue: Français
• Éditeur: Performance
• Date de sortie: 8 nov. 2023
• ISBN: 9782925096580

Mélanie Richard

Mélanie Richard est infirmière clinicienne, psychothérapeute, formatrice et conférencière. Elle détient aussi une maîtrise en administration de l’Université de Montréal. Ayant à cœur le bien-être des gens, elle a d’abord œuvré comme infirmière clinicienne en santé mentale dans les hôpitaux avant de se consacrer à sa pratique privée. Leader rayonnante et inspirante, elle accompagne ses clients à rayonner à leur tour en réalisant leur plein potentiel.

Aperçu du livre

Remerciements

Tout d’abord, je tiens à remercier mon fils Alexandros, qui est un rayon de soleil avec sa joie de vivre et ses encouragements à toujours me dépasser dans la vie. Il m’incite à sortir de ma zone de confort, et j’aime tout ce que cela me fait découvrir.

Je remercie mes parents, Carole et Gilles, pour leur soutien et leurs encouragements à travers tous mes projets. Je remercie aussi mon frère Pascal et sa conjointe Camille pour leurs encouragements, ainsi que mes deux petits cœurs et admiratrices secrètes, Abygaël et Alyson.

Merci à mes amis pour leur écoute, leurs encouragements, leur soutien et leur confiance en moi. Merci d’être toujours présents pour moi à tout moment. Un merci spécifique à Anne-Marie, à Clémence, à Mélanie et à Annie de m’encourager à me sortir de ma zone de confort à tout moment.

Un merci particulier aux sept personnes, sélectionnées parmi un choix difficile à faire, qui ont témoigné et qui ont accepté avec joie d’ouvrir leur cœur et de partager leur vécu. C’est précieux.

Marie-Josée, présidente de Performance Édition, merci pour ton expertise et nos échanges qui m’ont permis de vivre une expérience enrichissante durant ce processus d’écriture.

Je désire aussi remercier Sylvie et Bernard pour leur écoute et leur assistance à travers mon cheminement.

J’apprécie toutes ces personnes et je leur suis reconnaissante de m’avoir accompagnée jusqu’au dépôt du manuscrit de ce livre.

Merci à vous, chers lecteurs, de prendre ce temps pour vous.

À propos de l’auteure

Mélanie a un parcours atypique autant dans ses études que dans sa formation professionnelle. Elle aime défricher le chemin et aller vers ce qui n’a pas été fait en suivant son ressenti. Un simple contact avec Mélanie et nous ressentons rapidement sa passion pour accompagner les gens dans leur cheminement. Elle a une qualité de présence et une écoute pour chacun. Unique et toujours avec le sourire, elle a la capacité de faire ressortir nos forces.

Infirmière clinicienne en santé mentale et toxicomanie, Mélanie s’est spécialisée dans le traitement des troubles de l’humeur (dépression, maladie affective bipolaire), des troubles anxieux, de l’épuisement professionnel, des troubles d’utilisation de l’alcool, de la toxicomanie et des difficultés relationnelles. De plus, elle pratique la psychothérapie de façon individuelle ou en groupe.

Reconnue par l’Ordre des psychologues du Québec, elle a à cœur le bien-être des gens. Parmi les quatre principales approches d’intervention en psychothérapie, elle utilise l’approche humaniste, qui repose principalement sur notre propre capacité à prendre notre bien-être en main tout en misant sur le moment présent. Elle a la conviction que nous avons tous un potentiel unique à développer nous permettant de nous épanouir.

Soucieuse de notre bien-être et de notre qualité de vie, Mélanie nous accompagne dans notre cheminement vers un accomplissement personnel et professionnel. Ce faisant, il lui est primordial de respecter nos valeurs, notre rythme et notre intégrité.

Détentrice d’un baccalauréat en sciences infirmières et d’une maîtrise en sciences infirmières, profil administration, de l’Université de Montréal, elle est également spécialisée dans le leadership et la communication. Mélanie possède une approche qui repose principalement sur la propre capacité de la personne à faire des choix ainsi qu’à passer à l’action.

Elle a d’abord œuvré comme infirmière clinicienne en santé mentale dans les hôpitaux et consultations externes avant de se consacrer à la pratique privée. Leader rayonnante et inspirante, elle encourage les gens à accroître leur propre leadership, afin de déployer leurs divers potentiels en sortant de leur zone de confort. Passionnée par son travail, elle participe à des formations continues dans divers domaines connexes.

À l’université, Mélanie enseigne aux infirmiers et infirmières, entre autres, la santé mentale et le leadership. Elle collabore aussi avec différents professionnels du milieu de la santé en tant que formatrice. Tant durant ses conférences que ses formations en entreprise, Mélanie possède une facilité à communiquer les messages tout en ciblant les besoins de l’auditoire.

Un élément important dans sa pratique et sa vie personnelle est d’éprouver du plaisir ainsi que des petits bonheurs au quotidien. Donc, elle assiste les gens dans leur parcours afin qu’ils atteignent leurs objectifs tout en ayant du plaisir.

En 2022, elle a participé à une formation aventure dans la savane en Afrique du Sud. Cette expérience exceptionnelle lui a permis de se sortir de sa zone de confort et d’expérimenter la psychologie, le leadership ainsi que les habiletés de communication.

Sa relation avec son fils est essentielle et elle rayonne lorsqu’elle parle de lui avec fierté. Elle aime profiter du temps de qualité avec sa famille et ses amis. En plus, elle adore les animaux et les moments dans la nature. Avide d’améliorer sa pratique et curieuse, elle continue à se perfectionner et à se sortir de sa zone de confort pour son propre cheminement personnel.

Préface de Marie-Claude Côté, M. D., psychiatre

En plein cœur de la saison de la fonte des neiges et des crues printanières qui marque le solstice du printemps en Amérique du Nord, j’admirais la capacité d’adaptation des oiseaux à travers leur migration annuelle. Ce midi-là, je les regardais paisiblement et me posais la question ultime : « Comment réussissent-ils à adapter leur trajectoire migratoire, tout en parvenant à chanter joyeusement, malgré ce grand tourment et ce passage obligé de leur existence ? », lorsque mon téléphone a sonné. J’ai répondu et c’était Mélanie, elle m’invitait à me plonger dans ses écrits et son récit fabuleux.

J’ai la chance, vous le comprendrez bientôt en poursuivant votre lecture, de connaître Mélanie depuis 2010. Nous nous sommes d’abord rencontrées dans un contexte professionnel puisque nous avons œuvré au sein d’une même équipe interdisciplinaire, soit le service de psychiatrie des toxicomanies au Centre hospitalier de l’Université de Montréal (CHUM), qui propose une expertise spécialisée pour la clientèle ayant un double diagnostic de maladie mentale ainsi que de toxicomanie. Ce traitement intégré de troisième ligne, le premier instauré au Québec à ce moment-là, soigne la comorbidité santé mentale, médicale et de toxicomanie.

Puis, à la suite de nos départs respectifs vers d’autres défis professionnels, nous avons gardé contact personnellement. Nous partageons un intérêt commun, que je qualifierais davantage de passion, pour l’être humain (ainsi qu’évidemment le règne animal, mais ce sera pour un autre livre !) et son cheminement vers le rétablissement, qu’il soit physique, psychologique ou les deux à la fois. Nous avons la même vision globale de la santé, sans stigmatisation de la santé mentale ni jugement de ses troubles dont l’incidence est élevée ; elle mérite une prise en charge au même titre que toute autre maladie. Ce que nous souhaitons davantage, c’est la prévention en amont afin que les gens se sentent bien et qu’ils s’épanouissent sans se rendre à la maladie.

Comme médecin, j’accueille la souffrance tant psychique que physique, et je soigne les troubles de santé mentale au meilleur du développement des connaissances neuroscientifiques qui ont marqué l’arrivée du XXIe siècle. Toutefois, j’ai l’humilité de reconnaître que le plus gros travail pour l’individu débute à la sortie de l’hôpital, du milieu de soins ou de mon bureau.

À la suite de la stabilisation, disons, de leur état plus aigu, plusieurs de mes patients me poseront ces questions : « Docteure Côté, comment faire pour ne plus repasser par ces mêmes souffrances ? », « Comment faire pour ne pas retomber dans l’anxiété ou la dépression qui me paralyse ? », « Comment sortir de votre bureau de psychiatre et avoir une existence moins souffrante au quotidien, voire être heureux ? » et surtout « Comment ne pas rechuter Docteure ? » En ouvrant ce livre, vous pouvez partager ce questionnement dans votre vie et c’est normal. Il n’y a ni baguette magique ni recette secrète ici, et c’est ce qui émane de nombreux récits et témoignages que l’auteure nous partage. J’admire la transparence de sa propre histoire intérieure qu’elle nous offre ; elle s’y montre vulnérable et humaine.

Chez tout être humain (et aussi chez votre thérapeute qui vous accompagne), les émotions sont légitimes. Votre désir de vous y adapter et de les transcender l’est aussi. Je vous suggérerais simplement d’être guidé et accompagné afin de ne pas traverser ce bouleversement seul, comme un oiseau qui, je l’observe, n’entreprend jamais les tourments d’une migration totalement seul (du moins, je ne suis pas biologiste, mais s’il le fait, ce doit être une exception !). Le bien-être et le développement du potentiel de chacun sont possibles, et cela commence souvent par une simple prise de conscience.

Ce livre est un parfait exposé de ce que sont l’accompagnement et la relation d’aide. En plus, il combine plusieurs approches basées sur la littérature scientifique en psychiatrie moderne : la validation du vécu, les interventions cognitivo-comportementales, des éléments de pleine conscience (thérapie de la troisième vague), la remobilisation/réactivation, l’actualisation du changement et bien d’autres.

Je vous souhaite donc une bonne lecture, un bon voyage en vous-même, mais aussi, et surtout, une bonne migration vers le changement, la mobilisation ainsi que l’adaptation tant souhaités.

Marie-Claude Côté, M. D., psychiatre

Avant-propos

Désirez-vous réaliser votre plein potentiel personnel ou professionnel ? Ressentez-vous une urgence de vivre ? Manquez-vous de temps ou même parfois d’énergie ? Avez-vous de la difficulté à dire non ? Éprouvez-vous de la culpabilité ou de la colère ? Vous avez l’impression que tout le monde a des demandes à vous faire, et cela vous génère une pression supplémentaire. Vous ne vous reconnaissez plus. Le pire, c’est que les autres ne voient pas ou ne comprennent pas que vous en avez par-dessus la tête. On ne parlera pas du plaisir, car vous n’avez pas assez de temps pour cela.

À travers la routine, la vie qui va vite et les « Il faut que », souvent vous vous oubliez ou vous vous sentez submergé par les tâches et les responsabilités. Bien sûr, vous devez les accomplir, cependant ce ne doit pas être au prix de votre santé et de votre joie de vivre. Aimeriez-vous reprendre le contrôle de votre vie et ressentir du plaisir tout en développant votre potentiel ? Je vous confirme que c’est possible.

Bonne nouvelle ! Que vous vouliez faire émerger votre potentiel personnel ou professionnel, que vous ayez une urgence de vivre ou le désir de vous épanouir et d’avoir du plaisir, ce livre s’adresse à vous. Tout ce dont je vous fais part à travers cet ouvrage, c’est l’accompagnement que j’offre à mes clients et, surtout, ce que j’applique moi-même. Depuis plusieurs années, ma clientèle me demandait d’écrire un livre afin d’inspirer et d’accompagner plus de gens. Cet ouvrage s’adresse à ceux qui désirent se choisir, découvrir leurs forces, leurs compétences ou leurs intérêts, ainsi que développer leur potentiel pour vivre la vie qu’ils désirent tout en éprouvant du plaisir.

C’est plus que de la théorie, car six clients et une étudiante à l’université ont généreusement accepté de partager leur vécu personnel. Ils désirent tous exprimer avec cœur leur expérience si bénéfique qui perdure malgré la fin de nos rencontres afin d’inspirer d’autres personnes à faire de même. De plus, je me vulnérabilise pour la première fois en vous exprimant mon urgence de vivre qui était viscérale, ce qui m’a amenée à me sortir de ma zone de confort pour me découvrir, et en abordant des aspects de ma vie personnelle, ce dont aucun de mes clients n’est au courant et que même peu de gens connaissent sur moi. Je vous mentionne aussi différentes péripéties de mon voyage en Afrique du Sud, dont ma crise d’anxiété. Maintenant, je peux affirmer que je sais très bien qu’une crise de panique, c’est souffrant. Ce n’est plus que de la théorie apprise dans mes manuels à l’université.

Ce livre n’est pas une solution miracle. C’est un cumul de mon expertise, de mes expériences personnelles et professionnelles, de celles de mes clients jumelées à celles des sept personnes qui y partagent généreusement leur vécu. Chacun de nous vit différemment et à son propre rythme. C’est correct et c’est parfait ainsi. Ce que je vous présente, c’est une manière de nommer et de voir la vie. L’unicité de tous, c’est ce qui fait la beauté et la richesse des êtres humains. Prenez ce qui vous convient et modulez-le à votre manière selon votre vision et vos goûts.

Évidemment, ce livre n’est pas une psychothérapie. Je souhaite simplement et humblement qu’il puisse vous inspirer, que ce soit pour une prise de conscience, une nouvelle perception, une connaissance ou une piste de solution pour mieux vous comprendre, apprendre à prendre soin de vous et surtout découvrir vos propres petits bonheurs, et plus encore si possible. Nous avons tous un potentiel inouï en nous. Il faut simplement le faire émerger afin de le développer ainsi que nous épanouir.

D’ailleurs, je vous suggère de vous procurer un carnet afin d’y noter vos observations, vos pensées ainsi que votre progression. Vous pourrez aussi vous en servir pour effectuer les exercices que je propose à la fin de certains chapitres.

La théorie est nécessaire afin de développer les connaissances ainsi que pour construire une base et établir des lignes directrices dans la pratique clinique. Cependant, chacun de nous est unique, car nous avons tous un passé, des valeurs, des goûts, des intérêts, des perceptions et des croyances différents. C’est parfait et c’est ce qui est si enrichissant chez l’être humain et dans ses relations. Ainsi, c’est pour cette raison que je module toujours mes rencontres individuelles et mes formations en entreprise selon les personnes afin de répondre à leurs besoins spécifiques. À la théorie, j’ajoute mon expertise auprès des individus, des étudiants et des entreprises depuis plusieurs années.

De plus, mon aventure en Afrique du Sud m’a permis de sortir de ma zone de confort et de vivre des expériences que je n’avais jamais vécues, mais dont j’enseignais le principe. Je vous confirme que lire quelque chose en théorie et le vivre soi-même, c’est incomparable. J’enseigne, entre autres, l’anxiété dans un cours de santé mentale auprès des infirmiers et infirmières, de mes clients ainsi qu’en conférence.

Premièrement, si vous en vivez, ce que vous ressentez est tout à fait normal. Toutes ces réactions ainsi que vos émotions sont naturelles dans ce contexte. Par contre, ce n’est pas une raison pour rester dans cet état inconfortable. Justement, vous réalisez que vous ne désirez plus vivre cela. Bravo ! La prise de conscience est la première étape pour effectuer un changement, et vous l’avez accomplie. Alors, s’il vous plaît, ne vous jugez plus et ne culpabilisez pas. Ensuite, vous devez faire le choix de passer à l’action afin d’arriver à ce changement pour aller vers l’atteinte de vos objectifs.

Deuxièmement, tout est possible ! Même si vous n’en avez pas conscience ou que vous ne savez pas comment y arriver, peu importe la raison, cela n’a pas d’importance. L’essentiel, c’est de regarder vers l’avant et d’avancer. C’est possible de vous sentir bien et de réaliser aussi tout ce que vous désirez au plus profond de vous. Vous allez me dire : « Mais je ne sais pas ce que je désire ». Cela aussi se peut et est normal. Êtes-vous capable de me dire ce que les gens de votre entourage aiment ou n’aiment pas ? Voilà ! Vous pensez facilement aux autres et pour les autres. Comment voulez-vous savoir ce que vous aimez ? C’est tellement déstabilisant de réaliser que, finalement, vous n’avez pas idée de ce qui vous ferait du bien ou plaisir. Là, l’inquiétude et les tourments embarquent, car ne pas savoir, c’est un peu (ou beaucoup) paniquant. La colère peut aussi se pointer, et c’est bien désagréable quand vous ne savez pas quoi faire avec elle. Tout cela semble bien simple et c’est vrai que c’est simple… à dire. Le mettre en pratique, c’est un défi à relever.

Voulez-vous enfin vivre pleinement votre vie, faire des choix pour vous et surtout vous amuser ? Alors, qu’attendez-vous ?

CHAPITRE 1

Urgence de vivre

« On a deux vies, et la deuxième commence le jour où l’on se rend compte qu’on n’en a qu’une. »

– Confucius

Débutons avec une brève partie de mon parcours personnel. J’ai toujours aimé accompagner les gens et partager des connaissances. Je me souviens que, petite, je désirais être professeure. J’utilisais mon leadership auprès de mon frère ainsi que de mes cousins et cousines. En sixième année du primaire, j’allais aider l’enseignante avec les élèves dans une classe plus jeune. C’était un moment précieux pour moi et,