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  • Vital France

    BIEN SE PRÉPARER À UN SEMI-MARATHON

    Oct 13, 2022 2 minutes

    SÉANCE 1

    Séa nce d’habileté de base

    Échauffement, durant 20 à 30 min : 3 min de cadence sur place à 180 bpm (battements de pieds par min) (courir sur place avec quelques montées de genoux et talons-fesses) ; puis 5 min de mobilité (marcher sur les talons ; marcher sur les pointes de

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