Flots intérieurs

Par Marie-Pier Deschênes

« Le but premier du cycle menstruel n’est pas de créer des enfants, mais plutôt de créer une connexion à soi. »
Jane Catherine Severn

La nature n’est pas en fleurs 365 jours par année.
Il y a des saisons pour semer, ancrer ses racines, d’autres pour fleurir et offrir son abondance. Il y a aussi toute une saison de repos ! Ainsi en est-il de ton énergie et de ta créativité.
Dans cet ouvrage engagé, Marie-Pier Deschênes t’invite à aborder ton cycle menstruel d’une façon inédite, à le respecter en fait, plutôt que de persister à « vivre contre nature » en faisant fi de ce phénomène physiologique incomparable. En accueillant plus sereinement tes flots intérieurs, tu pourras mieux répondre à tes besoins physiques et émotionnels, et organiser ton quotidien en conséquence. Ainsi, tu éviteras de gaspiller tes réserves d’énergie et de brûler tes ailes.
Cet essai québécois écoféministe incite à un grand virage, à une prise de pouvoir formidable qui te fera trouver ton rythme cyclique à toi, prioriser le repos et le plaisir, intégrer des habitudes de vie apaisantes et adopter des rituels salvateurs.

• Langue: Français
• Éditeur: Guy Saint-Jean Editeur
• Date de sortie: 25 sept. 2024
• ISBN: 9782898275036

Marie-Pier Deschênes

Amoureuse du fleuve, yogi, curieuse de lire tout ce qui s’écrit sur le cycle menstruel, Marie-Pier Deschênes est aussi diplômée en travail social. Après avoir complété une formation reconnue Internationalement de Cycle Coach auprès de la sommité mondiale Claire Baker, elle propose une approche aussi simple que révolutionnaire pour te reconnecter à la puissance de ton cycle menstruel.

Aperçu du livre

Couverture: Flots intérieurs. Vivre au rythme de mon cycle menstruel pour éviter l'épuisement, par Marie-Pier Deschênes, M. serv. soc. Logo: SaintJean. Image de la couverture, de côté, on voit le visage d'une femme. Au-dessus de sa chevelure, comme une fleur. Son visage est sur un patchwork

Table des matières

Couverture

Page de marque

Crédits

Page titre

Dédicace

Introduction – À propos de moi

Une approche les deux pieds sur Terre

Cycle menstruel ou cycle féminin ?

La Big Red Rule

Un mot sur l’écoféminisme

Anatomie 101

Le système reproducteur

La vulve

Chapitre 1 – Repense ta relation avec la productivité

Quand la productivité est malsaine

La productivité : mythes et réalités

Mythe

Réalité

Mythe

Réalité

Mythe

Réalité

Mythe

Réalité

Alors, comment trouver ton rythme ?

Matière à réflexion : ta productivité et toi

Chapitre 2 – Apprivoise tes saisons intérieures

Les 4 saisons du cycle menstruel

L’hiver — jour 1 à 6 environ

Le printemps — jour 7 à 12 environ

L’été — jour 13 à 18 environ

L’automne — jour 19 à 28 environ

Ton cycle, jour après jour

Jour 0 — Absence du cycle menstruel ou aménorrhée

Jour 1 — Les menstruations, ton hiver intérieur

Et la quantité de sang ?

Jour 2 — La gestion de la douleur

Qu’est-ce qui cause les douleurs menstruelles ?

Quelques façons de diminuer les crampes menstruelles

Jour 3 — Les hormones à l’œuvre

Jour 4 — Le brouillard mental

Quelques symptômes possibles

Jour 5 — Les mythes sur les menstruations

Mythe 1

Mythe 2

Mythe 3

Jour 6 — Lentement, mais sûrement

Jour 7 — La préovulation, ton printemps intérieur

Jour 8 — Les hormones à l’œuvre

Jour 9 — La créativité

Jour 10 — L’apprentissage

Jour 11 — Le jeu et la nouveauté

Jour 12 — Évaluer ton énergie

Jour 13 — Faire une pause à mi-chemin

Jour 14 — L’ovulation, ton été intérieur

Pourquoi est-ce important d’ovuler ?

Jour 15 — Les hormones

Jour 16 — T’exprimer et te célébrer

Jour 17 — Connexion et gratitude

Jour 18 — Le trouble dysphorique prémenstruel

Jour 19 — Les prémenstruations, ton automne intérieur

Jour 20 — Bien vivre ton automne intérieur

Jour 21 — Adapter ta routine de mouvement à ton énergie cyclique

Jour 22 — Les hormones à l’œuvre

Jour 23 — Surfer sur les vagues de tes émotions

Jour 24 — La règle du 5 %

Jour 25 — Prioriser ton sommeil

Jour 26 — La liste d’automne

Jour 27 — Apprendre à demander de l’aide

Jour 28 — Les produits menstruels écolos 101

Les produits menstruels jetables

Jour 29 — La fin, le début du cycle, et les émotions liées aux menstruations

Jour 30 — Les cycles plus longs

Chapitre 3 – Priorise le repos et le plaisir… sans culpabilité

Les 7 types de repos

Et le plaisir dans tout ça ?

Pourquoi le plaisir est-il bon pour ton cycle menstruel ?

Un fonctionnement optimal des organes

Un cercle vertueux pour ton bien-être

Les ombres et les joies menstruelles

Les ombres

Hiver

Printemps

Été

Automne

Les joies

Hiver

Printemps

Été

Automne

Comment ta créativité fluctue au rythme de ton cycle

Pendant tes menstruations (hiver)

Pendant la phase folliculaire (printemps)

Pendant la phase lutéale (été et automne)

Hormones en santé, créativité libérée

Chapitre 4 – Découvre ce qui cause l’épuisement de tes ressources personnelles

Entre extraction et régénération

Voici comment se manifeste le mode « extraction » :

En comparaison, en mode « régénération » :

Micro-exercices de réflexion

Le SPM, la conséquence de l’épuisement de tes ressources

Voici quelques causes habituelles du syndrome prémenstruel :

Et si notre SPM était plutôt un Super-Pouvoir-Menstruel à la rescousse de nos ressources personnelles ?

En route vers toi-même

Un regard neuf sur les émotions cycliques

Ralentir le rythme

Ralentir notre rythme de vie : les bénéfices

Ralentir notre rythme de vie : obstacles et/ou inconvénients

Chapitre 5 – Assume ta nature cyclique

Revisite l’histoire de tes premières règles

Exercice — Écris une lettre à la version de toi qui vient de vivre ses premières règles

Exercice — Revisite ton parcours menstruel

Ce que t’apprend aussi ton cycle menstruel

Les 6 types de relation avec ton cycle

Ton plan de match

Comment parler de ton cycle menstruel avec confiance

Comment soutenir une personne menstruée

Des habitudes de vie simples pour soutenir ton cycle menstruel

Guérir ton cycle, vraiment ?

Chapitre 6 – Aborde ton cycle avec curiosité

Observe ton cycle, étape par étape

Tenir compte des 4 sphères

Ton corps — Comment te sens-tu physiquement ?

Ta tête — Comment te sens-tu mentalement ?

Ton cœur — Comment te sens-tu dans ton cœur ?

Ton esprit — Comment te sens-tu spirituellement ?

Une application

Le journaling

Ton téléphone

Ta voix

Superpouvoirs et vulnérabilité

Rituels d’autosoins

Comment adopter (et garder) une nouvelle habitude

Les journées de transition : les reconnaître et les apprivoiser

Si tu as un cycle irrégulier

Qu’est-ce qu’un cycle irrégulier ?

Comment observer un cycle irrégulier

Chapitre 7 – Faisons rayonner collectivement le bien-être menstruel

Comment lutter contre la précarité menstruelle

Se doter d’un milieu de travail sensible au bien-être menstruel

Le congé menstruel, une fausse bonne idée ?

Chapitre 8 – Des ressources pertinentes à explorer

Questions et réponses

Ressources testées et approuvées

Livres

Sites Web

Balados

Applications

Notes

Introduction

Chapitre 1

Chapitre 2

Chapitre 3

Chapitre 4

Chapitre 5

Chapitre 6

Chapitre 7

Chapitre 8

Remerciements

Points de repère

Couverture

Page de marque

Crédits

Page titre

Dédicace

Introduction

Début du contenu

Notes

Remerciements

Pastille: Ce livre a été entièrement imaginé, créé et fabriqué au Québec.

Saint-Jean Éditeur

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© Guy Saint-Jean Éditeur inc., 2024

Révision : Mariane Ménard

Correction d’épreuves : Isabelle Pauzé

Conception graphique : Karine Chevrier

Collage de la couverture : Stéphanie Filion

Photo de l’autrice : © Rosewood Photographie

Le graphique qui figure à le chapitre 2 a été conçu à l’origine par Claire Baker. Il est ici traduit et adapté avec son aimable autorisation.

Dépôt légal – Bibliothèque et Archives nationales du Québec, Bibliothèque et Archives Canada, 2024

ISBN : 978-2-89827-502-9

EPUB : 978-2-89827-503-6

PDF : 978-2-89827-504-3

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des éditeurs de livres (ANEL)

Marie-Pier Deschênes, M. Serv. soc.

Flots intérieurs

Vivre au rythme de mon cycle menstruel pour éviter l’épuisement

Logo: Saint-Jean

À Claire et Estelle : l’une pour ses enseignements sur le cycle menstruel et l’autre pour son ADN.

Introduction

À propos de moi

Mon profond intérêt pour le cycle menstruel tient à ma fascination pour l’être humain et à mon engagement à créer un changement dans notre société, les deux étant liés. Observer mon cycle menstruel m’a menée à des prises de conscience sur le plan personnel, par exemple, reconnaître l’importance d’accueillir toutes mes émotions, être patiente quand les choses n’avancent pas assez vite à mon goût et admettre que je mérite du repos, peu importe à quel point j’ai été productive dans une journée.

Si nous sommes plusieurs à faire ces prises de conscience et à adopter un nouveau rythme de vie plus en accord avec notre cycle, nous pouvons impulser un mouvement de société susceptible de provoquer des changements positifs : moins de personnes seront épuisées, parler des menstruations ne suscitera plus de gêne et notre nature cyclique se révélera comme une force sur laquelle tabler pour organiser nos vies plutôt qu’un obstacle à nos activités quotidiennes.

D’aussi loin que je me souvienne, les interactions sociales, notre culture, la façon dont elle se forme et ce qui la compose m’ont toujours passionnée. C’est d’ailleurs pourquoi j’ai fait un baccalauréat en anthropologie et en sociologie et une maîtrise en travail social. Ce parcours m’a permis de satisfaire ma soif de mieux comprendre les humains ET d’être une agente de changement dans ma communauté. Le rêve ! De 2016 à 2019, j’ai travaillé comme intervenante auprès de femmes marginalisées et au sein d’organismes communautaires. Ensuite, j’ai décidé de me consacrer entièrement à mon entreprise de rédaction, de consultation et d’éducation, un projet qui m’habitait depuis longtemps.

À cette époque, comme j’étais déjà une adepte du minimalisme et du slow living, j’ai naturellement cherché des outils qui m’aideraient à adopter un rythme plus lent et durable, c’est-à-dire un rythme qui m’éloignerait de l’épuisement, au sein de ma propre entreprise. Dans ma recherche, j’ai lu et entendu des coachs business et des gourous du marketing, mais je n’accrochais pas à leurs enseignements, que je trouvais sexistes, sans nuances et pas du tout alignés avec un désir de ralentir. Jusqu’à ce que j’écoute un épisode du balado Goal Digger animé par Jenna Kutcher, une formatrice en marketing américaine. C’est là que j’ai découvert le travail de Claire Baker, une coach menstruelle londonienne qui est par la suite devenue une mentore très précieuse.

Cet épisode a changé ma vie. Littéralement.

Grâce à Claire, j’ai appris à reconnaître les différentes saisons de mon cycle menstruel, j’ai réalisé qu’il était possible de travailler avec lui et d’évoluer selon son rythme. Je suis tombée instantanément amoureuse de cette façon d’exister en parfaite adéquation avec mes valeurs de simplicité, de liberté et de respect de la nature et des êtres vivants.

Surtout, Claire m’offrait un outil hyper précieux pour éviter l’épuisement et pour enfin mettre des mots sur les manifestations et les changements que j’éprouvais au fil de mon cycle menstruel : des émotions à fleur de peau, une énergie en montagnes russes, une libido qui se pointe le bout du nez pour vite disparaître ou un sentiment que tout m’irrite. Bref, les joies d’être dans un corps gouverné par des hormones dites féminines.

Comme j’ai grandi dans une famille où les menstruations étaient perçues négativement, j’ai vite intériorisé qu’elles étaient une nuisance pour les femmes, mais également une occasion pour les hommes de faire des commentaires sexistes et de dénigrer nos ressentis. Au fil de mes découvertes et apprentissages sur la question, j’ai fini par comprendre. Je ne suis pas folle. Je suis cyclique.

Dans les mois qui ont suivi cette épiphanie, j’ai dévoré tout contenu en lien avec le cycle menstruel. J’ai suivi une formation donnée par Claire dont l’objectif était de m’enseigner le lien entre mon énergie, mon cycle et ma créativité et de m’aider à mieux saisir l’importance du repos dans mon processus créatif. Les choses étaient en train de s’améliorer et je perçais enfin les mystères de mon propre cycle. J’ai encore de la difficulté à nommer cette sensation de me sentir soutenue par une force à l’intérieur de moi, de découvrir une boussole, un GPS qui m’aide à naviguer dans mon quotidien beaucoup plus simplement.

Ma relation avec mon cycle s’est alors approfondie à la vitesse grand V. Je m’en servais à la fois pour organiser mon horaire, pour planifier mes projets dans mon entreprise, pour expliquer à mon partenaire pourquoi notre vie sexuelle changeait d’une semaine à l’autre et pour me connecter à ma créativité.

Au printemps 2020, mue par mon désir de transmettre mes connaissances et mon expérience sur le cycle menstruel, j’ai intégré la première cohorte du Cycle Coach Training à l’école fondée par Claire, une formation complète pour devenir coach menstruelle certifiée. Pendant neuf mois, j’ai enrichi mes connaissances, mon savoir-faire et mon savoir-être afin d’être en mesure d’offrir des formations, du mentorat et des conférences sur le bien-être menstruel.

Au-delà du changement de cap qu’elles ont entraîné dans mon entreprise (je m’intéressais désormais au cycle menstruel plutôt qu’à la sexualité inclusive), ces expériences m’ont aussi permis de rencontrer des humaines extraordinaires qui partagent ma passion pour le bien-être menstruel.

Elles m’ont également donné l’occasion de participer à des projets collectifs qui font une