OBJECTIF fermete
Si on a toujours été nulle en sport…
on adopte la méthode de Julie Pujols: un mix de Body Sculpt et de Pilates
CV EXPRESS
Coach diplômée d’État en fitness et musculation et formée en Pilates, la créatrice de la méthode Pilates Booty, un mix d’abdos-fessiers dépoussiérés et de Pilates, est avant tout une grande hédoniste qui fait honneur à ses racines bordelaises. Son seul régime? Le régime 100 % plaisir!
CÔTÉ ALIMENTATION
Julie, qui n’est pas nutritionniste, préfère ne pas donner de conseils alimentaires et recommande de manger de tout en écoutant ses sensations…
CÔTÉ SPORT
La première semaine
On commence par prendre ses mensurations (taille, abdomen, hanches, cuisses) et se faire un selfie en pied. Pour bien mesurer les résultats de tous nos efforts. Ça motive! Pas besoin de matos en plus. Et hop, en douceur on se programme une séance de Body Sculpt – idéal pour tonifier tout son corps – de 30 min et une autre de Pilates de 30 min également espacées de quelques jours.
DÉROULÉ D’UNE SÉANCE de Body Sculpt
1. Échauffement.
2. Squats. Debout, les pieds à 10 h 10 à la largeur des hanches, on inspire en descendant les fesses le plus bas possible, on remonte en les contractant et en soufflant. 4 × 20 répétitions + 10 petits vers le bas.
3. Jump squats. Même mouvement mais en sautant le plus haut possible en remontant. 20 répétitions.
4. Push up poitrine et triceps. En appui sur les genoux et les mains plus larges que les épaules, on inspire en pliant les coudes vers l’extérieur et on souffle en les tendant. 2 x 15 Puis, en appui sur les genoux et les mains à la largeur des épaules, on inspire en pliant les coudes et en les gardant collés au buste, et on souffle en les tendant. 2 x 15
5. Cardio. Debout, on fait des talons-fesses, 30 secondes. On enchaîne avec des montées de genoux, 30 secondes. On piétine le sol très rapidement, en décollant à peine les pieds, 30 secondes. On fait des jumping jacks: on démarre les bras de part et d’autre du corps, paume vers l’avant, jambes serrées, et on saute en l’air en écartant les jambes et en ramenant les bras au-dessus de la tête, 30 secondes. Pause de 30 secondes, et on recommence l’enchaînement 2 fois.
6. Fessiers. Allongée sur le côté, le bras tendu au sol et la tête appuyée dessus, on plie les jambes de manière à ce que les genoux soient au niveau du nombril. On monte la jambe vers le ciel en soufflant. On recommence de l’autre côté. 30 répétitions + 30 petits vers le haut.
7. Abdos. Allongée sur le dos, les jambes en diamant, les phalanges derrière les oreilles et les coudes bien ouverts avec le menton décollé du sternum, on décolle les épaules vers le ciel en soufflant. 30 + 30 petits vers le haut. En planche en appui sur les genoux, les mains sous les épaules, on tient 1 minute en rentrant le ventre au maximum et en engageant son périnée.
8. Étirements.
LES 5 référentiels du Pilates
1. On s’autograndit. Dos droit, nuque et colonne vertébrale allongées.
2 On abaisse ses épaules.
On inspire par le nez, avec les côtes qui s’éloignent l’une de l’autre, comme un parapluie qui s’ouvre dans le thorax. On expire de l’air tiède par la bouche, avec les côtes qui
