Avant la séance
Préparez vos articulations en effectuant 5 rotations des chevilles, des genoux, des hanches, des épaules et des poignets, dans un sens puis dans l’autre. Puis, enroulez votre colonne en commençant par la tête, les épaules, le buste, jusqu’à amener vos mains en direction de vos pieds, puis déroulez vertèbre par vertèbre, à répéter 5 fois.
Stimulez votre circulation et augmentez la température de votre corps (un corps chaud risque moins de blessures durant l’entraînement) en effectuant 30 secondes de course sur place, 30 secondes de talons-fesses, puis 30 secondes de montées de genoux, entrecoupées de quelques secondes de
