NOTRE EXPERTE
Élodie Silaro, coach sportive et professeure de Pilates. Elodiesillaro.com, @elodiesillaro.
Travaillez vos muscles posturaux avec la planche debout
La position de départ : debout, pieds écartés de la largeur du bassin. Fléchissez légèrement les genoux et inclinez le buste vers l’avant, parallèle au sol. Placez les bras tendus vers l’arrière, le long du buste. Gardez le dos droit et fixez un point au sol.
Le mouvement : inspirez, allongez la colonne vertébrale. Expirez, engagez les abdominaux et tendez les bras, si possible à hauteur d’oreille. Sinon, écartez les bras en position de “V”. Inspirez, allongez les bras vers l’arrière. Expirez, recommencez.
Le conseil de l’experte :engagez les abdominaux de façon à stabiliser vos lombaires pendant le mouvement, comme si vous aviez des petites bretelles attachées entre les côtes et le bassin.
