Soigner une humeur en berne à coups de plantes, d’activité physique et de lumière? Il y a quelques années encore, les spécialistes de la santé mentale étaient dubitatifs. Désormais, ils n’hésitent plus à recommander ce type d’approche lorsque le mal n’est pas trop profond. « En revanche, si on n’arrive plus à se lever, à aller travailler, qu’on est agité, qu’on ne dort plus ou, au contraire, trop, et/ou que l’on a des pensées noires, le recours aux antidépresseurs est souvent indispensable », précise Stéphany Orain-Pelissolo, psychologue(1). « Plus la dépression est sévère, plus les antidépresseurs sont efficaces, confirme le Dr Patrick Lemoine, psychiatre(2). Mais si le médecin diagnostique une grosse déprime ou une dépression légère à modérée, il est tout à fait possible et souhaitable de se tourner vers certains traitements non médicamenteux très performants et avec peu d’effets secondaires. »
Se (re)mettre en mouvement
Pas facile de se motiver à bouger quand on se ou une psychothérapie pour réduire les symptômes d’une dépression légère ou modérée et prévenir les récidives. En plus, pas besoin de se faire mal pour se faire du bien, car la pratique régulière d’activités douces comme la marche, le yoga ou le qi gong suffit à rebooster l’humeur. Le bon tempo: 30 minutes de marche à allure modérée (ou autre activité cardio) par jour, et 2 à 3 séances de renforcement de 30 minutes par semaine. Parallèlement, on limite le temps assis ou allongé: pas plus de 7 heures en journée, en veillant à se lever au moins une fois par heure. Des recherches menées à l’université de l’Iowa ont lié diminution de la sédentarité pendant quelques semaines et meilleure santé mentale.
