SE TONIFIER EN 15 MIN CHRONO
1. Préparez vos articulations : enroulez les chevilles, les poignets et les épaules (10 répétitions par côté et dans chaque sens). Puis, enroulez la colonne vertébrale en commençant par la tête, les épaules, le dos, jusqu’à amener les mains vers les pieds. Puis, déroulez vertèbre après vertèbre (5 répétitions).
2. Augmentez la pour préparer votre organisme à l’effort : 30 secondes de course sur place, 30 secondes de squat, 30 secondes de planche sur les genoux, à répéter 3 fois.