BOUGER PLUS Pour se faire du bien

1 DORMIR COMME UN BÉBÉ

Le sport est un excellent vecteur de (bon) sommeil. D’une part, parce que les muscles sont détendus après l’effort (cette « saine fatigue » qui fait s’écrouler le soir après des longueurs en piscine ou une randonnée), et qu’on est moins stressé et anxieux, ce qui favorise un endormissement paisible et rapide. Mais aussi parce que explique le Dr Philippe Beaulieu, dans son livre « Dormir sans médocs ni tisanes » (éd. Marabout, 19,90 €). C’est prouvé, une activité d’endurance régulière réduit le temps d’endormissement (- 11,5 minutes en moyenne selon une étude chez des insomniaques) et améliore le temps de sommeil (+ 44 minutes). Pour de vrais effets, il faut être régulier, éviter les efforts trop violents tardifs (qui peuvent causer des microréveils), et bouger idéalement en extérieur pour