Collection Santé Mentale

Cultiver la gratitude nous éloigne de l'animosité et nous amène vers un plus grand bien-être et une plus grande satisfaction.   L'un des avantages de l'appréciation est qu'elle favorise un sentiment de connexion. Exprimer sa gratitude envers quelqu'un met l'accent sur la confiance mutuelle entre les individus, la reconnaissance de l'importance de l'autre et la valorisation des avantages résultant de la relation.   S'engager dans la pratique de l'appréciation peut servir à vous rappeler les attributs positifs que possède quelqu'un. Des études indiquent que la gratitude, plus que toutes les autres émotions, a la capacité d'augmenter les pensées et les souvenirs positifs, tout en diminuant les négatifs.   Adopter un état d'esprit de gratitude peut éliminer efficacement les idées fausses néfastes causées par le ressentiment, qui peuvent conduire à un sentiment de contrôle excessif, d'émotion excessive ou de déconnexion de la réalité.   La gratitude inspire un sentiment de calme en démontrant que vous n'êtes pas impuissant, mais que vous avez plutôt la capacité de choisir comment réagir à votre situation.   Il est possible d'échapper à la négativité en proposant une voie alternative.   Le sentiment d'action, de calme et de connexion procuré par la gratitude a un impact bénéfique sur votre bien-être mental, émotionnel et physique.   La recherche indique que cultiver un état d'esprit de gratitude peut atténuer efficacement les sentiments d'anxiété, de stress, de fatigue et de dépression.   De plus, il peut améliorer la qualité du sommeil, renforcer le système cardiovasculaire et la réponse immunitaire, ainsi qu'augmenter la vitalité. Essentiellement, exprimer sa gratitude peut augmenter votre capacité à résister et à vous remettre de diverses difficultés qui surviennent dans la vie.   Examiner le ressentiment par rapport à son antithèse, la gratitude, peut être utile pour le reconnaître.   Contemplez vos relations interpersonnelles. Existe-t-il une situation dans laquelle exprimer une quelconque forme de gratitude semble inaccessible ?

Le monde contemporain regorge d'une grande quantité de données. L'abondance d'informations peut être écrasante.   Quel est le sens de tout cela et, plus important encore, quelle est la méthode la plus efficace pour réussir et s'épanouir dans votre vie ?   En posant les bonnes questions, vous pourrez résoudre efficacement divers problèmes et obtenir les résultats souhaités.   Quelles stratégies utilisez-vous pour résoudre les défis de votre vie ? Lorsque vous envisagez différentes méthodologies, vous risquez de négliger une approche simple : arrêtez-vous, réfléchissez et posez-vous des questions sur la solution possible. La stratégie est assez simple, mais produit des résultats remarquables.   Voici une approche plus simple de la résolution de problèmes : au lieu de simplement considérer vos désirs, réfléchissez également aux moyens par lesquels vous les réaliserez.   Réfléchissez à votre enfance et rappelez-vous le fort désir que vous aviez pour des bonbons ou ce nouvel article que vos parents ont refusé de vous acheter. Les enfants réagissent souvent à ces frustrations en se plaignant ou même en pleurant.   Il est essentiel de développer la capacité d'éviter cet état d'esprit complaisant.   La clé est de poser la bonne question : quelles actions dois-je entreprendre pour atteindre le résultat souhaité ?

Il est communément admis que le chemin vers le bonheur est semé d'embûches. Ils croient qu'ils devront faire des changements importants et effrayants dans leur vie, comme quitter leur emploi ou être plus extravertis et avoir constamment des pensées optimistes.   Votre déclaration est incorrecte.   Si vous souhaitez connaître plus de confort et de satisfaction, plus de bonheur et de plaisir dans votre vie, j'ai une bonne nouvelle pour vous : apporter de petits changements apparemment insignifiants à votre environnement de vie, à votre routine quotidienne et à la communication avec vos proches peut collectivement contribuer à un amélioration significative de votre bien-être général.   Le projet Happier at Home se concentre sur la découverte de la joie dans les rituels quotidiens.   Préparez-vous à vous lancer dans un effort de neuf mois consacré à cultiver la joie et le contentement.   Chaque mois, vous vous concentrerez sur une idée différente qui a le potentiel d'améliorer votre vie à la maison et d'augmenter votre satisfaction globale. Si vous suivez ce programme de neuf mois, vous apprécierez vos activités quotidiennes et apprécierez presque chaque instant. Cela semble-t-il satisfaisant ?   Augmenter le bonheur familial, c'est personnaliser votre espace de vie en fonction de vos besoins et de ceux de chaque personne qui habite chez vous.   Par exemple, une famille très imaginative de quatre enfants a réalisé l'installation de cordes et de barres d'escalade dans le couloir. Cela a grandement augmenté le plaisir de rester à la maison, tant pour les enfants que pour les parents !

Changez de point de vue pour révéler que le bonheur est la cause d'une bonne santé, et non l'inverse.   Une idée largement répandue est qu'un travail assidu et des sacrifices importants mèneront au succès. De plus, atteindre l'épanouissement mènera par la suite à l'expérience du bonheur.   Cependant, au cours de ses 30 années d'expérience auprès des patients, le Dr Matteo Schiavi a découvert que c'est exactement le contraire qui est vrai. Même si le succès ne garantit pas le plaisir, on observe généralement qu'être heureux tend à conduire à un plus grand succès.   De même, maintenir une bonne santé implique non seulement la forme physique, mais aussi l'état mental de bien-être qui accompagne le plaisir. Contrairement aux idées reçues, le bonheur ne découle pas seulement d'un bien-être physique optimal, mais a également un effet réciproque : être heureux contribue à une meilleure santé.   Imaginez que vous vous sentez mal à l'aise dans le cabinet du médecin. Le médecin entre dans la pièce et entame une conversation avec vous. Cependant, au lieu de simplement vous demander quels sont vos symptômes, ils vous observent avec un réel intérêt. Ils reconnaissent que le bien-être englobe plus que la simple biologie, c'est pourquoi ils s'efforcent de comprendre le récit complet de leur existence. N'est-ce pas magnifique ?

L'existence peut être profondément terrifiante. Cependant, nous évitons souvent de nous aventurer dans des territoires inconnus parce que la peur nous immobilise.   Cependant, cette timidité est vraiment inutile. Si vous avez trop peur de prendre des risques, vous risquez de rater des opportunités d'améliorer considérablement votre vie.   Si vous manquez de courage, vous risquez de ne pas obtenir l'emploi que vous désirez, de ne pas démarrer votre propre entreprise ou d'ignorer d'éventuelles perspectives romantiques.

L'impact de notre situation personnelle sur notre plaisir est bien moindre qu'on ne le pense.   Si vous aviez la chance de changer un aspect de votre vie, quel ajustement spécifique feriez-vous ?   Parmi les propositions suivantes, laquelle envisagez-vous : une nouvelle carrière, une nouvelle relation ou un nouveau lieu de résidence ? Que préféreriez-vous : plus de temps, de ressources financières, de bien-être physique ou une meilleure apparence ?   De nombreuses personnes imaginent un changement souhaité dans leur situation personnelle qui, selon elles, améliorerait considérablement leur qualité de vie actuelle. Nous pensons souvent :  Si un événement spécifique se produisait dans ma vie, je ressentirais du bonheur.   Cependant, des études scientifiques indiquent que ces fantasmes sont pour la plupart imaginaires et non fondés sur la réalité.   Le point principal véhiculé est que nos circonstances individuelles ont beaucoup moins d'impact sur notre plaisir que nous le pensons habituellement.   Cela peut paraître paradoxal. La plupart des gens tireraient sûrement un immense plaisir d'une augmentation significative du bonheur résultant du mariage, de l'acquisition de richesse ou de tout autre changement substantiel et favorable dans leur situation, n'est-ce pas ?   Affirmative; cependant, cette augmentation aurait probablement un effet transitoire. Cela est dû à un phénomène appelé adaptation hédonique. Les êtres humains ont une capacité remarquable à s'adapter aux changements de leur vie.   Considérez les émotions que vous ressentez lors de l'achat d'un appareil élégant et élégant. Au début, l'expérience est stimulante, mais ensuite la nouveauté s'estompe, le plaisir diminue et on retrouve le même état émotionnel qu'avant.   Les recherches indiquent qu'un phénomène parallèle se produit lorsque les gens se marient ou s'enrichissent.   Une étude a révélé que les couples connaissaient une augmentation de leur bonheur après le mariage, bien que pendant une période limitée de deux ans. Une étude plus approfondie a révélé que les personnes qui gagnaient à la loterie connaissaient une augmentation temporaire de leur bonheur qui ne durait qu'un an.   Cependant, il convient de noter que des facteurs externes peuvent effectivement avoir un impact sur notre bien-être général à long terme. Selon une troisième enquête, les couples mariés ont déclaré un taux de  grand bonheur  plus élevé que les célibataires.   Si cela est vrai pour un événement aussi important et profond que le mariage, nous devrions nous demander dans quelle mesure un nouvel emploi ou une nouvelle maison contribueront réellement au bonheur à long terme.

Améliorer votre alimentation peut améliorer les capacités cognitives de votre cerveau à n'importe quelle étape de votre vie.   Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certaines personnes nonagénaires conservent des capacités cognitives aussi exceptionnelles ? Vos choix alimentaires au cours des 50 dernières années y sont probablement pour quelque chose.   Il existe d'innombrables idées fausses sur le fonctionnement du cerveau. Une idée fausse très répandue est que notre cerveau cesse de se développer après 25 ans. Par la suite, on affirme parfois que la situation se simplifie progressivement.   Cependant, cette affirmation est fondamentalement incorrecte. En fait, notre cerveau a la capacité de s'améliorer et de se développer continuellement tout au long de notre vie.   Les scientifiques ont confirmé cette affirmation au milieu des années 1980. Les chercheurs ont découvert que le cerveau subit des changements continus tout au long de la vie d'une personne, un phénomène connu sous le nom de neuroplasticité dans le domaine des neurosciences.   Il a été établi que la nutrition joue un rôle crucial dans le maintien de la santé du cerveau. Le choix d'un régime alimentaire approprié sert non seulement de mesure préventive contre de futures maladies telles que la démence, mais a également le potentiel d'améliorer considérablement la fonction cognitive du cerveau dans le présent.   En effet, nos choix alimentaires ont une influence significative sur le bien-être général de notre cerveau.   En 2020, le Food Center a mené une étude qui a révélé que des modifications alimentaires peuvent soulager efficacement la dépression sévère.   L'étude a révélé que les sujets présentaient une réduction significative des symptômes de dépression lorsqu'ils éliminaient le sucre, les aliments frits et les viandes transformées de leur alimentation et augmentaient plutôt leur consommation de légumes, d'huile d'olive, de noix, de poisson, de céréales complètes, de légumineuses et de viande rouge. viande.

Est-il possible d'améliorer les fonctionnalités de notre cerveau ?   Vous avez peut-être essayé d'améliorer votre expérience d'étude en la combinant avec de la musique classique ou en tenant un journal pour faciliter la récupération de la mémoire.   Avez-vous déjà pensé à la complexité d'une journée type dans l'existence d'Homo sapiens ? La manière dont nos prédécesseurs répartissaient leur temps avait un impact direct sur le développement de notre cerveau.   Il est important de noter que l'individu typique d'Homo sapiens parcourait probablement une distance de 20 à 30 kilomètres par jour en marchant ou en courant.   De ce fait, notre cerveau ne s'est pas développé lors de périodes d'inactivité, mais lors de périodes d'activité physique.   L'activité physique augmente l'efficacité de votre corps à extraire l'énergie des aliments que vous mangez.   L'effort physique augmente la circulation sanguine dans tous les tissus du corps.   À mesure que le flux sanguin s'intensifie, le corps commence à former des vaisseaux sanguins supplémentaires, facilitant ainsi le transport efficace des nutriments et l'élimination des déchets.   Le mouvement physique améliore non seulement votre bien-être, mais améliore également la fonction cognitive.   L'exercice améliore la santé des tissus du corps en favorisant la sécrétion d'hormones spécifiques, telles que le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF).   Augmenter votre niveau d'activité physique se traduira par une meilleure santé et une plus grande force cérébrale et corporelle.

À notre insu, chaque individu possède une tache aveugle dans son champ de vision, qui est une zone où l'œil ne peut pas percevoir les images. Cependant, lorsque vous regardez une photographie ou le visage d'une personne, la tache aveugle n'apparaît pas comme une marque noire proéminente ; au lieu de cela, il semble que nous ayons une vue d'ensemble de la situation.   Ce phénomène se produit en raison du processus automatique du cerveau consistant à remplir les informations manquantes. Le système scanne rapidement la zone adjacente à l'angle mort et remplit les informations manquantes à sa discrétion. L'esprit génère secrètement un segment de votre perception visuelle à votre insu.   Cet exemple démontre la profonde capacité de l'esprit humain à extrapoler les informations manquantes et à modifier notre image du monde. Il est communément admis que notre perception représente fidèlement la réalité, même si cela n'est pas tout à fait exact. Notre perception est, dans une certaine mesure, influencée par nos processus cognitifs.   Cependant, la capacité du cerveau à intégrer les informations manquantes va bien au-delà de la modification de notre perception visuelle ; Cela affecte également notre mémoire des événements passés. Lorsque nous nous souvenons du passé, il est impossible de se souvenir avec précision de chaque événement survenu en raison de l'énorme quantité d'informations que nous devons conserver. En conséquence, notre esprit retient de manière sélective les informations essentielles et les expériences émotionnelles.   Disons que vous envisagez de visiter une pizzeria ce soir que vous n'avez pas encore visitée. Vous vous permettez de fantasmer sur ce désir spécifique et votre esprit crée facilement un scénario très complexe de la façon dont vous imaginez que la nuit se déroulera, incluant même les plus petits détails comme la moustache bouclée du serveur et la mozzarella grésillante dans votre assiette. . Votre impatience est palpable !