Guide pour apprendre à s’aimer

Par Lori Deschene

Nous savons que nous devons être bons envers nous-mêmes si nous voulons être heureux. Mais est-ce que notre coeur le sait? Nous sommes à la fois le juge impitoyable et l’enfant perdu et apeuré qui ne veut plus se sentir jugé. Nous avons créé un cercle vicieux auquel nous pouvons mettre fin uniquement en sortant de
nous-mêmes pour observer comment nous en sommes arrivés là.

• Langue: Français
• Éditeur: Éditions AdA
• Date de sortie: 15 sept. 2014
• ISBN: 9782897520946

Lori Deschene

Lori Deschene is the founder of Tiny Buddha, a self-help site that draws inspiration from thousands of contributors who share their stories and life lessons on the blog. She’s also the author of Tiny Buddha’s Gratitude Journal, Tiny Buddha’s Worry Journal, the upcoming Tiny Buddha’s Inner Strength Journal, and more. She started the site after a decade struggling with depression, bulimia, and self-loathing because she wanted to recycle her pain into something useful for others, turn her former shame into pride, and enable others to do the same.  Lori identifies as many things—an introvert, a highly sensitive person, a dreamer, and a work-in-progress, to name a few. She loves traveling with her boyfriend, reading true crime books in the tub, playing with her sons, and planning all the adventures she dreams of one day sharing with them.

Aperçu du livre

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Éloges pour Petit Bouddha pour apprendre à s’aimer

« S’aimer soi-même est le fondement de la paix intérieure, du bonheur et de notre capacité à aimer les autres. Dans ce livre merveilleux, Lori Deschene fait quelque chose de remarquable. Elle traite de l’amour de soi d’une façon à la fois extrêmement divertissante et pratique. Un livre à ne pas manquer. »

— Jonathan Robinson, fondateur de FindingHappiness.com et auteur de Communication Miracles for Couples

« Vous devez vous aimer pour aimer les autres et aimer votre vie. Dans ce recueil convaincant de récits et d’idées, Lori Deschene et les autres collaborateurs de Petit Bouddha racontent comment ils ont surmonté la honte, l’insécurité et le perfectionnisme pour vous aider à faire de même. Je recommande chaudement ce livre à tous ceux qui ont besoin d’un coup de main pour prendre conscience de leur valeur et de leur potentiel. »

— Karen Salmansohn, auteure du best-seller Prince Harming Syndrome

« Ce merveilleux recueil de témoignages et de paroles de sagesse vous aidera à devenir plus aimable et plus compatissant envers vous-même, et vous montrera finalement comment mener une vie plus heureuse et satisfaisante. »

— Kristin Neff, auteure de S’aimer, Stop Beating Yourself Up et Leave Insecurity Behind

« Il nous arrive tous de nous sentir meurtris, blessés et seuls à l’occasion, mais cela ne risque pas d’arriver pen-dant la lecture de ce magnifique guide plein de sagesse qui nous invite à prendre soin de nous-mêmes. Nous pouvons tous trouver de l’inspiration et de puissantes leçons dans les enseignements de la communauté généreuse et sincère de Petit Bouddha. Je suis si contente de l’avoir découverte. »

— Priscilla Warner, auteure de Learning to Breathe : My Yearlong Quest to Bring Calm to My Life

« Lire le merveilleux livre de Lori Deschene, c’est un peu comme entendre un bon ami vous rappeler qui vous êtes au moment où vous en avez le plus besoin. Lori Deschene et ses collaborateurs décrivent des situations de la vraie vie en proposant des solutions tirées de la vie réelle, et ils le font avec la même honnêteté qui a rendu le site TinyBuddha.com si populaire. S’il vous arrive d’être dur envers vous-même – et qui ne l’est pas – vous devez lire ce livre. »

— Amanda Owen, auteure de The Power of Receiving

Éloges pour Petit Bouddha : une approche simple aux questions difficiles de la vie

« Comment trouver la paix et le bonheur ici et maintenant ? Dans ce livre stimulant et attachant, Lori Deschene se penche sur cette immense question pour aider ses lecteurs à résoudre des problèmes tels que l’argent, l’amour, la douleur, la maîtrise de soi et le sens de la vie, afin de trouver un plus grand bonheur. »

— Gretchen Rubin, auteure de Opération bonheur

« Lori est unique en son genre. Son grand cœur et sa sagesse illuminent tout ce qu’elle écrit ! Je suis un grand admirateur de Petit Bouddha et je suis constamment inspiré par Lori et son travail. »

— Mastin Kipp, créateur de The Daily Love (thedailylove.com)

« Il n’y a rien de petit au sujet de la dose extraforte d’idées géniales contenues dans les écrits de Lori. Lisez-le et réconciliez-vous avec le monde. »

— Neil Pasricha, créateur et auteur de 1000 Awesome Things et The Book of Awesome

« Peu de gens à notre époque ont fait découvrir à la nouvelle génération de l’ère numérique les enseignements de la sagesse avec autant d’enthousiasme et de créativité que Lori Deschene. Je suis continuellement inspiré par ses écrits, mais aussi par son sincère dévouement à la cause de l’apprentissage, de la croissance et de la sagesse. C’est une grande chance pour moi d’avoir découvert son travail par l’intermédiaire de Petit Bouddha, et de l’avoir rencontrée en personne. Ils incarnent tous les deux les mêmes vérités essentielles. »

— Soren Gordhamer, créateur et auteur de Wisdom 2.0

« Lori Deschene ne prétend pas être le gourou de personne. Mais c’est cette absence de prétention et sa grande can-deur — la façon dont elle raconte ses propres mésaventures sans sourciller – qui la rendent si attachante et nous invitent à dédramatiser nos propres imperfections et à cultiver notre sens du possible. Êtes-vous prêt à être libre ? »

— Margaret Roach, auteure de And I Shall Have Some Peace There

« Petit Bouddha est une synthèse émouvante et intelligente de récits évocateurs et de sagesse ancienne appliquée à la vie moderne. Une lecture passionnante ! »

— Jonathan Fields, auteur de Uncertainty

« J’ai passé des mois à retwitter des messages publiés par une mystérieuse abonnée se faisant appeler @tinybuddha. Et je n’étais pas la seule. Des centaines de milliers de personnes étaient abonnées à ses messages quotidiens. J’étais intriguée et je me suis fait un devoir de rencontrer la femme derrière les messages. Aujourd’hui, Lori Deschene est une amie et une auteure qui diffuse des idées vraies et inspirantes à travers la sphère Twitter, sur son blogue et à présent dans son nouveau livre ! Lori a transformé l’énergie de l’Internet avec ses messages quotidiens pleins de tendresse et maintenant elle partage encore plus avec le monde au moyen de ce livre incroyable ! »

— Gabrielle Bernstein, auteure de Add more –ing to Your Life et Spirit Junkie

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Copyright © 2013 Lori Deschene

Titre original anglais : Tiny Buddha’s Guide to Loving Yourself

Copyright © 2014 Éditions AdA Inc. pour la traduction française

Cette publication est publiée en accord avec Conari Press, une division de Red Wheel/Weiser, LLC.

Tous droits réservés. Aucune partie de ce livre ne peut être reproduite sous quelque forme que ce soit sans la permission écrite de l’éditeur, sauf dans le cas d’une critique littéraire.

Éditeur : François Doucet

Traduction : Christian Hallé

Révision linguistique : L. Lespinay

Correction d’épreuves : Nancy Coulombe, Catherine Vallée-Dumas

Conception de la couverture : Matthieu Fortin

Photo de Bouddha : © suvijakra/Shutterstock

Photo de la calligraphie : © rodho/Shutterstock

Mise en pages : Sébastien Michaud

ISBN papier 978-2-89752-092-2

ISBN PDF numérique 978-2-89752-093-9

ISBN ePub 978-2-89752-094-6

Première impression : 2014

Dépôt légal : 2014

Bibliothèque et Archives nationales du Québec

Bibliothèque Nationale du Canada

Éditions AdA Inc.

1385, boul. Lionel-Boulet

Varennes, Québec, Canada, J3X 1P7

Téléphone : 450-929-0296

Télécopieur : 450-929-0220

www.ada-inc.com

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France : D.G. Diffusion

Z.I. des Bogues

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Imprimé au Canada

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Participation de la SODEC.

Nous reconnaissons l’aide financière du gouvernement du Canada par l’entremise du Fonds du livre du Canada (FLC) pour nos activités d’édition.

Gouvernement du Québec — Programme de crédit d’impôt pour l’édition de livres — Gestion SODEC.

Catalogage avant publication de Bibliothèque et Archives nationales du Québec et Bibliothèque et Archives Canada

Deschene, Lori

[Tiny Buddha’s guide to loving yourself. Français]

Petit Bouddha pour apprendre à s’aimer : 40 façons de transformer votre critique intérieur et votre vie

Traduction de : Tiny Buddha’s guide to loving yourself.

ISBN 978-2-89752-092-2

1. Acceptation de soi. 2. Critique (Psychologie). I. Titre. II. Titre : Tiny Buddha’s guide to loving yourself. Français.

BF575.S37D4714 2014 158.1 C2014-941401-3

Conversion au format ePub par:

Lab Urbain

www.laburbain.com

À la douce mémoire de Jeanne « Grambo » Santoro.

Tu n’étais pas simplement aimable ; tu étais l’amour, sous sa forme la plus pure et la plus rare.

Remerciements

Pour chaque livre, il faudrait remercier d’innombrables personnes, mais elles sont ici 40 fois plus nombreuses. Tout d’abord, merci à tous ceux qui ont partagé avec moi leur témoignage et leurs idées. Votre honnêteté et votre vulnérabilité sont pour moi une source d’inspiration, et je suis reconnaissante de tout ce que vous m’avez appris. Merci également aux membres de votre famille, aux amis et aux enseignants qui ont touché votre vie et contribué à façonner la magnifique personne que vous êtes.

À ma famille, Kevin, Marianne, Tara, Ryan, Pauline, Cassie, Pat, Jim, Justin et tous les autres, qui continueront de vivre dans nos cœurs (et mes nombreux oncles, tantes et cousins, de la branche des Deschene et des Santoro), merci d’être si gentils, encourageants, généreux, drôles et toujours divertissants. Quel bonheur de pouvoir compter sur votre humour et votre amour d’un océan à l’autre. À Jan, Pat, Susie, Vanessa et aux autres membres de l’équipe Conari, merci d’avoir contribué par vos efforts à donner naissance à un autre Petit Bouddha. À Joshua Denney de Think Web Strategy, merci d’être non seulement un créateur doué, mais aussi d’être constamment disponible sur Skype, que ce soit pour parler de Petit Bouddha ou d’autres choses.

Et merci enfin et surtout à Ehren de m’avoir laissée lire et relire la même chose 20 fois d’affilée même si je n’avais changé que quelques mots ; merci de m’avoir prodigué tes conseils sachant qu’il m’arrive parfois de ne pas les suivre ; et merci d’occuper une place si importante dans le cœur de Petit Bouddha et une place encore plus grande dans le mien.

Au sujet de Petit Bouddha et de ce livre

Nous ne sommes pas seuls quelles que soient les épreuves que nous traversons. Tel est le message central de tinybuddha.com, un blogue communautaire sur lequel vous trouverez des témoignages et des leçons envoyés par des gens de tous âges de partout dans le monde. C’est un lieu où nous pouvons nous rassembler pour partager nos difficultés et nos succès, sachant que même si les circonstances de nos vies sont uniques, nous ne sommes pas si différents les uns des autres. Peu importe ce que nous faisons, ce que nous croyons, d’où nous venons ou là où nous voulons aller, nous souhaitons tous être heureux, nous voulons tous surmonter nos douleurs, et nous possédons tous un potentiel infini, si seulement nous sommes prêts à le croire.

Au cours des trois dernières années, plus de 550 personnes ont publié leur histoire sur le site, plusieurs pour raconter comment ils en sont venus à se pardonner, à s’accepter et même à célébrer ce qu’ils sont aujourd’hui. Ce qui me frappe toujours quand je lis ces messages, c’est le courage qu’il a fallu à ces gens pour reconnaître leurs propres sentiments et expériences, que plusieurs d’entre nous sommes tentés de mettre sous le boisseau. Il suffit pourtant qu’une personne décide de parler pour qu’il devienne tout à coup beaucoup plus facile d’admettre que nous avons vécu la même chose. C’est un énorme soulagement de se rendre compte que, peu importe ce que nous ressentons, ça ira. Nous nous en sortirons. Nous n’avons pas à combattre ces émotions. Nous devons simplement en prendre note, essayer de les comprendre au lieu de les juger, puis nous appuyer sur cette compréhension pour évoluer et aller de l’avant.

C’est pourquoi j’ai voulu que ce livre soit une œuvre collective en incluant 40 messages publiés sur tinybuddha.com. Si nous avons tellement de mal à nous aimer, c’est souvent parce que nous avons honte de quelque chose, parce que nous pensons qu’il y a quelque chose qui cloche chez nous. Ces messages m’ont rappelé, à moi et à plus d’un million de lecteurs chaque mois, que nous ne sommes jamais seuls, que nous pouvons changer nos pensées et nos vies. Ils abordent des idées qui vous aideront :

• À ne plus avoir honte de votre passé et à vous libérer des croyances qui vous empêchent d’avancer.

• À prendre conscience de votre beauté et de votre valeur, malgré vos défauts et vos faiblesses.

• À mieux vous accepter et à vous juger moins durement.

• À vous pardonner pour vos erreurs passées et à être moins dur envers vous-même.

• À minimiser votre besoin d’approbation et à avoir confiance en vous.

• À laisser de côté les comparaisons qui vous donnent l’impression d’être inférieur aux autres.

• À vous sentir complet afin de ne plus être obligé de vous tourner vers les autres pour combler un vide à l’intérieur de vous.

• À trouver le courage d’être authentique avec les autres afin de tisser des liens plus profonds avec eux.

• À prendre soin de vous au lieu de faire passer les besoins des autres en premier.

• À croire en votre propre valeur afin de commencer à créer la vie dont vous rêvez.

J’ai regroupé ces messages en 10 chapitres, un pour chacun de ces thèmes, puis j’ai écrit une introduction pour chacun d’eux. Même si j’ai placé ces témoignages dans un ordre qui me paraissait logique, vous n’êtes pas obligé de les lire de façon séquentielle si vous avez envie de passer directement aux sections qui vous semblent les plus pertinentes. J’ai essayé de choisir des messages qui se rapportent à notre environnement, à notre relation avec autrui et même à notre travail, soit aux différentes facettes de notre vie qui ne peuvent que s’améliorer quand nous commençons à nous aimer de façon concrète.

Vous remarquerez que contrairement à mon premier livre, les textes d’introduction ne portent pas sur mes propres expériences. À l’exception des premières pages, où je raconte qui je suis et comment ce livre a vu le jour, j’ai voulu me concentrer uniquement sur les témoignages et les leçons de vie de mes collaborateurs.

Certains messages parlent de vulnérabilité, d’autres sont plus instructifs que personnels, mais ils présentent tous des points de vue si éclairants que j’ai senti le besoin de les inclure. Plusieurs de ces récits viennent de personnes qui ont subi de mauvais traitements qu’elles ont appris à reproduire en raison de diverses formes de dépendance. D’autres sont des personnes qui viennent de milieux plus sains, mais qui ont quand même adopté des habitudes autodestructrices qu’elles ont identifiées et affrontées. Même si ces témoignages ne se rapportent pas tous directement à votre situa-tion, certains vous paraîtront familiers, et j’espère qu’ils vous apprendront tous au moins quelque chose que vous pourrez mettre en pratique dans votre propre vie.

À la fin de chaque chapitre, vous trouverez quatre conseils : un pour chacun des quatre messages de cette section. Je vous suggère de considérer ces 40 conseils non pas comme des choses que vous devez faire au fur et à mesure, mais comme des idées à retenir si jamais vous sentez le besoin de modifier vos pensées, et par conséquent, vos émotions et votre expérience du monde. C’est la raison pour laquelle j’ai écrit ce livre. Il ne s’agit pas de 40 choses simples que vous devez faire pour changer votre vie ; il s’agit de 40 façons simples de modifier votre mentalité dès maintenant. Comme je l’ai appris, c’est ce qui nous permet de changer notre vie : faire de notre mieux dès maintenant, et continuer à faire de notre mieux dans les moments présents et à venir.

Ce qui m’a amenée à écrire ce livre

J’ai souvent dit que je suis pratiquement sortie du ventre de ma mère en criant : « Regardez-moi ! », avant de m’exclamer tout de suite après : « Qu’est-ce que vous avez à me regarder comme ça ? » Durant presque toute ma vie, j’ai désespérément senti le besoin que les autres m’accordent toute leur attention tout en craignant ce qu’ils verraient en moi. Il s’agissait d’un besoin profond et dévorant d’approbation, ponctué par la peur de ne pas être à la hauteur de celle-ci. Je me sentais ridicule, inférieure, perdue, seule et complètement impuissante.

Sur le long et tortueux chemin vers un état d’esprit moins cruel, j’ai appris que nous sommes nombreux à chercher désespérément l’amour et le bonheur, même si nous ne croyons pas vraiment mériter l’un ou l’autre. Pis encore, nous ignorons complètement comment nous en faire cadeau. Nous avons tellement l’habitude de nous punir chaque fois que nous faisons une erreur, de nous blâmer quand nous échouons, et de douter de ce que nous sommes capables de faire, que nous en venons à croire qu’il nous faut une voix intérieure plus punitive. Si seulement elle nous poussait assez fort, peut-être deviendrions-nous meilleurs. Et peut-être nous sentirions-nous mieux. Peut-être pourrions-nous surmonter notre tendance à l’autocritique et finalement nous accepter et profiter de la vie.

Mais les choses ne fonctionnent pas comme cela. Ce n’est pas en nous détestant que nous parviendrons à nous aimer. Avant d’aimer ce que nous sommes, nous devons choisir d’être bons envers nous-mêmes, tels que nous sommes. Vous avez peut-être appris à faire exac­tement le contraire durant votre enfance et par la suite. Par conséquent, vous avez peut-être passé une grande partie de votre vie à essayer de vous améliorer, de gagner l’approbation de tous ceux qui vous entourent et d’échapper à la honte de vos pires décisions. J’ai recueilli ces témoignages et écrit ce livre parce que je sais à quel point tout cela est pénible, et parce que je sais qu’il y a une alternative.

Avec le recul, je vois que j’ai vécu les premières années de ma vie embourbée dans un profond sentiment de dégoût envers moi-même. Je pensais que je me sentais vide et seule parce que le monde entier était contre moi. Je possédais de nombreuses preuves démontrant que le monde est un lieu dur et insensible, que les gens me feraient du mal si je baissais la garde. Mais j’ai souffert davantage en agissant ainsi, car l’espace dans lequel je me suis isolée était beaucoup plus cruel et toxique. La méchanceté des autres n’était rien comparée à la mienne ; l’opinion des autres n’était jamais aussi catégorique que la mienne ; et rien d’inconnu ne pouvait être aussi douloureux que la familiarité des souffrances que je m’infligeais à moi-même.

J’avais 21 ans la première fois qu’un thérapeute m’a demandé de dessiner un portrait de moi-même. Je notais depuis 10 ans mes émotions dans des journaux intimes, même s’il m’arrivait rarement d’éprouver quelque chose de façon durable. Je possédais une grande collection de ces journaux usés et défraichis dans lesquels je déchargeais ma colère contre tous ceux qui me faisaient du mal et, en retour, j’enregistrais quotidiennement les différentes façons dont je me faisais souffrir moi-même. Ce qui n’était à l’adolescence qu’une façon d’échapper à la cruauté du monde s’est finalement transformé en journal de bord de mes expériences de torture délibérée sur moi-même.

Cinq cents. C’est le nombre de calories qui me semblait raisonnable d’ingérer chaque jour si je voulais maîtriser mon poids, l’une des seules choses que je pouvais maîtriser. Treize. C’est le plus grand nombre de fois que j’ai vomi durant une journée pour me débarrasser de ce que j’avais mangé en trop. Trente. C’est le nombre minimum de fois que je me pesais chaque jour pour veiller à ce que mon poids ne dépasse pas 45 kilos. Dix. C’est le nombre approximatif de fois où je me suis évanouie sur le campus de l’université, causant des inquiétudes à mes pairs et mes profs au sujet de ma santé. Six. C’est le nombre de fois où je me suis retrouvée à l’urgence, déshydratée, avec des douleurs dans la poitrine, craignant qu’il s’agisse d’une crise cardiaque. Sept. C’est le nombre de fois où j’ai été expulsée d’un hôpital parce que des médecins découragés ne savaient plus quoi faire de moi. Trois. C’est le nombre de mois que j’ai passé dans un centre de traitement du Wisconsin, où durant une séance d’art-thérapie, on m’a donné un crayon et demandé de me dessiner telle que je me voyais.

J’ai commencé par dessiner un cercle dont le sommet était plissé, comme si on l’avait attaché avec une corde. À l’intérieur, j’ai dessiné de la matière grise : une substance incolore et presque liquide. C’était un dessin rudimentaire avec très peu de détails ; j’ai pensé que les autres ne devineraient probablement pas ce que c’était. J’avais pourtant l’impression que c’était une représentation fidèle de moi-même ; après tout, je ne savais pas non plus de quoi j’étais faite. Mais tout le monde dans la classe a compris que je me voyais comme le contenu de ce sac. C’était en fait la représentation visuelle du souvenir qui me faisait le plus honte à l’époque.

À 12 ans, je me sentais laide et inférieure. Ce n’était pas simplement le fait que j’étais plus dodue, moins populaire et moins douée que ma sœur aînée, qui attirait les garçons comme je n’avais jamais pu le faire. Ce n’était pas le fait que plusieurs de mes camarades semblaient partager l’idée que je ne valais pas grand-chose. C’était le fait que je me croyais indigne d’amour. Néanmoins, j’ai toujours cherché à être aimée, et je pensais que la meilleure façon d’y parvenir était de faire semblant que je souffrais d’un trouble de l’alimentation.

J’avais vu une émission éducative au sujet de deux