Mes recettes allégées hyper faciles.: Volume 1.

Par Cédric Ménard

Cet ouvrage est dédié à toutes les personnes qui souhaitent perdre du poids, et il offre aux détenteurs de l'ouvrage du même auteur : "Apprenez à manger & maigrissez !" un ouvrage complémentaire.
De nombreuses recettes pauvres en calories, à base de poisson, de viande, de légume vert, de féculent, ainsi que des desserts gourmands, vous sont proposés, toutes et tous plus faciles les uns que les autres à élaborer, vous permettant ainsi de mieux gérer l'alimentation spécifique que votre perte de poids exige.
Deux semaines de menus totalement inédits, parfaitement adaptés à la perte de poids, incluant les recettes proposées au sein de l'ouvrage, vous sont également proposées.

• Langue: Français
• Éditeur: Books on Demand
• Date de sortie: 21 juil. 2022
• ISBN: 9782322466832

Cédric Ménard

Cédric MENARD est diététicien-nutritionniste diplômé d'Etat français, exerçant depuis 2008 en profession libérale dans le département de la Manche. Cédric MENARD fait partie des très rares diététiciens-nutritionnistes de France à être diplômé du Collège Européen Nutrition Traitement Obésité (CENTO) en 2009, le spécialisant en micronutrition. La collection écrite par l'auteur "Savoir quoi manger, tout simplement..." représente pas moins d'une centaine d'ouvrages tous traitant de la diététique. Site Internet de l'auteur : www.cedricmenardnutritionniste.com

Aperçu du livre

Mes recettes allégées

Œufs farcis

Œuf dans tomate

Orphie au vin blanc sec

Suprême de truite

Délice de saumon

Pars sauce tomate

Sardines en marinade

Congre sauce provençale

Thon meunière

Parmentier de saumon

Sardines au four

Coquille de poisson

Moules à la marinière

Noix de saint Jacques sautées

Dinde braisée

Pintade aux choux de Bruxelles

Poule au blanc

Tarte épinard et poulet

Poulet aux petits pois

Galette de bœuf haché

Filet mignon au soja

Poulet au riz complet

Pain de viande de veau

Veau aux carottes

Veau à la crème allégée

Escalope de porc farcie

Veau sauce franche

Porc sauce au vin

Croquettes de veau

Agneau aux fèves

Foie en cocotte

Gras double aux oignons

Sauté de lapin aux pruneaux

Perrine de lapin

Canard au quinoa

Soissons sauce tomate

Haricots rouges au poulet

Fond d’artichaut garni

Salade de champignons

Avocat garni

Coulis de tomates et poivrons

Potage crème de fèves

Gratin d’aubergines

Purée de céleri-rave

Girolles aux herbes

Aubergines sautées

gâteau de courgettes

Haricots verts à la hongroise

Salade aux pommes

Gratin de chou romanesco

Régal aux amandes

Crème pâtissière allégée

Crêpes aux bananes

Délice de fruits rouges

Gelée d’orange

Riz condé aux brugnons

Crème de pommes

Crème au chocolat allégée

Mousse au café allégée

Crêpes sans œuf

7 jours de menus automne/hiver

7 jours de menus printemps/été

Conseils diététiques importants

Ne pas trop saler vos plats.

Limitez l'utilisation des matières grasses autant que possible.

Toujours citronner vos plats en fin de cuisson dès que cela est possible, notamment vos plats à base de poisson.

Si utilisation de lardons dans vos plats, dégraissez-les toujours avant de les intégrer dans vos plats.

Parez et dégraissez vos viandes autant que possible avant leur intégration à vos plats, et essayez de choisir les viandes les moins grasses.

Dans la mesure du possible, toujours favoriser l'utilisation de féculents complets (pâtes complètes, riz complet, farines complètes, légumes secs...)

N’hésitez pas à cuisiner régulièrement des légumes secs.

Si vous utilisez des pâtes brisées ou feuilletées industrielles, n’oubliez pas qu ’il en existe des allégées en matières grasses : privilégiez-les !

Evitez de peler vos légumes verts dès que possible.

Si des produits laitiers sont utilisés dans vos plats, privilégiez ceux qui sont allégés en matières grasses : lait écrémé ou demi-écrémé, fromage blanc maigre, fromage affiné allégé en matières grasses, crème fraîche allégée en matières grasses...

Vous pouvez remplacer dans certains desserts lactés le lait de mammifère par un lait végétal nature non sucré de votre choix.

Utilisez toujours un édulcorant à la place du sucre.

Souvenez-vous que 10g d’édulcorant «sucre» autant que 100g de sucre !

NB : les diverses graines de proposées au sein des recettes de cet ouvrage sont facultatives, elles vous sont proposées pour leurs très grandes qualités nutritionnelles*. *Idem pour toutes les farines de proposées (celles-ci sont remplaçables par de la farine de blé complet dans les mêmes proportions).

Je vous conseille mon ouvrage : « Recettes et menus pour perdre du poids » qui vous guidera très efficacement dans l'élaboration de vos recettes.

Conseils culinaires importants

Les viandes de consommées seront si possible maigres : veau, bœuf maigre, escalope de poulet ou de dinde, cuisse de dinde ou de poulet, jambon blanc maigre, côte de porc, filet mignon...

Les poissons de consommés seront gras et maigres également, en privilégiant la consommation des poissons gras.

Les œufs sont consommables à la coque, mollets, durs, cocottes, pochés, au plat, en omelette ou brouillés...

Les modes de cuisson à favoriser sont les suivants : grillade, dans une poêle antiadhésive sans matière grasse, rôti, papillote, à la vapeur, à l’eau, en braisé ou en sauté dans une cocotte.

Sur le grill: ne pas huiler la viande, le poisson ou le grill ! Utilisez le grill très chaud, ainsi il n’y aura pas adhérence entre la grille et l'aliment. Ce mode de cuisson est très vivement conseillé car ainsi les graisses de constitution fondent et l’aliment devient alors beaucoup plus digeste !

Dans une poêle antiadhésive : un peu d’huile végétale peut être utilisée mais avec parcimonie. Sinon, si vous ne souhaitez pas utiliser de la matière grasse, utilisez la poêle très chaude, pour cela vaporisez un peu d’eau dans la poêle, dès que l'eau s’est évaporée, la poêle est assez chaude. En général, cuisinez ensuite votre viande dans la poêle mais à feu moyen afin d’éviter la carbonisation de l'aliment qui est en train de cuire.

En papillote : enveloppez dans du papier aluminium des petites pièces de viande ou de poisson en aromatisant : fines herbes, ail, thym, feuilles de laurier sauce, citronnelle, sel, poivre, citron, quelques épices diverses si tolérées... Vin blanc sec également de possible... puis fermez la papillote très hermétiquement. Cuisson au four ou à la vapeur.

Dans le four : grill, brochette ou rôti à réserver aux pièces les plus grosses. Afin d’éviter le dessèchement des pièces à cuire il est possible d’adjoindre un bob d’eau dans le four pour y maintenir une atmosphère plus humide.

A la vapeur: dans le panier de l'autocuiseur, dans le couscoussier ou encore entre deux assiettes au-dessus d’une casserole. Les pièces peuvent être accompagnées de légumes et d’aromates qui vont donner du goût, mais également l'eau qui pourra être enrichie très avantageusement de nombreux aromates : thym, feuilles de laurier sauce, romarin, citronnelle... le liquide bouillant doit toujours se situer au niveau inférieur de la passoire ou du panier contenant les aliments à cuire.

A l'eau : commencez par préparer un court bouillon très parfumé : dans de l'eau froide et salée, incorporez des carottes coupées en fines rondelles, ail, oignon en rondelles, deux clous de girofle, poivre en grains, thym, deux feuilles de laurier sauce, romarin, persil, blancs de poireaux... puis laissez cuire à feu moyen pendant 45 minutes dès ébullition. Ensuite, laissez refroidir le