1 JE ME BOUGE
POURQUOI ? On ne compte plus les effets bénéfiques du sport : réduction du risque de diabète, de troubles cardio-vasculaires, de maladies neurodégénératives… et bien sûr, renforcement de l’immunité ! Une revue de près de 180 études publiée en 2019 dans « The Journal of Sport and Health Science » en a recensé les mécanismes démontrés, parmi lesquels l’amélioration de la circulation des cellules immunitaires dans les tissus, la diminution des marqueurs de l’inflammation, le ralentissement du phénomène d’immunosénescence (perte d’efficacité du système immunitaire avec l’âge)… Nul besoin d’être un athlète de haut niveau, la simple marche à pied a prouvé à de multiples reprises son intérêt. Ainsi, les personnes qui marchent quotidiennement au moins 20 minutes tombent moins souvent malades. Et si un microbe les atteint, les symptômes restent plus légers et disparaissent plus rapidement.
EN PRATIQUE Chaque pas compte ! Au quotidien, déplacez-vous à pied pour les courts trajets, prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur. Les vertus de la marche sur l’immunité semblent renforcées si vous accélérez un peu la cadence. Jérôme Auger, kinésithérapeute du sport, livre quelques conseils pour s’initier à la marche rapide :
• Même chose pour les bâtons de marche, si vous souhaitez en utiliser. Dans les zones caillouteuses, l’expert
